Menu dietetico durante la gravidanza

Una corretta nutrizione durante la gravidanza e quando si pianifica è necessaria la futura mamma per il concepimento di successo e lo sviluppo normale del bambino. L'aumento di peso eccessivo durante il periodo di gestazione del bambino è irto di gravi conseguenze per entrambi. Chilogrammi extra influenzeranno non solo la figura di una donna, ma sarà molto più pesante di peso nelle ultime fasi della gravidanza. Anche il bambino sarà più grande della media e questo complicherà significativamente l'attività di nascita. Cosa mangiare durante la gravidanza e in quali casi dovresti aderire a una dieta particolare?

Dieta durante la gravidanza

Anche prima della pianificazione della gravidanza, dovrebbe essere prestata particolare attenzione alla tua alimentazione e sia un uomo che una donna. Ciò aumenterà in modo significativo la probabilità di concepire il bambino. Se la gravidanza procede senza complicazioni, aumento di peso entro i limiti normali, allora è sufficiente mangiare bene, concentrandosi su alcuni prodotti ed escludendo gli altri il più possibile. Questa è la base della dieta durante la gravidanza.

Prima di tutto, vale la pena dimenticare i fast food, dare preferenza alla cucina casalinga. Si consiglia di rifiutare o limitare l'uso di dolce, grasso, salato, fritto il più possibile. Ketchup, maionese, salse fatte e altri prodotti con coloranti e amplificatori di gusti non porteranno benefici. Il caffè e i tè forti possono influenzare negativamente sia il processo di concepimento che con lo sviluppo delle briciole. Certo, dovresti dimenticare le cattive abitudini qualche mese prima dei primi tentativi di rimanere incinta.

La preferenza dovrebbe essere data agli alimenti vitaminizzati: frutta e verdura (beh, se la stagione è il tuo giardino), prodotti lattiero -caseari (preferibilmente con contenuto di grassi ridotti), pane di macinatura ruvida e così via. Invece di frutta in scatola, è meglio bere succhi di appena spremuti, tuttavia non dovrebbero abusarli. Tutto ciò che mangi ora costruirà un piccolo organismo dentro di te e ci vorrà tutte le vitamine utili il più possibile. È necessario mangiare prodotti contenenti calcio, ferro, acido folico e così via. È buono in questo senso di appoggiarsi a cottage, grano saraceno, fegato ... Quasi tutte le donne in gravidanza viene anche prescritto uno speciale complesso di vitamina. Durante la pianificazione, è anche adatto, contribuirà alla concezione di successo. Non comprare tu stesso tali vitamine, solo come prescritto da un medico.

Se una donna è vegetariana, allora per un periodo di gravidanza dovrebbe pensare a una revisione temporanea della sua posizione in questo senso. La carne contiene una serie di vitamine e minerali utili, vitali per lo sviluppo delle briciole.

In tutto, la gravidanza procede in modo diverso. Qualcuno nel primo trimestre è tormentato da una grave tossicosi e il pensiero del cibo è odiato in sé. Durante questo periodo, la perdita di peso è persino possibile. In alcuni casi, il ricovero in ospedale è persino necessario, ma questo è un altro argomento. Se, secondo le indicazioni mediche, tutto rientra nell'intervallo normale, non dovresti violentare il tuo corpo. La cosa principale è osservare il regime di bere al fine di evitare la disidratazione e apparire regolarmente nel medico, poiché questa condizione non dovrebbe essere serrata e danneggiare il feto. Qualcuno, al contrario, è bello, appaiono nuove preferenze gastronomiche e le donne soccombono volentieri a loro, riferendosi agli ormoni e non pensano alle conseguenze. In caso contrario, ma vuoi davvero, allora può? All'interno del ragionevole - sì. E con una sufficiente attività motoria, puoi permetterti un pezzo di torta e una tazza di caffè, se vuoi davvero. La cosa principale è una misura e un buon senso.

Come puoi vedere, la dieta durante la gravidanza, a condizione che il suo normale decorso sia essenzialmente la nutrizione corretta più ordinaria con piccoli aggiustamenti.

In alcuni casi, una semplice nutrizione corretta non è sufficiente, quindi devi prendere misure più rigide.

Dieta durante la gravidanza per ridurre il peso

In media, per 9 mesi di gravidanza, i medici raccomandano di guadagnare non più di 14 kg, soggetti a peso normale durante la registrazione. Ad ogni esame, il medico deve pesarlo e confrontare il peso con l'indicatore precedente. Più a lungo è il termine, più spesso eseguono tale procedura. Se il medico ha notato un eccessivo aumento di peso, può mettere la donna incinta con una dieta speciale. Qui l'obiettivo non è tanto perdita di peso quanto un rallentamento dell'aumento o della conservazione dell'indicatore a livello raggiunto.

Per questi scopi, dovresti aderire al cibo, le cui basi sono indicate sopra, ma in una forma più rigorosa. Se la gravidanza procede bene, è consentito "escludere dalla dieta o limitare l'uso il più possibile". Se l'aumento di peso è più della norma, leggiamo solo "escludiamo dalla dieta". Alcune semplici regole aiuteranno anche a regolare il peso:

1. È necessario osservare la modalità di consumo. Nel primo trimestre, è necessario bere fino a 2 litri di acqua uniformemente durante il giorno. Nel secondo e terzo trimestre, il consumo di acqua fino a 1,5 litri dovrebbe essere limitato per evitare edema. Non ubriacarsi di notte.
2. Al mattino, a stomaco vuoto, è utile mangiare 1 cucchiaino. olio d'oliva e bere un bicchiere d'acqua. Questo lancerà il processo di digestione, lo stomaco si sveglierà e sarà pronto a mangiare cibo. E oltre agli effetti benefici sullo stomaco e sull'intestino, viene anche preso il petrolio per modificare il corpo nel suo insieme, il che faciliterà leggermente l'attività di nascita.
3. Al fine di evitare l'aumento di peso, l'affaticamento di carichi in costante aumento e l'aspetto dell'edema, si consiglia di guidare uno stile di vita mobile. Se il medico approva, puoi iscriverti in modo sicuro a Fitness - Club (al secondo trimestre, di solito) e andare in ginnastica per donne in gravidanza e piscina. Oltre a migliorare il benessere e la preparazione per il parto, tali classi sono buone anche perché le donne sono unite in una posizione, comunicano tra loro e scambiando un'esperienza inestimabile. Inoltre, le donne in gravidanza devono fare passeggiate quotidiane. Questo è il carico sulle gambe e allo stesso tempo, l'arricchimento dell'ossigeno del bambino e degli organi interni con cui è in contatto.
4. La mattina deve iniziare con carboidrati complessi, la giornata è continuata da carboidrati e proteine, la sera - principalmente proteine.
5. Devi mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni, cioè ogni volta dal tavolo devi alzarti un po 'affamato. Dei 6 pasti del cibo 3 di base, 3-aggiunti.
6. Non dopo il 18-00, questo è un mito, vale la pena dimenticarlo, in particolare le donne in una posizione! Il meccanismo è semplice: senza ricevere cibo a causa di questo, il corpo lo imparerà completamente alla prossima assunzione, preservando la parte nella sua riserva in caso di sciopero della sua fame. E la riserva, di norma, è sui lati. Questa regola può essere un po 'da parafrasare in modo che guadagni: non dovresti mangiare cibi pesanti meno di 4 ore prima di coricarsi. Ma se vuoi davvero mangiare, non puoi andare a letto a stomaco vuoto. Puoi bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi o cenere fermentata prima di coricarsi.
7. Per evitare l'edema, non dovresti prendere cibo grasso, salato e affumicato.
8. Puoi organizzarti giorni di scarico periodicamente, ad esempio Apple-Kefir. Per evitare danni al bambino, è meglio consultare prima un medico.
9. È meglio rifiutare banane e uva. Si preferisce dare preferenza a agrumi, mele verdi e kiwi. Anche i succhi di loro appena spremuti sono adatti.
10. I frutti contengono più o meno zucchero, perché il loro uso è desiderabile nella prima metà della giornata, fino a 15-00.
11. Guidare in nessun caso non può essere lavato! Diluisce il succo gastrico, la cui funzione consiste nel digerire il cibo, e questo non influisce sulla sua assimilazione. Il tè e qualsiasi altro liquido devono essere bevuti almeno 40 minuti dopo aver mangiato.

Considera come mangiare approssimativamente per ridurre o preservare il peso durante la gravidanza. Bevande a piacimento, tenendo conto delle regole sopra descritte.

Menu dietetico campione durante la gravidanza:

1. Colazione tra cui scegliere:

• farina d'avena con bacche e un bicchiere di succo appena spremuto;
• porridge di grano saraceno con latte, kiwi;
• muruli con latte, mela verde;
• farina d'avena con latte, pompelmo.

2. Il primo spuntino. Qualsiasi frutta o bicchiere di succo appena schiacciato.
3. Il pranzo è meglio consiste in diverse, ma piccole porzioni, in semplice parlare, dal primo e dal secondo:

• qualsiasi zuppa - borsch, zuppa di cavoli, cracker, polpette e così via. Usa le patate il più possibile;
• carne o pesce con un contorno di cereali - riso o grano saraceno, per esempio. Puoi aggiungere un po 'di verdure fresche o un'insalata con olio d'oliva.

4. Il secondo spuntino. Un bicchiere di qualsiasi prodotto acido -milk senza additivi e con contenuto di grassi minimi.
5. Cena. Idealmente, dovrebbe essere bollita/al forno di carne (puoi pescare, pollame) senza un contorno o con la sua porzione ridotta. Il grano saraceno o le verdure fresche sono le migliori per un contorno.
6. Il terzo spuntino. Un bicchiere di yogurt a basso contenuto di grassi, kefir o cenere senza additivi.

Dieta proteica durante la gravidanza

In alcuni casi, un medico può raccomandare a una donna incinta di aderire a una dieta proteica. Ciò è necessario per rafforzare la sua immunità, nonché per rafforzare l'utero, la placenta e le ghiandole mammarie.

Come già accennato, le donne in gravidanza devono includere la massima quantità di alimenti vitaminizzati utili nella loro dieta. Pertanto, il concetto di "dieta" in questo caso è leggermente diverso dal generalmente accettato.  Secondo lei, le donne sono raccomandate solo per aderire a una certa quantità di proteine \u200b\u200bnella dieta quotidiana, ma allo stesso tempo non dimenticano altri prodotti.

Si consiglia di consumare proteina pura dal calcolo di 2 - 2,5 g per 1 kg. peso corporeo al giorno. Quindi, con un peso di 60 kg. La madre in attesa dovrebbe mangiare 120-150, proteine. Come per la normale alimentazione, dovrebbe essere osservata la modalità di consumo, mangiare in piccole porzioni 5-6 volte al giorno, escludere o limitare il consumo di grasso, dolce, farina.

Prodotti consentiti contenenti proteine:

• cheese cottage a basso contenuto di grassi;
• frutti di mare, pesce di mare;
• carne di manzo, vitello, agnello, maiale (la carne dovrebbe essere a basso contenuto di grassi);
• pollo, tacchino.

È importante capire che la quota delle proteine \u200b\u200banimali dovrebbe essere almeno il 60% di tutto il resto, l'altra parte può essere presa da legumi, soia e varie noci.

Riassumeremo

Quindi, la dieta durante la gravidanza è essenzialmente una nutrizione adeguata con un certo aggiustamento. Idealmente, dovresti sempre aderire a una dieta sana. Contribuisce a un normale metabolismo, eliminando centimetri e edema indesiderati.

Il cibo vitaminizzato adeguato contribuisce alla concezione di successo e, con l'adattamento a favore di determinati prodotti, è possibile aumentare le possibilità di nascita di un ragazzo, una ragazza o persino i gemelli. Non dimenticare la futura madre. Durante la gravidanza, il suo corpo ha un doppio carico. Ad esempio, se ha sempre avuto denti buoni, in 9 mesi possono essere molto deteriorati. Poiché il bambino prende tutto il calcio necessario e solo la parte rimanente va alla madre.

I benefici di una corretta alimentazione sono innegabili e prima lo capisci, meglio è per la tua salute!