Ile kalorii dziennie, aby schudnąć. Jak liczyć kalorie, aby schudnąć

Nie wszystkie dziewczyny, które monitorują swoją wagę, wiem o tej metodzie utraty wagi jako liczby kalorii. Możemy powiedzieć, że jest to utrata masy ciała bez diety. Możesz użyć absolutnie wszystkich produktów spożywczych, ale pamiętaj, aby policzyć ich zawartość kalorii. Wielu może myśleć, że jest to zbyt trudne, a ten sposób utraty wagi zdecydowanie nie jest dla nich. Początkowo to jest niezwykłe. W końcu musisz znać wagę każdej części żywności, wziąć pod uwagę kalorie każdego zjedzonego kawałka chleba, stale zachować pamiętnik pokarmowy. Ale wtedy ta metoda żywienia stanie się nawykiem i bez trudności można powiedzieć, ile kalorii znajduje się na płycie łodzi. Aby pomóc początkującym, istnieje wiele różnych programów dla telefonu komórkowego, które mogą obliczyć zawartość kalorii naczynia i policzyć, ile jesz za dzień. W tym artykule odpowiemy na najbardziej ekscytujące pytania: „Ile kalorii powinienem używać dziennie?”, „Potrzebuję ile kalorii dziennie, aby schudnąć?”, „Jak schudnąć bez diety?”

Jak liczyć kalorie, aby schudnąć. Jakie są kalorie

Co to jest kalorie? Współczesna osoba słyszy to słowo wszędzie. Każdy produkt w sklepie zawiera informacje o zawartych kaloriach na etykiecie. Pomimo faktu, że większość ludzi używa tego słowa dokładnie w odniesieniu do jedzenia, kalorie mają znacznie większe znaczenie.

• kaloria to jednostka energii, którą należy wydać, aby podgrzewać 1 gram wody na 1 stopień;
• ilość energii w żywności to liczba kalorii;
• 1000 kalorii to 1 kilokaloria;
• słowo „kalorie” stosuje się nie tylko w odniesieniu do jedzenia, ale do wszystkiego, co zawiera energię.

Ile kalorii dziennie musisz pochłonąć osobę

Każda osoba, wykonując wszelkie działania w ciągu dnia, wydaje energię. Ta energia to kalorie. Ale w zależności od tego, ile energii wydaje każda osoba, i codzienna liczba kalorii, z których musi użyć, jest obliczana. Dlatego istnieje taki podział w normie kalorii dla różnych kategorii ludzi. Na przykład młodzi ludzie z reguły wydają znacznie więcej energii niż osoby starsze. I muszą używać większej liczby kalorii. Istnieją również różnice w codziennej normie kalorii wśród mężczyzn i kobiet. Poniżej bardziej szczegółowo rozważamy codzienne kalorie dla mężczyzn i kobiet o różnym stopniu aktywności. Ale nie możemy zapominać, że liczby te mają zastosowanie tylko do osób, które nie mają skarg na swoją wagę. Jeśli chcesz schudnąć, dla Ciebie obliczenie kalorii będzie inne.

Stawka kalorii dziennie dla kobiet

W zależności od natury życia następujące grupy wyróżniają się wśród kobiet:

• kobiety z siedzącym trybem życia. Zaleca się stosowanie 2000 kalorii dla kobiet w wieku od 19 do 25 lat, 1800 kalorii - od 26 do 50 lat, 1600 kalorii - dla kobiet powyżej 50 lat;
• kobiety z umiarkowanie aktywnym stylem życia. Zaleca się stosowanie 2200 kalorii dla kobiet w wieku od 19 do 25 lat, 2200 kalorii - od 25 do 50 lat, 1800 kalorii - kobiety w wieku powyżej 50 lat;
• kobiety z aktywnym stylem życia. Zaleca się stosowanie 2400 kalorii dla kobiet w wieku od 19 do 30 lat, 2200 kalorii - od 31 do 60 lat, 2000 - kobiety w wieku powyżej 60 lat.

Stawka kalorii dziennie dla mężczyzn

• Mężczyźni z siedzącym trybem życia. Zaleca się stosowanie 2400 kalorii dla mężczyzn w wieku od 19 do 30 lat, 2200 kalorii - od 31 do 50 lat, 2000 kalorii - mężczyźni w wieku powyżej 50 lat.
• Mężczyźni z umiarkowanie aktywnym stylem życia. Zaleca się stosowanie 2600-2800 kalorii dla mężczyzn w wieku od 19 do 30 lat, 2400-2600 z 31 do 50 lat, 2200-2400 kalorii w wieku powyżej 51 lat.
• Człowiek z aktywnym sposobem życia. Zaleca się stosowanie 3000 kalorii dla mężczyzn w wieku od 19 do 30 lat, 2800-3000 z 31 do 50 lat, 2400-2800-men w wieku powyżej 50 lat.

Jak liczyć kalorie, aby schudnąć

Utrata wagi przy użyciu metody codziennego obliczania kalorii jest jedyną naukową metodą utraty wagi. Aby schudnąć o 1 kg, musisz spalić 7700 kalorii. Aby schudnąć, nieodpowiednie jest tylko przecięcie diety. Z pewnością musisz zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Tak więc przyspieszysz metabolizm szybciej, a kilogramy zaczną wychodzić szybciej. Jak obliczyć, ile kalorii należy użyć do schudnięcia? Współcześni dietetycy podają następujące zalecenia:

• jeśli masz niewielką nadwyżkę, a ponadto, co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcasz czas na trening, wystarczy „zbadać” 10% kalorii z codziennej normy dla zdrowej osoby. Będzie to idealne, aby systematycznie zrzucić dodatkowe funty i nie złożyć stresu;
• jeśli masz niewielką wagę i nie jesteś zaangażowany w trening, powinieneś „zbadać” 20% kalorii z codziennej normy dla zdrowej osoby. Te. Będziesz musiał zjeść o 20% mniej dziennie niż byłbyś, gdybyś nie chciał upuścić nadmiaru;
• jeśli cierpisz na otyłość, musisz obniżyć dzienną stawkę kalorii o 40%. Z reguły osoby z tak dużą nadmiarową masą ciała nie mogą angażować się w trening sportowy z powodu przeciwwskazań medycznych. Ale dla YB [zawsze dostępna chodzenie i lekka gimnastyka.

Taka „dieta” jest bardzo łatwo tolerowana przez człowieka, ponieważ Nie ma ścisłych ograniczeń w produktach. Możesz nieznacznie zmienić liczbę kalorii spożywanych w ciągu tygodnia. Na przykład pewnego dnia zwiększ liczbę kalorii dziennie o 10-20%. Ale wtedy powinieneś zorganizować dzień postu w ciągu tygodnia, zmniejszając liczbę kalorii o 40%. Istnieje również dokładniejszy formuła obliczania kalorii do utraty wagi. Ta formuła opiera się na danych wzrostu, wagi, wieku i naturze stylu życia. Na podstawie tej metody obliczania kalorii poszczególni dietetycy są opracowani dla jednej osoby. To jest formuła Got Mifflin-San.

Zalecenia dotyczące obliczania kalorii w celu utraty wagi

1. W trakcie obliczania idealnej liczby kalorii do utraty wagi według powyższego formuły ważne jest odpowiednią ocenę charakteru wysiłku fizycznego. Według statystyk wielu ludzi przecenia swoje „sukcesy sportowe” w ciągu tygodnia. Ktoś wykonuje naprawdę intensywny trening 5 razy w tygodniu i wyznacza sobie współczynnik 1,55, a ktoś podnosi hantle 2 kg i wykonuje niewielki bieg, a także stawia współczynnik 1,55. Pamiętaj, że lepiej jest nieco nie docenić natury swojego treningu niż przecenić.
2. Pamiętaj, aby zważyć twoje porcje. Niektóre osoby poprawnie obliczyły liczbę kalorii w 100 gramach porcji, ale polegając na „oku, umieszczają część znacznie większą objętość, a następnie narzekają, że system utraty wagi z obliczaniem kalorii nie działa.
3. Obliczanie kalorii w ciągu dnia to żmudna i pedanta. Nie zapomnij dodać kalorii do całkowitej liczby kalorii w majonezie, soku cukrowym, kawy cukrowej itp. Niektórzy zapominają wziąć pod uwagę takie „małe rzeczy”, a także nie widzą żadnej zmiany utraty wagi. Absolutnie wszystko, co włożyłeś do ust, powinno być poddane ścisłym obliczeniu.

Ile kalorii dziennie, aby schudnąć. Jak dystrybuować kalorie w ciągu dnia

W nowoczesnych zaleceń dietetyków dotyczących utraty wagi bardzo uwagi poświęca się dystrybucji kalorii w ciągu dnia. Po tym, ile godzin potrzebujesz uporządkować posiłki? Ile jest dzień, aby schudnąć? A może wszystko to nie ma znaczenia, aby zjeść wszystkie 1700 kalorii w jednym zestawie posiłków? Oto, co radzą dietetycy:

• zaleca się organizowanie około 5-6 posiłków dziennie;
• różnica między posiłkami powinna wynosić co najmniej 2-3 godziny;
• jeśli ze względu na swoje zatrudnienie nie możesz jeść części ułamkowych i częstych, możesz stworzyć dla siebie wygodny harmonogram żywności. Najważniejsze jest to, że liczba kalorii nie przekracza podanej normy;
• lepiej jest, aby najlepiej spożywać produkty na dzień w pierwszej połowie dnia;
• wieczorem preferuj najbardziej „lekkie” produkty kalorie z codziennej diety.

Ile kalorii dziennie, aby schudnąć. Life hacks w celu utraty wagi poprzez obliczanie kalorii

Wiele osób, które po prostu zacznie tracić na wadze za pomocą metody obliczania kalorii przeraża złożoność tego całego procesu. Być może na twoich oczach pojawiają się niekończące się stoliki kalorii. Aby schudnąć obecnie, nie ma potrzeby takich tabel, nie ma potrzeby ciągłego sprawdzania z nią, liczenia kolumny kalorii, przez długi czas, aby szukać produktu potrzebnego na liście przez długi czas. Dziś wszystko jest znacznie prostsze. Wśród najpopularniejszych hacków życiowych w metodzie obliczania kalorii:

• spróbuj gotować jedzenie na chwilę, z marginesem. Na przykład przez 4 dni przez tydzień. Wcześniej zważ wszystkie przygotowane naczynia, włóż do pojemników i nakleje naklejki z informacjami o liczbie kalorii w tej części. Zgadzam się, będzie to bardzo wygodne. W jeden z bezpłatnych weekendów trochę więcej czasu na gotowanie, ale wtedy będziesz mieć gotowe potrawy, które trzeba się rozgrzać. Możesz nawet robić ślady naklejek, które danie jest przeznaczone na śniadanie, które na lunch, kolację, przekąski;  
• aby ułatwić proces obliczania kalorii w określonym naczyniu, użyj nowoczesnych aplikacji do telefonów komórkowych. Istnieje ich ogromna różnorodność. Niektóre z nich przechowują cały dziennik żywności, podsumowują, ile kalorii używasz dziennie, dla dwóch itp. Ponadto w takich aplikacjach możesz po prostu wybrać z listy produktów, produktu, który chcesz jeść, a program natychmiast obliczy zawartość kalorii. Na przykład w ciągu kilku sekund z łatwością dowiesz się, ile kalorii jest w 200 gramach czerwonej barki wykonanej ze świeżej kapusty w bulionie mięsnym i 50 g chleba żyta;                                              
• przyjrzyj się różnorodnym „inteligentnym” ciężarom kuchennym. Niektóre modele można zsynchronizować z telefonem komórkowym i za pomocą specjalnie zainstalowanego programu łatwo określić zawartość kalorii w określonym daniu;                                                        
• staraj się unikać „złożonych” potraw z dużej liczby komponentów. Wybierz proste opcje, w których łatwiej będzie obliczyć kalorie. Tak więc błędy podczas obliczania zawartości kalorii naczyń będą minimalne.

Jak obliczyć kalorie w złożonym naczyniu, aby schudnąć

Aby uzyskać dokładne obliczenia kalorii w naczyniu, należy wziąć pod uwagę zawartość kalorii każdego składnika tego naczynia. Oczywiście im mniejsze elementy naczynia, tym łatwiejszy staje się proces obliczania kalorii. Ale jak liczyć, jeśli danie jest skomplikowane? W trakcie przygotowania musisz na przykład zważyć każdy produkt, który włożyłeś na patelnię, i podsumować inne produkty. W tak prosty sposób możesz łatwo obliczyć zawartość kalorii Cheburk, Kotletów, Marynowania itp. Nie zapomnij wziąć pod uwagę oleju, na którym zamierzasz coś usmażyć. Przyprawy, herbata, kawa nie wpływają na ogólną zawartość kalorii w diecie.

Użycie kalorii do schudnięcia. Czy można osiągnąć spadek dziennego zużycia kalorii bez ich obliczeń

Jeśli nadal wątpisz, że możesz ciągle przeprowadzać tak szczegółowe obliczenie kalorii, możesz spróbować schudnąć, a nie liczyć. I to jest całkiem możliwe:

• zmniejsz się do minimalnego spożycia tłuszczowych żywności, cukru, produktów z mąki. Z tego powodu zawartość kalorii w codziennej diecie może zmniejszyć się o 20%;
• spraw, aby Twoja żywność ułamkowa. Jedz trochę, ale często. Tak więc osiągniesz spadek dziennego spożycia kalorii o kolejne 5-10%

Jak używać kalorii, aby schudnąć. Codzienne opcje diety z różnymi zawartością kalorii

Menu opcji dla 1800 kcal

1. Śniadanie. LOOF GOTED MASS 90 gramów, zielony groszek 250 gr, 1 gotowane jajko, kawa z mlekiem.
2. Obiad. Jabłko.
3. Kolacja. Zupa warzywna 200 gramów, kotlety parowe 120 gramów mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka z duszonych buraków 150 gramów, galaretka z cukrem zamiennikiem 50 g.
4. Popołudniowa przekąska. Fatfundant Cofonta 100 gramów, niesłodzony kompot 200-250 gr.
5. Kolacja. Gotowana ryba 100 g, świeża sałatka warzywna 150 gr.
6. Przed pójściem spać. Niskotłuszczowy kefir 200-250 gr.

Opcja menu 1200 KCAL

1. Śniadanie. Gotowana ryba 100 g, świeża sałatka warzywna 200 gramów, kawa z mlekiem.
2. Obiad. Jabłko.
3. Kolacja. Zupa warzywna 200 gramów, kurczak 100 g, świeża sałatka warzywna 40 gramów, niesłodzony kompot.
4. Popołudniowa przekąska. Mleko o niskim poziomie 250 gr.
5. Kolacja. Mięso o niskiej zawartości tłuszczu 90 gramów, duszone warzywa 200 gr.
6. Przed pójściem spać. Szklanka kefir o niskiej zawartości fat.

Opcja menu 800 kcal

1. Śniadanie. Fat Fool Cofege Cheese 100 gramów, kawa bez cukru.
2. Obiad. Jabłko.
3. Kolacja. Zupa do bulionu warzywnego 200 gramów, gotowane mięso niskie -tłuszcz 90 g, Cukier Sugar 200 g.
4. Popołudniowa przekąska. Sugar Compote 200 Gr.
5. Kolacja. Pierś z kurczaka gotuje się 90 g, zielony groszek 50 gr.
6. Przed pójściem spać. Ucigla Kefir 200 gr.

Plusy utraty wagi przy użyciu metody obliczania kalorii

Być może po przeczytaniu głównych zalet tej metody utraty wagi jako obliczeń kalorii rzucisz wszystkie wątpliwości. Jeśli nadal masz wątpliwości, przeczytaj zalety tej metody, która potwierdziła większość dietetyków i ogromną liczbę kobiet, które straciły w ten sposób:

• po pierwsze, nie musisz porzucić żadnych produktów. Nie ma ograniczeń w różnorodności diety. Możesz zjeść wszystko, co jadłeś wcześniej, po prostu „dopasuj” swoją codzienną normę kalorii. Oczywiście ilość konsumpcji „szkodliwych” produktów zostanie zmniejszona, ale nikt nie zmusza cię do ich wykluczenia. Lubisz czekoladę? Niesamowity. Wystarczy napisać kalorie z 2 kostek w swojej diecie;
• po drugie, możesz nadal odwiedzać swoje ulubione kawiarnie. Prawie wszystkie zakłady przepisują skład dania i jego zawartość kalorii w menu. Jest to ogromny plus psychologiczny w odchudzaniu;
• po trzecie, po opanowaniu umiejętności obliczania kalorii, przyniesiesz je i taki automatyzm, że podświadomie będziesz nadal liczyć kalorie „w umyśle”, nawet gdy skończy się utrata masy ciała. Oznacza to, że po diecie nie przybędziesz na wadze, odpowiednie odżywianie w ramach pewnej codziennej zawartości kalorii w potrawach stanie się twoim sposobem na życie. Będziesz wiedział, jak codziennie jeść, aby schudnąć.

Wady utraty wagi za pomocą metody obliczania kalorii

• Przeciwnicy metody obliczania kalorii przedstawiają teorię utraty masy ciała, oparta nie na spadku zawartości kalorii, ale na prawidłowym stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów. Niektórzy dietetykowie uważają, że dodatkowe funty przychodzą do nas nie z powodu przejadania się, ale z powodu niewłaściwego stosunku białek, tłuszczów i węglowodanów. I bardziej logiczne będzie nie zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów, na przykład, ale całkowicie wykluczenie ich z diety lub doprowadzenie do dopuszczalnego minimum.
• Inni przeciwnicy obliczeń kalorii proponują nauczenie się, jak rozróżniać głód od apetytu. W związku z tym musisz jeść tylko wtedy, gdy czujesz głód. A poczucie apetytu musi nauczyć się kontrolować i tłumieć. Główną wadą systemu odchudzania przy użyciu metody obliczania kalorii jest to, że nie „słuchasz” swojego ciała.
• Niektórzy dietetykowie oferują kolejną alternatywę dla obliczeń kalorii - punkt orientacyjny nie na zawartości kalorii w potrawie, ale na jego objętości. Najczęściej oferują porównanie wielkości części z dowolnym punktem orientacyjnym: pięścią, palmą, szkłem, płytą deserową itp. Ich zdaniem można uniknąć stałych obliczeń matematycznych, ale zachować niską zawartość kalorii w codziennej diecie i ułamek odżywiania.

System odchudzania oparty na dziennym obliczeniu kalorii nie jest nowością w dietetyce. Metoda została wynaleziona w latach 20. ubiegłego wieku. Przestrzeganie tej metody, czy nie tylko twoje rozwiązanie. Ale zdecydowanie warto spróbować, jeśli chcesz osiągnąć trwały wynik utraty wagi, oszczędzając ciało przed stresem. Gładka i naturalna, odpowiednia utrata masy ciała w normalizacji codziennej zawartości kalorii w potrawach od dawna jest udowodniona i przetestowana przez wiele osób. Sukces w odchudzaniu!