Dieta metaboliczna to szczegółowy opis. Dieta metaboliczna, menu na każdy dzień, przepisy

Jakie ofiary ludzie nie sprawiają, że podziwiają swoje odbicie w lustrze! Czasami całkowicie bez zastanowienia, że \u200b\u200bnie wszystkie środki są dobre - w końcu możesz podważyć swoje zdrowie tak bardzo, że odbicie w lustrze w ogóle nie będzie zadowolone, i nie będzie to dużo.

Tak więc wiosna trwa, wiosną droga jest dużo czasu, dla której można uporządkować się bez straty. Nie jest tajemnicą, że nie można przeprowadzić skutecznej utraty wagi tak szybko, jak to możliwe. Ludzie, którzy propagują diety, takie jak „-7 kg w ciągu 7 dni”, zapominają wspomnieć, że przy tak intensywnej utraty masy ciała wszystkie przydatne witaminy i minerały są zmywane z ciała, dosłownie wpada w stan stresu, a zniechęcone kilogramy są natychmiast Wracał do podniesionych miejsc czasami nawet w kolejnych.

Jedna z diet, która gwarantuje, choć powolna, ale stabilna i wysoka utrata masy ciała, jest dieta metaboliczna: teraz zajmiemy się jej szczegółowym opisem.

Dieta metaboliczna: menu

Może już słyszałeś, czym jest metabolizm - to nic więcej niż metabolizm. Zatem łatwo jest stwierdzić, że dieta metaboliczna jest zasadą odżywiania, którego celem jest przyspieszenie metabolizmu i utraty masy ciała. Jeśli go podążysz, wynik zostanie zagwarantowany, chociaż zmusi się do poczekania czasu.

Średnio na takiej diecie ludzie tracą około 4 kg miesięcznie i powinieneś wiedzieć, że utrata ponad 1 kg tygodniowo może być niebezpieczna dla zdrowia. Kilka? Od dawna? A gdybyś zaczął śledzić ją 2 miesiące temu, teraz bylibyśmy o 8 kg, a utrata wagi nie powróciłaby do ciebie! Dieta ma kolejny plus - jest jej dość łatwe do naśladowania. Nie musisz się ograniczać i wycofać ulubione produkty z diety. Konieczne jest tylko kompetentne redystrybucja ich użycia w ciągu dnia. Pamiętasz powiedzenie: „Śniadanie jak król, lunch z przyjacielem i daj obiad wrogowi”? Oto nieco przesadzona esencja diety metabolicznej.

Prawdopodobnie już słyszałeś, że dosłownie wszystkie procesy w ciele są kontrolowane przez hormony. Utrata wagi i przyrostu masy ciała nie jest wyjątkiem. Po pierwsze, adrenalina, noradrenalina, testosteron i somatropina są odpowiedzialne, a za drugie - estrogen i insulinę. Dieta ma na celu regulację tych samych hormonów. Wszystko jest proste - hormony spalające tłuszcz należy zwiększyć, zwiększając osady tłuszczu wręcz przeciwne, aby zostać jak najwięcej zmniejszenia. Innymi słowy, jest to łatwe do osiągnięcia, dostosowując system elektroenergetyczny, zaczynając przestrzegać diety metabolicznej.

Chociaż dieta metaboliczna jest uważana za bezpieczną dla wszystkich, diabetyka, pacjenci z rakiem i osoby z zaburzeniami tarczycy nie powinny być do niej stosowane ze względu na zmianę równowagi hormonalnej w organizmie.

Osobno warto powiedzieć o matkach przyszłości i pielęgniarstwa. Ich organizm jest całkowicie nieprzewidywalny, a zatem stan stresu jest nie tylko niepożądany, może negatywnie wpłynąć na przyszłe owoce i zdrowie samej kobiety. Chociaż dieta metaboliczna jest systemem właściwego odżywiania, nadal nie ma wątpliwości o pierwszym etapie. Dlatego w żadnym wypadku nie możesz tego wypróbować! Drugi i trzeci - proszę, a następnie z głową na ramionach, czasami oddając się dziwnym słabościom - samo ciało „ciężarne” wie, czego chce i jest w stanie podać jednoznaczne sygnały o tym!

W diecie metabolicznej jest wiele zalet:

1. Ograniczenia nie są tak znaczące jak w większości innych diet.
2. Kompetentny dystrybucja potraw w ciągu dnia pomoże ciału pracować nad utratą wagi 24 godziny na dobę: okazuje się, że jedzenie białkowe spożywane na obiad pomaga wydzielić somatropinę, która, jak określono wcześniej, pomaga spalić tłuszcz.
3. Ogólnie rzecz biorąc, dieta zawiera zasadę prawidłowego odżywiania, a jest to priori przydatne dla organizmu.
4. Ten system zasilania nie ma żadnego efektu przeczyszczającego. Przeciwnie, jest to bezpieczne nawet dla osób, które mają problemy trawienne.

W zależności od odsetka tłuszczu i węglowodanów przypisuje się on określoną liczbę punktów. Im większy procent, tym wyższy wynik. W każdym posiłku wystarczy jeść produkty z odpowiednią zawartością takich punktów. Cała dieta jest podzielona na 5 posiłków, ale porcje powinny pasować do dłoni lub szkła.

Ale to nie wszystko - dieta metaboliczna obejmuje trzy etapy - spalanie tłuszczu, normalizację i konsolidację wyniku.

Pierwszym etapem diety metabolicznej jest spalanie tłuszczu

Jego czas trwania wynosi 14 dni. W tym okresie możesz jeść tylko produkty zawierające 0 punktów. Ponieważ jest to najtrudniejszy etap diety, konieczne jest utrzymanie się z codziennym spożyciem kompleksu multiwitaminowego. Ponieważ w tym okresie tłuszcze wcale nie wchodzą do ciała, należy wziąć 1 łyżkę. Oliwa oliwkowa codziennie, ponieważ ten rodzaj tłuszczu jest najbardziej użyteczny i łatwo wchłaniany dla ludzkiego ciała.

Ponieważ tłuszcze w pierwszym etapie praktycznie nie wchodzą do ciała, ciało jest zmuszone do wydawania własnych rezerw. Tak więc proces utraty wagi jest uruchamiany. W rzadkich przypadkach, na tym etapie, wynik nie może zostać osiągnięty - w tym przypadku należy go powtórzyć co najmniej 2 tygodnie później.

Jeśli czujesz się słaby, hałas w uszach, wynika to z upadku poziomów glukozy. Niektóre osoby są na to wrażliwe i zaleca się picie słodkiej herbaty i przejścia na drugi etap diety. Nie musisz być gorliwy, pamiętaj, że musisz mądrze schudnąć bez ryzyka dla zdrowia. Piękna postać lub niezbyt, jeśli leży na łóżku szpitalnym, to ogólnie, bez różnicy.

Drugim etapem diety metabolicznej jest normalizacja

Czas trwania zależy od celów i indywidualnych cech ciała. Waga wciąż się spada, a dieta jest znacznie wzbogacona w następujący sposób:

Trzeci etap diety metabolicznej to naprawi

Ten etap naprawia wynik i delikatnie usuwa z diety. W nim możesz dodać 1 punkt do każdego posiłku oprócz obiadu. Możesz dodać wynik do obiadu tylko wtedy, gdy utrata masy ciała się nie zatrzyma.

Tak więc teraz podajemy przykłady menu, aby wyjaśnić je.

Załóżmy, że musisz obliczyć posiłek 3 punktów. Opcje są następujące:

• jeden produkt z kolumny „3 punkty” i wszelkie produkty o zerowej zawartości punktów;
• jeden produkt z 2 punktami, jeden z 1 punktem i produktami z 0 punktami.

Wskazane jest gotowanie produktów prezentowanych w stole w piekarniku, powolnym kuchence lub podwójnym kotlecie. Pozwala to również na zupę, ważne jest, aby gotować ją zgodnie z pewnymi zasadami, szczególnie na pierwszym etapie diety:

• wyklucz puree zupy kremem i olejem;
• przygotuj wyłącznie na wodzie;
• nie dodawaj buraków, ziemniaków, makaronu, zbóż i marchewki;
• nie wkładaj smażenia;
• gotuj na mięsie lub rybie z 0 punktami;
• możesz dodać dowolne warzywa;
• jedz bez kwaśnego śmietany lub majonezu.

Znając istotę i zasadę działania diety metabolicznej, nie będzie trudno stworzyć menu na każdy dzień: wystarczy użyć tabeli i umiejętnie połączyć produkty w zależności od liczby punktów przypisanych każdemu z nich.

Dieta metaboliczna: przepisy

4 punkty:

•   Słodka owsiana owsianka w mleku z jagodami lub owocami;
• sałatka z patykami kraba;
• olivier;
• słodka Semolina;
• omlet z kiełbasą, kiełbaski, pomidory i pieprz;
• zapiekanka ziemniaczana.

3 punkty:

• ojańka proso w mleku bez cukru;
• owoce oprócz winogron i bananów;
• płatki owsiane z mlekiem.

2 punkty:

•   gotowana gryka;
• płatki owsiane bez cukru w \u200b\u200bmleku;
• grecka sałatka z serem feta w oliwach oliwek;
• sałatka Borscht z owoców morza, ogórka i awokado.

1 punkt:

• duszone warzywa (fasola plastra, pomidory, bakłażan);
• warzywa na parze;
• jagody w dowolnej formie;
• domek z niskim odsetkiem zawartości tłuszczu.

0 punktów, jest to również menu 1. etapu diety metabolicznej:

• turcja pieczona w folii lub rękawie;
• gotowane mięso kurczaka;
• zupa warzywna na bulionie z kurczaka;
• świeża sałatka warzywna z oliwą z oliwek;
• omlet w podwójnym kotle;
• jajka z pomidorami lub grzybami;
• Świeża kapusta, ogórki i rzodkiewki.

Tak więc objętość porcji wynosi nie więcej niż 300 ml, możliwa jest połączenie produktów z różnych kolumn tabeli, a nawet konieczne, aż do pożądanej liczby punktów. Należy pamiętać, że liczba punktów zalecanych do użycia to maksymalna wartość, to znaczy, że możesz zamrozić, sortować - w każdym razie. Nie można zrekompensować niedokończonej ilości punktów z następującym posiłkiem. Pomiędzy posiłkami powinno zająć 3-3,5 godziny.

Dieta metaboliczna: recenzje

Recenzje są w większości pozytywne w diecie metabolicznej i zarówno tracą wagę, jak i lekarzy. Łączy zasady właściwego odżywiania, więc oprócz utraty wagi ustanawia procesy metaboliczne w organizmie, usuwając wszystkie szkodliwe toksyny i toksyny.

Zauważono, że utrata wagi, choć powolna, ale stabilna utrata masy ciała, najważniejsze jest przestrzeganie zasad diety i nie wycofanie się o krok. Ponieważ pozwala jeść wszystko, jest to niezwykle proste do podążania za nim, szczególnie w porównaniu z innymi sztywnymi dietami.

Dieta metaboliczna: wyniki

Tak więc -4 kg miesięcznie -taki wynik jest wynik, utrata wagi. I tak możesz schudnąć nawet -30 kg -zależne od tego, kto ma cel.

Ponieważ utrata masy ciała jest powolna, jest bardzo wysoka - kilogramy nie wrócą, chyba że oczywiście trudno jest przejść do wszystkich.

Dieta z zespołem metabolicznym

Zespół metaboliczny jest rozumiany jako zaburzenie metaboliczne, które zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób sercowo -naczyniowych. Przyczynami mogą być predyspozycje genetyczne, palenie, nadmierne spożywanie alkoholu, niska aktywność ruchowa. Jeśli nic nie można zrobić z dziedzicznością, to, aby dostosować styl życia, oczywiście jest prawdziwe! Oznacza to, że oprócz przejścia na specjalną dietę osoba musi odmówić palenia, alkoholu i zaprzyjaźnić się z sportem. W zespole metabolicznym ludzie nie są tymczasowo przestrzegać diety - jest to ich zasada ich żywienia na całe życie.

Celem diety jest zmniejszenie poziomu kwasów tłuszczowych w organizmie u ludzi. A to z kolei przyczynia się zarówno do utraty masy ciała, jak i normalizacji ciśnienia krwi.

Przede wszystkim będziesz musiał ograniczyć spożywanie mięsa i tłuszczów zwierzęcych. Mięso można zjeść maksymalnie 1 czas dziennie i 6 razy w tygodniu, podczas gdy powinno być wolne od skórki.

Podstawą diety w diecie z zespołem metabolicznym powinny być zboża, makaroniki stałej pszenicy, produktów kwaśnych, świeżych warzyw i owoców.

Wskazane jest, aby nie smażyć jedzenia, ponieważ XXI wiek daje kilka alternatywnych możliwości gotowania. Wskazane jest również zmniejszenie zużycia soli, opóźnia wilgoć w ciele i zakłóca wchłanianie korzystnych substancji.

Należy je spożywać w małych porcjach, ale często 6 posiłków, 3-4 z nich jest głównymi.

Podsumujemy

Jeśli chcesz schudnąć gwarantowane i nieodwołalnie, jeśli nie masz problemów związanych z hormonami, potrzebujesz diety metabolicznej! Tak, musisz zaopatrzyć się w cierpliwość, ale wynik jest tego wart! Jest to jedna z niewielu zasad żywienia, która gwarantuje nie tylko piękny wygląd, ale także bogate zdrowie. Piękno \u003d zdrowie, takie jest formuła diety metabolicznej. Więc bądź zdrowy!

Wideo „Dieta metaboliczna”