Dieta kapusty w celu utraty wagi

Dieta kapusty zyskała sławę przez długi czas. W latach 80. pojawiła się w Europie zatytułowanej „Rosyjska dieta”. Obecnie nie tylko nasi rodakowie, ale także gwiazdy światowe, tracą na wadze tej diety. I rzeczywiście, dlaczego potrzebujemy tych hollywoodzkich diet z Ducans i Montignans? Produkty dla tych diet są drogie, przyniesione z innych krajów, a korzyści z tych produktów dla naszego ciała można argumentować bez końca. A dieta kapusty to ciągła przyjemność i oszczędności! Trawienie i enzymy wytwarzane w ciele, wiele pokoleń jest dostrojonych do przetwarzania owoców i warzyw rosnących w naszym obszarze. Koszt kapusty jest niski, jeśli nie bierzesz tych odmian, które rosną tylko w warunkach szklarniowych. Dlatego dieta kapusty jest po prostu opłacalna i wygodna.

Dieta kapusty: trochę o kapusty

Kapusta ma do stu odmian, jesteśmy lepiej znani z białych, kolorów, brukselki, brokułów i kohlrabi. Wszystkie rodzaje kapusty zawierają witaminy i elementy śladowe niezbędne dla osoby dla pełnego życia. Prawdziwy eliksir stulataków nazywa się sokiem z białej kapusty, oczyszcza krew ze szkodliwych substancji, podnosi odporność i witalność. Dlatego sok z kapusty jest przepisywany na kursach poważnych chorób i osłabienia ciała. Kapusta jest bogata w witaminy B6 i C, zawiera potas, magnez, mangan, ryboflawinę i tiaminę. Kolejną cechą kapusty jest wysoka zawartość włókien dietetycznych. Dzięki temu kapusta doskonale oczyszcza jelita, przyspieszając metabolizm i zapobiegając zaparciom.

Wyniki i zalety diety kapusty

Korzystając z diety kapusty, w krótkim czasie możesz pozbyć się dodatkowych funtów. To prawda, że \u200b\u200bdietetycy twierdzą, że tłuszcz nie może odejść tak szybko. I kilogramy, z których można pozbyć się 5-7 dni, są głównie płynne. Według dziewcząt dieta kapusty za tydzień pomaga łatwo pozbyć się 7-10 kilogramów.

1. Dieta kapusty pomoże znacznie poprawić stan włosów, paznokci i skóry, ponieważ zawiera witaminę A.
2. Za pomocą tej diety trawienie poprawia się, ciało pozbywa się toksyn.
3. Dostępność i niski koszt produktów dietetycznych.
4. Brak poczucia głodu, nie ma żadnych ograniczeń w ilości jedzenia.
5. Za pomocą żywienia dietetycznego przez kilka dni możesz tworzyć przydatne nawyki żywności: zmniejszyć spożycie soli i cukru, porzucić smażone i mąki.

Wady diety kapusty

1. Jeśli na końcu diety kapusty nie przestrzegasz właściwego odżywiania i aktywności fizycznej, możliwy jest efekt bumerangu, to znaczy kilogramy mogą łatwo wrócić.
2. Możesz użyć diety kapusty przez nie więcej niż tydzień, ponieważ dieta jest dość monotonna.
3. Zastosowanie dużej ilości błonnika roślinnego może powodować wzdęcia jelitowe, kolkę i ból.
4. Dieta kapusty może być niebezpieczna dla osób cierpiących na cukrzycę i zwiększoną kwasowość żołądka.
5. Niska zawartość węglowodanów w diecie kapusty może prowadzić do apatii, bólu głowy i spadku wydajności. Mimo to jesteśmy przyzwyczajeni do ciastek! Ale w tym trudnym czasie dla ciała, nie rozpacz! W tej chwili wydawane są rezerwy tłuszczu. Możesz wziąć soczystą kapustę liść i gryźć, aby stłumić poczucie głodu i apatii.

Podstawowe zasady diety kapusty

Na diecie kapusty możesz używać kapusty różnych typów, wybierając swój gust. Ale preferencje pozostają za białą kapustą, ponieważ ma najniższą zawartość kalorii - tylko 26 kcal. Dla porównania:

• bruksela - 44 kcal;
• kOHL - 42 KCAL;
• kolor -32 kcal.

A najniższa wartość energii ma kapustę - tylko 19 kcal, więc czasami zaleca się zastąpienie świeżej kapusty kapusty.

Dieta kapusty pozwala ugryźć liście kapusty, jeśli prześladuje Cię poczucie głodu, nie ma w tym żadnych ograniczeń. Możesz także pić zieloną herbatę i pić wodę bez węgonów. Wskazane jest doprowadzenie do 1,2-1,5 litra lub więcej. Rano zaleca się picie naturalnej kawy, ponieważ wiadomo, że kawa poprawia metabolizm w ciele i usuwa nadmiar płynu. Kawa jest często zawarta w menu szybkiego diety, które mają na celu pozbyć się dodatkowych funtów w ciągu kilku dni.

Istnieje kilka ograniczeń dla tych, którzy postanowili schudnąć z dietą kapusty. Przez cały czas diety sól i cukier są zabronione, więc nie można w menu uwzględnić chleba, makaronu i cukierni. Wszystkie rodzaje alkoholu są zabronione na diecie kapusty. Proces gotowania również ma znaczenie, wszelkiego rodzaju smażenie jest absolutnie wykluczone. Jedzenie powinno być świeże, gotowane lub duszone.

Dieta kapusty przez 3 dni

Za pomocą tej diety możesz łatwo pozbyć się 2-3 kilogramów. Powinieneś przestrzegać trzech posiłków dziennie, nie zaleca się głodu. Jeśli istnieje poczucie głodu między posiłkami, możesz zaspokoić go liściem kapusty. Sól jest ograniczona do 5 gramów dziennie, woda powinna być pijana półtora litra lub więcej. W przypadku różnych diety możesz dodać świeże owoce do swojego gustu, z wyjątkiem bananów.

Przybliżone menu diety kapusty na cały dzień:

• Śniadanie. Filiżanka naturalnej kawy bez cukru.
• Kolacja. Opcja 1. Salat świeżej kapusty z jabłkiem lub marchewką i zioła.

Kolacja. Opcja 2. Zupa kapusty.

Kolacja. Opcja 3. Kapusta duszona warzywami i niewielką ilością mięsa z kurczaka.

• Kolacja. Opcja 1. 200 g gotowanych ryb i sałatka świeżej lub duszonej kapusty.

Opcja 2. 200 g gotowanego mięsa i sałatki kapusty, słodkiej pieprzu, marchwi i ziół (lub duszonej kapusty).

Opcja 3. 200 g kefiru i kapusty lub sałatki kapusty duszonej warzywami.

Szybka dieta kapusty

Ta dieta kapusty została zaprojektowana na 5 dni. Skuteczność diety wynosi 3-5 kilogramów w ciągu 5 dni. Liczba posiłków wzrasta do 5-6 razy. Według ilości pijanych wody zalecenia pozostają takie same. W przeciwnym razie szybka dieta zawiera ulgę, ponieważ jest przeznaczona na dłuższy czas.

Przybliżone menu na jeden dzień dla szybkiej diety kapusty:

• Śniadanie. Jaja lub omlet dwóch jaj, sałatka z białej kapusty i ziół przyprawiona olejem roślinnym. Czarna herbata lub kawa z mlekiem.
• Przekąska lub drugie śniadanie. 200 g twarogu i szklanki kawy, herbaty lub wywar z róży.
• Kolacja. Opcja 1. Zupa lub zupa z kapustą, gotowanym kurczakiem, sałatką ze świeżych warzyw, doprawiona niewielką ilością oleju roślinnego.

Opcja 2. Kapusta duszona grzybami. Świeża sałatka warzywna.

• Popołudniowa przekąska. Szklanka mleka lub herbaty.
• Kolacja. 100 g gotowanych ryb lub mięsa, duszonej kapusty lub gulaszu. Herbata zielona.
• Wieczorem: kieliszek kefir.

Podczas tworzenia menu możesz zastąpić potrawy przez inne, obserwując zawartość kalorii i kombinację produktów.

Dieta kapusty przez 7 dni

Dieta zaprojektowana na tydzień można zbudować przy użyciu świeżej sałatki kapusty lub na zupie kapusty. Jest to bardzo wygodne, ponieważ nie wszyscy dobrze tolerują świeże sałatki kapusty każdego dnia. Menu diety kapusty przez tydzień obejmuje kapustę różnych rodzajów, pomidorów, cebuli i zielonej cebuli, sałatki liściowe, owoce, chuda wołowina, mleko i kefir z niską zawartością tłuszczu, zieloną herbatę, napoje owocowe i kompotki cukrowe.

Dieta kapusty: dieta kapusty

Ta dieta jest niska, z ograniczeniem tłuszczów i białek. Po tygodniu, pod koniec diety, zaleca się przejście na zwykłe odżywianie, ale z ograniczeniem mąki, tłustej i słodkiej żywności. Przez okres dwóch tygodni musisz utrzymać osiągnięty wynik, a następnie możesz ponownie uciekać się do 7-dniowej diety kapusty.

Zawartość kalorii w tej diecie wynosi tylko 800-1000 kilokalorii, ale zależy to od tego, ile zupy będziesz spożywać dziennie. Ta dieta jest bardzo łatwo tolerowana, szczególnie jeśli jesteś miłośnikiem zup warzywnych. Głód nie zagraża, jest testowany przez ogromną ilość ciężkich dziewcząt. Szczycością diety „zupy” jest to, że ciało wydaje dużo energii na trawienie tej zupy, o wiele więcej niż otrzymuje zupę warzywną. Liczba zupy dziennie nie jest ograniczona.

Przepis na zupę kapusty:

• 0,5 kg białej kapusty;
• 1-2 marchewki;
• 2 strąki zielonej bułgarskiej pieprzu;
• 3 żarówki;
• 1 korzeń selera lub kilka ogonków;
• 6-8 dojrzałe pomidory oczyszczone ze skóry. Jeśli nie ma świeżych pomidorów, możesz użyć puszek we własnym soku.

Umyj wszystkie warzywa, pokrój w małe kostki i gotuj, aż się ugotują. Dodaj pomidory 10 minut przed końcem gotowania. Możesz przyprawić zupę ulubionymi przyprawami. Odpowiednie są papryka chili, czosnku, imbiru, cynamonu. Wszystkie te przyprawy przyczyniają się do przyspieszenia metabolizmu, więc pomogą jedynie procesowi utraty wagi. Możesz dodać koper i pietruszkę. Jeśli naprawdę nie tolerujesz zup warzywnych, możesz dodać 200 g brązowego ryżu do tej ilości zupy. Inne rodzaje ryżu na dietę kapusty nie są odpowiednie.

Przez siedem dni możesz jeść zupę Zgodnie z potrzebą, dodaj do diety świeże warzywa i owoce, z wyjątkiem winogron i bananów. Niski staż, kefir i mleko uzupełnią ciało białkiem oraz naturalnymi sokami i napojami owocowymi - witaminami. Ponadto możesz pić zieloną herbatę i wodę w nieograniczonych ilościach. W połowie tygodnia zaleca się dodanie do diety 200 gramów gotowanego mięsa lub ryb.

Dieta kapusty: dieta kapusty

Ta dieta jest zaprojektowana na 7 dni, dietę może być kapustą dowolnego rodzaju.

Przykładowe menu na dwa dni diety kapusty.

Poniedziałek.

• Śniadanie. Biała sałatka kapusty z tartą marchewką i jabłkiem, doprawiona olejem roślinnym.
• Przekąska. Szklanka soku pomarańczowego i sałatki kapusty.
• Kolacja. Sałatka z czerwonej i białej kapusty z olejem roślinnym, 200 g gotowanych ryb.
• Popołudniowa przekąska. Kefir, mleko lub jogurt.
• Kolacja. Kolorowa kapusta duszona warzywami (marchew, cebula, pietruszka)

Wtorek.

• Śniadanie. Sałatka z białej kapusty i warzyw przyprawiona olejem roślinnym.
• Przekąska. Jabłko lub pomarańczowe, sałatka kapusty do woli.
• Kolacja. Zupa kapusty.
• Popołudniowa przekąska. Gotowane jajo i kapusta.
• Kolacja. 200 g gotowanego mięsa, sałatka startego Kohlrabi i marchewki przyprawiona olejem roślinnym.

To przybliżone menu przez dwa dni wyjaśnia, ile diety można zrobić. Oprócz produktów mlecznych i gotowanego mięsa jajka mogą być zawarte w menu. Podczas diety możesz pozbyć się 7-10 kilogramów, jeśli postępujesz zgodnie ze wszystkimi zaleceniami i zapobiec awarii.

Dieta kapusty przez 10 dni

Menu diety kapusty składa się również z różnych rodzajów kapusty, dla różnorodności można włączyć owoce: jabłka, gruszki, pomarańcze. Nie zaleca się stosowania bananów i winogron. Aby ciało nie cierpi z powodu braku białka, dobrze jest włączyć gotowane mięso i ryby do diety, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: kefir, mleko, ser, jogurt. Przydatne jest picie 1,5-2 litra wciąż picia wody i zmniejszenie zużycia soli do 5 gramów dziennie.

Przybliżone menu na jeden dzień:

• Śniadanie. Herbata lub kawa bez cukru.
• Kolacja. Biała kapusta i sałatka warzywna: marchew, słodka pieprz, pomidory, zioła. Sałatkę można przyprawić łyżeczką oleju roślinnego. 200 g gotowanego mięsa lub ryb. Kompot lub napój owocowy bez cukru.
• Kolacja. Świeża sałatka z białej kapusty. Gotowane jajo. Jabłko lub inne dozwolone owoce.
• Wieczór. Szklanka kefiru.

Możesz fantazjować w przygotowaniu sałatek bez końca, co najważniejsze, olej roślinny nie powinien być nie więcej niż łyżeczką na jeden posiłek. W dowolnym momencie sałatkę kapusty można zastąpić zupą kapusty.

W ciągu 10 dni tej diety możesz pozbyć się 7-10 kilogramów, możesz powtórzyć tę opcję diety kapusty tylko za dwa miesiące. W tym okresie zaleca się utrzymanie osiągniętego wyniku poprzez przejście na zrównoważoną dietę.

Dieta ziemniaczana

Innym sposobem na schudnięcie prostych znajomych produktów jest dieta z ziemniakami. Możesz przestrzegać takiej diety bez ryzyka dla zdrowia tylko przez tydzień. Zalecenia dotyczące wody i soli pozostają takie same. Mąka i cukiernia są nadal wykluczone. Codzienna dieta składa się z czterech ziemniaków upieczonych bez oleju i soli oraz 500 g kapusty świeżych lub gotowanych na parze. Wszystko to można podzielić na 5 porcji i jeść w ciągu dnia. Dzień można wykorzystać jako przyprawy pół -czasowej łyżki czarnej mielonej pieprzu i octu do tankowania kapusty. Po dniu możesz podlewać ziemniaki łyżeczką oleju roślinnego. Trzeciego i szóstego dnia możesz zjeść 200 gramów gotowanych ryb na obiad.

Podczas tej diety możesz stracić pięć kilogramów. Umieszczenie diety szklanej ziemniaków nie jest wygodne. Być może ciało nie cierpi na brak węglowodanów, ale tak naprawdę brakuje mu białka. Opcja diety kapusty z produktami mleczarskimi i mięsem jest znacznie smaczniejsza, bardziej zróżnicowana i łatwiejsza do tolerowana.

Dieta kapusty, przepisy

Jeśli spróbujesz dobrze, możesz uczynić dietę dość zróżnicowaną.

Oto kilka przykładów sałatek.

1. Sałatka wykonana z kapusty.

• 100 g kiszonej kapusty;
• 50 g zielonego groszku;
• 30 g startej marchewki.

Wymieszaj wszystkie warzywa, dopraw z łyżeczką oliwy z oliwek.

2. Sałatka z białej i czerwonej kapusty.

Weź dwa rodzaje kapusty w równych proporcjach, drobno posiekaj, posyp sokiem z cytryny. Dodaj zielenie i drobno odcinaj jabłko. Dopraw olejem roślinnym.

3. Sałatka ze świeżej kapusty i gotowanych buraków.

• 200 g białej kapusty;
• 50 g startowanych buraków na grubej trawie.

Posiekaj kapustę, wymieszaj z gotowanymi burakami. Sznurek z jedną łyżeczką oliwy z oliwek, posyp drobno posiekanym ziołami.

4. Kapusta duszona warzywami.

Posiekaj kapustę, włóż na patelnię, dodaj trochę wody. Zakryj patelnię pokrywką i gotuj na wolnym ogniu. Po 10 minutach dodaj tartą marchewkę, a następnie cebulę posiekaną na małej kostce. Kontynuuj, aż będzie miękki. Na koniec dodaj pietruszkę lub kopernię.

5. Sałatka wykonana z kapusty i pomarańczowej.

Dodaj pomarańczowe elementy obrane z filmów do kapusty, mieszaj. Dopraw łyżeczką oleju roślinnego.

Dieta kapusty w zakresie utraty wagi.  Wideo