Jak zrobić cienką talię w domu. Jak zrobić piękną talię i usunąć żołądek. Jak szybko zrobić talię za tydzień

Płaski żołądek i talia szerszenia to marzenie każdej dziewczyny. Natura nie obdarzyła wszystkich idealną postacią, a zatem od czasów starożytnych kobiety były gotowe, aby wszystko stać się cieńsze. Teraz dziewczyny nie muszą nosić opóźniających gorsetów, ponieważ istnieją inne sposoby na utworzenie pięknej talii.

Jak zrobić talię. Talia Aspina - jakie są normy

Ogólnie przyjęte parametry pięknej figury: piersi 90 cm, talia 60, biodra 90 cm sprawiają, że wiele dziewcząt „siedzi” na głodnych dietach i uprawiają sporty. Ale nie wszystkim udaje się podejść do tych liczb, ponieważ wszyscy jesteśmy różni i każda osoba ma swoje własne parametry. Musisz tylko znać swoją idealną talię.

Obliczenia jest proste: na przykład wzrost dziewczynki wynosi 175 cm, powinien zostać zabrany 100, okazuje się, że 75 cm powinno być jej talią, ale nie 60 cm! Konieczne jest również uwzględnienie rodzaju liczby, jeśli kość jest szeroka, wówczas dozwolone jest małe odchylenie, tj. +2-3 cm do uzyskanego rysunku.

Istnieje kolejna formuła, aby dowiedzieć się o talii dla tych dziewcząt, które mają tę samą pierś i biodra. Wtedy objętość talii powinna wynosić 70 procent tych wskaźników. Na przykład: jeśli dziewczyna ma 100 cm bioder i piersi, talia wyniesie 70 cm.

Jak szybko usunąć żołądek i zrobić talię

Wiele dziewczyn chce jak najszybciej stać się szczuplejsze, pozbyć się złoża brzucha i tłuszczu w talii. Ale nie chcą przestrzegać właściwego odżywiania. Jest tylko jeden sposób na osiągnięcie pożądanego sposobu, ma na sobie gorset. To urządzenie pozwala naprawdę zmniejszyć objętość talii na jakiś czas. Ale gorset tylko wizualnie ukrywa niedoskonałości postaci, ale nie pozwala na pozbycie się niepotrzebnych depozytów w talii.

Możesz nosić gorset nie więcej niż jedną lub dwie godziny dziennie i dopiero po konsultacji ze specjalistą.

Okazuje się, że można bardzo szybko zrobić wąską talię tylko z gorsetem. Ale są inne sposoby. Nie są takie szybkie, ale skuteczne i nie szkodzą zdrowia.

Pierwszy to dieta. Bez tego nie można podejść do pożądanych form. Aby zrobić płaski żołądek, musisz pozbyć się oszczędności tłuszczu, dostosowując moc. Dieta jest wybierana indywidualnie, biorąc pod uwagę wzrost i wagę kobiety, wiek i choroby. Podstawą każdej diety jest całkowite odrzucenie szybkich węglowodanów. Szybkie węglowodany są dobrze wchłaniane przez organizm i natychmiast zamieniają się w osady tłuszczu. Dlatego musisz dostosowywać nawyki żywieniowe i porzucić ciasta, słodycze, czekoladę, ciasteczka i ciasta, pieczenie, cukier, napoje gazowane i makaron (wyjątek - makaron z klas litych pszenicy).

Oprócz diety nie możesz obejść się bez specjalnego obciążenia, ponieważ dobrze jest przestrzegać zdrowej diety, ale nie wystarczy osiągnąć cel.

Od czego zacząć:

1. Tryb picia - Nie pękaj, pij od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Herbata, soki, gazowana woda i napoje nie są oczyszczoną wodą. Dlatego, aby przyspieszyć procesy metaboliczne w organizmie, rozpocząć proces spalania tłuszczów, konieczne jest picie wystarczającej ilości wody dziennie.
2. Śniadanie - koniecznie. Śniadanie powinno być pełne, ponieważ procesy metaboliczne są uruchamiane rano, a kiedy osoba się budzi, jego ciało jest gotowe spalić tłuszcze.
3. Ćwiczenia - Specjalnie wybrany kompleks mający na celu zmniejszenie objętości talii. Wiele dziewczyn błędnie wierzy, że jeśli codziennie pobierają prasę, szybko dotrą do pożądanych. Ciało nie schudnie w obszarach problemowych i gdzie chcemy.

Szybkie węglowodany muszą zostać porzucone, ale wiele nie jest dla wielu łatwych, ponieważ dziewczyny nie rozumieją, że jeśli odmawiają słodyczy, ciast, bułek i słodyczy, nie ma nic więcej.

5 najlepszych produktów, które pomogą w walce z nadmiernymi depozytami tłuszczu:

1. Awokado - Jest to bardzo przydatne, w miazie jest wiele witamin, pierwiastków śladowych i kwasów tłuszczowych. Ten owoc jest częścią wielu diet. Opracowano specjalną „płaską dietę żołądka”. Różni się tym, że nie musisz głodować, jest łatwo tolerowany i nie można go nazwać bez smaku.
2. Olej cedrowy i orzechy cedrowe - Pomagają przyspieszyć metabolizm, poprawić produkcję hormonów odpowiedzialnych za tłumienie apetytu.
3. Ananasy, grejpfruty, maliny - Te owoce zawierają dość grube elementy.
4. Olej rybny - Źródło Omega to 3,6, 9. Pomaga zatrzymać proces składania tłuszczu, więc olej rybny musi być uwzględniony w codziennej diecie. Codzienna norma wynosi 500 mg.
5. Owsianka - Jest to źródło złożonych węglowodanów i błonnika, które przyczyniają się do zmniejszenia cholesterolu. Włączenie do diety płatków owsianych (pełne ziarno) pozwala pozbyć się depozytów tłuszczu.

Jak zrobić talię. Dieta płaskiego brzucha

Jedną z najbardziej skutecznych i nie głodnych diet jest dieta z awokado. Tylko 3 dni i możesz zobaczyć pierwsze wyniki. Niewiele jest do przestrzegania diety, musisz kompleksowo podejść do rozwiązania problemu, a zatem, jeśli Twoim celem jest uczynienie talii płasko, musisz nie tylko jeść prawidłowo, ale także wykonywać specjalne ćwiczenia.

Zapoznamy się z menu pierwszego dnia:

• na śniadanie przygotuj zieloną lub ziołową herbatę. Fani kawy i silnej czarnej herbaty powinni porzucić te napoje. Wyczyść awokado, zdejmij kość, włóż łyżkę stołowa twarogu z twardego twarogu na połowę owocu i sht z mieszanką suszonych ziół i przypraw. Pozwala jeść jeden chleb lub kawałek chleba żyta;
• lunch składa się z tłuczonych ziemniaków (bez oleju, ale można dodać trochę mleka i szczyptę soli). Wszystkie potrawy są niepożądane podczas gotowania, sól jest dodawana do gotowego jedzenia do minimum. Zrób sałatkę z awokado (ruszt), pomidora (kawałki) i dowolny twardy ser, dopraw sałatkę olejem, solą - co najmniej dodaj trochę pieprzu i mieszankę przypraw. Zielona herbata;
• kolacja: Przygotuj się na guacamole. Jak przygotowywane jest to zdrowe danie: pulp z awokado należy puścić, dodać drobno posiekaną cebulę i pomidory, doprawić sokiem z cytryny i dodać szczyptę ostrego pieprzu. Sól jest do smaku. To danie łączy pełnoziarnowany filet z kurczaka (100 g). Pozwala jeść 1-2 chleb na obiad i pić z sokiem pomidorowym.

Menu drugiego dnia:

• Śniadanie jest takie samo jak pierwszego dnia, ale musisz dodać 3 daty i garść orzechów włoskich (ale nie więcej niż 50 g);
• połowa awokado i gotowanego jaja, ogórka i zielonej cebuli. Na podstawie tych produktów możesz zrobić lekką sałatkę, doprawić olejem Olive Fruits. Podawać z gotowanymi rybami. Plus filiżanka zielonej herbaty lub kefir ze szczyptą cynamonu;
• na obiad zjedz pół awokado z niskotłuszczowym twarogiem (1-2 łyżki), a także gotowaną pierś z kurczaka 100 g, jedno jabłko i szklankę soku ananasowego.

Menu trzeciego dnia:

• tłuczone ziemniaki z serem, 1-2 chleb z masłem, zielona herbata;
• na lunch przygotuj sałatkę z awokado: 2 pomidory, awokado i kostki pieprzu, dodaj fasolę w puszkach (pół puszki), dopraw dowolnym olejem roślinnym, dodaj sok z cytryny i pieprzu, sól - do minimum. Ponadto, spawaj jedno kurze do sałatki, możesz zjeść chleb i wypić filiżankę zielonej herbaty;
• na obiad przygotuj omlet z awokado. Gotuj w ten sposób: Smaż boczek po obu stronach, ubij 2 jajka w filiżance, wlać do pielęgniarki do pielęgnacji, upiecz naleśnik z jajka. Włóż ser, awokado pokrojone w kostki i boczek na środku, owinąć go na środku, owinąć. Podawaj z chlebem i mieszanką warzyw (pomidory, pieprz i ogórki). Przygotuj świeżo wyciśnięty sok z ananasa i pomarańczy.

Po trzydniowej diecie musisz uwzględnić te przepisy do codziennej diety, istnieje wiele warzyw, woda oczyszczona o oczyszczonym napojach i próbować całkowicie wyeliminować szybkie węglowodany.

Jak zrobić cienką talię w domu

Zalecamy zapoznanie się z radą profesjonalistów, jak zrobić cienki żołądek i talię:

1. Alternatywne obciążenia zasilania z cardio, wówczas ciało straci więcej kalorii niż podczas wykonywania dwóch rodzajów obciążenia.
2. Wybierz zestawy ćwiczeń, które aktywnie wykorzystują ukośne mięśnie brzucha.
3. Unikaj skłonności, ponieważ talia będzie więcej.
4. Dla każdego ćwiczenia przydzielono co najmniej minutę. Przerwa między ćwiczeniami wynosi pół minuty, jeśli ciało jest przyzwyczajone do obciążeń i minuty - jeśli jesteś początkującym.
5. Najpierw możesz rozważyć 3 podejścia dziennie, płynnie zwiększając obciążenie. Optymalny harmonogram treningów jest co drugi dzień.
6. Przed treningiem musisz wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby dobrze się przygotować i rozgrzać mięśnie. Następnie możesz uniknąć nieprzyjemnych wrażeń następnego dnia.
7. Ważne jest, aby alternatywne ćwiczenia, aby ciało nie przyzwyczaiło się do obciążenia. Jeśli chcesz osiągnąć pożądany wynik sam i będziesz zaręczony w domu, musisz alternatywne kompleksy.

Rozważ pierwszy zestaw ćwiczeń i dowiedz się, jak zrobić cienką talię:

1. Pokrętny - Wszystkie mięśnie brzucha działają. Leżąc na plecach, zegnij nogi na kolanach, stopy znajdują się na podłodze, a ręce są połączone pod głową w zamku. Wdychaj - podnieś skrzynkę, aby okazała się dotykać kolan łokciami. Wydech jest pozycją wyjściową. Nieco później, gdy ciało przyzwyczai się do obciążeń, możesz podnieść proste nogi w górę (kąt 90 stopni do ciała).
2. Planck z krokiem. Ćwiczenie jest skomplikowane, ale musisz spróbować je wykonać przynajmniej kilka razy. Pozycja początkowa: Nacisk na łokcie i opuszki palców, tył jest prosty, mięśnie są napięte. Stań w prawo - stop i lewy łokieć, porusz lewym łokciem i nogą. Wróć do pozycji początkowej. Powtórz w innym kierunku.
3. Ćwicz „nożyczki” Odwrócone są wykonane w następujący sposób: pozioma pozycja ciała, dłonie w zamku pod głową. Podnieś proste nogi (kąt 90 stopni do ciała), szyja i głowa są oderwane z podłogi i musisz opuścić nogi na przemian i starać się nie dotykać podłogi stopami. Na początku będzie to trudne, ale stopniowo wszystko się ułoży. Aby skomplikować ćwiczenie, kąt nachylenia z linii podłogi musi być wykonany 45 stopni.
4. Wchodzenie na miejscu, podniesienie kolan. Jest to obciążenie kardio, rytm nie musi zostać zmniejszony. Podczas chodzenia musisz dotknąć łokcia kolanem (prawą - po lewej i odwrotnie). Nacisk, musisz spróbować wspiąć się na skarpetę i wrócić do pięty do pozycji wyjściowej.

Jak zrobić płaski żołądek i cienką talię. Drugi kompleks:

1. Huśtawki leżące na plecach, nogi są wygięte na kolanach wysoko uniesionych (kawior powinien znajdować się równolegle do podłogi). Ręce - wzdłuż ciała lub rozprzestrzenianie się na boki. Mięśnie prasy muszą być obciążeniem, gdy przechylą nogi w jednym kierunku, a następnie w drugim.
2. Po przekątnej fałdzie leżącej na boku, Nacisk na mięsień pośladkowy. Lewa ręka na podłodze, nogi - prosta, prawa ręka - owija głowę. Nacisk na lewą rękę musisz podnieść ciało i prawą nogę, z odwrotnie z ręką, spróbuj dotrzeć do stopy. Następnie przerwa na 5 sekund, wróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie powtarza się po przeciwnej stronie.
3. Skręcanie w pozycji siedzącej na podłodzeTrzymaj plecy prosto, kolana są lekko zgięte, stopy są na podłodze, nacisk na podłogę, aby pośladki były nieco za nimi. Wykonanie ćwiczenia: ręce w zamku przed klatką piersiową, dolna część pleców jest rozluźniona, skręca w prawo/lewą, powrót z pozycji wyjściowej.
4. Kompleks cardio kończy się: skręcające skoki. Pozycja początkowa: nogi ramię -szerokość od siebie, ręce w zamku przed tobą. Przeskocz i jednoczesne zwrócenie się do miednicy po prawej, przeskocz - w lewo. Możesz pracować z agentami ważenia.

Jak zrobić cienką talię. Recenzje

Wsparcie dla dziewcząt, które udało się pozbyć depozytów tłuszczu w strefie talii, aby było cienkie, a żołądek jest płaski, jest bardzo ważne dla tych, którzy są na początkowym etapie.

Marina, 29 lat: « Chcę polecić unikalny symulator - jest to dysk „zdrowia”. Możesz go przekręcić o każdej porze dnia, kiedy jest bezpłatna minuta, kiedy zupa jest gotowana na kuchence, gdy rano jest 5-10 minut. Osiągnąłem doskonałe wyniki i zmniejszyłem objętość talii bez pójścia na siłownię. W domu miałem regularny dysk z epoki sowieckiej (nowoczesne dysagowe kolce na stopy), a także metalowy hula-hup. Nie potrzebowałem niczego innego, tylko pragnienia i trochę czasu. Każdego dnia wykręcałem obręcz i obróciłem na dysku, w ciągu dnia wykonałem proste ćwiczenia: bar, ćwiczenia dla prasy dla skośnych mięśni brzucha, skręcanie. Przez chwilę zacząłem trzymać poprzeczkę, ponieważ moje mięśnie nie mogły znieść go więcej. Teraz mogę trzymać poprzeczkę przez 4 minuty i jestem bardzo zadowolony z tego wyniku. Wykluczałem również wypieki i słodkie, zamiast chleba jem chleb, włączyłem więcej warzyw i owoców w diecie. Nadal nie jem wędzonego i puszkowanego jedzenia i mogę chwalić się moimi rezultatami. Tydzień później zajęło to 2 cm, dla mnie to świetny wynik. Nie zatrzymuję się i nadal angażuję się i jadę dobrze».

Oksana, 31 lat: « Dziewczyny, chcę podzielić się z tobą moimi osiągnięciami. Jako dziecko naprawdę uwielbiałem wskakiwać na linę, przez lata ten nawyk został zapomniany, a ostatnio dali mi linę z ladą. Postanowiłem spróbować, nie skoczyłem długo, ponieważ mięśnie nie były wyszkolone, nie było takiej lekkości jak w dzieciństwie. Ale nie poddałem się. Teraz rozwinąłem to tempo szkolenia dla siebie: intensywne i szybkie skoki 45 sekund, a następnie 15 sekund odpoczynku i znowu skoki, znowu odpoczynek i ostatnie podejście - 45 sekund skoków dla przyjemności. Jest to jedno koło, takie podejścia dziennie można wykonywać od 3 do 5, a także ćwiczenia na prasie i pasku. Zacząłem też dużo chodzić, obserwuję tryb picia. Waga się poruszyła i jest wynik. Radzę spróbować, ty też odniesiesz sukces!»

Możliwe jest cienka talia w ciągu tygodnia!

Aby szybko uczynić talię elegancką, warto dobrze działać, wynik będzie widoczny za kilka dni, ale aby to naprawić, nie powinieneś zastanawiać się nad osiągniętymi. Konieczne jest kontynuowanie szkolenia co drugi dzień i monitorowanie jedzenia.

Jak zrobić cienką talię za tydzień. 5 skutecznych ćwiczeń:

• skręca w prawo i w prawo. Jak wykonać ćwiczenie: nogi na szerokości ramion stojących na podłodze, ręce na talii, plecy jest proste. Nachylenie po lewej i prawej, tak aby dolne ciało pozostało nieruchome, stopy nie odrywają podłogi;
• znowu nogi ramię -szerokość od siebie, tym razem ręka w zamku nad głową, trzymaj się prosto. Pochylenie do przodu bierzemy prawe kolano z lewym łokciem, aby noga odłamała się od podłogi w tym samym czasie, co nachylenie. Powtarzamy ćwiczenie, wyciągamy lewe kolano prawym łokciem;
• rozłóż pudełko dopasowań na podłodze i zbieraj pojedynczo, pochylając się i nie zginając nóg na kolanach, tył jest płaski, musisz całkowicie wyprostować;
• prosty młyn to bardzo skuteczne ćwiczenie. Pozycja początkowa - nogi są szerokie, przechyl ciało do przodu, trzymaj plecy prosto, ręce są opuszczone. Energiczni pływacy z prawą i prawą. Ćwiczenia wykonują co najmniej 2 minuty;
• pozycja początkowa - Aby umieścić nogi szersze, ręce - dolna w dół, plecy jest proste. Zwróć prawą i w lewo, unikając zgięcia rąk w łokciu. Dolna część ciała jest nieruchoma.

Oprócz ćwiczeń wykonanie talii będzie cieńsze, aby skręcić obręcz lub hula-hup. Ten pocisk sportowy jest bardzo skuteczny, jeśli używasz go poprawnie. Nasze babcie przekręciły obręcz, w latach radzieckich był bardzo popularny, ponieważ można było szybko pozbyć się oszczędności grubych w talii.

Jak użyć obręczy, aby zrobić cienką talię, rządzi:

1. Możesz przekręcić obręcze zarówno metalowe, jak i masażowe. Najważniejsze jest, aby zawsze zachować mięśnie brzuszne w napięciu, wówczas wynik będzie zauważalny.
2. Musisz przekręcić Hula-Hup co najmniej godzinę, początkujący start z 15 minutami. A jeśli na początku jest to bardzo trudne - co najmniej 10 minut. Idealny - codziennie przekręcaj obręcz przez godzinę, robiąc trzy minuty co 15 minut.