Jak spalić kalorie

Procesowi utraty wagi towarzyszy ścisła kontrola kalorii. Jego istotą jest to, że podczas walki z nadmiarem kilogramów musisz stracić więcej kalorii dziennie niż podczas spożycia żywności. Należy zrozumieć, że po spożyciu innej liczby kalorii twoje ciało potrzebuje aktywności, aby było w stanie przetwarzać żywność i pozbyć się składania tłuszczu.

Dosłownie na każdym nabywanym pakiecie produktów producent wskazuje nie tylko skład samego produktu, ale także liczbę kalorii zawartych w jego 100 gramach. W przypadkach, w których produkt nie ma odpowiednio opakowania, jego zawartość kalorii nie jest wskazana, wówczas specjalny stół kaloryczny zawsze przychodzi ci z pomocą. Dokładnie z nią Możesz dowiedzieć się, ile kalorii zawiera dowolny owoc, warzywo I każdy inny produkt. Aby kontrolować szczególny cykl kalorii w ciele, musisz być w stanie je poprawnie rozważyć, a także zapoznać się z kilkoma sposobami ich zwalczania.

Jak spalić kalorie: uczymy się liczyć kalorie

Jeśli wyznaczysz cel nie tylko schudnięcie, ale także kontrolowanie zużytych i wydanych kalorii, wówczas przydaje się notatnik, w którym możesz zapisać wszystkie dane uzyskane przez cały czas, takie jak nazwa produktu , waga i liczba kalorii. Możesz uzyskać informacje o codziennej normie swojego ciała od profesjonalnego dietetyka lub wszystkiego niezależnie obliczać. Aby to zrobić, należy obliczyć całkowitą liczbę kalorii stosowanych dziennie, bez diety, w trybie normalnym. Następnie należy stopniowo zmniejszać dawkę w taki sposób, aby codziennie można uratować ciało przed nie więcej niż 600 gramów.

Eksperci twierdzą, że norma kalorii u kobiet wynosi około 2000 r., A u mężczyzn norma osiąga 3000. Wszystko to zależy bezpośrednio od Twojej aktywności przez cały dzień. W przypadku, gdy chcesz wyjaśnić, jak wysoko - Aby natychmiast zrozumieć esencję formuły obliczania zawartości kalorii naczynia, musisz wyjaśnić zawartość kalorii i wagę każdego produktu, który jest częścią każdego przygotowanego dania. Następnie pomnóż liczbę kalorii przez wagę produktu i podziel przez 100, złóż wszystkie wskaźniki i możesz pomyślnie obliczać ogólny Zawartość kalorii każdego dania.

Jakie produkty spalają kalorie?

Fani owoców i jagód powinni wiedzieć, który z tych produktów jest odpowiedni do spalania kalorii:

• maliny, jagody, jagody, truskawki, truskawki, żurawiny, Lingonberries i Currants - ich maksymalna zawartość kalorii wynosi 50 kilokalorii;
• grejpfruty, cytryny, pomarańcze, mandarynki i limonki nie są w stanie dać ci więcej niż 40 kilokalorii;
• arbuzy i ananasy zawierać 20 kilokalorii w jednym plasterze;
• morele, mango, śliwki i jabłka mogą również towarzyszyć cichowi.

Różne rodzaje warzyw są gotowe na ratunek w walce z nadwagą, kontrolować poziom cukru i nie tylko:

• odmiany kapusty, brokułów, czarnej rzodkiewki, rzodkiewki, selera i zielonego groszku spalą do 30 kilokalorii;
• cukinia, ogórki, pomidory, szparagi, pieprz różnych typów, buraczany, szpinak, marchew, rzepa, cebula, czosnek i bakłażany korzystnie wpływają na oczyszczenie ciała i, oczywiście, na spalanie kalorii.

Sam spala nadmiar kalorii zielonych, takich jak:

• pietruszka, bazylia, kolendra, koperka, mennica, balsam cytrynowy, rozmaryn, tymianek i sałatka.

W dowolnych naczyniach możesz dodać przyprawy spalanie kalorii:

• imbir, Caraway, kolendra, curry i pieprz.

Najbardziej aktywny palnik Kalorie to zielona herbata, z wyjątkiem Można go spożywać przez oczyszczoną, nieokłaskową wodę mineralną i świeżo wyciśnięte soki przygotowane z tych produktów, które są również zawarte na liście kalorii spalających produkty.

Podczas utraty masy ciała należy użyć wymaganej ilości białek, aby jeść pyszne pokarmy, a jednocześnie schudnąć. Takie produkty obejmują:

• mięso, ryby i drobi bez zawartości elementów grubych. Lepiej jest przygotować takie naczynia na parę lub gotowanie, spożywać bez bulionu.

Sałatka warzywna z ziołami jest idealna na przystawkę.  Zapytasz, jak się obejść kwaśny Milk produkty? Absolutnie - nic! Dlatego wolno używać masy twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, jogurtu i kefiru.

Jak spalić kalorie: metody

Jak spalić kalorie w pracy i w życiu codziennym

Kiedy pracujesz, chodzisz lub prowadzisz działalność, wydajesz energię, oznacza to, że spalasz kalorie w szczególny sposób. Ale jak dowiedzieć się, ile kalorii tracisz, robiąc je codziennie? Wszystko jest bardzo proste:

1. Na przykład sprawy domowe, czyszczenie, gotowanie itp. Pomoże ci spalić około 2,9 kilokalorii w ciągu godziny.
2. Seks eliminuje się z 2,1 kilokalorii i ponad godziny.
3. 10 minut namiętnego pocałunku spali około 25 kalorii w twoim ciele.
4. Dla kobiet z małymi dziećmi przydatne będzie wiedzieć, że spacer z wózkiem pozwoli ci się pozbyć 2.2 kilokalorie.
5. Karmienie A przygotowanie dziecka na spacer pomoże również wyeliminować 2 lub więcej kilokalorii.
6. Niewiele osób wie, że 2,1 kilokalorii na godzinę spędza podczas jazdy samochodem.
7. Stylizacja włosów, praca przy komputerze może zaoszczędzić od ponad 2 kilokalorii w ciągu 1 godziny.

Jak spalić kalorie: życie małe rzeczy

1. Zaśpiewaj podczas kąpieli lub prysznica - pomoże to oczyścić ciało 20 kalorii.
2. 10 minut dziarskiego śmiechu szacuje się na utratę 7 lub więcej kilokalorii.

Jak spalić kalorie: aktywność fizyczna

1. Poranne ładowanie jest w stanie pokonać co najmniej 4,3 kilokalorii na godzinę.
2. Tańczyć i przez 6,9 kilokalorie Opuści ciało w zaledwie 60 minut.
3. Ale pływaj w basenie w ciągu godziny Pomogą się pozbyć 6.6 kilokalorie W tym samym czasie.
4. Bieganie po schodach  tam i z powrotem  wyeliminuj z 12,9 kilokalorii.
5. Cylling Deleys w przybliżeniu 7.7 kilokalorie.
6. Najskuteczniejszym sposobem zwalczania nadmiaru kalorii jest skok liny i obręczy. Zajęcia z podobnym sportem spis Pomogą wyeliminować do 300 kalorii w ciągu około pół godziny.
7. Konwencjonalny bieg eliminuje 450 kalorii w 60 minut.
8. Przysiady pomogą spalić do 400 kalorii w ciągu pół godziny.

Doświadczeni eksperci twierdzą, że 1 kg ludzkiej wagi zawiera około 7700 kalorii. W przypadku żywego organizmu uważa się go za nieszkodliwą utratę masy ciała o 500 gramów tygodniowo. Oparzenie kalorie są prawidłowe, naucz się obliczać normę kalorii, a ty zyskasz doskonały Postać!

Jak spalić kalorie. Wideo