Jak schudnąć w ramionach

Usunięcie kompletności z ramion i rąk jest dość trudne, a także usuwanie tłuszczu z pośladków. Piękne ramiona i ręce z „kwaśną” elastycznością raczej nie dodają uroku, dlatego jeśli chcesz zostać właścicielem eleganckich płaskorzeźb, przygotuj się na kompleksowe rozwiązanie tego problemu, ponieważ lokalna utrata masy ciała jest zasadniczo niemożliwa.

Najczęściej duże kobiety lub młode kobiety o szerokich ramionach jabłkowych i wąskiej miednicy - nawet przy normalnej masie i smukłej figurze, mogą być wydalane w nadmiaru centymetrycznym w górnej części ciała.

Jeśli zabrałeś się do jednej z kategorii - ten artykuł jest dla Ciebie.

Główne zalecenia, gdy pojawiają się pytanie: co zrobić, aby ramiona schudły, następujące:

1. Regulacja diety żywnościowej.
2. Przywracanie równowagi wody w ciele.
3. Systematyczne ćwiczenia fizyczne.
4. Opakowania i maski.
5. Masaż.
6. Procedury wodne (basen, prysznic kontrastowy, prysznic Shark).
7. Kamebruje wady postaci za pomocą odzieży.

Rozważmy bardziej szczegółowo każdy z punktów.

Jak schudnąć w ramionach: regulacja diety żywnościowej

Oświadczenie jest prawdą: „Jesteśmy tym, co jemy”. Jeśli chcesz mieć piękne ramiona i elastyczne ręce, powinieneś zrozumieć: Lokalna utrata masy ciała jest niemożliwa, to znaczy nie można schudnąć tylko w ramionach.

Nie ścigaj diet, które przynoszą natychmiastowy wynik - szybko usuwają dodatkowe funty i szybko je odwracają. Elastyczne ciało można uzyskać tylko dzięki zrównoważonej diecie opartej na spożyciu dużej liczby warzyw, owoców, jagód, zbóż, chudego mięsa, ryb, o niskiej zawartości kwaśnych produktów mlecznych.

Najlepiej jest jeść frakcję: 5-6 razy dziennie w części wielkości, nie więcej niż pięść-to około 200-250 g. Zmniejszenie mas tłuszczu.

Przechodząc do właściwego odżywiania, ważne jest, aby otrzymać wystarczającą ilość witamin z żywnością.

Kompleksy witaminy i multiwitaminy, które można kupić w aptece, pomogą ci w tym. Elastyczność skóry zwiększa witaminę A, kwasy omega-3, olej rybny, witamina V.

Lepiej zapomnieć o tłustym, mąki, bardzo słodkim, smażonym potrawie i wędzonym mięsach. Produkty te, oprócz przyjemności, nie przyniosą korzyści ciałowi utraty wagi.

Nadmiar kalorii zawartych w słodkich napojach i napojach gazowanych są łatwo osadzone w problemowych obszarach i są przyczyną cellulitu. Lepiej jest zastąpić taki napój czystą wodą lub kompotami z jagód z substytutami cukru: Stevia, Fit-Parade, Tsumrazite.

Minimalna zawartość kalorii w diecie nie powinna być mniejsza niż 1200 kcal. Przy gwałtownym zmniejszeniu zawartości kalorii piękno włosów, paznokci i elastyczności skóry pozostaną z dodatkowymi kilogramami. W ciele samic tkanka tłuszczowa jest o 15% większa niż u mężczyzn, więc wydzielanie kobiet do normalnego funkcjonowania wymaga codziennego spożywania aminokwasów tłuszczowych zawartych w maśle, oleju rybnym, oleju lnianym.

Raz w tygodniu, jeśli nie masz problemów z układem trawiennym i nerkami, zaleca się przeprowadzenie programu deox: wypij 2-3 litrów wody, kefiru i wywar z ziół w ciągu dnia, całkowicie wykluczając twardą żywność. Dzięki tej praktyce jelit i żołądek zostaną oczyszczone z toksyn, a metabolizm przyspieszy. Jednak takie głód więcej niż 1 raz w tygodniu bez wstępnych konsultacji z lekarzem nie jest zalecane.

Zasady właściwego odżywiania nie powinny stać się dietą przez jakiś czas, ale sposobem na życie, wtedy nigdy nie będziesz musiał martwić się nadmierną okrągłością swojej postaci.

Jak schudnąć w ramionach: przywrócenie równowagi wody w ciele

Ciało ludzkie to 80% woda: limfa, krew, inne ważne płyny.

Czysta woda ma unikalny, a jednocześnie prosty skład elementów śladowych niezbędnych do oczyszczania toksyn i przywracania wszystkich narządów.

Dlatego zaleca się picie 2-3 litrów czystej wody w ciągu dnia bez uwzględnienia pierwszych potraw (zup, barków), herbaty, kawy itp. Napoje.

Bardzo często ludzie mylą uczucie pragnienia i głodu. Spróbuj wypić szklankę wody w pierwszym razem, a za 20 minut na rozpoczęcie posiłku poczujesz, że ciało będzie się budzić szybciej, a wigor będzie więcej bez kawy.

Dlatego uzupełnianie codziennej normy wody jest ważnym elementem utraty wagi.

Jak schudnąć w ramionach: systematyczne ćwiczenia fizyczne

Aby twoje ciężkie ramiona i ręce z powodu odpowiedniego odżywiania mają doskonały ton i piękną ulgę, wynik należy naprawić za pomocą ćwiczeń fizycznych.

Najczęstsze szkolenia w celu schudnięcia w ramionach i rąkach są przeprowadzane za pomocą hantli. Jeśli nie masz hantli, to nie ma znaczenia, zostaną one zastąpione 2 butelkami 0,5 litra wypełnionymi wodą. Wpływ takiego sportowego pocisku wytworzonego przez dom będzie taki sam.

Proste ćwiczenia są oferowane na uwagę, aby stracić ręce i ramiona. Wszystkie ćwiczenia są przeznaczone dla masy hantli od 0,5 do 3 kg. Staraj się położyć główny nacisk na technikę wykonania, a nie na liczbę razy i wagę czynników ważenia. Waga hantli należy zwiększyć, gdy wykonałeś ćwiczenie, ponieważ wskazana liczba razy i podejście w trybie wygodnym i nie odczuwałeś rozgrzewania mięśni.

Jeśli natychmiast zaczniesz od 3-kilogramowych środków ważenia, jest to pełne rozciągania więzadeł. Dlatego przy najmniejszym występie bólu zaleca się zaprzestanie treningu.

• Ćwiczenie numer 1. Bliźniaki z dłoni z hantlami. Trenujemy biceps. Położenie początkowe - stojące, ręce z hantlami są skierowane przez wewnątrz do siebie, waha się w górę, równolegle do podłogi, wykonane są podczas wydechu. Każdy ruch jest ustalony przez 6-7 sekund, tak że odczuwane jest lekkie uczucie spalania w mięśniach. Wykonaj 10-15 razy na 1-2 podejścia.
• Ćwiczenie nr 2. Usuwanie dłoni z powrotem w skłonności. Szkolimy biceps i triceps. Pozycja początkowa - nogi na ramię - szerokość od siebie, zgięta na kolanach, przenieś środek ciężkości na pośladki, aby uniknąć obrażeń kolan. Bierzemy hantle w obu rękach i podnosimy do poziomu podbródka, aby były równoległe do podłogi, gładko niższe i cofają ją jak najwięcej. Wykonaj 10-15 razy 2-3 podejścia.
• Ćwiczenie nr 3 Mięsień naramienny i triceps są szkolone. Pozycja początkowa - stojąc, nogi są rozwiedzioną szerokością barku. Gunny Grip - Palms Down. W inspiracji podnieś ręce na boki do poziomu podbródka. Na wydech się poddamy. W inspiracji podnieś ramiona do przodu do poziomu szyi i, na wydechu, opuść ręce w dół. Podejdź 15-18 razy 1-2.
• Ćwiczenie numer 4. Wzrost rąk. Szkolimy ukośne mięśnie pleców i przedramienia. Położenie początkowe - stojące, nogi razem, ręce z hantlami są wygięte na łokciu pod kątem prostym. Podczas wydechu bierzemy ręce na boki, zachowując położenie dłoni równolegle do podłogi. Wykonaj 12-15 razy 1-2 podejścia.
• Ćwiczenie nr 5. Podnoszenie hantli w pozycji siedzącej. Praca nad wytłoczonymi bicepsami. Pozycja początkowa - Siedząc na krześle lub ławce nogi są ustawione nieco więcej niż szerokość ramion wygiętej na kolanach. Hantle bierze w lewą rękę, zwróconą przez wnętrze dłoni do siebie. Prawa ręka spoczywa z dłonią na kolanie. Na wydechu zegnij łokieć lewej ręki, płynnie unieś i dotknij linii podbródka. Wykonaj 10 razy dla każdej ręki dla 1-2 podejść.
• Ćwiczenie numer 6. Odsuwając kolana. Szkolimy biceps i czworokąt. To ćwiczenie jest wykonywane bez hantli. Położenie początkowe leży, stopy razem, wsparcie na kolanach i prostych ramionach. W inspiracji zginamy staw łokciowy i docisnęliśmy ciało do podłogi. Dotykamy podłogi. Ważne jest, aby pamiętać, że ciało powinno tworzyć linię prostą. Wykonaj 10 razy dla 1-2 podejść.

Trening dłoni i ramiona jest zalecany przez 15-20 minut dziennie.

Jak schudnąć w ramionach: maski i opakowania

Utrata wagi w ramionach w domu jest możliwa dzięki maskom i opakowaniu tłuszczu.

Takie procedury należy przeprowadzić zgodnie z następującym schematem: maska \u200b\u200bjest równomiernie nakładana na powierzchnię skóry dłoni, ramion, owinąć je ciepłym ręcznikiem lub folią przylegającą przez 20-30 minut. Następnie spłucz ciepłą wodą i smaruj kremem odżywczym. Powtórz procedurę 1-2 razy w tygodniu przez miesiąc.

Dzięki efektowi ocieplenia podczas opakowań tłuszcz zostanie wydalany później.

• Opakowania kawy. 3 łyżeczki. Wymieszaj kawy z 1 łyżką. L. Oliwa lub śmietana. Zastosuj powstałą mieszaninę ruchami masażu na ramiona i ramiona. Ze względu na heterogeniczną strukturę kawa podgrzewa skórę, powodując efekt zarośla, a oliwy z oliwek zmiękcza skórę.
• Orzuty czekoladowe. Rozpuść płytki gorzkiej czekolady w kąpieli wodnej, podczas gdy mieszanka jest ciepła, nałóż ramiona dłoni na powierzchnię skóry. Czekolada zawiera olej z fasoli kakaowej, który ma wspaniały efekt zaostrzenia.
• Honey okłady. 3 łyżki. L. Rozpuść miód do stanu płynnego, wymieszaj z 1 łyżeczki. sól, 1 łyżka. L. Ocet Apple. Zastosuj masę na obszary problemowe, opakuj, spłucz w 30 minut. Miód ma efekt łagodzący i otwiera pory, a w połączeniu z octem z jabłek rozkłada tłuszcz podskórny.
• Owenty owocowe. 5 łyżki. L. Moreprot, brzoskwinia, winogrona lub inne sok mieszaj z 1 łyżką. L. Sok z cytryny. Zmiel mieszaninę równomiernie w obszarze problemowym. Sok z wielu owoców jest silnym przeciwutleniaczem i w połączeniu z cytryną spalają tłuszcz podskórny.
• Owijaj się z płatków owsianych i olejków eterycznych. 4 łyżki. L. Zamknij płatki owsiane zmieszane z 1 łyżką. L. Ocet jabłkowy, 5-6 kropli dowolnego olejku eterycznego: lawenda, róż, igły, mięta. Płatki owsiane złuszczają nadmiar skóry, normalizuje procesy odnowy komórek skóry i octu jabłkowego.
• Owijaj octem jabłkowym. Najlepiej jest używać octu gotowanego w domu. 2 łyżki. L. Wymieszaj taki ocet z 1 łyżeczki. Sok z cytryny. Pocieranie problemowych obszarów takim koktajlem musi zakończyć się owijaniem. Wpływ kąpieli jest tworzony, przepływ krwi jest przyspieszany i następuje rozkład tłuszczu.
• Owijaj się zarośla antykolelitu gotowana w domu. Zazwyczaj zarośla są dobrym asystentem złuszczania martwych komórek skóry, aw niektórych przypadkach przy dodaniu specjalnych elementów tworzą efekt modelowania.
• Pewność utraty wagi problemowych obszarów jest przygotowywana w następujący sposób: 5 łyżki. L. Wymieszaj każdy pożywny krem \u200b\u200bz 4 łyżką. L. Miasto w proszku z muszli jajecznych, kawy lub płatków owsianych dużego szlifowania, 3 łyżeczki. Sok z cytryny i 1 łyżka. L. woda.

Powstała mieszanina jest mieszana aż do jednorodnej konsystencji. W razie potrzeby możesz wziąć i przygotować taki zarośla do nie jednego użycia, ale przez dłuższy okres, zwiększając części wszystkich składników. Przechowuj w ciemnej misce w chłodnym miejscu, najlepiej w lodówce.

Jak schudnąć w ramionach za pomocą masażu

Jeśli dostosowałeś swoją dietę i zacząłeś dobrze jeść, ale nie masz czasu na siłownię, możesz schudnąć w ramionach i plecach masażem.

Masaż to sport dla leniwych. Możesz zapisać się do mistrza w salonie do masażu lub możesz być przeprowadzany niezależnie w domu.

Jeśli poświęcisz tylko 10 minut na tę procedurę dziennie, po miesiącu zauważysz namacalną elastyczność rąk i spadek wolumenu w ramionach. Najlepiej jest wykonać masaż po prysznicu, gdy mięśnie są rozgrzane, używając kremu przeciwkolelitowego lub oleju.

Aby schudnąć w ramionach i rąkach, samokontrola musi być przeprowadzana ściśle wzdłuż takiej trajektorii: szczotki, stawy łokciowe, przedramiona, ramiona.

Poniższe ćwiczenia są oferowane z samodzielnym masem:

1. Sproszkowanie. Jedną ręką musisz pocierać wolną rękę przed rozgrzaniem i zaczerwienieniem. Ten ruch jest analogiem ciepłego upadku.
2. Poklepać. Z wolną ręką łatwo jest klepać powierzchnię skóry drugiej ręki w połączeniu z lekkimi ruchami skóry dłoni.
3. Masowanie palcami problemowych obszarów dłoni tonuje skórę i łamie podskórne komórki tłuszczowe.

Miękkie ruchy masowania, szczypanie, klepanie - możesz wybrać i łączyć wszystkie ćwiczenia w zależności od wyobraźni.

W przypadku samowystarczalności można również zastosować różne aplikatory, na przykład Lyapko. Najbardziej problematyczne miejsca odwracają się - przedramienie i strefa z galaretką „elastyczności”.

Małe igły stymulują krążenie krwi, ponieważ komórki tłuszczowe są niszczone.

Jak schudnąć w ramionach: procedury wodne

Pływanie jest najmłodszym sportem, w którym uzyskanie kontuzji jest prawie niemożliwe.

Odwiedzając basen lub grupy w Aquaerobic 3-4 razy w tygodniu Oprócz szybkiej utraty wagi ramion i rąk, zaoszczędzą ci problemów z twoimi plecami, szczególnie jeśli masz siedzącą pracę.

Elastyczność skóry zwiększy również procedury wraz ze zmianą temperatury: Bath + Basen. Jednak w przypadku wahań temperatury musisz zachować ostrożność, szczególnie jeśli masz problemy z układem sercowo -naczyniowym.

Aby uzyskać dodatkową zachętę do pójścia na basen bez podań, możesz zgodzić się na pływanie z przyjaciółmi lub kupić sobie piękny modny strój kąpielowy i ręcznik.

Jak schudnąć w ramionach: ukryć wady postaci z ubraniem

Aby ukryć niedoskonałość rąk i opatrzenie ramion, możesz użyć osiągnięć branży modowej i rozładować obszary problemowe przy użyciu prawidłowo wybranej garderoby.

Co należy nosić, aby ukryć pełne ramiona i ręce

• Rękaw ¾. Ta długość rękawa odwraca uwagę od pełnych przedramion, koncentrując się na pięknych nadgarstkach.

• Koszule i bluzki z dekoltem w stylu v. Taki dekolt wizualnie zawęża sylwetkę, a postać nie wydaje się tak masywna.
• Połącz ciemny blat i jasne dno w ubraniach. Ciemne odcienie zawsze wizualnie odwracają uwagę od kompletności i wizualnie ukrywają objętość postaci.
• Wspaniałą decyzją o ukryciu pełnych ramion są spódnice i sundress z wysoką talią. To cięcie pozwala z powodu akcentu w talii, odwrócić uwagę od pełnych ramion i ramion.
• Zaleca się również noszenie spódnic i spodni, rozszerzonych, aby zrównoważyć sylwetkę i odwrócić uwagę od dużego topu.
• Każda odzież ozdobiona rękawem średniej długości od światła, płynące tkaniny zawsze ozdadzają właścicieli pełnych ramion i ramion.

Czego należy unikać w ich garderobie dla kobiet z pełnymi ramionami i rękami

Twoja figura nie dekoruje:

• Rękawy objętościowe, zwłaszcza BUF, latarka, plisowane.

• Odzież z siedzeniami.
• Zbyt odcięte stroje, które ujawniają duże formy.

• Ogromna biżuteria.
• Kurtki, bluzki z wieloma warstwami i falbankami.
• Rażą i koszule z okrągłym i kwadratowym dekoltem.

Postać z pełnymi ramionami i rękami może być atrakcyjna na różne sposoby: dostosuj odżywianie, dodaj aktywność fizyczną, masaż, opakowanie, wybierz odpowiednią garderobę.

W każdym razie tylko wielkie pragnienie w postaci systematyczności wszystkich powyższych procedur przyniesie właściwy efekt. Jak powiedział wielki Coco Chanel: „Wszystko w twoich rękach, więc nie można ich obniżyć”. Piękne dłonie i ramiona!