Frakcjonalne odżywianie

Ułamkowy system żywieniowy został pierwotnie opracowany do leczenia i zapobiegania chorobom przewodu pokarmowego. Teraz ułamkowe odżywianie jest z powodzeniem stosowane w walce z nadmierną wagą. Esencja frakcyjnego odżywiania polega na regularnych posiłkach w małych porcjach, z częstotliwością co 3-4 godziny.

Dieta ułamkowa w celu utraty wagi

W przeciwnym razie ten układ utraty wagi nazywany jest „dietą pastwiska”. Nazwa pochodzi od angielskiego słowa „wypasanie”, które tłumaczy „jesień”.

Odżywianie pozwala ułamkowo poradzić sobie z poczuciem głodu i jedzenia pokarmów tak samo, jak ciało musi być pełne życie i nasycenie. Jak wiecie, w odstępach między głównymi posiłkami (śniadanie, lunch i kolacja), ma miejsce wystarczająca ilość czasu, więc ciało rozwija specjalne hormony stymulujące apetyt. W rezultacie podczas używania jedzenia, bez odczuwania nasycenia, osoba zjada więcej norm.

Nawet przy przedłużonych przerwach między posiłkami ciało odkłada rezerwy w postaci tłuszczu. Właściwe odżywianie ułamkowe pozwala wykluczyć przejadanie, w wyniku czego osoba otrzymuje wystarczającą ilość żywności, a układ trawienny niezależnie radzi sobie z wcześniej ustalonymi rezerwami tłuszczu.

Możesz przyzwyczaić się do odżywiania tego systemu utraty wagi po 7-14 dniach.

Frakcjonalne opcje utraty wagi

Istnieją dwa sposoby schudnięcia za pomocą ułamkowego systemu zasilania. Każdy z nich musi wybierać niezależnie, w zależności od zatrudnienia w ciągu dnia i określonych potrzeb ciała.

Metoda 1 moc ułamkowa

2 Metoda mocy ułamkowej

Zalety frakcyjnego odżywiania

• Nie jest wymagane przestrzeganie ułamkowego zasilania, diety i ścisłych ograniczeń żywności, ponieważ możesz użyć wszystkich zwykłych produktów (z wyjątkiem szkodliwych).
• Ciało szybko przyzwyczai się do diety ułamkowej.
• Zużycie kalorii zmniejsza się stopniowo, więc nie jest doświadczane ciało utraty masy ciała.
• W przypadku diety ułamkowej nie ma poczucia głodu, w przeciwieństwie do innych diet.
• Przechodząc do ułamkowego odżywiania, można uniknąć odkładania tłuszczów w problemowych obszarach (na talii i biodrach kobiet po bokach i brzuchu u mężczyzn).
• Nie ma wielu przeciwwskazań medycznych, w przeciwieństwie do innych diet. Przeciwnie, odżywianie ułamkowe jest wskazane w przypadku chorób przewodu pokarmowego (na przykład wrzód, zapalenia żołądka, zapalenie jelita grubego).
• Przestrzeganie ułamkowego systemu żywieniowego wynik utraty wagi utrzymuje się przez dość długi czas.
• Odpowiednie dla osób cierpiących na cukrzycę, ponieważ w terminie spożycie małych dawek przez żywność pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.
• Jedzenie stosowane przez porcję jest znacznie lepiej wchłaniane przez ciało.
• Poczucie senności, które pojawia się w wyniku przesycenia z jedzeniem, znika.
• Możesz pozbyć się 4-6 kg. na miesiąc.
• Ciało nie jest przeciążone jedzeniem.
• Odżywianie ułamkowe, którego recenzje są jedynie pozytywne, przyczynia się do szybkiej utraty wagi.
• Poziom wydajności wzrasta.
• Ponieważ gęste kolacje są wykluczone, bezsenność znika.
• Metabolizm jest przyspieszany, co przyczynia się do szybkiej utraty wagi.

Wady siły ułamkowej

• Wymaga ciągłego obliczania spożywanych kalorii.
• Portacje na cały dzień powinny zostać zebrane z wyprzedzeniem.
• Wymaga kontrolowania i planowania codziennej diety.
• Często ci, którzy przestrzegają ułamkowych systemów zasilania, mają przekąskę z produktami o wysokiej zawartości kalorii, które niekorzystnie wpływają na ciało.
• Z powodu częstych posiłków uwalnianie kwasów wzrasta w jego przetwarzaniu. Dlatego zęby i całe usta często cierpią.
• Poczucie głodu jest stłumione, więc często musisz „zmusić” się do harmonogramu.

Frakcjonalne zasady żywienia

• Musisz brać jedzenie 5-6 razy dziennie.
• Przerwa między posiłkami powinna wynosić 2-3 godziny.
• Musisz regularnie jeść. Nawet jeśli nie ma apetytu.
• Rozmiar jednej porcji nie powinien być nie więcej niż jedno szkło.
• Najbardziej satysfakcjonującym powinno być śniadanie. Pamiętaj o uwzględnieniu węglowodanów w swoim składzie (na przykład różne zboża, musli, chleb pełnoziarnisty).
• Na lunch musisz spożywać płynne naczynia (zupy, barrnik).
• Kolacja powinna być „gorąca”. Może to obejmować duszone warzywa lub naczynia mięsne.
• Podczas „przekąsek” możesz spożywać świeże warzywa, niskofatowe twarogowe ser, chleb zbożowy, much (tylko bez cukru), naturalny jogurt.
• Minimalizuj lub całkowicie wyklucz czekoladę, kawę, fast foody, słodycze, ziemniaki z diety.
• Zaplanuj dietę na dzień, aby zawierał niezbędne witaminy, tłuszcze, białka i węglowodany.
• Dołącz produkty o niskiej zawartości kalorie do codziennego menu.
• Zacznij przestrzegać diety ułamkowego systemu zasilania z weekendów.
• Zaplanuj menu z wyprzedzeniem, obliczając dokładną liczbę posiłków.
• Nie dołącz wszystkiego w menu. Tylko niskie kalorie i przydatne produkty. Ponadto żywność należy spożywać regularnie, ściśle w czasie.
• Podczas sporządzania menu użyj tabeli zawartości kalorii.
• Nie używaj tego systemu odchudzania, jeśli nie masz poczucia głodu z trzema posiłkami dziennie. Ponieważ tutaj będziesz musiał „zmusić” się do jedzenia 5-6 razy dziennie.
• Ten system utraty wagi nie jest odpowiedni dla tych, którzy chcą bardzo szybko pozbyć się nadmiernej wagi. Taka dieta jest przeznaczona przez długi czas, ale także dla bardzo uporczywego wyniku.
• Połącz dietę z prostymi ćwiczeniami fizycznymi.
• Dołącz dużo zielonych warzyw do diety. Przyczyniają się do eliminacji płynu z organizmu.
• Nie „gryzaj” świeżymi owocami, ponieważ stymulują apetyt.

Jak zrobić ułamkowe menu żywieniowe

Podczas kompilowania ułamkowego menu żywieniowego skup się na:

• własne wrażenia,
• poziom zatrudnienia,
• indywidualne potrzeby żywieniowe,
• zasady diety,
• stół kalorii.

Przed przejściem na odżywianie ułamkowe nie zapomnij o konsultacji dla lekarza.

Kroki kompilacji menu:

• W ciągu pierwszych 2 tygodni wartość energii codziennej diety powinna składać się z 1200-1500 cal. Następnie dzień należy spożywać 1500-1800 cal.
• Wybierz produkty z tabeli zawartości kalorii, której łącznie wartość energii będzie równa niezbędnej normie dziennej.
• Podziel wszystkie wybrane produkty na porcje, których będziesz używać w ciągu dnia.
• Należy pamiętać, że najwyższym poziomem powinno być śniadanie. Ponadto wartość energii zużytego odżywiania powinna się zmniejszyć.
• Rozmiar porcji można stopniowo zmniejszyć. W rezultacie powinna być równa jednej szklance.
• Jeśli trudno jest ci przestrzegać „metody matematycznej” utraty wagi (obliczenia kalorii), zorientuj się wizualnie. Tak więc kawałek mięsa, który można zjeść, nie powinien przekraczać wielkości piłki na tenis i porcję warzyw - pół szklanki lub pięści.

Nie uwzględniaj odżywiania ułamkowego w menu:

• Fat Foods.
• Snec, Fast Food.
• Produkty półfinane.
• Sosy.
• Czekolada.
• Pieczenie i pieczenie.
• Dania do smażenia.
• Produkty rafinowane.
• Pakowane soki i napoje gazowane.

Moc ułamkowa: menu na 1 dzień (przybliżone)

Opcja 1 moc ułamkowa

Opcja 2 Moc ułamkowa

Opcja 3 Moc ułamkowa

Moc ułamkowa: Tabela kalorii

Moc ułamkowa: Tabela kalorii

Moc ułamkowa: Tabela kalorii

Frakcjonalne odżywianie: zdjęcie przed i po

Frakcjonalne odżywianie

Frakcjonalne odżywianie

Frakcjonalne odżywianie

Frakcjonalne odżywianie

Moc ułamkowa - wideo