Come imparare a sedersi su uno spago a casa

Un buon allungamento delle gambe non è stato ancora dannoso per nessuno, ma, al contrario, è sempre stato un segno di un'ottima condizione di articolazioni, colonna vertebrale e chiave per la salute. Inoltre, la capacità di sedersi su Twine sviluppa non solo la plasticità e la flessibilità del corpo, ma migliora anche la forza e l'elasticità dei muscoli. Cosa potrebbe essere più piacevole dell'eccellente coordinamento di movimenti, andatura liscia e plasticità eccezionale? Puoi imparare a sederti sullo spago a qualsiasi età e persino molto facile farlo a casa.

Contrariamente a varie opinioni, puoi imparare rapidamente a sederti sullo spago a qualsiasi età e anche senza assistenza specializzata.

1. Gli esercizi di casa elementari consentono di sederti sullo spago non solo in 1 giorno, ma anche di aiutare ad aumentare rapidamente la mobilità dei muscoli del polpaccio, normalizzare la circolazione sanguigna nell'area dell'articolazione dell'anca e della cavità addominale, ripristina la mobilità sacro e forza muscolare.
2. Gli esercizi di stretching migliorano il lavoro dell'intestino, gradualmente la postura, aiutano a ridurre i depositi di grasso nelle cosce e nell'addome e sono anche un modo preventivo e terapeutico per sbarazzarsi delle vene varicose.
3. Le lezioni per il miglioramento del corpo non solo sottolineano la tua bellezza, ma contribuiscono anche allo sviluppo di ulteriori abilità, ad esempio la danza.
4. La capacità di sedersi su uno spago trasversale renderà i muscoli delle gambe più durevoli, elastici e resistenti a grandi carichi.

Come sedersi su uno spago a destra

Per sedersi sullo spago, non è sufficiente solo conoscere l'elenco degli esercizi, è importante eseguirli correttamente ed efficiente.

• il dolore alla colonna vertebrale dovrebbe essere completamente escluso;
• le vertebre dovrebbero essere senza ostacoli in qualsiasi direzione senza sforzo e tensione;
• la posizione delle articolazioni durante l'esercizio dovrebbe essere esattamente in precisione, come nelle istruzioni;
• per sedersi rapidamente sullo spago, a casa, la massima attenzione dovrebbe essere prestata agli esercizi per allungare i muscoli delle gambe e quindi imparare la schiena;
• preparati al fatto che lo stretching muscolare lento, con un lungo soggiorno in una posa, sarà un esercizio familiare per te;
• È completamente escluso per esporre i muscoli lombari alla sovratensione: distribuire gradualmente il carico e aumentare le manipolazioni con la mobilità del sacro e del bacino;
• durante anche mezzo paga, mantieni sempre la colonna vertebrale in una posizione uniforme;
• tutti possono sedersi sullo spago, indipendentemente dall'età, della forma sportiva e delle condizioni dei muscoli.

Come sedersi su uno spago per una settimana

Molte ragazze e ragazzi, sognano di sembrare attraenti, sono in ottima forma fisica ed essere in grado di colpire efficacemente amici e sesso opposto con le loro abilità. Inoltre, la direzione popolare della lezione dello yoga determina la necessità di un eccellente allungamento, nonché muscoli flessibili, forti e resistenti. Certo, qualcuno che si siede sullo spago è sufficiente per un giorno di esercizio e alcuni non avranno bisogno di una sola settimana. Si tratta di fisiologia e preparazione, ma anche se non sei mai salito sullo spago e non sai come fare un tratto elementare - hai solo bisogno di un po 'più di sforzo e un po' di tempo. Le caratteristiche fisiologiche, come genere, altezza e peso, non influiscono affatto sulla velocità di padronanza a casa la capacità di sedersi sullo spago.

Ci sediamo sullo spago: da dove cominciare

1. Un prerequisito per la procedura per preparare i muscoli per lo spago è graduale e sequenza.
2. Prima di qualsiasi esercizio, è importante fare un caldo e caldo, per così dire, riscaldare i muscoli. Ignorare tali precauzioni può portare a lesioni muscolari e persino rottura dei legamenti. Pertanto, non correre subito nella cava, ma preparati a fondo per un tiro prolungato.
3. A seconda del livello di allenamento, anche la durata del caldo -up varia.
4. Se non sapevi prima di sederti sullo spago, allora è meglio effettuare allenamenti a giorni alterni. Dopo aver aumentato il livello sportivo e le condizioni muscolari, sarà possibile passare a classi più frequenti.
5. Qualsiasi esercizio di stretching dovrebbe essere eseguito equamente per ciascun lato del corpo. Se ritieni che per un gruppo muscolare, lo stretching è più difficile: inizia ogni calda da loro e cerca anche di dare carichi aggiuntivi su aree meno flessibili.
6. Non aver paura dei polmoni dolorosi, tirando le sensazioni quando si tenta di sederti sullo spago. Lo stretching muscolare è impossibile senza tali vittime. Basta non esagerare, troppa pressione, anche se lo asciughi, può portare a stretching indesiderati o anche peggio.
7. Allungare ogni muscolo con movimenti elastici lisci per 15 secondi, fino a quando il dolore tira si attenua. Se le sensazioni dolorose non passano, ma diventano solo più forti, vale la pena interrompere il carico su questo gruppo muscolare nei prossimi due allenamenti.
8. Non trattenere il respiro durante gli esercizi. In alcune persone, questo accade involontariamente, quindi controlla il tuo respiro. Dovrebbe essere uniforme e profondo. Fuzzi profondi riempiono i muscoli con ossigeno, che aiuta a rilassare i tessuti e allungamento più comodo. Quindi prenderà rapidamente la posa desiderata.

Ci sediamo sullo spago: controindicazioni

La capacità di sedersi sullo spago e mantenere il tuo corpo in buona forma fisica, ovviamente, lodevole e necessario, ma, come in ogni azienda, ci sono eccezioni. Le persone con malattie croniche di ossa che hanno subito un grave trauma dello scheletro, con infiammazione articolare, mal di schiena acuta e ipertensione: l'attività fisica di questo piano sono controindicate. L'essenza degli esercizi di allenamento per sedersi sullo spago in breve tempo è in una certa pressione e carichi sul corpo. Se questo corpo è sano, allora percepisce rapidamente l'allenamento, migliora le sue condizioni e le tue sensazioni. Altrimenti, tale zelo porta solo a risultati deplorevoli e aggravamento. L'età svolge anche un ruolo importante nello sport, quindi non forzare gli eventi, ma gradualmente impegnarsi nel migliorare e migliorare il tuo corpo.

Ci sediamo sullo spago: esercizi a casa

Ci sono molti esercizi per allungare ogni gruppo di muscoli e ognuno è efficace a modo suo. Non è necessario usare tutto in una volta per salire sullo spago. È sufficiente decidere i molti dei più comuni, semplici o semplicemente convenienti per te.

Esercizi per allungare le gambe in posizione seduta

1. Siediti per sé sul muscolo gluteo con i piedi in avanti, abbassa le mani sui fianchi. Piega una gamba e deviala lentamente sul lato, fino a quando il piede è parallelo alla coscia interna e la gamba - il pavimento. Ora inclina delicatamente e allunga la punta del naso ai piedi della seconda gamba. Sentirai la luce che tira sensazioni nella parte glutea e nei muscoli della gamba piegata. Ora cambia la posa e ripeti lo stesso per i muscoli della seconda gamba e dell'anca.
2. Siediti in modo uniforme, raddrizza la schiena, allunga le gambe davanti a te e metti le mani sui piedi. Mettendo le ginocchia con i gomiti, ti sentirai a disagio nella zona di Paha. Allenati fino a quando non tirano le sensazioni, 3-4 si avvicina con una pausa. Quando i muscoli dell'inguine saranno allungati così tanto che puoi facilmente fare un angolo di 180 gradi, iniziare a inclinare il corpo in avanti senza piegare le ginocchia. Afferrare il piede con le mani, fissare la posizione per 7-10 secondi e raddrizzarsi di nuovo.
3. In una posizione seduta, solleva una gamba il più alta possibile. Con una mano, tienilo dal caviale, tieni l'equilibrio del corpo con l'altra. Spendi fino a 15 secondi, quindi cambia la gamba. Con questo esercizio, otterrai lo allungamento dei muscoli del polpaccio.
4. In posizione seduta, piega una gamba in modo che il tallone sia un po 'sotto il gluteo. Raddrizza la seconda gamba. Con movimenti leggeri elastici, appoggiati alla gamba raddrizzata in modo che le mani tocchi il tallone. Ripeti questo esercizio per l'altra gamba lo stesso numero di volte.
5. In questo esercizio, è necessario fare una posa ampia sulle ginocchia, in modo che le ginocchia siano insieme e i piedi di distanza. Rin sul pavimento solo con calzini delle gambe. Scrivi le mani con movimenti ampi e solleva il corpo con una schiena piatta in modo che i glutei tocchino il pavimento.
6. Un esercizio molto efficace e veloce per allungare i muscoli dello spago sono inclinazioni di un busto dalla posa del ginocchio. Per fare ciò, è necessario spalmare leggermente le gambe e posizionare i piedi e le gambe inferiori su una linea parallela tra loro. Inclina il corpo con una schiena piatta come inferiore in avanti.
7. Prendi la posa durante la seduta, raddrizza le gambe in avanti e spalmati i lati il \u200b\u200bpiù possibile. Leggi con i movimenti elastici ai talloni con mani tese circa 7-10 volte. Ripeti dopo una pausa in 3-5 secondi. Crea 3 approcci 3 approcci.

Esercizi per allungare i muscoli dei fianchi

Usando esercizi per allungare le gambe per lo spago, è necessario portare i muscoli della parte posteriore e della parte interna della coscia alla forma necessaria.

1. Prendi la posa in piedi, allarga le gambe il più possibile. Lentamente, con tutto il peso, siediti alternativamente su una gamba, poi dall'altra. Servire il busto con un piatto nella direzione corrispondente. Se possibile, spiegare la punta di una gamba piatta all'interno possibile. Durante gli ascensori lisci, è necessario sentire la tensione muscolare nell'inguine, ai fianchi e ai glutei. Esegui questo esercizio per sedersi sullo spago, da 3 a 4 approcci a ciascuna gamba. Fai piccoli minuti tra squat.
2. Prendi la posa seduta su una gamba piegata e metti da parte la seconda gamba in una posizione pari. Inizia a girare il busto attorno al cerchio in modo tale da spostare il centro di gravità dall'altra parte e dalla gamba. Allo stesso tempo, piegare la gamba pari e la piegatura, raddrizza. Crea un numero uguale di giri su ciascun lato del corpo. Abbastanza 2 - 3 approcci al giorno su ogni gamba. I principianti possono sostenere leggermente il tuo peso con le mani durante il turno.

Esercizi di yoga per lo stretching

La flessibilità delle persone coinvolte nello yoga è senza dubbio una delle migliori. La combinazione di esercizi efficaci per portare i muscoli nel tono e una corretta respirazione per il loro rilassamento è un meraviglioso tandem per sedersi rapidamente sullo spago.

1. In posizione eretta, sposta una gamba indietro e sollevala in una forma piegata in modo che la punta si sforza di turbare il più possibile. Solleva la seconda gamba alle dita e raddrizza con la schiena. Rimuovere le mani ai lati per mantenere l'equilibrio. Durante l'esercizio, l'intero corpo, ad eccezione dei muscoli tesi, dovrebbe essere rilassato. Il mento e lo sguardo sono fissi in avanti e il respiro è uniforme e calmo. In questa posizione, tira su il calzino per 1-2 minuti. Ripeti per ogni gamba 3 volte.
2. Prendi la posizione di stare in piedi e le mani, aggrappandosi al castello, mettiti dietro la testa. Piegati delicatamente il più possibile indietro e stringi lo stomaco. Per i principianti in questa posizione, si consiglia di essere fino a 30 secondi e per i professionisti per resistere a uno stand per almeno 1 minuto per approccio. Tale esercizio deve essere fatto regolarmente in 3-5 approcci.
3. Per allungare i muscoli del bacino, prendere la posa con un'enfasi su un ginocchio e raddrizzare la seconda gamba dalla parte posteriore. Tieni la schiena uniformemente, le spalle si abbassano, metti le braccia nel castello sul sacro e spalma i gomiti ai lati. Ad ogni ispirazione, versa il bacino in avanti con il bacino. La durata della procedura è di 1 minuto. Quindi cambia la gamba e fallo anche per l'altro lato del corpo.
4. In posizione verticale, getta la gamba in una forma leggermente piegata dietro la testa in modo che la coscia sia sul retro. In questa posizione, ruota lentamente il bacino, descrivendo il cerchio. Allo stesso tempo piegare ed estendere la gamba lanciata. Durante l'esercizio, prova a trattenere la schiena dritta. Fai lo stesso numero di giri in uno e nell'altro per 1 minuto.
5. In una posizione seduta, allarga il più possibile le gambe. Raddrizza una gamba e piega il secondo. Accendersi alla gamba raddrizzata in modo che la parte posteriore rimanga uniforme e il torace tocca il ginocchio. Allo stesso tempo, tira la punta nella direzione di te, stringendolo con le dita. Tieni la posizione per 1 minuto, quindi cambia la gamba.

Come sedersi su spago: video