Gimnastyka twarzy

Opieka skóry twarzy od dawna była koniecznością. Co więcej, jest to istotne dla kobiet w prawie każdym wieku. Niestety nie wszystkie problemy można dziś rozwiązać za pomocą kremu. Dlatego istnieje wiele procedur opieki nad twarzą. Jedną z skutecznych metod zapobiegających zapobieganiu skórze skóry jest gimnastyka dla twarzy zasilanej na mięśnie. Rozważ kilka kompleksów skutecznych gimnastyki na twarz i szyję.

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki do mięśni twarzy?

Mięśnie twarzy aktywnie działają prawie ciągle. Są zaangażowani w te momenty, w których twarz wyraża radość, marszczy brwi, podczas rozmowy i w innych przypadkach. Podczas pracy naturalnie je zmniejszają, tj. Albo obciążają lub relaksują. Nawet podczas snu niektóre mięśnie twarzy są zmniejszone, gdy inne są w stanie zrelaksowanym. To prawda, zwykle dzieje się to nierównomiernie. Dlatego powstają przedwczesne zmarszczki.

Stałe obciążenie tych samych grup mięśni z czasem prowadzi do nadmiernego wyciągnięcia tkanek łącznych. W wyniku tego kontur twarzy jest utracony i pojawiają się zmarszczki. Aby się nie wydarzyć, konieczne jest zaangażowanie się w specjalną gimnastykę do zaostrzenia twarzy. Opiera się na naprzemienie napięcia i relaksu niektórych grup mięśni. Pierwsze zauważalne wyniki po codziennym wdrożeniu takich ćwiczeń pojawiają się za miesiąc. Skóra staje się bardziej elastyczna, a kontury twarzy są wyraźnie.

Nie bój się, że nie będziesz miał czasu na codzienne wykonywanie takich gimnastyki. W końcu nie wymaga więcej niż ćwierć godziny. Nawiasem mówiąc, jeśli wykonujesz ćwiczenia więcej niż raz dziennie, wyniki będą wcześniej zauważalne.

Ogólne zasady prowadzenia gimnastyki na twarz

Podczas wykonywania gimnastyki twarzy dla twarzy konieczne jest przestrzeganie niektórych zasad, które pomogą osiągnąć dobry wynik, a jednocześnie nie uszkodzić skóry:

1. Należy pamiętać, że przed gimnastyką nie musisz nakładać kremu do twarzy na skórę. Należy to zrobić po wykonywaniu ćwiczeń i płukaniu wody w temperaturze pokojowej.
2. Podczas ćwiczeń twarz i ręce muszą być czyste.
3. Gimnastyka na twarz, której recenzje są w większości pozytywne, zaleca się wykonywanie siedzenia, wyprostowania pleców i szyi.
4. Ponadto zaleca się decydowanie o czasie, kiedy zaczniesz gimnastykę każdego dnia.
5. Nastrój jest również ważny, aby ćwiczenia te przyniosły radość i udany wynik.
6. Każde ćwiczenie jest zalecane do wykonania maksymalnie 9-10 razy. Po raz pierwszy możesz zacząć od 2-3 powtórzeń. Następnie powinieneś stopniowo zwiększać tę kwotę każdego dnia, aż osiągniesz 10 razy.
7. Ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia były wykonywane bez oddychania. Musisz odcedzić jak najwięcej, a jednocześnie utrzymać napięcie około 10 sekund.

Gimnastyka twarzy: ostrzeżenia i przeciwwskazania

Contrakryowanie gimnastyki dla twarzy ma swoje przeciwwskazania. Nie można go przeprowadzić z:

• nadciśnienie,
• patologie nerwu twarzy,
• zapalne choroby skóry,
• po wstrzyknięciu operacji butów lub plastycznej.

Ostrzeżenia:

1. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych pod kontrolą instruktora w celu zminimalizowania ryzyka szczypania nerwów lub porażenia.
2. Istnieje również możliwość faktu, że podczas ćwiczeń pompujesz mięśnie.

Jak wybrać kompleks gimnastyczny

Do tej pory istnieje wiele różnych kompleksów gimnastyki twarzy ze zmarszczek. Możesz wybrać ten, który będzie bardziej lepszy od Ciebie. Na przykład wielu aktywnych ludzi zatrzymuje uwagę w kompleksie gimnastycznym dla skóry i mięśni twarzy z Carol Madjio, która przyczynia się do budowania mięśni i ich toniki. Ćwiczenia te są najbardziej odpowiednie dla osób, które mają problem z kształtem owalnego twarzy.

Jeśli masz delikatną skórę, specjalne programy oszczędzania, które nie rozciągają mięśni, są bardziej odpowiednie. W szczególności taki złożony jest wycofanie z Benity Kantentent. Ta technika opiera się na miękkiej ekspozycji, przy użyciu akupresury i elementów jogi. Autor tego kompleksu przywiązuje ważną wagę do prawidłowej postawy i nagłówka głowy. Dzięki temu ćwiczenia pozwalają ci bardziej starannie pracować z mięśniami. Ten autor ma inną metodę gimnastyki dla skóry twarzy, która nazywa się „nową formą twarzy”. Jest to prostszy program asymilacji, a jednocześnie bardzo szybko.

Niektórzy mężczyźni wykonują również gimnastykę twarzy. Szczególnie dla nich program autorstwa został opracowany przez Jacka Lallan. Ta osoba jest pierwszym kulturystą na świecie. Trenował mięśnie ciała i twarzą w twarz przez gimnastykę. Nawiasem mówiąc, wiele ćwiczeń z jego techniki jest odpowiednich zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

Jeśli chcesz, możesz przejść specjalne szkolenie z profesjonalistami. W niektórych czasopismach można okresowo zobaczyć opublikowane zestawy ćwiczeń, w tym dla skóry twarzy. Nie skup się tylko na pisemnych informacjach. W końcu bezmyślne wykonywanie ćwiczeń najczęściej prowadzi do przeciwnego skutku. W szczególności możesz po prostu pompować mięśnie, a tym samym nadać twarzy nienaturalny wygląd, który doda jeszcze więcej zmarszczek. Jeśli chcesz sam wykonać ćwiczenia. Zdecydowanie musisz przeczytać ostrzeżenia o negatywnych skutkach określonego zakresu gimnastyki.

Gimnastyka twarzy K. Madjio

Carol Madjio jest znanym amerykańskim kosmetologiem, który od dłuższego czasu opracował skuteczne kompleksy i metody stawienia czoła odmładzaniu twarzy.

Przed rozpoczęciem zajęć, a także 10 dni po codziennej gimnastyce, kosmetolog zaleca zrobienie zdjęcia twarzy w profilu i anfas. Jest to konieczne do porównania wyników.

Ten zestaw ćwiczeń powinien być podawany 10-11 minut dwa razy dziennie.

Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń gimnastyki twarzy Carol Madjio, które można wykonać w domu i osiągnąć dobre wyniki.

• Kładziemy na podłodze, prostujemy szyję i położymy na niej ręce. Lekko ścisnęliśmy szyję i jęczymy głową. W tej pozycji staramy się zostać przez kilka sekund. Potem relaksujemy się i opuszczamy głowę.
• Korzystając z indeksu i środkowych palców obu rąk, naciskamy na początek brwi na nosie. W tej chwili zaczynasz zmieniać brwi. Wyobraź sobie, że zmarszczysz brwi i jesteś zły. Palce powinny mieć presję. To ćwiczenie należy powtórzyć 9-10 razy.

Gimnastyka twarzy: zdjęcie

• Lekko naciskaj palce na zakątki oczu. Spróbuj sprawdzić w tej pozycji. Kłamie przez kilka sekund. Opuść głowę i zrelaksuj się.
• Ostrożnie umieszczamy palce indeksowe na zewnętrznych zakątkach oczu. Następnie naciskamy na górny wiek w niższym wieku. Należy to zrobić, aby powieka nie zmarszczyła się. Musisz poczuć ruch mięśni pod palcami. Po presji zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 9-10 razy.

• Otwieramy usta, próbując się uśmiechnąć. Naciśnij palce na zakątkach ust. Jednocześnie staramy się otworzyć i zamknąć szczękę. Wykonujemy ćwiczenie w powolnym tempie. Powtórz 9-10 razy.

Gimnastyka twarzy

Galina Dubinina jest słynnym instruktorem centrum fitness, autorem metodologii Falift.

Zacznijmy od skóry na czole znajduje się obszar czasowy, w pobliżu uszu, samego czoła, a także mięśni znajdujących się między brwiami. Poniżej znajdują się ćwiczenia, które pomogą wygładzić zmarszczki i uczynić je mniej zauważalnymi. Tak więc zajmujemy pozycję wyjściową. Aby to zrobić, po prostu usiądź na skraju twardego stołka i prostuj plecy.

1. Pierwsze ćwiczenie. Położyliśmy dłoń na czole, aby znajdowała się tuż nad brwiami. Alternatywnie, a następnie podnieś, a następnie opuść brwi. W takim przypadku ręka na czole powinna się oprzeć i wywierać na nią nacisk. Ćwiczenie powtarza się jako 9-10 dziesięć razy.
2. Drugie ćwiczenie. Składa się z ruchu uszu, tj. Podczas ćwiczenia musisz mentalnie skierować je do korony, a jednocześnie wysiłek, a następnie relaks. Aby ułatwić wykonanie tego ćwiczenia, możesz sobie wyobrazić, jak szklanki zsuwają się z nosa, i próbujesz trzymać je rękami.

Oprócz czoła mięśnie wokół oczu wymagają gimnastyki. Te same ćwiczenia zaszkodzą mięśniom powiek. Warto powiedzieć, że piękno konturu oka zależy od stanu okrągłego mięśni. Tak więc pozycja początkowa jest taka sama.

1. Pierwsze ćwiczenie. Z jego pomocą stworzymy piękny kontur oczu i nauczymy ich zawsze szeroko otwartych. Aby to zrobić, staramy się otworzyć oczy tak szeroko, jak to możliwe i pozostawać w tej pozycji przez trzy sekundy, po czym się zrelaksujemy. Ćwiczenie należy powtórzyć 9-12 razy.
2. Drugie ćwiczenie. Pomoże to wzmocnić mięśnie górnej powieki. Aby to zrobić, połóż palce indeksowe na kości w zewnętrznym rogu oka, ale nie musisz rozciągać skóry. Z wysiłkiem odrywamy się i zamykamy oczy, próbując pokonać opór palców. Ćwiczenie powtarza się 8-11 razy.

Japońska gimnastyka na twarz zgodnie z metodologią Ashai

Najpierw musisz poprawnie się przygotować. Ćwiczenia należy wykonywać na czystej skórze. Dlatego przed nimi należy usunąć cały makijaż z twarzy, wyczyścić powierzchnię skóry z nadmiaru tłuszczu. W tym celu zwykle stosuje się oszczędzający zarośla. Następnie obficie zwilżają twarz tonikiem bez dodawania alkoholu. Podczas gdy skóra jest mokra, na górze nakłada się krem \u200b\u200bo tłustej kremu. W tym celu odpowiedni jest dobry olej do masażu. W skrajnych przypadkach możesz nawet używać warzyw. Pozycja ciała z gimnastyką dla twarzy nie ma większego znaczenia. Co najważniejsze, zachowaj idealną postawę podczas zabiegu.

Wpływ gimnastyki Asahi oparty jest na badaniu węzłów chłonnych. Dlatego jeśli są zapalne, lepiej odmówić takiej gimnastyki. Nawiasem mówiąc, poprawne jest nazwanie tej techniki Zogana. Jego autor jest słynnym japońskim kosmetologiem o imieniu Yukuko Tanaka. Wystarczy zorganizować dziesięć minut sesji w ciągu dnia, aby uzyskać pożądany efekt. Sama technika jest dość oszczędzająca. Oto kilka ćwiczeń.

• Umieszczamy więc palec wskazujący w pobliżu uszu, naciskając do węzłów chłonnych. Wykonaj ćwiczenie ostrożnie, spokojnie. Trzymamy dłonie prosto, a kciuki powinny być skierowane na plecy. To będzie pozycja wyjściowa. Z niego delikatnie odłożyliśmy dłonie, aby limfa podniosła się na szyję, stamtąd powinien trafić do szyjnych węzłów chłonnych. Kiedy poduszki palców pierścieniowych obu rąk będą znajdować się na wypukłości Clavicles, kończymy ruch dłoni.
• Kilka palców naciskamy skórę na środku czoła. Kciuki muszą być skierowane i ustalone w tej pozycji przez około 2-4 sekundy. Następnie wlej limfę do świątyń, jednocześnie opuszczając łokcie. Utrzymuj proste dłonie, a kciuki powinny spojrzeć wstecz z tyłu. Z węzłów chłonnych znajdujących się w pobliżu uszu przechodzimy do szyjki macicy. Kiedy twoje ręce będą prostopadle do podłogi, zabieramy je z twarzy i mocno nacisnęły skórę na świątynie kilka palcami. Trzymamy go przez około 2-3 sekundy.

• Aby pozbyć się znienawidzonych ciemnych torebek i kręgów pod oczami, możesz skorzystać z następujących ćwiczeń. Z zewnętrznych zakątków oczu wzdłuż dolnej powieki ostrożnie rysujemy środkowe palce w kierunku wewnętrznych zakątków oczu. Następnie zamknij oczy i delikatnie narysuj palce w kierunku świątyń, jednocześnie uchwycając obszar brwi. Następnie przejdź przez świątynie, spadając do zewnętrznych zakątków oka. Zaleca się powtarzanie w spokojnym tempie 2-4 razy.
• W tej technice jest również ćwiczenie skorygowania owalnego twarzy. Aby to zrobić, opieraj podbródek na dłoni, palce muszą zostać umieszczone w kierunku ucha. Uchwytamy mięśnie podbródka i kości szczęki, podnosząc dłoń do kozła ucha. Wykonaj 2 razy. Relakujemy.
• Do zapobiegania i pozbycia się zmarszczek w ustach. Delikatnie umieść kilka palców na środku podbródka, po czym lekko naciśnij ten aktywny punkt przez kilka sekund. Następnie awansuj po podbródku do zakrętów warg z prasującymi ruchami. Następnie przejdź do otworu nad górną wargą, docierając do tego punktu, napraw palcami i trochę naciśnij. Dokonaj 3-4 powtórzeń.

Gimnastyka twarzy

Jest to system odmładzania z Zviad Arabuli. Zalecamy zapoznanie się z tym kompleksem gimnastycznym w filmie.

Emma Hardy: gimnastyka twarzy

Emma Hardy opracowała swój własny kompleks gimnastyczny dla osoby, który wystarczy, aby poświęcić zaledwie 5-6 minut dziennie.

1. Połóż ręce na obojczyku. Jednocześnie podnieś podbródek, aż poczujesz napięcie mięśni. Teraz powoli obracaj się ze szczękami. Zrób 12 zakrętów w każdym kierunku. Zrelaksować się.
2. Istnieje również ćwiczenie zapobiegania zmarszczkom na czole. Aby to zrobić, umieszczamy środkowy i serdeczny palec obu rąk na środku czoła. Następnie, z niewielkim ciśnieniem, opuść ręce z czoła wzdłuż świątyń w kierunku uszu, a od nich prowadzimy do dołu na obojczyku. Musisz więc dokonać 3-4 powtórzeń.
3. Aby pozbyć się fałd nosowo -nosowych, najpierw umieść kilka palców po obu stronach nosa. Następnie kilka razy wykonaj ruchy ślizgowe wzdłuż nosa i w dół. Następnie prowadzimy z bocznych części nosa wzdłuż dolnej powieki z niewielkim naciskiem. W takim przypadku musisz posunąć palce do świątyń. Powtórz to ćwiczenie kilka razy.

Benita Kantini gimnastyka twarzy: wideo

Benit Kantini jest byłym włoskim dziennikarzem. Opracowała własną skuteczną metodę odmładzania osoby, zwanej FaceForming. Sprawdź pełny kompleks gimnastyki twarzy w filmie.