Jak porzucić mąkę i słodko

Istnieje kilka powodów, aby całkowicie porzucić słodycze. W szczególności wśród nich mogą istnieć nie tylko te, które negatywnie wpływają na tę liczbę, ale także ujawniają zdrowie poważnego niebezpieczeństwa.

Możesz porzucić słodycze na pewien okres diety, ale wtedy będziesz chciał je zjeść w jeszcze większych ilościach i, zakazując sobie takich produktów, powoduje odwrotną i silniejszą reakcję. Cały problem polega na tym, że większość słodkiego smaku wiąże się z najbardziej przyjemnymi i radosnymi doznaniami i spokoje. Od dzieciństwa wielu jest przyzwyczajonych do walki ze stresem ze słodyczami i nie może odmówić sobie przyjemności, nawet realizując całą szkodę dla zdrowia.

Nie będzie trudno porzucić chleb i słodycze, jeśli rozumiesz, że nie jest to funkcja naturalna ani genetyczna, ale po prostu zły nawyk i zależność, jako uzależnienie od kawy, nikotyny lub alkoholu. Sukces odmowy, przede wszystkim zależy od siły woli i pragnienia samej osoby, aby pomóc jego zdrowiu. Ponadto, oprócz całkowitej odmowy, należy dowiedzieć się, co spowodowało taką zależność i przy użytecznych produktach, które możesz zastąpić słodycze i SDOBA.

Jak porzucić słodycze: przyczyny zależności od słodkiego jedzenia

Jak porzucić słodycze: uzależnienie biologiczne

Słodycze i SDOBA są prostymi węglowodanami dla naszego ciała, a po podzieleniu na elementy są przekształcane w glukozę. Jego ilość znacznie przekracza codzienną normę osoby podczas jedzenia produktów cukierniczych, co jednocześnie zwiększa poziom cukru we krwi. Sytuacja ta jest postrzegana przez jakikolwiek organizm jako stresujący, a trzustka zaczyna swoją aktywną pracę, aby emitować insulinę w celu zmniejszenia glukozy.

Zwiększona aktywność trzustki prowadzi do ciągłego wyrzucania dużej ilości insuliny, a poziom cukru jest poniżej standardowej normy. Aby zrekompensować zaopatrzenie glukozy, nasze ciało podaje sygnały mózgu i ośrodkowego układu nerwowego, który podnieca chęć użycia słodkiego lub konwencjonalnego produktu. Tego błędnego koła nie można rozdarć przy ciągłym jedzeniu jasnych węglowodanów, ponieważ zwiększenie insuliny wymaga jeszcze większej części glukozy.

Z przedłużonym spożyciem glukozy do organizmu bez dużego zużycia energii, jest ona syntetyzowana w tkankę tłuszczową, co prowadzi do naruszenia procesów metabolicznych, nadmiernej masy, a nawet cukrzycy drugiego typu. Niesprawiedliwa energia glukozy, natychmiast po zużyciu, jest przechowywana w komórkach organizmu, tkanki podskórnej i narządach wewnętrznych jako dodatkowa podaż sił. Jednak dzienna stawka cukru nie powinna przekraczać 30 g (około 6 łyżeczek), ale jeszcze mniej niż w przypadku wydawania zapasów.

Factose zawarta w owocach jest wchłaniana znacznie dłużej, a zatem jest wolniej przetwarzana na tłuszcz. Ponadto około połowa fruktozy jest przetwarzana na glikogen przed wejściem do jelita, co nie wymaga produkcji insuliny. Jednak nadmierne zużycie fruktozy może prowadzić do nadmiernych problemów, ponieważ zielone winogrona, banany, słodkie jabłka, pomarańcze również drażnią trzustkę i stymulować apetyt nie gorszy niż produkty ciasta.

Jak porzucić słodycze: zależność psychologiczna

Aby pomóc pacjentom w całkowitym porzuceniu słodyczy, psychologia i nowoczesni dietetycy twierdzą, że miłość do takiego jedzenia można porównać z uzależnieniem od narkotyków. U niektórych osób dzieje się tak ze względu na fakt, że szara substancja mózgu potrzebuje jasnych węglowodanów, aby wytwarzać receptory przyjemności. Jednak kategoryczny zakaz takich produktów spowoduje jedynie pragnienie jego większej konsumpcji i spowoduje wiele negatywnych emocji, więc powinieneś zrozumieć psychologiczne przyczyny zależności.

Nie jest łatwo porzucić mąkę i słodycze, jeśli stale wpływają twoje emocje i podążają za stresującymi sytuacjami, podczas których mózg wymaga rozwoju „hormonu szczęścia” (serotoniny) i spożywania jasnych węglowodanów. Nie ulegaj negatywnemu nastrojowi i nie myśl o tym, że w trudnej sytuacji nie przynosisz żadnej korzyści swojemu ciału. Część szkodliwych pokarmów nie tylko zaszkodzi tej liczbie, ale także nie zawiera żadnych składników odżywczych dla organizmu.

Głównym powodem takiej psychologicznej zależności są nawyki dzieci, gdy rodzice dali coś szkodliwego, ale smacznego jak wygoda lub pochwała. Oczywiście wszystkie słodycze doskonale rozumieją, co takie „zagłuszanie” nie rozwiązuje problemów, ale podświadomy nawyk rozwinięty przez lata nie jest tak łatwy do wyeliminowania. Psychologowie twierdzą, że aby przyzwyczaić się do czegoś lub odwrotnego efektu, wystarczy miesiąc ciągłego użytkowania lub całkowitej odmowy.

Argumenty za odrzuceniem słodyczy

Liczne recenzje tych, którzy odmówili słodkich i naukowych badań gastroenterologów, dowodzi, że takie produkty przynoszą ciało o wiele więcej szkody niż przyjemność zjedzonych:

1. Bezpłodność. Naukowcy z Harvard University udowodnili, że zależność od słodkiej żywności może prowadzić do zmniejszenia i upośledzenia produkcji hormonów płciowych mężczyzn i kobiet (testosteron i estrogen). Cukier we krwi zwiększa wydajność wątroby tłuszczowej, która zmniejsza poziom specjalnego białka. Takie białko jest odpowiedzialne za wytwarzanie hormonów, a jeśli jego poziom ma spadek, może to prowadzić do niepłodności.
2. Hipoglikemia. Cukier jest czystym, łatwo wchłanianym węglowodanem, który jest jak lek. Wchodząc do jelita, nie bierze udziału w procesie trawiennym i natychmiast wchodzi do krwioobiegu, co wywołuje wzrost insuliny i zmniejsza odsetek cukru jako skład krwi do ograniczeń krytycznych.
3. Pleśniawki (kandydozja urogoletowa). Przyczyną takiej choroby są grzyby kandydizisowe, które mnożą się dla nich w korzystnym środowisku. Długoterminowe spożycie antybiotyków i regularne jedzenie żywności bogatej w proste węglowodany może wywołać takie działanie grzybów.
4. Niemożność utraty dodatkowych kilogramów. Bez względu na to, jaką surową dietę przestanie, będzie to bezużyteczne, jeśli nie możesz powiedzieć „nie” produktom na słodycze. Dlatego, aby uzyskać większą motywację, spójrz na zdjęcie dziewczyny, która odmówiła słodyczy i schudła w ciągu kilku miesięcy bez ścisłej diety.                                                                                                                     
   
5. Choroby onkologiczne narządów trawiennych. Nadmierne spożywanie produktów cukierniczych może powodować raka, ponieważ trzustka zaczyna wytwarzać insulinę w większych ilościach, co wywołuje tworzenie guzów i wrzodów w żołądku i jelit.
6. Negatywny wpływ na komórki mózgowe. Wzrost poziomu glikogenu w komórkach ludzkiego mózgu może powodować dziedziczną chorobę LAFOR, która charakteryzuje się demencją, upośledzeniem układu motorycznego i atakami padaczkowymi. Ciało rozwija specjalne białka, które zapobiegają wzrostowi glikogenu, które bezpośrednio zależą od poziomu cukru we krwi.
7. Problemy trawienne. Narządy przewodu pokarmowego są przede wszystkim niebezpieczne. Istnieją ataki głodu, bólu w brzuchu, naruszenie równowagi kwasowej żołądka, zaparcia, co prowadzi do zapalenia błony śluzowej żołądka i wrzodziejących chorób.
8. Problemy naskórka. Słodkie produkty negatywnie wpływają na stan skóry. Jest przyciemnienie, utrata elastyczności, pojawienie się zapalnych i zatkanych porów, siniaki pod oczami.
9. Ryzyko w czasie ciąży. Wzrost prostych węglowodanów stosowany podczas ciąży powoduje rozwój reakcji alergicznych i chorób ośrodkowego układu nerwowego u dzieci.
10. Zmniejszenie zdolności psychicznych. Testy Uniwersytetu Kalifornijskiego, przeprowadzone w ponad 800 szkołach, wykazały, że odmowa cukru pomaga zwiększyć aktywność umysłową, co doprowadziło do zwiększenia wydajności i zmniejszenia upośledzenia umysłowego dzieci.
11. Zmniejszenie aktywności fizycznej. Słodkie produkty są rodzajem leku i wpływają na te centra mózgu mózgu jako morfiny z heroiną. Dlatego przy ostrym odrzuceniu słodyczy istnieje załamanie, nudność uczuć, zły nastrój, drażliwość, złe samopoczucie, bezsilność, anemia, bóle skurczowe i zaburzenia snu.
12. Zmniejszenie oczekiwanej długości życia. Niemieccy i amerykańscy naukowcy potwierdzili, że glukoza znacznie zmniejsza długość życia o około 25% (około 15 lat).

Czy można odmówić słodyczy?

Jak porzucić słodycze: alternatywne produkty i substytuty cukru

Szukając najbliższych charakterystyk smakowych produktów alternatywnych, wielu zaczyna aktywnie stosować różne substytuty cukru, motywując wybór faktem, że są one najmniej kalorii i prawie nie do odróżnienia do smaku. Wśród popularnych substytutów można wyróżnić sorbitis, ksylitol, aspartam, fugaramat i cukier. Jednak nie wszyscy wiedzą, że takich substancji nie można spożywać bez środka, ponieważ krzywdzą.

Na przykład Sakharyna jest wytwarzana w postaci tabletek i nie jest zalecana do stosowania więcej niż 4 sztuk dziennie, ponieważ prowadzi do rozwoju raka. Reakcje alergiczne powodują, że aspartam i fuculamate, a sorbitis i ksylitool są silnymi chleretykami i środkami przeczyszczającymi. Zwyczajowe jest stosowanie sorbiti w produkcji past do zębów i gumy do żucia, ale prowadzi to do biegunki i silnego bólu brzucha.

Aby zastąpić słodkie potrawy, użyj następujących wskazówek dietetyków:

1. Miód, orzechy i suszone owoce. Taka mieszanina będzie doskonałym zamiennikiem deseru herbaty i będzie znacznie bardziej przydatna do zwiększania układu odpornościowego, z bezsennością, naczyń krwionośnych i narządów trawiennych.
2. Zdobądź glukozę. Naturalny cukier roślinny i mleczny (fruktoza, laktoza) są zawarte w owocach i produktach mlecznych, które mają pozytywny wpływ na układ trawienny.
3. Odmawiaj słodkich napojów. Pij gorące napoje bez cukru lub miodem i zastępuj gazowane słodkie napoje wodą mineralną i sokami.
4. Marmelad. Pektyna, która jest częścią kompozycji, pozwala usunąć toksyczne substancje i cholesterol z organizmu.
5. Sephir. Nie jest to najbardziej przydatny produkt, ale w ostrym pragnieniu najmniej szkodliwym, ponieważ zawiera fosfor, żelazo i białko.

Wskazówki: Jak odmawiać słodyczy na zawsze?

Proste rekomendacje pomogą się uwolnić od „słodkiej” zależności i poczuć prawdziwy smak życia:

1. Zachowaj swój osobisty harmonogram wagi i ogranicz słodycze i mąkę przez co najmniej miesiąc, wynik nie pozwoli ci wrócić do szkodliwych deserów, a pożądanie i zależność dla tego okresu staną się mniej silne.
2. Rób szarżowanie, chodź na siłownię lub wybierz się na wieczorne spacery, które pomogą w walce z dodatkowymi kilogramami i przynieść nie mniej przyjemności niż słodki produkt.
3. Jeśli inni jedzą słodycze, nie oznacza to, że nie krzywdzą się. Postrzegaj taką ucztę jako niemożliwą do zjedzenia czegoś pięknego, na przykład motyli lub kwiatów.
4. Jeśli chcesz słodkich produktów, zjedz owoce lub pij sok.
5. Nie używaj substitutetów cukru i uważaj na wybór innych produktów, które zawierają dużą, ale nie namacalną ułamek cukru i skrobi (piersi produktów mlecznych, piekarni i makaronu, sosów, przypraw, wszelkich ciast , ziemniaki, kukurydza, ryż).
6. Nie uwodzaj się, aby jeść słodycze dla firmy i pić herbatę z miodem i suszonymi owocami, co jest znacznie bardziej przydatne.
7. Nie przechowuj „na wszelki wypadek” słodyczy i nie zbliżaj się do półek cukierniczych w sklepach.
8. Preferuj świeże owoce i warzywa, a nie produkty w puszkach i rezygnuj z sosów.
9. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie.
10. Pij tylko niesłodzone napoje gorące i gazowane, a soki są naturalne bez słodzików.
11. Obserwuj odpowiednią dietę, upewnij się, że śniadanie i jedz co 3-4 godziny.
12. Jedz więcej białek (mięso, ryby, produkty mleczne) i błonnik (zbóż, warzywa i owoce) zamiast prostych węglowodanów.

Wideo: Jak odmówić słodyczy?

Szczegółowe wskazówki dietetyka i specjalisty w zakresie utraty wagi pomogą przezwyciężyć uzależnienie od słodkich produktów do uzależnienia od zdrowia: