Dieta owsiana

Wszyscy znają tak przydatne śniadanie, jak płatki owsiane. Rano daje ciału wiele energii i wysiłku, aby produktywnie spędzić dzień roboczy lub weekend. Jednak wielu używa płatków owsianych jako innego sposobu na zmniejszenie wagi, więc są jedzone w gotowej formie rano, dniem i wieczorem. I powinieneś zwrócić szczególną uwagę na fakt, że ta dieta działa natychmiast. Dieta owsiana zyskała sławę wśród dietetyk i konsumentów z powodu faktu, że dzięki jej pomocy możesz pozbyć się kilku dodatkowych funtów bez żadnej szkody.

Przydatne właściwości płatków owsianych

Osąd owsiany od dawna zajmuje wiodącą pozycję wśród przydatnych śniadań i wiele z nich jest znanych z jej nieruchomości. Owsianka jest bogata w węglowodany, więc jest głównym źródłem energii przez cały dzień. Po płatkach owsianych śniadaniowych możesz zapomnieć o jedzeniu do lunchu, ponieważ jest to niezwykle pożywne, a także oszczędza poranne senność i letarg, budzi pozytywny nastrój na cały dzień.

Wpływ owsiany na ciało:

• zmniejsza poziom cholesterolu i cukru we krwi;
• oczyszcza ciało toksyn;
• zapobiega zakrzepom krwi;
• promuje wzrost tkanki mięśniowej;
• zmniejsza kwasowość soku żołądkowego;
• pomaga pozbyć się zaparć i zapalenia jelita grubego;
• stabilizuje funkcjonalność tarczycy i wątroby.

Owsianka owsiana jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na choroby układu sercowo -naczyniowego, żołądka, jelita, problematycznej skóry i pojawienia się na nim ciągłego stanu zapalnego.

Skład owsiany jest dość zróżnicowany: błonnik, korzystne tłuszcze i związki białkowe, które przez długi czas eliminują uczucie głodu, witaminy grupy A, B, E, K, potas, jod, wapń, fluor, żelazo, fosfor itp. .

Osąd owsiany jest produktem uniwersalnym, ponieważ jest odpowiednia dla tych, którzy będą siedzieć na diecie, oraz dla tych, którzy po prostu prowadzą zdrowy styl życia i obserwują właściwą dietę.

Wpływ systemu płatków owsianych

Dieta płatków owsianych nie różni się w złożonym mechanizmie codziennego przestrzegania. Pomaga pozbyć się nagromadzonego tłuszczu, a jednocześnie oczyszcza ciało, a także przyczynia się do normalnego funkcjonowania przewodu żółtego jelit.

Istnieją dwa główne sposoby wykorzystania diety owsianej na podstawie tego, jaki wynik chcesz osiągnąć:

1. Przylegając do pierwszej opcji od tygodnia do czterech, w skalach widać minus 3 kg tygodniowo. Jednak ta metoda jest złożona, ponieważ nie każda osoba jest w stanie wykazać taką wytrwałość i taką samokontrolę. Warto pamiętać, że nawet pomimo korzyści i nieszkodliwości diety owsianej, ciało potrzebuje białek zwierząt, więc nie musisz go napinać przez bardzo długi czas. Stopniowo mogą pojawić się nowe problemy ze skórę, włosy i paznokcie, odporność i cykl menstruacyjny. Dość często dietetycy malują dietę owsianą przez 7 dni.
   
2. Druga metoda jest bardziej lekka, ponieważ pozwala na kilka dni rozładunku z płatkami owsianymi miesięcznie lub jeden dzień w tygodniu. Zatem osady tłuszczu zostaną spalone krok po kroku, a praca całego ciała jest znormalizowana. Ta opcja jest odpowiednia dla tych, którzy nie chcą jeść tylko jednej płatków owsianych przez długi czas. Takie dni można zorganizować po wakacjach lub w weekendy, w których było dużo tłustego i wysokiej jakości potraw.

Jak zaczyna się dieta owsiana

W przypadku, gdy zdecydujesz się przestrzegać monodity owsa, powinieneś robić ciągłe cotygodniowe przerwy przed następnym kołem, podczas którego możesz jeść zwykłe produkty, z wyłączeniem tłuszczu, smażonego, mąki i słodkiej.

Podobnie jak wszystkie inne diety, płatki owsiane wymaga dokładnego przygotowania ciała do późniejszego stresu.

Etapy czyszczenia ryżu:

1. Wlej 5 łyżek do pojemnika. L. nieprzetworzony ryż i wlać go 1 litr zimnej gotowanej wody. Można go pozostawić w tej formie przez całą noc, a rano, aby na małe upał na około godzinę.
   
2. Wynikająca z galaretki masy powinna być pijana codziennie na pusty żołądek przez cały tydzień przygotowawczy. Po tym przyjęciu nie wolno jeść czegoś w ciągu 5-6 godzin. Musisz pić tylko oczyszczoną wodę bez węgonów. Następnie, do końca dnia, możesz zjeść trochę sałatki warzywnej, ryby gotowanej na parze, lekkiej zupie itp.
3. Kilka godzin przed snem musisz zatrzymać posiłek. Pomoże ci to dobrze odpocząć w nocy, a także przyczyni się do normalnej pracy twojego trawienia.

Pod koniec takiego przygotowania musisz rozpocząć dietę owsianą - twoje ciało spokojnie dostrzega wszystkie nadchodzące ograniczenia żywności. Korzyści z czyszczenia ryżu można zobaczyć z prawie pierwszych dni, ponieważ waga zacznie opuszczać tydzień przygotowawczy.

Dieta owsa w aplikacji

Całe odżywianie podczas diety na płatkach owsianych polega na regularnym stosowaniu. W odstępach możesz zdywersyfikować menu o owocach o zmniejszonej zawartości sacharozy i łatwo wchłanianiu warzyw. Ta opcja jest często uważana za prosty, łatwy w użyciu i przygotowanie.

Istnieje jednak bardziej intensywny sposób utraty wagi w oparciu o płatki owsiane - musisz naprzemiennie płatki owsiane i zmiażdżone owsiane, a dla podstawy można użyć mleka i wody. Zaleca się spożywanie do 500 gramów zbóż dziennie i pić co najmniej 1,5 litra czystej naturalnej wody.

Menu diety płatków owsianych tego gatunku jest proste - co drugi dzień płatki owsiane i zmiażdżone ziarna przygotowywane na wodzie i mleku o niskim odsetku zawartości tłuszczu należy spożywać. Dodatkowo możesz jeść warzywa i owoce i dodać trochę śliwek do owsianki, aby uniknąć występowania zaparć lub innych problemów z jelitem.

Należy pamiętać, że owsianka powinna być „pusta”, tj. Bez dodawania masła, cukru, soli, a nawet miodu. Jako wyjątek możesz posypać go cynamonem, aby uzyskać różnorodność smaku. Przeciwwskazanie do stosowania diety płatków owsianych do utraty wagi to ciąża.

Dieta owsiana

Różnica między płatkiem owsianym a otrębem polega na tym, że te ostatnie są stałą skorupą samego ziarna, a pierwsza jest końcowym wynikiem oczyszczania ziarna z łuski i skorupy. Niektórzy pozbawieni skrupułów producenci czasami sprzedają zwykłą łuską zamiast otrębów, więc musisz zwrócić uwagę na wygląd i skład. Płatki kalorii również różnią się - w Brans jest nieco niższa. Słynna dieta Ducan pozwala na użycie otrębów owsianych na drugim etapie.

Mimo to stosowanie otrębów jest przeciwwskazane dla osób z chorobami przewodu pokarmowego: wrzód, zapalenie żołądka, zaburzenie żołądka itp.

Istnieją 3 główne punkty, które muszą być przestrzegane:

1. Powinieneś pić jak najwięcej wody lub zielonej herbaty, ponieważ Bran zaczyna puchnąć i trawić tylko wtedy, gdy istnieje odpowiednia ilość płynu. W przeciwnym razie zamiast pozytywnego wyniku możesz uzyskać zaparcia.
2. Normą codziennego odbioru jest 3 łyżki. L.  Jego nadwyżka grozi wagą żołądka i wzdęcia.
3. Konieczne jest robienie ciągłych przerwy w użyciu otrębów owsianych. Pokrywają ściany żołądka, co zapobiega wchłanianiu tłuszczu i cukru, a także indywidualnych użytecznych elementów, które dostają się do ciała z jedzeniem, więc musisz rozwinąć pożądaną dawkę dla siebie.

Bran jest wypełniony wodą, kefirem, jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, mlekiem i mogą uzupełniać przepisy na owsiankę, zupę, pieczenie.

Metody gotowania płatków owsianych

Proces wytwarzania owsianki dla diety płatków owsianych może być reprezentowany na dwa sposoby, które zupełnie inaczej ujawniają ich korzystne właściwości. Smak naczynia może się różnić, więc od czasu do czasu możesz naprzemiennie obie metody.

System gotowania:

1. W przypadku wstępnego namoczenia efekt kwasu fitynowego, który znajduje się w płatkach owsianych, jest zmniejszony do poziomu zerowego. Blokuje penetrację przydatnych pierwiastków śladowych do krwi. Płatki owsiane należy wylać wieczorem i zostawić je, aby puchnąć całą noc, a rano można je już ugotować przez kilka minut. Jeśli opuścisz płatki owsiane, aby puchnąć w ciągu dnia, w tym przypadku obróbka termiczna nie jest już potrzebna, a jego naturalna słodycz stanie się smakiem.
2. Charakterystyczną cechą przepisu na dietę owsianą jest obecność beta-glukanów i polisacharydów z długim łańcuchem, które charakteryzują się działaniami przeciwzapalnymi, gojenia i immunomodulującymi. Gotowanie na małym ogniu przez pół godziny przyczynia się do ujawnienia wszystkich przydatnych funkcji i elementów płatków owsianych. Gotowość owsianki do użytku mówi o jej lepkiej i jednorodnej konsystencji. Następnie musisz wyłączyć gaz i pozwolić owsiankowi zaparzyć się pod zamkniętą pokrywką przez 5 minut. Dopiero potem jest całkowicie gotowa do użycia. Jeśli cały proces tworzenia płatków owsianych jest złożony i poświęcony czasu, możesz użyć multicookera z funkcją opóźnionego startu jako pomocy. Pomoże ci gotować owsiankę przez cały dzień.

Menu diety owsa

Dieta owsa można obliczyć zarówno na tydzień, jak i na krótki okres. W Internecie i w książkach, które są opracowane przez eksperymentalnych dieteterologów, można znaleźć różne harmonogramy zastosowania diety na podstawie płatków owsianych.

Poniżej znajduje się jedna z lekkich opcji monoditu.

Pierwszy dzień:

• od 9 do 10 rano - płatki owsiane gotowane z 0,5 łyżki płatków owsianych lub zmiażdżonego owsa ziarna;
• o 11 rano - filiżanka zielonej herbaty, kilka kawałków orzechów do wyboru;
• od godziny do dwóch dni - z wrzącą wodą, płatki z pół łyżeczką miodu;
• o godzinie 3 po południu - lekka sałatka warzywna, która obejmuje rzodkiewki lub ogórki;
• od 17 do 18 - gotowane płatki z jagodami.

DZIEŃ DRUGI:

• od 9 do 10 rano - płatki owsiane gotowane na wodzie;
• o 11 rano - 1 łyżki kefiru z niskim odsetkiem zawartości tłuszczu;
• od godziny do dwóch dni - płatki z miodem;
• o 15.00 - grejpfrut i filiżanka zielonej herbaty z imbirem;
• od 17 do 6 po południu, 2 szt. Suszonych moreli i śliwek oraz 1 rys.

Dzień trzeci:

• od 9 do 10 rano - owsianka o 0,5 łyżki płatków owsianych;
• o 11 rano - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu bez zanieczyszczeń;
• od godziny do dwóch dni - z wrzącą wodą, płatki z pół łyżeczką miodu;
• o godzinie 3 po południu - zimna zielona herbata z miętą i pomarańczową;
• od 17 do 6 po południu owsianka na wodzie i 30 g rodzynków.

Dzień czwarty (finał):

• od 9 do 10 rano - płatki owsiane w mleku;
• o 11 rano - 1 łyżka jednego procent kefir;
• od godziny do dwóch dni - płatki z miodem;
• o godzinie 3 po południu - sałatka z pomarańczowo, mały kawałek gotowanej ryby, liście sałatki i pomidor;
• od 17 do 6 po południu - owsianka wykonana z płatków owsianych na wrzącej wodzie, małej gruszce.
  

Aby pozbyć się irytującej pary kilogramów, musisz podjąć trochę wysiłku i cierpliwości. Wyniki diety owsianej są w stanie zaimponować wszystkim, jednak korzyści z takiego odżywiania będą nieocenione dla organizmu.