Fitball dla utraty wagi

Każda kobieta chce być smukła i piękna, ale w drodze do tego celu powstaje wiele barier. Odwiedzanie klubów i siłowni fitness jest wygodne, ale nie wszyscy mają tyle czasu, a strona finansowa również odgrywa ważną rolę. Dlatego kobiety uciekają się do zajęć o utratę wagi w domu, po obejrzeniu wielu korzyści wideo, ćwiczeń fitness i fetball w Internecie.

Fitball: pochodzenie i zalety

W tym artykule postanowiliśmy porozmawiać o SO -Called Swiss Ball. Fitball jest dużym i elastycznym, przypominającym piłkę, symulatora wykonanego z gęstego materiału, który jest wykorzystywany do ćwiczeń fitness i odchudzania. Wydaje się, że tak prymitywny przedmiot, a zatem pomaga ludziom nie tylko zachować swoją formę, ale także wzmacnia ich zdrowie. Sądząc po danych historycznych, fizjoterapeuta Suzan Klein-Fogelbach wynalazł tę piłkę. Po raz pierwszy użyła Fitball do celów terapeutycznych w XX wieku XX wieku. Początkowo lekarze nie rozpoznali tego rodzaju nietradycyjnej terapii. I dopiero w latach 90. XX wieku medycyna doceniła to i zaczął być aktywnie używany na całym świecie do uzdrowienia i zapobiegania.

Dopiero później zaczęło być wykorzystywane do sprawności, szkolenia osób starszych, dla pacjentów w okresie pooperacyjnym, a także dla dzieci i niemowląt. Fitball zyskał również dużą popularność kobiet w ciąży po odchudzaniu po porodzie.

Regularnie zaangażowany w Fitball, możesz osiągnąć:

• właściwa postawa;
• piękna i dopasowana do prasy;
• elastyczność i elegancja ciała;
• wzmocnienie wszystkich grup mięśni;
• utrata wagi i piękne formy.

Jak wybrać Fitball do utraty wagi: funkcje

1. Jak wybrać odpowiednią fitball dla jego skutecznego użycia? Najpierw musisz znać rozwój osoby, która planuje użyć piłki w jej zamierzonym celu. W zależności od tego różni się również średnica niezbędnego fetball. Im mniejszy wzrost, tym odpowiednio mniejsza średnica piłki. Jeśli wybór wielkości symulatora jest nieprawidłowe, to w trakcie szkolenia mogą wystąpić problemy zdrowotne. Duży obciążenie stawów jest szczególnie niebezpieczne dla zapalenia stawów, żylaków i ciąży.
2. Stół do określenia wielkości Fitball:

• wraz ze wzrostem osoby do 150 cm - średnica piłki wynosi 45 cm;
• ze wzrostem osoby z 150 do 160 cm - średnica kulki 55 cm;
• ze wzrostem osoby z 160 do 175 cm - średnica piłki 65 cm;
• ze wzrostem osoby z 175 do 200 cm - średnica kulki 75 cm;
• wraz ze wzrostem osoby o ponad 200 cm - średnica piłki wynosi 85 cm.

3. Przy zakupie wskazane jest, aby wypróbować piłkę na sobie i patrzeć w lustro, aby w pozycji siedzącego zakątki bioder i nóg, a także tułowia i dolne nogi znajdują się pod kątem prostym. 4. Materiał dla tego typu symulatora jest niezwykle ważny, więc nie wahaj się „wąchać piłkę”, że tak powiem, nie powinien mieć nieprzyjemnego zapachu.
4. Fitball o dowolnej średnicy powinien wytrzymać ładunek co najmniej 150 kg.

Ćwiczenia Fitball w celu utraty wagi

Początkowo każdy trening musi zostać przewieziony: tańcz, wskocz na linę, huśtawaj rękami w różnych kierunkach, a następnie rozpocząć ćwiczenia.

Przysiady z Fitball

1. Bierzemy Fitball za wyciągnięte ręce. Zginamy kolana, w ten sposób kucając, aby biodra znajdowały się równolegle do podłogi. Odceniamy mięśnie prasy, równomiernie trzymamy plecy.
2. W tej pozycji przytrzymaj Fitball na wyciągniętych dłoniach i obróć ciało w lewo, aż się zatrzyma. Wskazane jest obracanie ciała, aż odczuwane jest napięcie w mięśniach brzucha. Pozostajemy w tej pozycji na 3 głębokie oddechy.
3. Wracamy do pierwotnego stanu, a następnie wykonujemy te same ruchy po prawej stronie. Powtarzamy 5-7 razy w każdym kierunku.

Skręcanie z Fitball

1. Kładziemy na podłodze, kładamy ręce na bokach.
2. Uchwycamy piłkę stopami, staramy się trzymać między kawiorem, aby nie wypadła.
3. Wykonujemy skręcanie: podnieś nogi, odrywając biodra z podłogi. W tej pozycji pozostajemy przez kilka sekund.
4. Wracamy do pozycji początkowej.
5. Powtarzamy ćwiczenie około 10–12 razy.

Transmisja Fitball

1. Idziemy na podłogę.
2. Bierzemy Fitball na wyciągniętych dłoniach i zaczynamy powoli podnosić ciało, spróbuj usiąść.
3. Nogi należy również podnieść. W rezultacie powinni spotkać się rękami i przenieść piłkę na nogi.
4. Wracamy do pierwotnej pozycji z piłką między kawiorem i rozluźnij mięśnie. Powtarzamy te same ruchy, ale piłka powinna znów być w naszych rękach. Podejmujemy 8-10.

Rumsters na Fitball

1. Położyliśmy piłkę przed nami i uklękliśmy.
2. Kładamy dłonie na Fitball i powoli idziemy do przodu, jakby toczy się. Pociągnij mięśnie brzucha, odcedź prasę.
3. Całe ciało jest napięte i znajduje się pod kątem. Przez kilka sekund pozostajemy i wracamy do jego pierwotnej pozycji.
4. Jeśli chcesz skomplikować zadanie, rozciągamy kolana i pokładamy tylko przedramiona na piłce, prasa jest napięta.

Równoważenie piłki

1. Mamy fitball z tyłu i łopatki, aby pośladki nie dotykają piłki. Robimy to w następujący sposób: Usiądź na Fitball i równomiernie trzymaj się pleców. W tej pozycji ustaw jedną nogę, robiąc krok do przodu i rzuć się, aby tylko górna część dolnej części pleców iz tyłu w rezultacie jest w kontakcie z piłką.
2. Następnie położyliśmy dłonie za głowę i odchyliśmy się do tyłu, bierzemy głęboki oddech. Na wydechu podnieś ramiona i głowę, używając mięśni prasowych, poczuj napięcie w jamie brzusznej.
3. Przez kilka sekund pozostajemy w tej pozycji i powoli wracamy do oryginału.

Ćwiczenia wzmacniające plecy

1. Idziemy do piłki. Przecinamy twoje ramiona na klatkę piersiową. Mamy Fitball na brzuchu, przylega do nóg o ścianę. Podnosujemy sprawę, zabieramy łokcie na boki, nie podnosimy głowy i nie pozostaje w tej pozycji przez około 10–15 sekund, ale w każdym razie jak najwięcej.
2. Pozostajemy w tej samej pozycji. Bierzemy hantle i powoli rozkładamy ręce na boki. Odpoczywamy na podłodze i naprawiamy nogi. Podnosimy ręce, ramiona i głowę, nie zginając dolnej części pleców. Wykonujemy skręty w prawo i w lewo, a następnie wracamy do pozycji początkowej.
3. Pozostajemy na twoim żołądku. Krzyczamy ci ręce za głową. Następnie powoli podnieś i opuść obudowę na Fitball, jakby broił piłkę. Powtarzamy ćwiczenie 10 razy w 2-3 zestawach.

Fitball za utratę masy ciała brzuch

Zajęcia z Fitball za utratę wagi przyczyniają się do pięknej prasy i wzmacniania mięśni pleców. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane co najmniej 10 razy na lekcję.

Ćwiczenie 1

W pozycji stojącej mamy piłkę za głową w obszarze łopat ramion, cofamy ręce. Zajmujemy pozycję rozkładania z sztywnym przystankiem w ścianie. Robimy kilka kroków, aby Fitball znajdował się z tyłu. Następnie zrzucamy prawą rękę pod głowę i pchamy miednicę, powinien dążyć do sufitu i przyciągnąć rękę w kierunku bioder. Robimy to samo z drugiej ręki. Przez cały ten czas mięśnie prasy powinny się obciążyć. Powtarzamy ćwiczenie 8–15 razy na każdej ręce.

Ćwiczenie 2

To ćwiczenie jest wykonywane w pobliżu wsparcia. Kładziemy się na dywanie twarzą w górę i trzymamy fetball między nogami. Rozciągamy ręce w górę, bierzemy wsparcie i przyciągamy kolana do klatki piersiowej. Produkujemy wszystkie manipulacje, napięcie mięśni prasy, pozostają w tej pozycji przez 5 sekund i wracają do oryginału.

Ćwiczenie 3

Idziemy na podłogę. Mamy piłkę na wyciągniętych rękach. Podnosujemy ciało, dopóki Fitball nie znajdzie się w obszarze nóg. Przekazujemy go i zaciskamy kostkami, tymczasem powoli obniżamy i jednocześnie podnosimy stopy w górę. Uchwyć piłkę rękami i powtórz cykl.

Ćwiczenie 4

Położyliśmy piłkę przed nami i znajdujemy się w zgiętej pozycji na kolanach. Dłonie łóżka na szczycie piłki i popychają ją do przodu, aby toczyło się pod ręką. Mięśnie tylne nie obciążają. Następnie robimy to samo w przeciwnym kierunku. Tutaj wejście już odbywa się na mięśniach prasy, ciągnij się, zanurzając łokcie do fitball i wracają do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie 5

Znajdujemy się na podłodze, kładliśmy nogi na Fitball, aby zgięte kolana tworzyły proste kąt, a piłka ściśle przylegająca do pośladków. Krzyżujemy ręce na klatce piersiowej i zaczynamy podnosić ciało do przystanku, dotykając kolan. Jednocześnie używamy tylko mięśni Persa, nie łączymy pleców.

Ćwiczenie 6

Jednym z najcięższych i najskuteczniejszych ćwiczeń jest push -ups na Fitball. Należy do nich zwrócić wyłącznie po kilku szkoleń. Aby to zrobić, wsiadamy do baru, aby nogi spoczywały na podłodze, a dłonie z łóżkiem na fitball i popychają je. Opcja jest nieco bardziej skomplikowana - to wtedy, gdy wręcz przeciwnie, nogi znajdują się na fitball, a dłonie znajdują się na podłodze.

Fitball, aby wzmocnić mięśnie pośladków

1. Mamy piłkę za plecy, naciskając do ściany. Zaczynamy przysiadać. Rzucamy ręce za głowę, tył jest równy, prasa jest napięta. Siedzimy do równoległej pozycji bioder i podłogi, podczas przysiadu piłka spływa z tyłu.
2. Siedzimy na piłce i zaczynamy na nią wskakiwać, aby pośladki nie spadły z piłki.
3. Umieszczamy piłkę pod kolanami leżącymi na podłodze, wciśnij dolną część z powrotem do podłogi. Podnieś nogi tak bardzo, jak to możliwe, aby miednica z podłogi spadła. Zatrzymujemy się w tej pozycji tak bardzo, jak to możliwe i powtarzamy.
4. Kładziemy na twoich plecach. Układamy obcasy na piłce. Wlać miednicę jak najszybciej. Ręce są przyciśnięte na podłogę. Naciśnięcie i pośladki są dobrze napięte. U góry pozostajemy przez 5 sekund i wracamy do pierwotnej pozycji. Następnie liczbę sekund można zwiększyć do 10 i 15.

Fitball na mięśnie rąk

1. Siedzimy na podłodze, mamy Fitball za twoimi plecami. Położyliśmy ręce na piłce i powoli odbywamy odwrotne pchnięcia, podnosząc i opuszczając obudowę. Takie ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie rąk, które często tracą swoją elastyczność z wiekiem, ze względu na fakt, że w życiu codziennym prawie nie są poddawane ładowaniu.
2. Kładziemy się na Fitball twarzy w dół. Kładamy piłkę na klatce piersiowej, kładamy przed nami ramiona, rozciągają nogi do przodu, tworząc prosty kąt między kończynami - dostajemy elegancki stojak. Następnie zaczynamy iść naprzód rękami, a tym samym rzuć piłkę na ślady. Trzymamy równowagę na rękach. Gdy tylko dotrzemy do stóp, wracamy do jego pierwotnej pozycji.

Fitball dla kobiet w ciąży

Ciąża jest z jednej strony bardzo przyjemnym, ekscytującym momentem dla każdej kobiety, a z drugiej strony, naruszeniem stanu psychoemotium i dużym obciążeniem z tyłu. W tej chwili chcę więcej opieki i przyjemnych emocji. Lekarze oferują wiele przyszłych matek do gimnastyki, na pozytywny przebieg ciąży, a następnie szybka poród. W tym okresie możesz używać Fitball nie tylko do celów terapeutycznych, ale także do dobrego nastroju, w późniejszych etapach miło jest nawet na nim siedzieć. Oferujemy gimnastykę dla przyszłych matek. Wszystkie ćwiczenia powtarzają maksymalną możliwą liczbę razy.

1. Siedzimy na fitball i trochę skaczem, wiosna. Ćwiczenie to poprawia ruchliwość jelit i rozluźnia mięśnie pleców.
2. Nadal siedzimy na Fitball. Zaczynamy kołysać się z boku na bok i opisać ruchy okrągłe. Jednocześnie spoczywamy na podłodze.
3. Uklękamy i ustawiamy piłkę przed nami. Mamy łokcie na Fitball i rozluźnij mięśnie pleców. W tej pozycji przekraczamy ręce i zajmujemy pozycję leżącej na piłce twarzą w dół. Teraz jesteśmy tak dogodnie, jak to możliwe i rozluźnij wszystkie mięśnie.
4. Siedzimy na piłce. Rozprowadzamy nogi i spoczywamy na podłodze stopami, aby była tak wygodna i stabilna, jak to możliwe. Zaczynamy zginać w różnych kierunkach, a następnie delikatnie obracamy ciało w lewo i w prawo. Robimy wszystko powoli 10 razy.
5. Bierzemy małe ciężary. Po zajęciu stabilnej pozycji, siedząc na Fitball, zginamy ręce od 10 do 15 razy.
6. Siedzimy na podłodze, bierzemy małą piłkę w dłoniach i zaczynamy ją ściskać, jednocześnie wzmacniając mięśnie klatki piersiowej.
7. Bardzo proste, siedząc na Fitball, wzmacnia mięśnie dna miednicy. Przekręcamy je i rozluźniamy z tym samym przedziałem.

Fitball dla utraty wagi po urodzeniu dziecka

Po porodzie wszystkie matki starają się wrócić do zwykłej formy. Na piłce możesz nie tylko rozpocząć drogę do idealnej figury, ale może być również dobrą pomocą w uśpiewaniu dziecka. A mama jest dobra - a dziecko jest bardziej spokojne i śpi lepiej. Zacznij od niewielkiej liczby razy, a następnie zwiększ obciążenie.

1. Kładziemy na podłodze i mamy nogi na piłce pod kątem prostym. Na przemian opuścimy stopy do podłogi, utrzymując równowagę, naprężając mięśnie miednicy i prasy.
2. Siedzimy na fitball, trzymamy się równomiernie, a z pół -nogami spoczywamy na podłodze, naprawiamy to. W tej pozycji przewracamy piłkę do przodu i do tyłu, pracując tylko z biodrami i miednicą. Podczas tego ćwiczenia musisz poczuć stres w brzuchu.
3. Siedzimy na piłce, ciągniemy tył, aby łopatki były zamknięte. Teraz obracamy fitball z okrągłymi ruchami miednicy, podczas gdy naprawiamy ramiona i trzymamy na tym samym poziomie.
4. Umieszczamy piłkę na łopatkach, kładamy na górze, pochylając nogi na kolanach. Alternatywnie poruszają nogi do przodu, idąc, zwinął piłkę z jednej strony na drugą. Jednocześnie utrzymujemy całą równowagę z naszymi stopami i kładamy ręce na biodrach. Następnie podnosimy jedną nogę, trzymając równowagę, pozostajemy przez 5 sekund i powtarzamy ten sam algorytm z drugim nogą.

Skuteczność Fitball: zalecenia

Aby skutecznie wykorzystać Fitball do utraty wagi, rozważ kilka przydatnych wskazówek.

1. Przed każdym treningiem konieczne jest ugniatanie ciała, że \u200b\u200btak powiem, ogrzanie mięśni. Aby to zrobić, możesz wskoczyć na linę lub bez, aby mieć trochę pianki lub tańca. W końcu zajęcia Fitball nie tylko pomagają w utraty wagi, ale także wzmacniają mięśnie, a także poprawiają nastrój.
2. W przypadku zajęć zaleca się również zakup dywanu na siłowni. Będzie świetnie, jeśli kupisz specjalną matę dla fitness, jest ona odpowiednia we wszystkich parametrach higieny i sztywności. Ponadto fajniej jest tworzyć zajęcia z muzyką rytmiczną.
3. Zaczynamy wykonywać każde ćwiczenie z niewielką liczbą powtórzeń ruchu, napięciem mięśni, a przy kolejnym treningu zwiększamy tę kwotę. W przypadkach, w których ćwiczenia są skierowane do mięśni prasy, musisz dodać dodatkową wagę do brzucha za pomocą ciężarów lub improwizowanych produktów gospodarstwa domowego, na przykład butelek lub książek.
4. Po treningu w celu relaksu i przywracania mięśni rozciągamy się na 5 do 10 minut.

Ponieważ zajęcia fitness za pomocą siłowni - kierunek jest dość popularny, w Internecie można znaleźć dużą liczbę zdjęć i ćwiczeń wideo na Fitball. Tutaj możesz bardziej szczegółowo uczyć się szczegółów klas, które mogą powodować trudności w tobie.