Come imparare a fare un capriole

Salto è un salto durante il quale il salto viene effettuato dal colpo di stato in aria. Salto Forward è un salto di base, sulla base che puoi imparare a recuperare un cappotto, si chiama pallone e un capriole con rotazioni a vite. Tutti i salti elencati sono appropriati sul terreno sportivo, in palestra, sulla spiaggia, in piscina e in vacanza in città. Questi luoghi sono anche adatti per imparare un trucco acrobatico.

Attualmente, con un aumento della popolarità degli sport estremi, i giovani vogliono sempre più imparare a eseguire un capriola, un pallone e una ruota. Tutti questi salti richiedono un buon allenamento sportivo, quindi se sei una persona antisportiva, sentiti libero di andare ad allenare i muscoli. Perché un trucco acrobatico è un eccellente possesso di corpo e questo richiede muscoli obbedienti pompati.

Iniziando ad allenarsi e eseguire un capriole, osservare le precauzioni di sicurezza. Un trucco acrobatico è piuttosto complicato e pericoloso, se è avventato, non è senza motivo che esista il suo nome "Salto Mortale", il che significa "salto di morte" in italiano. Naturalmente, questo nome è passato dalle pareti del circo, ci sono stati i primi salti sopra la testa, che sono stati eseguiti da acrobati a un'altezza terribile, inoltre senza assicurazione.

Come imparare a fare un capriole a casa

Se hai una buona preparazione fisica, gambe pompate e un'eccellente flessibilità, puoi imparare a fare un capriole. Devi iniziare a prepararti per il salto in una capriole con la scelta di un luogo e un allenamento psicologico. Se il trucco non è in palestra, è importante trovare un posto sicuro per le lezioni. Per l'addestramento, una spiaggia sabbiosa, un prato con terreno morbido, è adatta ed è meglio studiare il metodo di salto su un trampolino. Questo è il metodo più sicuro di tutti gli elencati, inoltre, consente di sentire bene il suo corpo in aria. Il trampolino fatto in casa non è adatto a questi scopi, è troppo piccolo. Per un addestramento completo, dovrai cercare un trampolino installato nei parchi cittadini, su di esso puoi elaborare gli elementi della capriola, saltare in alto e girare in aria.

Se nessuna delle opzioni elencate non è disponibile per te, coprire la casa con materassi e coperte a casa. Ecco una palestra improvvisata e pronta.

L'addestramento psicologico nell'esecuzione dei salti è molto importante. Ricordi come avevi paura di saltare attraverso il cavallo a scuola? Ma in questo salto non c'era particolare complessità e il resto dei bambini ha svolto facilmente questo compito. La linea di fondo è che la paura non ci consente di fare insoliti trucchi. Pertanto, prima di allenarti, immagina mentalmente quanto ti guarderai nel salto, risolvi tutte le sfumature di Salto nella tua testa. Se provi fiducia, puoi iniziare ad allenarti.

Per la sicurezza dell'allenamento, sarebbe bello invitare una persona che può assicurare durante il Somersault. Un amico che ha già imparato alcuni trucchi acrobatici può fungere da allenatore e ora può dare consigli ragionevoli sull'esecuzione del salto. A volte i difetti nel trucco sono visibili da un lato: la traiettoria di salto errata, troppo raddrizzata, le mani attaccate. L'assistente può vedere questo e dare consigli per eliminare le carenze.

Come fare un salto in avanti: sequenza

Il salto di Salto è un capriole che si svolge in aria. Pertanto, è necessario includere le capriole posteriori e indietro nella preparazione, Somersaults con il salto con le mani rialzate. Dopo il caldo -up, procedi al salto, esegui nella seguente sequenza:

•   scappare facendo 4-5 passi;
•   Fai un potente slancio con due gambe, allo stesso tempo ti alza le mani e dispongono il corpo;
•   Macina in aria per Somersault, tira le ginocchia verso te stesso, stringendo le mani;
•   Diretto come una molla in aria, prova a atterrare su gambe a metà in modo da non ferire le articolazioni;
•   Prova ad alzarti senza intoppi, raddrizzando la schiena.

Se i primi tentativi finiscono nel fallimento, non rinunciare alla tua intenzione. Sintonizzati sulla vittoria e il salto nel Somersault funzionerà sicuramente. E la prima volta che l'esecuzione di elementi non ha sempre successo nemmeno da atleti esperti.

Come recuperare un capriole

Avendo imparato il seguente elemento: un salto indietro, sarai una figura straordinaria sulla spiaggia o in piscina. Questa abilità ti permetterà di fare facilmente bellissimi salti con un colpo di stato in acqua e catturare gli sguardi invidiosi degli altri. La maggior parte di coloro che hanno imparato a riprendersi la capriola, afferma che questo elemento è molto più facile da imparare di una capriola da percorrere.

La preparazione per il salto consiste in esercizi di stretching, allenamento di capriole e salto.

Come fare una schiena di Somersault: esercizi di stretching

Puoi eseguire qualsiasi esercizi familiari per allungare i muscoli di caviglie, collo e mani. Lo stretching funge da prevenzione di lesioni e distorsioni durante il trucco.

1. Siediti sul pavimento, raddrizza le gambe di fronte a te. Tira su di te i calzini, indugi per 3-5 secondi in questa posizione. Relax. Quindi allarga le gambe il più più larghe possibile. Tira di nuovo i piedi. Relax. Esegui 2-3 approcci.
2. Rilassati il \u200b\u200bcollo e fai rotazioni lente in senso orario e schiena. Tempo di stretching 3-5 minuti.
3. Raddrizza la mano sinistra in avanti, raddrizza il palmo. Prendi la mano sinistra con la mano destra e allungala lentamente verso il corpo. Tenere per 3-5 secondi in posizione estrema. Rilassa i muscoli. Fai lo stesso con l'altra mano. Fai movimenti rotazionali con le mani, raddrizzandoli davanti a te. Prima ruota in senso orario, quindi nella direzione opposta.

Come fare una schiena di capriole: esercizi di allenamento

1. Capriole. Impara a raggrupparsi e fare un cappotto indietro e indietro. Durante l'esercizio, prova a tenere il baricentro, non di deviare ai lati. Fai in avanti il \u200b\u200bcappotto con il salto, questo ti aiuterà a rendere i tuoi salti leggeri e potenti.
2. Saltare. Per eseguire una schiena di Somersault, è necessario saltare bene da un posto, senza scappare. Pertanto, salta da un posto con due gambe insieme, bruscamente con le mani con le mani. Puoi provare a saltare attraverso gli oggetti o da un livello all'altro. Per allenare i salti, è bene usare la piattaforma. Se ciò non è possibile, prendere una posizione forte da mezzi improvvisati. Un salto forte è la base di un Somersault magnificamente eseguito.

Come riprendere un capriole da una barra orizzontale

A volte è più facile per gli atleti principianti recuperare un cappotto dalla barra orizzontale. Raccomandazioni principali:

1. La barra orizzontale dovrebbe essere abbastanza alta da stare in punta di piedi, non è possibile raggiungere la traversa. Tale altezza fornirà il salto per una buona ampiezza di Salto e allevia le lesioni.
2. Afferra la traversa e tira le ginocchia sul corpo. Tieni la testa sulla stessa linea con il corpo, senza appoggiarti all'indietro.
3. Getta le gambe tra le mani dietro la barra orizzontale, appendendo le ginocchia sulla curva delle ginocchia e rimuovendo le mani dalla traversa. Rimani appeso alle articolazioni del ginocchio.
4. Swing e raggruppamento, salta dalla barra orizzontale. Questo elemento ricorda una schiena di Somersault e aiuta a padroneggiare questa abilità.

Come imparare a fare un capriole: esercizi di piede

1. Squat. Per rafforzare i muscoli delle gambe, puoi eseguire squat. Stand esattamente, i piedi sono paralleli tra loro. Siediti non molto profondamente, i fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento. Sdraiato in questa posizione per alcuni secondi. Tornare alla posizione di partenza. Esegui 15-20 squat.
2. Squat con manubri. Affinché si allenino per portare più benefici, accovacciati con manubri. Per le penne femminili di manubri, 0,5 kg in ogni mano saranno abbastanza. Se non ci sono manubri nella tua casa, possono essere facilmente sostituiti con bottiglie d'acqua di plastica. I benefici per i muscoli non saranno meno.
3. Alette. Stai esattamente, raddrizza la schiena, metti le mani in vita. Fai un grande passo avanti con il piede destro, siediti leggermente. La coscia e la parte inferiore della gamba dovrebbero essere ad angolo retto. Fai lo stesso dalla gamba sinistra. Fai l'esercizio 15-20 volte.
4. Saltare. Esegui uno per uno: saltare su 2 gambe, saltare sulla gamba sinistra, saltare sulla gamba destra. Saltando fuori dallo squat. Stretta. Esegui un salto, raddrizzando le ginocchia e allunga le braccia. Ogni volta, prova a saltare il più in alto possibile.

Come imparare a fare un capriole: esercizi manuali

Puoi rafforzare i muscoli delle mani con esercizi con manubri, spingere -up e tiri.

1. Esercizio con manubri. Stand esattamente, raccogli manubri. Accorgo con il piede sinistro in avanti. Alza le mani con manubri, piegandole ai gomiti, al livello della parte bassa della schiena. Questo esercizio non solo pompa i muscoli delle mani, ma rafforza anche i muscoli della coscia.
2. Esercizio con manubri. Stare dritti. Sollevare la gamba sinistra e piegare il ginocchio, tenere il peso. Mantieni manubri tra le braccia piegate a livello delle spalle. Allo stesso tempo, solleva manubri, raddrizzando le braccia e raddrizza la gamba piegata in avanti. A spese di 1 - raddrizza, piega sul conto 2. Esegui 15-20 volte.
3. Sollevamento. Prendi le ginocchia e le mani, spingi le braccia tra i gomiti. Esegui l'esercizio lentamente, respira ritmicamente. Nel tempo, prenderà possesso di questa opzione di push -up e puoi andare in un modo più complesso -push -up dal pavimento, in piedi su calzini e palmi.
4. Tirando su la barra orizzontale. All'inizio sarà abbastanza difficile eseguire pull -up, quindi puoi farlo, facendo affidamento sui tuoi piedi. Sono possibili diverse opzioni: allungamento, appeso sulle mani.

Come imparare a fare un capriole: esercizi per la flessibilità

Per aumentare la flessibilità, gli esercizi di yoga, l'inclinazione, la torsione e gli esercizi di fitball sono adatti.

1. Barca. Viene eseguito sdraiato sullo stomaco. Solleva braccia e gambe dritte in aria. Indugiare in questa posizione per 10-15 secondi. Relax. Ripeti 8-10 volte.
2. Sdraiati sulla schiena. Piega le gambe in ginocchio, metti i piedi sul pavimento. Le mani si posizionano lungo la custodia. Solleva i fianchi, indugi per 10-15 secondi. Tornare alla posizione di partenza.
3. Inclinare in avanti. Stai esattamente, alza le braccia. Sporsi in avanti, cercando di toccare il pavimento con le dita. Esegui 15-20 volte. Nel tempo, aumenta l'ampiezza delle inclinazioni, portando i palmi sul pavimento.
4. Torcere. L'esercizio richiederà un bastone da ginnastica. Stai dritto, metti il \u200b\u200bbastone da ginnastica sulle spalle, tieni le mani accanto al bastone a livello della spalla. Fai in giro a sinistra e a destra, aumentando gradualmente l'ampiezza del movimento. Il tempo di esercizio è di 3-4 minuti, ma gradualmente puoi aumentare a 10 minuti. Durante questo esercizio, i muscoli addominali obliqui vengono addestrati, una vita viene elaborata e la flessibilità aumenta.
5. Ponte. Per eseguire un capriole, questo esercizio deve essere padroneggiato perfettamente. Imparare a eseguirlo in modo più conveniente vicino al muro e, ancora meglio, il muro svedese. Stai le spalle al muro. Restituire 1 passo avanti. Posiziona le gambe a una distanza di 40-50 cm, i piedi sono paralleli. Alza le braccia.

Lanciando la testa indietro, inizia a inclinare al muro. Sentendo il muro con i palmi del muro, attraversa le dita, appoggiandosi molto lentamente. Scendi i palmi delle mani sul pavimento. Il ponte si è rivelato. Puoi tornare alla posizione di partenza allo stesso modo, aderendo alle pareti.

Se hai un partner, chiedi di assicurarti durante l'allenamento. Quindi non hai bisogno dell'aiuto del muro.  È meglio eseguire l'assicurazione stando sul lato dell'atleta, tenendolo vicino alla parte bassa della schiena dal basso. L'esperienza mostra che con l'assicurazione puoi imparare rapidamente a alzarti sul ponte e tornare alla sua posizione originale.

Nel processo di preparazione per le prestazioni della capriola, include costantemente il ponte in allenamento, rendendolo più volte. Complica l'esercizio, avvicinando le mani il più vicino possibile alle gambe. Lia in questa posizione per 10-20 secondi. Cerca di immergersi un po 'avanti e indietro.

Avendo imparato a soddisfare il Somersault, non solo vedrai gli sguardi ammirati degli amici, ma aumenterai anche la tua autostima. Non disperare, se all'inizio tutto risulta sbagliato o non funziona affatto, sii persistente e non perdere la fiducia in se stessi. Ti riuscirai sicuramente!

Come imparare a fare un capriole. Video

Nel video, l'istruttore conduce un allenamento di Somersault. Le raccomandazioni sono fornite sull'attuazione del salto e sulla conformità alle precauzioni di sicurezza.