Jak stracić 5 kg bez diety. Skuteczna utrata masy ciała przez 5 lub 7 dni

Dodatkowe centymetry w naszych kręgach, będziemy „jemy” przez miesiące, a nawet lata. Ale w pewnym momencie zauważamy, że twoja ulubiona sukienka nie wystarczy, a wyświetlacz w lustrze jest jakimś obcą. Potem natychmiast pojawiają się myśli, jak miało to szybko zrzucić znienawidzone kilogramy i bez większego wysiłku fizycznego i wyczerpujących diet. Jeśli jesteś zwolennikiem szybkiej utraty wagi i pilnie musisz przenieść poprzedni formularz do weekendu, różne opcje ekspresowych szczegółów „5 kg w 5 dni” są dla Ciebie idealne.

Zalecenia dietetyków i trenerów fitness, jak stracić 5 kg bez diety

Harmonia to nie tylko plaga współczesnego świata, ale także klucz do zdrowego ciała. Harmonijny wygląd zawsze utrzymuje poziom pewności siebie, służy jako powód pozytywnego nastroju i oczywiście przyciąga poglądy płci przeciwnej. Dlatego każdy, kto wpadł w pułapkę „brutalnego apetytu”, tak szybko próbuje uzyskać dopasowaną formę.

Dietetycy, trenerzy i psychologowie, którzy są bezpośrednio związani z utratą masy ciała, zawsze twierdzą, że jedna chęć schudnięcia nie wystarczy. Podejście do rozwiązania problemu powinno być wszechstronne.

Jeśli chcesz schudnąć w ciągu tygodnia o 5 kg, posłuchaj rad specjalistów:

1. Odmowa wieczornych kampanii lodówce. Jest to prawdopodobnie najbardziej aktywny sposób na utratę kilku kilogramów w ciągu tygodnia. Ponadto jest to doskonała zapobieganie „rosnącym” nowych centymetrach. Nie wszyscy są odpowiednie po szóstej, ponieważ nie wszyscy idą spać o godzinie 9 wieczorem, więc najlepiej musisz zjeść obiad z daniami o niskiej zawartości kalorii trzy godziny przed końcem.
2. Przeciąć użycie smażonych, ciastek i deserów o wysokiej kalorie. Nie warto odmówić całkowitego odrzucenia z takiego pysznego, ale poranka powinna być mała i jeść takie potrawy. Ale produkty z wieloma pustymi kaloriami, na przykład napoje gazowane, hot dog, żetony całkowicie wykluczają.
3. Nie zapomnij o równowadze wody. Ciało, aby szybko spalić tłuszcze i usunąć toksyny dużo czystej wody. Musisz pić co najmniej 1,5 litra wody pitnej dziennie. Przydatne będzie konsolidowanie nawyku picia szklanki wody na pusty żołądek. Pomoże to ciału „obudzić się”.
4. Przestrzegać metody częstego posiłku. Jedz 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Jeśli rzadko jesz, ale w dużych ilościach twoja waga nie spadnie przez gram.
5. Naucz się rozróżniać fizjologiczne uczucie głodu pochodzącego z żołądka, i sygnału o potrzebie następnej przekąski z głowy. Łatwo to zrobić. Kiedy jesteś naprawdę głodny, zgadzasz się zjeść nawet niekochaną owsiankę, ale jeśli marzysz o pachnącej bułce, możesz bezpiecznie wypić szklankę wody i wyeliminować wynaleziony apetyt.
6. Wprowadź dzień wychowania fizycznego w codziennej rutynie. Wybierz ćwiczenia wygodne i wykonaj je co najmniej 3 razy w tygodniu. Czas trwania jednej lekcji powinien wynosić około 40 minut. Aby proces utraty wagi przebiegał szybciej, połącz obciążenia cardio i ćwiczenia siłowe. Na przykład możesz naprzemiennie skakać na linę i wymachić prasą.
7. Jeśli zdecydujesz się wypróbować dietę ekspresową, wybierz tę, która składa się z twoich ulubionych składników. Innymi słowy, nie powinieneś wyczerpać się z jedzenia kapusty, jeśli nie lubisz go lub głodujesz na wodzie. To tylko „doprowadzi” twoje ciało do stanu stresu, a ostatecznie wybuchniesz i będzie jeszcze bardziej gruby.

Powyższe wskazówki są skuteczne i dość łatwe do wykonania. Regularnie przestrzegając takich zasad, możesz „odjechać” nadmierną wagę i kontrolować swoje formy. Dlatego, jeśli taki styl życia staje się ci znany, nie musisz wybierać diety, aby stracić 5 kg tygodniowo.

Jak stracić 5 kg bez diety. Pięć kroków w drodze do harmonii

Krok nr 1. Fitness i zdrowie -ulepszające wychowanie fizyczne

Zafunduj sobie bieganie rano. Jest to dość trudne, ponieważ zawsze istnieje wymówka: albo pogoda jest deszczowa, a potem głowa boli. Ale uwierz mi, jeśli pokonasz lenistwo, po trzech tygodniach z przyjemnością wybiegniesz w biegu. Jako alternatywa dla biegu, będą pasować do rowerów lub indywidualnych zajęć w klubie fitness.

Fitness jest doskonałym asystentem w walce z nadmiarem „kg”, ale ma wiele przeciwwskazań. Jeśli masz problemy zdrowotne, a aktywność fizyczna jest dla ciebie przeciwwskazana, zawsze możesz znaleźć wyjście z sytuacji. W przypadku każdej choroby istnieją dozwolone kompleksy dotyczące wychowania fizycznego. Dowiedz się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie odpowiednie, a następnie zacznij wzmacniać zdrowie i utrata wagi.

Krok nr 2. Pozytywne podejście do „zwycięstwa” nad tłuszczem

Zaufanie do twojego zwycięstwa to połowa twojego sukcesu. Niesamowity silnik leży w twojej głowie. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, żadne ciasta cię nie powstrzyma. Stwórz siebie formularz myślowy - obraz swojej idealnej figury. Za każdym razem, gdy czujesz, że siła woli daje luz, wyobraź sobie, jak nowa sukienka będzie siedział na twoim smukłym ciele. Uwierz mi, twoje pragnienie zjedzenia dodatkowej części smażonego kurczaka natychmiast zniknie. Po prostu wierz w swoją siłę.

Krok nr 3. Codzienne racjonalne odżywianie

Wymień szkodliwe fast foody i smażone potrawy domowym upieczonym mięsem warzywami oraz tłuszczowymi ciastkami i deserami do koktajli owocowych i galaretki jagodowej. Zrób menu, aby było w nim wiele świeżych owoców, jagód, ziół i warzyw.

Zawieś listę produktów z indeksem glikemicznym na drzwiach lodówki. Im wyższy jest, tym bardziej niebezpieczny jest produkt dla twojej figury. Dlatego koncentrując się we wskaźnikach tego indeksu dla różnych produktów, możesz niezależnie wybrać te, które Ci odpowiadają.

Krok nr 4. Tabu na tabletkach obfitujących w tłuszcz, herbaty dietetyczne i inne suplementy dietetyczne

Braklety w aptekach i informacji reklamowych w Internecie „zatyka” szefa osób z wagą. Oferują im cudowne pigułki, herbaty, koktajle, proszki, a nawet kawę. Jeśli uważasz, że reklama te fundusze na trzech kontach kilka razy zmniejszy twój rozmiar, podczas gdy możesz jeść bez ograniczeń i nie pójdzie na siłownię. Mówisz, że marzenie, a nie utrata masy ciała. Ale oto wiele pułapek. Utrata utraty wagi nie jest panaceum, ale wyzwalaczem, który jeszcze bardziej zniszczy twoją wątrobę i jeszcze bardziej narusza słaby metabolizm. Bez względu na to, jak wielka jest ta pokusa, omijaj takie próby schudnięcia.

Krok nr 5. Nie wierz w skuteczność kosmetyków

Pozbywanie się cellulitu, utraty wagi kilku centymetrów objętości i ucisku skóry-to marketingowe sztuczki producentów żeli kosmetycznych, masek, peelingów i innych środków do utraty wagi. Nie bawisz się złudzeniami, z ich pomocą nie schudniesz. Zamiast wydawać dużo pieniędzy na kremów, kup subskrypcję siłowni lub dobry kompleks witamin.

Jak stracić 5 kg bez diety. Wybierz odpowiednią metodę odchudzania

Spośród wszystkich proponowanych zaleceń dotyczących pozbycia się nadmiernej wagi, cokolwiek można powiedzieć, dieta zajmuje wiodącą pozycję. Ale jak nie zdezorientować ogromnej liczby diet i wybierz tę, która ci pomoże? Wybierając dietę, zwróć uwagę na następujące szczegóły:

• Z góry zdecyduj się na listę produktów, które możesz odmówić odchudzania.
• Ustaw ramy czasowe „siedzenie na diecie”. Jeśli chcesz schudnąć o 5 kg w 4 lub 5 dni, nie będziesz ci odpowiadać na odchudzanie, zaprojektowany przez 3 tygodnie.
• Rozważ swój stan zdrowia. Jeśli istnieją produkty, których nie możesz użyć, wybierz dietę bez ich udziału.

Przegląd diet, jak szybko schudnąć o 5 kg

W trakcie utraty wagi najtrudniejszą zasadą nie jest uleganie pokusie. W końcu, aby podnieść paczkę żetonów, ciasto lub porcję kremowego ciasta w formie. Ale wtedy jesteś gotowy cierpieć z powodu udręki sumienia, mając nadzieję na utratę wagi. Aby nie wyrzucić się za nieostrożność i nie osiągnąć stanu stresu, musisz wybrać dietę, która jest blisko ciebie w duchu.

Mono Dot

Istota takiej diety jest bardzo prosta: codzienna dieta to 90% tego samego produktu, który będzie musiał być spożywany przez kilka dni. Oczywiście, jedząc pierogi, ciasta lub kiełbasę, nie będziesz w stanie schudnąć. Dlatego do takiej diety zapewniane są niskie kalorie i składniki odżywcze: jabłka, gryki, pomarańcze, ogórki, ryż, marchew, kefir. Aby nieco dywersyfikować tak nudne menu, może używać „lekkich” produktów, takich jak herbata ziołowa, granaty i kawa bez cukru, ponieważ pozostałe 10%.

Optymalny czas trwania monodytyty wynosi 5 dni. Takie ramki czasowe są uzasadnione faktem, że trudno jest porzucić zwykłe pokarm, aby ostro, ciało jest ostro ograniczone w spożyciu użytecznych substancji. Stąd pojawiają się drażliwość i zmęczenie.

Dieta picia

Jest to najprostsza dieta utraty wagi przy 5 kg. Zgodnie z zasadami tej diety dozwolone jest tylko płynne pokarmy przez 5 do 14 dni. Co możesz pić:

• Woda.
• Pole oparte na rybach, warzywach i mięsie. Sól i przyprawy są niedozwolone.
• Tea Sahara. Możesz warzyć czarny, biały, ziołowy, zielony herbata.
• Wszelkie produkty kwaśne z zawartością tłuszczu do 2%. Odpowiednie są również koktajle mleczne domowe bez słodzików.
• Fors, kompoty, galaretka.
• Soki owocowe. Używaj wyłącznie produktu domowego, ponieważ soki sklepowe zawierają sól, cukier i konserwatywy.

Dieta Kefir

Jeśli nie jesteś fanem pięciokrotnego przygotowania różnych potraw dziennie ściśle zgodnie z listą, a tym bardziej wędrówki na siłowni, jesteś idealny do diety Kefir „5 kg tygodniowo dla leniwych”.

Ta metoda utraty wagi jest bardzo poszukiwana i zgodnie z recenzjami w sieci jest dość skuteczna. Wyraźne zasady żywieniowe i listy dozwolonych potraw nie działają tutaj. Możesz jeść różne białko i produkty roślinne w postaci gotowanej, na przykład niskie odmiany mięsa i ryb, warzyw i owoców. Ale główną zasadą diety jest stosowanie co najmniej 1,5-2 litra kefiru dziennie.

Głód

Krótkoterminowa odmowa żywności w celu poprawy i zmniejszenia wagi stała się bardzo popularna. Z pomocą „głodnych” dni wielu nie tylko przenosi swoją postać do idealnego stanu, ale także łatwo wyleczyć się z wielu chorób.

Istotą jest całkowite odrzucenie jedzenia. Można pić wodę, a jeśli czujesz silną osłabienie, możesz dodać łyżkę miodu do szklanki ciepłej wody.

Czas trwania głodu może być inny, ale jeśli spodziewasz się, że nie zjesz 5-7 dni, z łatwością pozbędziesz się 6-7 kg.

Przed rozpoczęciem „głodnych” dni musisz się przygotować: płynnie idź do lekkiego jedzenia, usuń śniadanie i wykonaj lewatywę tuż przed głodem. Po diecie powinieneś również zacząć jeść w małych porcjach.

Program odchudzania przez 5 kg w ciągu 7 dni

Dietetycy radzą uciekać się do delikatniejszych metod utraty masy ciała, ponieważ diety ekspresowe często wprowadzają ciało w stan uderzenia. Ostre ograniczenie żywności i napojów sprawia, że \u200b\u200bciało przyzwoicie gromadzi tłuszcz w rezerwie po zakończeniu diety. W rezultacie, za kilka tygodni, twoja waga powróci nie tylko do poprzednich wskaźników, ale może również stać się znacznie więcej.

Aby zrzucić nadmiar masy, lepiej jest przestrzegać specjalnego programu, gdy występuje utrata wagi poprzez aktywację metabolizmu i zmniejszenie zawartości kalorii naczyń. Rozważ przybliżone menu na dzień.

• Śniadanie. Aby zacząć, przygotuj lemoniadę. Aby to zrobić, dodaj sok z połowy cytryny do 200 ml wody. Nie dodawaj cukru. Po pół godziny możesz zjeść śniadanie z sałatką owocową przyprawowaną jogurtem o zawartości tłuszczu 2%.
• Kolacja. Przygotuj mieszankę warzywną bez soli, doprawiona mieszanką oliwy z oliwek i soku z cytryny. Możesz także rozpieszczać się szklanką kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
• Kolacja. W przypadku tego posiłku wszelkie owoce są odpowiednie. Można je spożywać w całości lub zrobić sałatkę. Spróbuj zjeść obiad nie później niż 19:00. Możesz pić zieloną herbatę.

Pomiędzy jedzeniem możesz pić kefir. Dzień może pić około 1 litra tego napoju.

Z zastrzeżeniem wszystkich zasad za 7 dni możesz stracić do 5 kg. Aby naprawić wynik, powoli pozostaw dietę. Na przykład przestrzegaj tego samego menu przez następne siedem dni, ale stopniowo dodawaj gotowane ryby i mięso. Następnie stopniowo wracaj do poprzedniej diety.

Skuteczny i prosty zestaw ćwiczeń: utrata masy ciała o 5 kg tygodniowo bez diety

Jeśli zdecydowałeś się schudnąć, najlepszą opcją byłoby korekcję odżywiania i aktywności fizycznej. Nawet najbardziej wyczerpująca diety nie pomoże na zawsze pozbyć się nadmiernej wagi. Ale ciągłe ćwiczenia pomogą schudnąć i zaostrzyć mięśnie.

Możesz uprawiać sport w domu lub w towarzystwie osobistego trenera w klubie fitness. Wszystko zależy od twojej siły woli i osobistych preferencji.

Aby uzyskać maksymalny efekt, musisz połączyć trening cardio, na przykład pływanie lub bieganie oraz ćwiczenia ważenia. Po kilku tygodniach regularnych zajęć zobaczysz kolosalne zmiany w swojej figurze. Ale najważniejsze jest to, że nie przesadza. Nie angażuj się w wyczerpanie każdego dnia. 3-4 zajęcia tygodniowo są całkowicie wystarczające.

Teraz wiesz, jak pozbyć się 5 kg w ciągu kilku dni w domu. Łatwo to zrobić, po prostu wierz w swoją siłę i przestrzegaj podstawowych zasad odchudzania.