Buch dieta: funkcje funkcyjne

Główną zaletą naprzemienności białka-węglowodora jest przeniesienie jej po prostu. Ponadto ten rodzaj odżywiania jest odpowiedni dla wszystkich rodzajów budowy ciała: ektomorf, endomorf, mezomorf. Z pewnością słyszałeś takie koncepcje, jak „chudy tłuszcz”, „nadwaga” lub „jakość ciała”. Pomimo faktu, że wartości fraz są diametralnie różne, niemniej ich istota jest odzwierciedleniem stanu skóry i ciała.

Dieta Buch: co to jest chuda fet i skąd pochodzi

Hurra, twój typ jest ektomorficzny, możesz jeść wszystko, co chcesz i prawie nigdy nie przybierać na wadze. Świetnie! Wiele osób marzy o tym, ale nie każdy ma taki luksus. Jednak ektomorfy czekają na zupełnie inne zagrożenie - chuda tłuszcz!

Charakterystyczne oznaki chudego tłuszczu:

• słaby turgor skóry;
• zwisanie i marszczenie skóry;
• brak masy mięśniowej.

Istnieje kilka powodów prowadzących do takiego stanu. Przede wszystkim jedzenie. Najczęściej chuda tłuszcz to ci, którzy nadużywają fast foodów, kochają słodycze, alkohol, tytoń. Ectomorphs nie zdobędą wyrażonej nadwyżki, ponieważ nadużywają fast foodów, ale warto pamiętać, że chuda krowa nie jest synonimem czcipnego Lani, a zatem, aby mieć zwiotczanie i zwiotczanie, również jest złe, a nie złe, a nie złe i nie Piękne, a także obfite fałdy z otyłością. Dieta Buch jest doskonałym wyborem i rozwiązaniem problemu. Jeśli połączysz sport ze wszystkim, wkrótce otrzymasz elastyczne i stonowane ciało.

Mezomorfy mają responsywne mięśnie i wysoki poziom skóry z natury. Ale dzięki siedzącemu trybowi życia i nadużyciom słodyczy mogą również przybierać na wadze. Dieta suka pozwoli ci szybko i skutecznie rozwiązywać problemy związane z odżywianiem i nadmierną wagą. Cóż, dla typu endomorficznego ta dieta jest prawdziwą panaceum! W końcu dieta pozwala nie tylko oszczędzać masę mięśniową, ale także skutecznie eliminuje złogi tłuszczowe i nadmiar wody.

Dieta Buch: szczegółowy opis i podstawy

Co to jest naprzemienność białka węglowodora? Jest to cykliczny rodzaj mocy, który implikuje naprzemienne etapy. W dniach, w których dieta jest głównie stosowana, białka zastępuje się mieszanymi dniami, a następnie węglowodanami. Pozwala to promować i zwiększyć metabolizm w jak największym stopniu, a także spalanie tłuszczu. Najczęściej stosują się do czterodniowego cyklu, ale najlepiej jest wybrać dla siebie reżim. Może to być 1x1, 2x2, 3x3 itp. Wszystko zależy od osobistego komfortu, a wynik w żadnym wypadku nie będzie długo.

Dieta Bucha: Obliczanie BJU na naprzemienie białka

Tak więc, jak już się dowiedzieliśmy, pierwsze dni to białko. W tym okresie wykluczamy węglowodany i spożywamy tylko żywność białkową. Twoja dieta powinna być zbudowana w tempie 2,5-4 gramu białka na każdy kilogram twojej wagi. Jednocześnie ilość węglowodanów nie powinna przekraczać 0,5 grama na kilogram. Tłuszcz - tylko te w mięsie powinny również obejmować olej rybny, olej lniany (łyżeczka dziennie) w diecie. To wystarczy dla skóry, włosy nie wyschły i nie zniszczyły się.

Po dniach białka seria wysokich karbów. A jeśli były dwa dni białka, będą dwa węglowodany. W tym okresie menu Buch na diecie staje się bardziej zróżnicowane. I pierwszego dnia należy jeść maksymalne węglowodany-4-6 gramów na każdy kilogram. Należy zauważyć, że mówimy o złożonych, powolnych węglowodanach. W przypadku diety Buch najlepiej wykluczyć szybkie węglowodany. Zastosowanie białka należy zmniejszyć do 1 grama na kilogram organizmu.

Wolne węglowodany to produkty spożywcze o niskim wskaźniku glikemicznym: kapusta, ogórki, szparagi, pieprz, cebula, gryka, płatki owsiane, soczewica, dzika sałatka, sałatka z góry lodowej, uchwyt, sałatka z liści. Warzywa i zbóż powinny stać się podstawą diety w dniu węglowodanów. Możesz także użyć połowy owocu grejpfruta na śniadanie. Ma również niski wskaźnik glikemiczny i jest bogaty w witaminę C, B1, B2 i wiele innych użytecznych substancji.

Ostatni dzień cyklu to mieszany dzień. Spożycie białek i węglowodanów jest w przybliżeniu takie same, z niewielkim nachyleniem białka. Powinieneś mieć około 2 gramów węglowodanów, a także 2,5 grama białka na każdy kilogram masy.

Zarezerwuj produkty dietetyczne

Podczas naprzemienności węglowodora białka białka i ugerwody o niskim wskaźniku glikemii powinny być stosowane węglowodany.

Wiewiórki: mięso drobiu, królik, każda pieczona, gotowana lub duszona ryba, cielęca, wołowina, owoce morza, produkty mleczne o niskiej mocy, białe jajka (nie więcej niż 2 żółtka dziennie).

Węglowodany: soczewica, makaroniki „al dente”, gryka, otręby, ryż basmati, chiński makaron, szparagi, cukinia, pieprz, rabarb. , Świeże jagody malin, lingonberries, jagody, jeżyny, morele, śliwki, wiśnie, pomarańczowe, grejpfrutowe, nerkowca, migdały. Wszystkie te produkty z GIA mniej niż 50.

Dieta Buch: menu przez tydzień

Aby to wyjaśnić, przeanalizujemy dietę przez tydzień. Ta opcja jest przykładem, możesz wybrać zestaw produktów, które imponują osobiście. On może być wszystkim. Najważniejsze jest obserwowanie dwóch zasad: dopasowania się do zakresu BJU dla każdego etapu, a także ułamkowego, częstego odżywiania.

Przykład jedzenia pięć razy w diecie Buch

Interwał wynosi co 3 godziny:

1. 1. przyjęcie: 1 łyżka. Bran (7 gr.) i 200 gr. Domek (0%).
2. Druga technika: sałatka szparagów (200 gr) z Outlinem Cebuli (20 g) i łyżeczką oliwy z oliwek. Pierś z kurczaka 200 gr.
3. Trzecia technika: Files Huck Tushene (200 gr.) Z kawałkiem cytryny i pietruszki.
4. Domek „tof” 100 gr.
5. Czwarta technika: owoc morza 200 gr.
6. Piąta technika: Omlet 1 jajka i 100 g. Mleko + mięso kałamarnic 200 gr.

Takie jedzenie da ci 1200 kalorii, z których 200 gr. (80%) Białko, 30 gr. (13%) Tłuszcze, 12 gr. (7%) węglowodany. Ten korytarz kalorii jest warunkowy, waga produktów dla każdego posiłku musi być obliczona na podstawie wagi, wieku, płci i aktywności fizycznej. Nie zapominaj, że nadmierny spadek kalorii prowadzi do spowolnienia utraty wagi. W ciągu tygodnia możesz zmieniać produkty, pozostawiając niezmienione tylko otręby na śniadanie i czyste białko na obiad. Bardzo ważne jest użycie otrębów - jest to źródło błonnika, które ustabilizuje przewód pokarmowy i można uniknąć głównego problemu diety białkowej - zaparcia.

W zależności od początkowej masy możesz znajdować się na naprzemienności białka węglowodanów do 3 miesięcy. Ale jednocześnie bardzo ważne jest, aby użyć 2 litrów czystej wody, witamin i oleju rybnego, ponieważ taka dieta nie jest zrównoważona, a nadmiar białka ładuje nerki. Za pomocą wody i witamin uzupełniesz niedobór brakujących elementów i lekko rozładuj nerki, myjąc je. Ponadto nawyk picia dużej ilości wody będzie miał korzystny wpływ na stan skóry na potrzeby żywności. Z góry pomaluje dietę. Podczas diety twoja waga zawahał się: więc w okresie dni białka stracisz od 1 do 3 kg masy, ale podczas węglowodanów od 0,5 do 2 kg powróci. Nie wynika to z faktu, że nagle ponownie wyzdrowiałeś, faktem jest, że węglowodany wiążą wodę, a podczas dni białka cała woda z tkanek ciała po prostu wychodzi. Średnio twoja waga powinna zmniejszyć się z 0,5 do 1 kg. za tydzień. Jeśli więcej, za dużo obniżyłeś diety, a to jest obarczone wyczerpaniem, placebo, rozciągającymi śladami i zwiotczeniem skóry, a także załamań, które zawsze zastępują twarde diety.

Zalety tworzenia menu przez miesiąc podczas diety boomowej

Wiele osób siedzi na diecie postrzegającej to jako wymuszony, tymczasowy pomiar i tak naprawdę nie dba o różnorodność menu, popełniając w ten sposób fatalny błąd. Rzeczywiście, w rzeczywistości jest bardzo niewiele osób, które mogą jeść piersi z kurczaka, gotowane z twarogiem z twarogiem, świeżymi warzywami w pół rawowej postaci i zielonej herbaty z litrami. Właśnie z powodu monotonii i monotonii najczęściej występują zakłócenia, ponieważ na świecie tak smaczne! Jeśli twoja waga jest wyższa niż norma i musisz siedzieć na diecie przez długi czas, to przede wszystkim potrzebujesz menu, zastanawiając się nad rodzajami potraw w dzień i tygodnie. Pamiętaj, aby upewnić się, że przez miesiąc masz co najmniej 5 opcji gotowania filetu z kurczaka, ryby. Ponadto spróbuj użyć różnych ryb - HEK, Pstrąga, Łosoś, makreli, dorsza, pigułki, amur, gatunków rzecznych. Istnieją drogie opcje, są budżet, ale im bardziej zróżnicowane będzie twoje menu, tym większa szansa, że \u200b\u200bmożesz usiąść na diecie robaków bez zakłóceń. Na przykład, zamiast ryb, od czasu do czasu możesz zrobić sobie sałatki jaja z cebulą. Jest smaczny, niedrogi i bardzo bogaty w białka. Jeśli jest grill, to piękny dodatek do poduszki warzywnej lub lekko ubitej piersi z kurczaka w jaj i otrębach będzie doskonałym dodatkiem. Jednak wszystkie te potrawy można również przygotować w powolnej kuchence, piekarniku lub na patelni.

Brykieta twarogu stają się prawdziwą ucztą, jeśli spędzasz trochę czasu. Połowa banana, 150 gr. Domek i 100 gr. Przejrzmieć mleko w blenderze - a teraz smaczny i słodki koktajl. Dla słodyczy, które bardzo martwią się tym, co mogą włamać się do słodyczy, jest też wyjście - stewia. Jest to naturalny sugracel, którego można użyć. Cóż, ci, którzy akceptują syntetyczne sahzams, mogą sobie pozwolić na wiele swoich bliskich: 11% kakao + niskie -suche mleko i płynne stekanie cukru -smaczna i dietetyczna uczta na śniadanie węglowodanów. Ponadto możesz robić tanie, zapiekanki oraz o wiele bardziej smaczne i przydatne z jagodami i owocami w dni węglowodanów. Pamiętaj: im bardziej zróżnicowane będzie odżywianie, tym łatwiej będzie siedzieć na diecie Buch.

Buch Diet: Jak nie stracić motywacji w tym procesie

Każda dieta, zwłaszcza długoterminowa, jest dość wyczerpującym i złożonym procesem. Nie można przezwyciężyć całej drogi pozytywnej i zaufania do planu. Każda osoba ma trudne dni, rozczarowanie i trudności. Aby ich uniknąć, „domieszkowanie” należy okresowo uzyskać w postaci samokontroli. Istnieje kilka narzędzi do motywacji:

1. Własne wyniki.

Wykonaj pomiary kontrolne objętości klatki piersiowej, talii, brzucha, bioder, ramion i nóg. Sprawdź również swoją wagę na początku diety. Nawet jeśli nie będziesz w stanie zauważyć zmian wizualnych, centymetr i skale pomogą Ci odnotować zmiany w ciele i rysunku. Cóż, po kilku tygodniach możesz zobaczyć, jak twoje ciało zmieniło się w lustrze.

2. Motywowanie wideo i artykułów.

Różne filmy pozwolą ci się nie złamać i upewnić się, że jesteś na dobrej drodze. Wszystko, co jest zrobione, jest właściwe i czeka na ciebie piękna postać, wystarczy spróbować. W końcu wszystko, co dobre, wybitne są poród i staranność. Pamiętaj o swoich studiach, pracy, życiu osobistym, narodzinach dzieci - wszystkie wymagane wysiłek i wysiłek. Coś więcej, a coś jest mniej, ale mimo to. Obserwując wyniki innych członków diety Buch, widać, że nie są oni same. Potrzebujesz przyjaznej rozmowy i wsparcia!

Zdjęcie „przed” i „po„ diecie Buch

Drugi miesiąc jest szczególnie trudnym etapem dla wielu uczestników. Zwykle w piątym tygodniu utrata masy ciała nieco spowalnia, wielu ma efekt „placebo”, a dieta Buch przestaje wydawać się tak wygodna i skuteczna. W tym okresie bardzo ważne jest, aby nie łamać i nie odmawiać procesu, ponieważ tyle już zostało zrobionych. Ponadto częsta zmiana trybów żywieniowych nie będzie miał bardzo pozytywnego wpływu na ogólne zdrowie ciała. Świetny sposób na rozweselanie, aby obejrzeć uczestników fotograficznych diety Buch. W sieci jest wiele zdjęć dziewcząt i mężczyzn, które pokazują swoje wyniki i nie ukrywają sukcesu. Takie zdjęcia będą doskonałą motywacją do sukcesu.

Kompetentne podejście i jasne po planie pozwolą ci szybko osiągnąć zaległe wyniki. Ale ważne jest nie tylko przyleganie do diety w zakresie naprzemienności węglowodanów białkowych, ale także regularnie uprawiać sport. Nawet jeśli sport jest dla ciebie obcą i znienawidzoną lekcją, powinieneś ciężko pracować i zidentyfikować, co możesz dać ci przyjemność. Oczywiście siłownia, grupy zajęcia fitness, różne rodzaje walki są dość skutecznymi narzędziami do spalania kalorii, ale jeśli nie lubisz tych kierunków, zawsze możesz znaleźć to, co lubisz:

1. Taniec.

Jest to doskonałe obciążenie kardio, które pozwala nie tylko opracowywać wszystkie grupy mięśni, ale także rozwijać plastik, poczucie rytmu, równowagi.

2. Pieszy

Spacery po świeżym powietrzu mają również korzystny wpływ na ciało. Spaceruj co najmniej 4 km. Dzień, a wkrótce zauważysz, o ile lepsza stała się cera, jak podjechało ciało, a mięśnie stały się silniejsze.

3. Działanie.

Bieganie jest najskuteczniejszym i zasobowym trybem treningowym. Za godzinę intensywnego biegania możesz spalić do 1000 kalorii. Bieganie wzmacnia również układ sercowo -naczyniowy, mięśnie nóg i zwraca ton tkanek ciała.

4. Pływacki.

Sport wodny to prawie panaceum. Jest to szczególnie odpowiednie dla tych, którzy tracą wagę na diecie Buch z bardzo dużej wagi. Faktem jest, że pływanie ma korzystny wpływ na turgor skóry, zwraca Elastyczność, Elastyczność i dobrze się zacieśnia. Ponadto jest to doskonałe obciążenie aerobowe i sposób na przywrócenie postawy.

5. Ładowanie domu.

Jeśli sport w ogóle nie zostanie ci przekazany, pomoże ci niewielka opłata przez 20-30 minut. Zużycie kalorii będzie niewielkie, ale możesz wzmocnić mięśnie i zaostrzyć skórę z czasem. Najważniejsze jest regularność i prawidłowe wdrożenie wszystkich ćwiczeń.  A jeśli chcesz dodatkowego efektu z diety, przytrzymaj impuls w strefie tłuszczu. Aby znaleźć swoją indywidualną strefę, musisz zabrać swój wiek od 220. Rezultatem będzie twój puls. Dopuszczalne odchylenie 10 pozycji w jednym czy innym kierunku.

Recenzje tych, którzy siedzą na diecie Buch, inspirują optymizm. Przez krótki czas ludziom udaje się pozbyć się nadmiernej wagi i odzyskać piękno. Ale w dążeniu do cienkiej talii nie zapomnij o wielu ostrzeżeniach, które są nieodłącznie związane z każdą dietą:

• nie obniżaj codziennej diety poniżej 1200 kalorii;
• podążaj za wagą - utrata ponad 1 kg tygodniowo jest szkodliwe;
• obserwować zasadę naprzemienności;
• Śledź swoją studnię;
• odwiedź lekarza przed siedzeniem na diecie.

Obserwując te niezakomplekowe zasady, uzyskasz świetny wynik bez szkody dla zdrowia.

Dieta bucha. Wideo