Dieta Dyukana

Dieta Ducana jest dość popularna na całym świecie. Został nazywany na cześć bardzo znanego francuskiego dietetyka Pierre'a Dukana. Do tej pory pomogło to ponad 16 milionom ludzi skutecznie schudnąć. Używa go wielu celebrytów. Na przykład Penelope Kruz i Giselle Bundhen. Opowiemy Ci szczegółowo o wszystkich subtelnościach i niuansach.

Esencja diety Ducana

• Należy do niskiego poziomu.
• Zaprojektowany na dość długi czas.
• Gwarantuje zrównoważoną utratę masy ciała. Wynik utrzymuje się przez bardzo długi czas. Ciekawy fakt: wiele osób zaczyna jeść zgodnie z zasadami tej diety.
• Menu diety Ducan składa się tylko z potraw, które zawierają wiele białek i kilka węglowodanów. Dlatego jego drugą nazwą jest dieta białkowa do utraty wagi.
• Opiera się na użyciu następujących dużych grup żywności:
• Świeże warzywa;
• produkty zawierające dużo białka zwierzęcego.

Plusy dietetyczne Ducan

Wady diety Ducan

Etapy diety Ducana

Zgodnie z programem odchudzania należy uchwalić cztery główne fazy (etapy, etap). Każdy z nich ma swoją ciekawą nazwę:

• "Atak".
• "Rejs".
• "Konsolidacja."
• "Stabilizacja".

Schracają już w pierwszych dwóch fazach, a na ostatnim wyniku osiągnięty wynik jest ustalony.

Na wszystkich etapach diety Ducana należy przestrzegać ogólnych zasad:

• Aby więc osiągnąć najlepszy efekt, musisz pić co najmniej 2 litrów czystej wody każdego dnia.
• Cukier i tłuszcze muszą być wykluczone z diety.
• Każdego dnia zaleca się włączenie płatków owsianych w menu. Jest to konieczne, aby uniknąć zaparć.
• Ponadto zaleca się spacer każdego dnia (spacer w szybkim tempie), odwiedzić basen i angażować się w ćwiczenia fizyczne przez około 20-25 minut.
• Możesz dołączyć różne produkty w menu. Na przykład:
• mięso o niskiej zawartości tłuszczu;
• ryby i owoce morza;
• jaja;
• twardy ser;
• produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu;
• zgodnie z zasadami wolno jeść więcej ziół, przypraw, przypraw, gorczycy i soli.

Są to fundamenty diety Ducana. Każdy może skomponować menu przez tydzień dla siebie, oparty tylko na tej liście.

Dieta Dyukana: etap „Atak”

Charakterystyka:

• Jest to krótkie (od 1 do 10 dni), ale jednocześnie jest to bardzo skuteczny etap.
• W diecie może obejmować wyłącznie produkty białkowe.
• Na tym etapie możesz przegrać średnio 8-18 kilogramów nadmiernej masy.
• Czas trwania zależy od tego, ile nadmierna waga jest obecna:
• 5 kilogramów i mniej - 1 dzień;
• od 6 do 10 kilogramów - 3 dni;
• od 11 do 19 kilogramów - 5 dni;
• 20 kilogramów lub więcej - od 7 do 10 dni.

Produkty opłacalne:

• Wołowina. Oprócz tłuszczu żeberka i antrakota.
• Cielęcina.
• Konin. Oprócz dolnego brzucha.
• Mięso ptaków bez skóry. Oprócz bardzo tłustego mięsa gęsi i kaczek.
• Język i wątroba.
• Niska szynka.
• Świeże i wędzone ryby. Oprócz tego, który ma ponad 10%tłuszczu.
• Ryba w puszkach bez dodawania oleju.
• Owoce morza (wszystko bez wyjątku).
• Jaja. Preferuj białka, ponieważ żółtka zawiera dużo tłuszczu.
• Produkty mleczne. W przypadku maksymalnego efektu warto porzucić jogurty, w których są fragmenty owoców. Dla reszty ograniczenie takich produktów to 1 komputer. za dzień. Naturalne (bez dodatków i aromatów) jogurt można spożywać w dowolnej ilości.
• Otręby owsiane. Codzienna norma - 1,5 łyżki. L. W postaci owsianki lub ciast. Na tym etapie nie należy przekraczać określonej normy.
• Z napojów możesz wodę, herbatę, kawę, cykorię i trawiaste infuzje.
• Aby poprawić smak naczyń, zaleca się obejmowanie różnych przypraw i przypraw, cebuli, octu jabłkowego, czosnku, cytryny i musztardy w diecie. Ale poznaj miarę.

Powyższe produkty stanowią podstawę menu diety białkowej.

Następujące produkty są zabronione:

• Wieprzowina.
• Baranina.
• Ketchup.
• Olej roślinny.
• Cukier. Zamieszanie syntetyczne są dozwolone.

Zasady:

• Wszystkie produkty, które są dostępne na liście, można gotować w piekarniku, na grillu lub w podwójnym kotlecie. Pozwala mu je również mieszać.
• Ważne jest, aby całe jedzenie było przygotowywane bez tłuszczu. Produkty dostępne na liście dozwolonych można spożywać wielokrotnie i w dowolnej ilości.
• Zaleca się, aby nie przegapić posiłków, a jeśli przegapiłeś następnym razem, gdy powinieneś spożywać maksymalne kalorie.
• Ponadto nie możesz zapomnieć o piciu 1,5-2 litra płynu codziennie.
• Na tym etapie ważne jest również unikanie ciężkiego wysiłku fizycznego. Zaleca się spacery tylko przez co najmniej 20-25 minut dziennie.

Dieta Dyukana: etap „rejs”

Charakterystyka:

• Czas trwania tego etapu ma swój własny. Faktem jest, że jest to główny okres, w którym zachodzi odchudzanie.
• Trwa, aż utrata wagi osiągnie pożądany wynik. Średnio możesz zrzucić 2-4 kilogramy tygodniowo.
• Jeśli chodzi o dietę, dni na żywność białkową naprzemiennie z białkiem. Tak więc co drugi dzień konieczne jest użycie tego, co już jesteś przyzwyczajony do jedzenia na pierwszym etapie. W inne dni do pokarmów białkowych dodawane są warzywa w postaci gotowanej lub surowej. Ponadto ważne jest, aby warzywa były spożywane wraz z białkami, a nie osobno. W końcu wiewiórki dotyczą całej diety Pierre Ducan.
• Na przemian nie jest konieczne naprzemienne dni. Wszystko zależy od twojego pragnienia. Na przykład możesz jeść pokarm białkowy tylko w ciągu pięciu dni, a kolejne pięć to białka z warzywami. Następnie znowu zorganizuj dla siebie dni białka i wegetalne białka. W każdym razie najłatwiej będzie przestrzegać naprzemienności co drugi dzień. I to właśnie ten schemat jest zalecany przez specjalistów. Ponadto warto powiedzieć, że ostateczny wynik utraty wagi zależy od metodologii naprzemienności.

Lista produktów dozwolonych dla diety białkowej można pobrać z poprzedniego etapu. Jeśli chodzi o warzywa, istnieją pewne różnice. Można więc uwzględnić w menu:

• Pomidory.
• Zucchini, Tsukkini.
• Rzodkiegi (ograniczone).
• Ogórki.
• Kolor i biała kapusta.
• Marchew.
• Bakłażan.
• Pieprz.
• Ziemniak.
• Buraczany.

Dozwolone są również następujące warzywa:

• Szpinak.
• Cebula.
• Koperek.
• Seler.
• Rugula.
• Sałatki liściowe.

Ponadto grzyby mogą być uwzględnione w diecie.

Następujące produkty są zabronione:

• Groszek.
• Bobs.
• Kukurydza.
• Soczewica.
• Fasola.

Zasady:

Jeśli gotujesz sałatki z dozwolonych produktów, w żadnym wypadku nie tankuj ich olejem. Może używać sosu olejowego wazeliny, jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i octu balsamicznego jako tankowania.

Jedz dowolną liczbę warzyw, ale nie więcej niż wystarczająco, aby zaspokoić głód.

Dozwolone warzywa mogą być spożywane w dowolnym formie wygodnym dla Ciebie. Posłuchaj swoich życzeń. Pamiętaj jednak, że oleju w żadnym wypadku nie można dodać.

Konieczne jest włączenie otrębów owsianych do diety, ale już trochę w większych ilościach niż na pierwszym etapie. Norm-2-2.5 łyżki. L.

Ilość płynnego pijanego dziennie wynosi 1,5 - 2 litrów.

Od aktywności fizycznej chodzenie jest zalecane co najmniej pół godziny dziennie.

Dieta Dyukana: etap „konsolidacja”

Charakterystyka:

• Na tym etapie diety Ducana waga nie jest już utracona.
• Głównym zadaniem tego okresu jest przyzwyczajenie ciała do nowej diety. To pozwoli ci naprawić wynik.
• Od aktywności fizycznej chodzenie jest zalecane przez co najmniej 25 minut dziennie.
• Waga, którą udało się stracić, jest podstawą do obliczenia wymaganej liczby dni. Tak więc czas trwania jest pobierany w tempie 10 dni na 1 utracony kilogram. Oto przykłady obliczania czasu trwania tego etapu w zależności od utraty wagi:
• 5 kg - 50 dni;
• 8 kg - 80 dni;
• 20 kg - 200 dni.

Co i jak jeść.  Na tym etapie menu się rozwija. Na przykład może już dodać do diety więcej wysokich kalorii i pysznych produktów, ale nie oznacza to, że możesz już zjeść wszystko bez wyjątku. Żywność powinna być używana zgodnie ze ścisłymi zasadami. W przeciwnym razie ryzykujesz ponowne przybranie na wadze.

Podczas fazy konsolidacji można włączyć w menu swoje ulubione potrawy, które zjadłeś podczas dni białka i warzyw poprzedniego etapu.

Ilość płynnego pijanego dziennie wynosi 1,5 - 2 litrów.

Ta faza jest zwyczajowo podzielona na dwie połówki. W pierwszej diecie, oprócz warzyw i białek, może to dodać:

• Kilka plasterków chleba chleba białkowego lub z mąki pełnoziarnistej (codziennie).
• 40 gramów sera (dziennie). Z wyjątkiem serów, takich jak rocy i koza. Najlepiej przyjmować solidne odmiany o zawartości tłuszczu 16-17%.
• Jedna część owoców (dziennie). Oprócz winogron, bananów, wiśni i suszonych owoców. Jeden duży owoc jest uważany za jedną porcję.
• Mięso gorące lub wieprzowe (kilka razy w tygodniu).
• Młot młodego baranka (kilka razy w tygodniu).
• Szynka (kilka razy w tygodniu).
• Jedna część produktów zawierających skrobię w ich składzie (raz lub dwa razy w tygodniu).
• Jeden pyszny świąteczny posiłek (raz w tygodniu).

W drugiej połowie tego etapu do wszystkiego, co zostało już wymienione, możesz dodać:

• Kolejna niewielka część produktów zawierających skrobię w ich składzie. Preferencje należy przyznać makaronowi z stałej pszenicy i pełnoziarnistości, roślin strączkowych, ryżu i ziemniaków. Jest to wskazane z priorytetem.
• Kolejny pyszny świąteczny posiłek.

Na całym etapie nie wolno włączać orzechów do diety.

Podczas tej fazy, podobnie jak w poprzednich dwóch, otręby owsiane należy dodać do codziennej diety. Norma - 2 łyżki.  L.

Ważne jest również, aby spędzać jeden dzień w tygodniu tylko na żywność białkową. Zwykle „białko” jest czwartkiem.

Dieta Dyukana: etap stabilizacji

Ta ostatnia faza jest konieczna, aby ostatecznie naprawić osiągnięty wynik. Dlatego należy przestrzegać kilku prostych zasad. Aby utrzymać normalną wagę nabywaną, zaleca się obserwowanie ich przez całe życie.

Konieczne są zasady, aby nie zdobywać dodatkowych kilogramów. W końcu nawet na tym etapie istnieje takie ryzyko.

Zalecenia:

• Jeden dzień w tygodniu należy wykonać całkowicie „białko”. To zwykle czwartek. Główną żywnością spożywaną podczas takiego dnia jest biała ryba.
• Podobnie jak na wszystkich poprzednich etapach, nie należy zapominać o otrębach owsianych. Norma - 3 łyżki. L. Jest to obowiązkowy wymóg. Sharbi można spożywać w postaci owsianki, ciast lub dodawania ich do produktów mlecznych.
• Na tym etapie nadal zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej. Musisz pracować co najmniej 20 minut dziennie. Powinieneś również preferować schody windy.
• Reguły mają więcej instrukcji dotyczących zmiany menu tego etapu. Na przykład prawie każde niskie mięso jest mile widziane w diecie, z wyjątkiem niektórych części. Możesz także użyć dowolnych owoców morza bez żadnych ograniczeń, dzięki czemu możesz częściej „rozpieszczać” się swoimi ulubionymi potrawami. Jeśli chodzi o czerwone ryby, jego konsumpcja należy zmniejszyć.
• Na tym etapie warto dokładnie zbliżyć się do wyboru produktów mlecznych. Powinny być szczupłe, ale zaleca się, aby preferować te produkty zawierające mniej laktozy.
• W diecie „stabilizacji” jest mięso drobiu, z wyjątkiem zbyt grubych (gęsi i kaczek). Możesz jeść kurczaka i indyka na jedzenie.
• Jeśli chodzi o jaja, zaleca się ograniczenie tylko do białek. Podczas smażenia powinieneś używać patelni z powłoką antystick o wysokiej jakości.
• Menu powinno zawierać produkty zużyte podczas poprzedniej fazy. Zatem białka i warzywa będą ponownie podstawą diety. Ponadto wolno używać następujących produktów:
• cały chleb pszenicy;
• ser;
• część owoców;
• produkty zawierające skrobię (dwie porcje tygodniowo);
• Świąteczne posiłki (dwie porcje tygodniowo).

Podczas diety Ducan

Pomimo zróżnicowanej diety Dukana, niektórzy ludzie mają odchylenie od niezbędnego programu. Zwykle dzieje się tak, ponieważ trudno jest przestrzegać jakiegoś planu i nie jeść ulubionego jedzenia. Czasami osoba po prostu nie ma możliwości ugotowania naczynia z niezbędnych składników. Jeśli istnieje podobny podział, należy wykonać następujące czynności:

• Nie rozpacz. W końcu istotą diety białkowej Dukana jest wygodna utrata masy ciała na poziomie psychologicznym.
• Wróć do poprzedniego systemu i przestrzegaj zasad przez kilka dni.
• W ciągu następnych kilku dni należy ściśle przestrzegać dni „białek”.
• Pij więcej.
• Spać wystarczająco dużo godzin.
• Często uciekając w świeżym powietrzu.

Dieta Dyukana: trening i ćwiczenia

Jest to kluczowy moment, gdy tracą wagę przez dietę Ducana. Faktem jest, że wraz z utratą masy ciała obserwuje się osłabienie mięśni i zwiotczenie skóry. Trening pozwala na bardziej wydajną utratę nadmiernej wagi.

Aby wzmocnić mięśnie i zwiększyć elastyczność skóry, zaleca się zaangażowanie w proste chodzenie. I możesz chodzić w dowolnym momencie. Tylko ty musisz to zrobić w szybkim tempie. W przypadku różnych etapów diety Dukana ustawiane są minimalne standardy czasowe:

Etap 1 - 20 minut.

Etap 2-30-35 minut.

Etap 3-25-30 minut.

Etap 4 - 20 minut.

Pływanie jest nadal przydatne. Jeśli połączysz go z dietą, możesz szybko pozbyć się nadmiaru.

Każda aktywność fizyczna podczas utraty wagi pozwoli ci szybciej osiągnąć pożądany wynik.

Diekan's Diet: Menu (jeden dzień)

W każdej fazie powinna istnieć własna dieta. Oto przybliżone jednodniowe menu dla każdego z nich.

Dieta Dyukana: „Atak”

Dieta Dyukana: „rejs”

Dieta Dyukana: „konsolidacja”

Dieta Dyukana: „Stabilizacja”

Możesz zobaczyć pełne menu diety Ducana na oficjalnej stronie internetowej.

Dieta Ducan: przepisy

Mus z kurczaka

Nadaje się na pierwszy etap.

Będzie to wymagane: pierś z kurczaka, 200 gramów mleka, jedna pieprz jajka i sól do smaku. Pokrój pierś na kawałki, zmiel blenderem lub szlifierką mięsną. Następnie dodaj sól i pieprz, mleko i jajko. Teraz wszystko musi być mieszane i włożone w piekarnik w formie, aby upiec.

Pieczone ryby

Nadaje się na pierwszy etap.

Będzie to wymagane: ryby (puszki, ale bez oleju), jajko, mleko i zielenie do smaku. Zmiel rybę, dodaj jajko, trochę mleka i zieleni. Dla smaku możesz wyciąć bułki kraba. Następnie masę należy umieścić w formach w piekarniku mikrofalowym na maksymalnej mocy.

Sałatka letnia

Nadaje się na drugi etap.

Będzie to wymagane: gotowane jajko, pomidory, patyki kraba i ogórki. Wszystkie składniki należy dokładnie wyciąć i dokładnie wymieszać. Następnie dopraw sałatkę sosem z twarogu.

Sałatka rybna

Nadaje się na drugi etap.

Będzie to wymagane: makrela bez oleju, jajka, sera i bułek kraba (patyki). Pokrój wszystko i dobrze wymieszaj. Następnie dodaj pietruszkę lub kolendrę, a także cebulę.

Kurczak w mleku

Nadaje się na trzeci etap.

To zajmie piersi z kurczaka. Najpierw należy go pokroić na małe kawałki, a następnie wydać. W rezultacie mięso jest bardzo delikatne.

Zdjęcie diety Dyukana: „przed” i „po”

Dieta Dyukana: wideo