Come mangiare durante la gravidanza

Nove mesi il bambino è sotto sua madre sotto il suo cuore, ricevendo da lei tutto necessario per la crescita e lo sviluppo della materia. Ecco perché la nutrizione di una donna durante questo periodo è così importante. La madre riceve quanto cibo sano ed equilibrato dipende da ciò che può condividere con il suo bambino, senza pregiudizio per la propria salute. È chiaro che il cibo dovrebbe essere equilibrato e vitaminizzato, ma come raggiungere questo caso quando la tossicosi tormenta nei primi mesi, quindi le preferenze del gusto cambiano? Innanzitutto, parliamo della quantità di cibo.

Nutrizione durante la gravidanza: non per due, ma 2 volte meglio

In precedenza si credeva che fosse utile per una donna incinta mangiare per due. Ora questo popolare postulato è messo in discussione? Devo mangiare di più? Una massa extra non solo non ne trarrà beneficio, ma danneggerà anche il bambino. I medici moderni mirano alle donne in gravidanza a prendere cibo migliore. Una donna che pesa circa 60 kg di età fertile, non impegnata con un forte lavoro fisico, deve ricevere circa 2000 kcal al giorno. Una donna incinta ha bisogno di un po 'più di circa 2500 kcal e nelle fasi successive-2700-2900 kcal al giorno.

Un'analisi condotta da specialisti mostra che i segni più comuni di malnutrizione durante la gravidanza sono la mancanza di cibo, il rapporto improprio di proteine, grassi e carboidrati e bassa qualità dei prodotti. Il potere in eccesso è meno comune.

Cosa c'è di irto di un'alimentazione impropria durante la gravidanza?  Può portare a una gestosi e, di conseguenza, alla nascita prematura, distacco precoce della placenta. Con una mancanza di vitamine e oligoelementi, in particolare, si verifica l'anemia, una diminuzione del livello dei carrelli rossi nel sangue peggiora la placenta di ossigeno. La scarsa alimentazione della madre può portare a un ritardo nello sviluppo intrauterino del bambino, causare una riduzione della resistenza alle infezioni.

Un'adeguata nutrizione durante la gravidanza

La dieta durante la gravidanza dovrebbe includere tutto il necessario. Queste sono proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Le proteine \u200b\u200bsono giustamente considerate un "materiale da costruzione" per il corpo umano. Ecco perché durante questo periodo è così importante mangiare carne e latte. Anche coloro che aderiscono ai principi vegetariani nella vita ordinaria, con la normale tolleranza di carne, non dovrebbero essere abbandonati. Il giorno della carne (incluso il pollame o il pesce), è necessario consumare 100-150 g.

È meglio usare i carboidrati non sotto forma di panini e torte, si trovano in cereali, verdure, pane nero e crusca. Non dovrebbero esserci molti grassi, ma sono necessari. Le vitamine sono meglio assorbite dal cibo, quindi le verdure fresche e la frutta dovrebbero essere incluse quotidianamente nella dieta.

Tra i minerali, puoi in particolare distinguere magnesio, calcio, ferro, fosforo, sodio e potassio. I primi quattro sono necessari per la formazione dell'apparato muscoloscheletrico del bambino, il sodio e il potassio sono molto importanti per regolare l'equilibrio del sale idrico nel corpo. Alcuni medici, osservando la donna, dipingono il cibo durante la gravidanza entro settimane. Parleremo di come organizzarlo correttamente nei trimestri.

Una corretta nutrizione durante la gravidanza: il primo trimestre

Francamente parlando, la nutrizione durante la pianificazione della gravidanza merita già attenzione. Migliore è la preparazione, più calmo il processo di portata del bambino passerà. Nella prima settimana di gravidanza, il cibo dovrebbe essere semplicemente sano. Non mangiare cibi dannosi in grado di influire negativamente sulla "fissazione" dell'embrione.  Una corretta alimentazione nelle prime fasi della gravidanza non è sempre possibile. La tossicosi apporta i suoi aggiustamenti, che priva molte donne a mangiare. Durante questo periodo, si verifica l'intolleranza a determinati prodotti, molti hanno un'avversione al processo di alimentazione. Ma anche in assenza di appetito, devi cercare di fornire a te stesso e al bambino tutto il necessario. Fumatori e bere alcol, dovresti abbandonare queste abitudini, poiché avranno un effetto pernicioso sullo sviluppo del feto.

Nella fase iniziale dello sviluppo dell'embrione, il corpo ha bisogno di acido folico. Può essere ottenuto da mele e cavoli. La vitamina B12 è contenuta nei prodotti animali, quindi devi mangiare carne. I prodotti lattiero -caseari e i prodotti lattiero -caseari aiuteranno ad arricchire il corpo con il calcio, che sarà necessario un po 'più tardi.

È consigliabile mangiare quante più verdure, verdure fresche e frutta possibile. Va ricordato che durante il trattamento termico, le vitamine vengono distrutte e le sostanze utili vengono parzialmente perse.

Una corretta nutrizione durante la gravidanza: secondo trimestre

Dopo 12 settimane, la nausea nella maggior parte delle donne in gravidanza si allontana, dando l'opportunità di mangiare tutto ciò che desideri. Come nel primo trimestre, la dieta dovrebbe contenere verdure fresche e frutta. Durante questo periodo, il corpo ha bisogno di vitamina A. Pertanto, una donna dovrebbe mangiare diverse verdure o frutta rossa o arancione in cui è contenuta. Anche i verdi di aneto e prezzemolo saranno molto utili. È consigliabile mangiare carne. L'opzione migliore non sarà fritta, ma cibi cotto o in umido. Il contenuto di grassi del cibo non dovrebbe essere elevato, questo eviterà un rapido aumento di peso. È utile mangiare prodotti a base di grano e latticini (latticini) a basso contenuto di grassi.

L'acido folico nel secondo trimestre è ancora necessario per il corpo, quindi non dimenticare mele e cavoli. Il livello normale di acido folico sarà un'eccellente prevenzione dell'ipertensione e della nascita prematura. Il cibo durante la gravidanza da 13 a 26 settimane dovrebbe essere arricchito con la vitamina C. La necessità giornaliera è di 100-200 mg. Molta vitamina C è contenuta in ribes nero, ciliegia, pepe rosso e cipolle verdi. Kiwi e Rose -Hips sono ricchi di essi.

Non puoi fare a meno della vitamina E. Può essere ottenuto da oli vegetali, fegato e uova. E poiché è grasso -solidale, per una migliore assimilazione, è meglio mangiare con olio.

Per l'assorbimento di proteine \u200b\u200be ferro, il corpo ha bisogno di vitamina B6, che è contenuta nel maggior numero di alimenti proteici: carne, noci e cereali. Di questi, puoi ottenere vitamina B 12, che è semplicemente necessario per il corretto sviluppo del feto.

Quando si organizzano cibo durante la gravidanza nel menu, è consigliabile includere una varietà di prodotti, la dieta non dovrebbe in alcun caso essere scarsa.

Una corretta nutrizione durante la gravidanza: terzo trimestre

Negli ultimi mesi di portamento del bambino, è importante includere nei prodotti di menu ricchi di calcio, ferro, vitamina D, C e K. La necessità giornaliera per il bambino in calcio è alta, quindi prodotti lattiero -caseari quotidiani, cottage, cottage di formaggio Formaggio, yogurt dovrebbe essere presente nella dieta. Se una donna ha intolleranza ai prodotti lattiero -caseari, può compensare la necessità di calcio a causa di crusca, cavolo, semi di girasole, cachi, fagioli, ecc.

Va ricordato che dopo 34 settimane, il consumo di calcio dovrebbe essere ridotto al fine di prevenire l'ipercalcinazione della testa fetale. Una corretta alimentazione durante la gravidanza nelle fasi successive porterà a un risultato positivo di parto. Per la prevenzione dei rachioni nel bambino, il cibo durante la gravidanza dovrebbe contenere alghe e pesci. Il caviale rosso è molto utile, che, oltre alla vitamina D, contiene molti otracei utili elementi.

Per rafforzare l'immunità, il cibo contenente la vitamina C, che è contenuto in ciliegie, ribes, cimeli, cenere di montagna, cavolo bianco e cetrioli, è utile.

È importante che il cibo durante la gravidanza sia fresco. Ciò contribuirà a evitare avvelenamento e rischi ingiustificati.

Dieta durante la gravidanza

Durante il periodo di attesa, è importante non mangiare troppo. Il cibo dovrebbe essere frazionario e il più utile possibile. È importante non solo cosa mangiare, ma anche in quale forma. Ad esempio, è meglio usare patate bollite che fritte. Il pesce salato o affumicato è meglio preferire un cotto o cotto. Non abusare di dolci, è meglio sostituire frutta fresca o frutta secca.

Il cibo all'inizio della gravidanza deve essere equilibrato. Il corpo della madre stesso ha ancora bisogno di molte sostanze utili. Per condividere con il bambino, hai bisogno di un determinato stock.

Nutrizione durante la gravidanza: ciò che è impossibile

Non tutti gli alimenti durante la gravidanza sono utili. C'è anche ciò che è proibito. Ad esempio, l'uso di pesce crudo è estremamente indesiderabile. Anche i cibi affilati durante la gravidanza sono controindicati, ad esempio, peperoncino. Non dovresti mangiare formaggi, nella produzione di cui viene utilizzato il latte non pastorizzato, come feta, Bree, Camamber. Gli stampi sono anche meglio posticipati.

L'uso del caffè, a causa del contenuto della caffeina in esso, dovrebbe essere moderato. I prodotti fatti grezzi possono essere potenzialmente pericolosi.  Durante la gravidanza, la nutrizione di una donna dovrebbe prima di tutto essere sicuro per il feto. A proposito, la maggior parte delle raccomandazioni viene conservata dopo il parto. Inoltre, il cibo dopo la gravidanza richiede un approccio speciale se una donna sta allattando.

Cibo durante la gravidanza, consigli di Elena Malysheva. Video