Utrata wagi na diecie Eleny Malysheva

Dzisiaj dieta słynnej prezenterki telewizyjnej Eleny Malysheva stała się popularna. Ten tryb żywienia o niskim kalorie pozwala nie tylko skutecznie pozbyć się nadmiernej masy, ale także znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, takich jak zawał serca, udar i nadciśnienie. Zgodnie z tą dietą osoba, spożywając dzień około 1200 kilokalorii, pozbywa się 0,5 kilograma nadmiernej masy. Dieta tego systemu zasilania została opracowana przez słynnego dietetyka Natalya Grigoryeva. Głównymi ograniczeniami w menu są tłuszcze zwierzęce, proste węglowodany. Niepotrzebne przekąski są zabronione, z wyjątkiem szklanki kefiru o niskiej zawartości tłuszczu przed snem.

Podstawy diety Eleny Malyshevy. Harmonia bez trudności

Charakterystyka:

• Dieta zrównoważona o niskiej zawartości kalorii trwa od jednego miesiąca.
• Każdy ma swój własny wynik.
• Ile kosztuje dieta Malysheva? Nie droższe niż zwykłe koszty stołu rodzinnego.
• Nie zaleca się ponownego użycia.
• Następnie dieta ma zdrowe nawyki w żywności.
• Możesz kupić subskrypcję gotowej żywności na dietę dla dzieci, której cena wynosi około 15 tysięcy rubli miesięcznie.
• Tak jak przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem.

Program dietetyczny Eleny Malysheva oferuje cztery posiłki:

• Śniadanie.
• Obiady.
• Obiady.
• Polomandniki-Habitats.

Jako desery, Mugley, Souffli i mieszanki wykonane z orzechów i suszonych owoców są odpowiednie.

W razie potrzeby menu zawiera drugie śniadanie, które obejmuje następujące produkty do wyboru:

• Jedna szklanka mleka o zawartości tłuszczu nie więcej niż 3,5%.
• Część zielonej sałatki warzywnej (można dodać liściaste). Doprawujemy olejem roślinnym i sokiem z cytryny.
• Jabłko lub pomarańczowe.
• Możesz dwa mandarynki lub 150 gramów jagód.

Dodatkowe zalecenia:

• Cały tłuszcz, słony jest wykluczony z diety.
• Co tydzień zaleca się spędzenie dnia postu. Malysheva doradza zorganizowanie go, gdy jesteś bardzo zajęty problemami z domem lub pracą. Wtedy nie będziesz miał czasu na przemyślenie nadmiaru.
• Tego dnia dieta powinna składać się z nierozwiązanego niedogotowanego ryżu. Rano możesz dodać do Ricka łyżkę oleju lub oleju roślinnego.
• Osiągając znaczący wynik, nie jest konieczne prowadzenie dni postu.

Zgodnie z tym systemem zasilania, w nieograniczonej ilościach, do diety można dodać następujące produkty:

• Woda mineralna w stołówce, soki warzywne.
• Bakłażan, karczochy, słodka pieprz, rzodkiew.
• Buliony warzywne (bez soli).
• Dietetyczne dietetyczne niekomórkowe woda, kawa i herbata bez cukru.
• Sok z cytryny, nieistotna musztarda, czosnek, zioła, przyprawy i przyprawy.
• Rzodkiega, biała kapusta, świeże ogórki, cebula, szparagi, pomidory.

Zasady diety Malysheva

• Przede wszystkim nie głoduj. Faktem jest, że w przypadku przedłużonego głodu ciało to zrozumie. W rezultacie zacznie wywierać zapasy nawet z najmniejszych przychodów. W rezultacie - pojawi się złe samopoczucie. Z zastrzeżeniem tej diety zaleca się spożycie żywności „dozwolonej” w małych porcjach, ale bardzo często. Zatem norma jednej części powinna być równa 250 gramów lub jednej szklance. Pomoże to kontrolować apetyt i nie pozwoli na stres z powodu głodu.
• Ponadto, z zastrzeżeniem diety, należy rozważyć kalorie. Pomoże to odwrócić uwagę od myśli o niepotrzebnych przekąskach i wyraźnie zrozumie, jak kalorie to lub to jest jedzenie. Zgodnie z zaleceniami popularnego prezentera telewizyjnego najlepiej ograniczyć 1200 kilokalorii do codziennej diety. Ponadto menu powinno być zróżnicowane.
• Dokładnie przeżuć jedzenie. Co najmniej osiemnaście razy. To nie tylko będzie cieszyć się smakiem jedzenia, ale także znacznie ułatwi funkcjonowanie żołądka. Ostrożnie przeżute jedzenie łatwo przechodzi przez przewód pokarmowy i jest lepiej wchłonięte.
• Pij wystarczająco dużo wody. Według diety Malysheva, której recenzje są tylko pozytywne, musisz pić około 10 szklanek wody dziennie. Ponadto woda powinna być nieruchoma. Pierwsze szkło musi być pijane na pustym żołądku. Woda jest przydatna, ponieważ ma zerową zawartość kalorii. Dlatego możesz ugasić uczucie głodu. Ponadto woda poprawia metabolizm, usuwa szkodliwe toksyny i normalizuje przewód pokarmowy.
• Konieczne jest zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów. Szczególnie szkodliwe szybkie węglowodany, które na przykład znajdują się w słodyczy i ciastach. Węglowodany uzyskane z zboża zbóż i produkty pełnoziarniste są znacznie bardziej przydatne.
• Konieczne jest uniknięcie użycia tego, co zawiera widoczny tłuszcz. Lepiej jest wybrać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Wyklucz cukier, sól i masło.
• Uwzględnij przede wszystkim białka do lunchu. Odpowiednie jest gotowane na parze lub gotowane na parze. Białka pomagają uniknąć pojawienia się dystrofii mięśni.
• Wykonaj ćwiczenia fizyczne. Trochę aktywności fizycznej jest przydatna dla osoby. Na przykład Sports Walking i Aquaerobika.
• Każdego tygodnia spędzaj dni na czczo. W tym dniu nie trzeba głodować. Dołącz lekką żywność w menu. Na przykład możesz spędzić dzień postu w ryżu. Uważa się, że tak gwałtowny spadek zawartości kalorii w odżywianiu może przyspieszyć proces utraty wagi. Główne zalecenia dotyczące właściwego odżywiania są wskazane na stronie internetowej Malysheva. Dieta tego popularnego prezentera telewizyjnego jest bardzo skuteczna.

Malysheva Diet: Lista zabronionych i dozwolonych produktów

Malysheva Diet - Zabrane produkty

Malysheva Diet - Produkty dozwolone

Malysheva Diet: Menu

• Wszystkie produkty powinny być spożywane bez soli i cukru. Wyklucz masło i sosy.
• Jedna część to 250 gramów.

8:00 - śniadanie.

• część płatków owsianych zalana wrzącą wodą. Możesz dodać trochę jagód lub szklankę mleka (wyłącznie przeglądać).

11:00 - Drugie śniadanie.

• jeden kwaśny i jeden słodki owoc. Na przykład pomarańczowy i jabłkowy.

13:00 - Lunch.

• pierś z kurczaka i odrobinę ryżu.

16:00 - Popołudniowa przekąska.

• casserole z twarogu. Napełnianie to jabłka lub marchewki.

19:00 - obiad.

• sałatka warzywna. Doprawiony łyżką oleju roślinnego lub kefiru;
• jedno jajko;
• szklanka kefiru (niezwykle niewłaściwa).

Ważny! Na obiad w żadnym wypadku nie używaj węglowodanów.

Dieta Malysheva przez 10 dni

Przylegając do diety tej diety, możesz pozbyć się około 10 dni o około 5 kilogramów.

Główne zalecenia: Dni białka naprzemiennie z węglowodanem.

Menu dni proteinowych:

• Rano. Wypij jedną szklankę wody na pusty żołądek, po 15 minutach zjedz jedno gotowane jajko.
• W ciągu dnia. 800 gramów gotowanego kurczaka (bez soli i przypraw). Powinien być oczyszczony z kości i skóry. Pij dwa litrów czystej wody nieokłaniowej.

Dni węglowodanów:

• Pij co najmniej dwa litrów czystej wody nieokarbonowej.
• W ciągu dnia zjedz 250 gramów sałatki warzywnej 7-8 razy.

Aby przygotować sałatkę, musisz wymieszać:

• 500 gramów drobno posiekanej białej kapusty;
• 500 gramów marchwi;
• 500 gramów buraków;
• obróć wszystko z kilkoma kropelkami soku z cytryny. Dobrze wymieszaj i wyciśnij.

Podobne menu obejmuje dietę Malyshevy przez tydzień.

Malysheva: Jak schudnąć (wideo)