Come fermarsi nervoso

Chiunque ha bisogno di imparare a far fronte allo stress e fermarti, soprattutto per le sciocchezze. Se non l'hai ancora fatto, inizia subito. Non c'è bisogno di rovinare i nervi di te stesso e degli altri. Ti diremo di più su come calmarsi e fermarti nervosi.

Perché una persona è nervosa?

Il nervosismo è chiamato un senso di disagio che una persona sperimenta durante lo stress, vari stress psicologico, prima di un evento o un evento importante e responsabile. Molte persone, in generale, sono letteralmente preoccupate dai trifle.

In ogni caso, è importante capire che un tale stato ha cause sia fisiologiche che psicologiche. Nel primo caso, una persona è nervosa perché queste sono le proprietà del nostro sistema nervoso. I motivi psicologici includono diversi:

1. Rivalutazione del significato di alcuni eventi.
2. Stress.
3. Tenità per esperienza, lacrime.
4. Una sensazione di autoprodotta, la presenza di complessi.
5. Eccitazione per il risultato futuro (una persona è nervosa prima degli esami, al lavoro).
6. Timidezza.

Di solito iniziano ad essere nervosi in situazioni considerate pericolose o significative. In generale, devi capire che lo stress è una sorta di reazione di persona agli eventi che si svolgono nella sua vita. Tuttavia, in ogni situazione, puoi reagire in modo diverso.

Perché il bambino è nervoso?

1. Di solito il bambino è nervoso se non ci riesce.
2. Con affaticamento cronico.
3. In presenza di qualsiasi malattia del sistema nervoso.
4. In situazioni stressanti.
5. Con sovraccarico.
6. Con la manifestazione di reazioni negative alle richieste dei genitori (negativismo).

In ogni caso, un aumento del nervosismo in un bambino è un segnale allarmante che non dovrebbe essere ignorato. Prima di tutto, si consiglia di visitare un neuropatologo per bambini per scoprire se un tale stato del bambino è associato a eventuali malattie e patologie del sistema nervoso.

Perché non puoi essere nervoso?

Lo stress può e deve essere combattuto. Ci sono molte ovvie ragioni per questo.

1. Quindi, in una persona che spesso è nervosa, le capacità mentali sono ridotte, a causa della quale diventa più difficile per lui concentrarsi. Questo, a sua volta, può aggravare una situazione che richiede ancora di più alcune risorse mentali.
2. Inoltre, una persona nervosa è in qualche modo peggiore "possiede se stesso", non controlla la sua intonazione, gesti e espressioni facciali. Questo può essere piuttosto scarsamente riflesso in una riunione di lavoro, data, ecc.
3. Se una persona spesso si preoccupa, ciò può portare allo sviluppo di varie malattie. Soprattutto non puoi innervosirti durante la gravidanza.
4. A causa del nervosismo, iniziamo a stancarci più velocemente e questo, ovviamente, è scarsamente influenzato dalla salute e dal benessere. Probabilmente hai notato spesso che i punti rossi appaiono quando sono nervosi. Tutto ciò riflette il nostro stato di salute. A volte scuote quando sono nervosi.
5. Se una persona inizia a preoccuparsi lungo le piccole cose, non presta più attenzione ai più importanti e preziosi della sua vita.
6. Le persone che sono molto nervose sono più suscettibili a cattive abitudini come l'alcol e il fumo. Con questo, stanno cercando di alleviare lo stress.

Si prega di notare che nella vita di tutti i giorni ci sono pochissimi motivi per esperienze ed eccitazione. Dopotutto, qualcosa raramente minaccia i nostri cari e le persone sono per lo più nervose proprio a causa delle sciocchezze.

Da tutto ciò possiamo dire che il nervosismo non porta assolutamente alcun beneficio. E per combattere con lei, devi lavorare su te stesso. Persone diverse lo fanno in vari modi.

Come smettere di nervosismo: controllare su di te

Alcuni si dicono che devi fermarti nervosi sulle sciocchezze, ma di conseguenza peggiorano ancora, vengono riattaccati. Questo circolo vizioso porta a numerose nevrosi. Il fatto è che tali persuasioni non risolvono il problema. Lo scappano solo più a fondo, il che in nessun caso non dovrebbe essere fatto.

In effetti, più profondo nasconderai le tue paure, rabbia e dubbi, peggio sarà. Una persona sta cercando di smettere di essere nervosa, a schiacciare tutte le emozioni negative sul bocciolo, ma di conseguenza ha successo - i problemi iniziano a schiacciare ancora di più. Come smettere di essere nervoso in questo caso e uscire da un cerchio chiuso?

Può sembrare difficile, ma devi prendere il controllo della vita e non permettere alle emozioni negative di gestirti. Prima di tutto, accetta te stesso e i tuoi sentimenti. Quali shock emotivi non sperimenteresti, ricorda che sei vivo e questa è la cosa più importante. Il resto è abbastanza fissabile.

Dovresti cercare punti positivi e positivi in \u200b\u200bqualsiasi situazione. Non nascondere il negativo accumulato da te stesso. Avendo determinato la tua condizione, puoi smettere di preoccuparti, nervoso e quindi, forse, modificare le tue esperienze in qualcosa di positivo.

Ci sono molte persone che sono arrabbiate con i loro cari per il fatto che non soddisfano i requisiti compilati assegnati. Ricorda, nessuno è perfetto. Tu stesso hai svantaggi. Pertanto, cerca di non trovare difetti con gli altri su sciocchezze. Le persone devono essere prese come sono. Dopotutto, è improbabile che chiunque sia in grado di rifare se lui stesso non vuole.

Alcuni sono molto preoccupati per ciò che gli altri pensano di loro. Se sei una persona del genere, allora dovresti capire che altre persone non hanno sempre abbastanza tempo per concentrare l'attenzione sulla tua personalità. Inoltre, devi aumentare l'autostima. Ci sono molti libri e articoli diversi per questo. Se lo capisci, allora non ti renderai mai nervoso una parola maleducata o lo sguardo obliquo di un'altra persona.

Come smettere di nervosismo: esercitazioni di respirazione

Gli esercizi di respirazione semplici aiuteranno a far fronte allo stress. Con l'aiuto di una respirazione adeguata, non puoi solo far fronte all'eccitazione, ma avere anche un effetto positivo su importanti processi nel corpo. Il compito prioritario degli esercizi di respirazione è calmare il battito cardiaco.

Esercizi:

1. Puoi fare respiri profondi per un paio di minuti, quindi trattenere un po 'il respiro. Alternate tali azioni. Ciò darà un afflusso di ossigeno e contribuirà a ripristinare l'equilibrio.
2. Dovrebbe deliberatamente fare respiri frequenti e rapidi o, al contrario, lenti e profondi. È molto importante che non vi sia alcun respiro. Grazie a questo esercizio, il tuo corpo sarà meglio saturo di ossigeno.
3. Per fermarti nervosi, puoi eseguire un esercizio che consiste nel respirare con l'alternanza delle narici. Per ottenere risultati significativi, tale ginnastica deve essere eseguita regolarmente. E non solo quando sei preoccupato per qualcosa. Per eseguire l'esercizio, devi sederti in una comoda posa, mentre la schiena dovrebbe essere dritta. In questa posizione di partenza, devono essere realizzate diverse esanazioni profonde e respiri delle narici giuste. Successivamente, copri la narice destra ed espira già con la sinistra. Quindi ripetiamo il contrario. La durata dell'esercizio è da cinque a dieci minuti. Allo stesso tempo, è consigliabile immaginare mentalmente di respirare fiducia in te stesso con l'aria e con l'espirazione escono la tua ansia e l'eccitazione.
4. Puoi eseguire un esercizio chiamato "Bubble". Per fare questo, devi fare un respiro profondo e forte. Quando ti sembra già che il limite sia già, prova a respirare più volte. In questo caso, dovresti immaginarti come una bolla gonfiata da sola. Quindi, immagina che l'aria che inspiri riempia tutto il tuo corpo. Quando non puoi più inspirare, trattiamo il respiro e immaginiamo che l'aria nel nostro corpo massaggi tutti gli organi interni. Dopodiché, espira con calma e molto lentamente.

Come smettere di nervosismo: esercizi fisici

Alcuni esercizi fisici aiuteranno a fermarsi nervosi.

1. Per fare questo, puoi scioccare le mani o semplicemente muoverti attivamente. Si consiglia inoltre di massaggiare le braccia e le gambe.
2. Per qualche tempo, puoi bussare al petto con movimenti di shock leggeri. Questo esercizio aiuta per il motivo che in quest'area c'è un timo. Pertanto, con l'aiuto di movimenti così semplici, gli ormoni possono essere rassicurati. La qualità dell'esercizio può essere giudicata dalla sensazione di vibrazione in questo settore.
3. Per fermarti nervosi, puoi spostare rapidamente la mascella in tutte le direzioni. Questo esercizio impasta anche bene e raddrizza i nervi facciali.
4. Un grande effetto può dare una rapida flessione ed estensione delle dita sulle gambe.
5. Per questo scopo puoi fare una scrutatura del viso, in cui dovresti rilassare i muscoli del viso e del collo, scivolare un po 'la testa, mentre muovi il mento a sinistra e a destra. Tali azioni aiutano a rimuovere i morsetti del viso, rilassarsi.
6. Puoi anche raddrizzare fortemente i polsi e allargare le dita. Se possibile, fallo con le dita. Ripeti l'esercizio più volte.
7. L'esercizio fisico chiamato "estensione" aiuterà a far fronte all'eccitazione. Per eseguirlo è necessario sedersi o sdraiarsi. Dalla posizione di partenza, facciamo un respiro profondo e quindi cerchiamo di raddrizzare e raddrizzare tutte le parti del corpo. In particolare, questo vale per le dita dei piedi, le braccia. Quindi ritardiamo questa posizione per un po 'di tempo sull'ispirazione. Quindi, espira e rilassati. Eseguire questo esercizio più volte.
8. Junning aiuta, che, a proposito, è l'antico istinto. È noto da tempo che dopo sbadigliare, una sensazione di ansia o ansia è indebolita. Pertanto, dovresti imitare lo sbadiglio per fermarti nervosi e far fronte alla paura.
9. È utile con l'eccitazione da solo starnuti. Allo stesso tempo, l'eccitazione non è praticamente sentita. Per questo motivo, oltre allo sbadiglio, puoi causare starnuti artificiali.
10. È anche utile fare un sorriso durante l'eccitazione. Per fare questo, stiamo attivamente "sorridendo" e mostriamo i nostri denti. Immagina te stesso come un predatore.
11. La paura e il nervosismo possono rimuovere un forte sibilo, che deve essere fatto per mezzo minuto. Tale esercizio risparmierà dall'eccitazione per circa mezz'ora.
12. Tonifica bene i muscoli del viso e lenisce il sistema nervoso con una forte chiusura e la successiva apertura dell'occhio il più possibile. Un tale contrasto è molto utile.
13. Cinque minuti prima delle prestazioni o di un altro evento importante, è utile sollevare e abbassare le spalle.
14. Il processo di masticazione è ben rilassante. Pertanto, quando sei nervoso, puoi masticare qualcosa.
15. Sarà utile imparare a rilassarsi. Ciò richiederà un allenamento autogenico o varie tecniche meditative. Ci sono corsi speciali e corsi di formazione che possono aiutare a padroneggiare tale tecnica. Possono essere trovati oggi anche in forma elettronica.

Come fermarsi nervoso: altri metodi

1. È positivo se c'è l'opportunità di fare una doccia a contrasto. Dopotutto, è perfettamente corroborante e contribuisce alla concentrazione. Se questo non può essere fatto, almeno solo sciacquare il viso con acqua fredda. Sarà anche utile fare il massaggio al collo e strofinare il whisky e le orecchie. Quindi lavati di nuovo. Si consiglia anche di sciacquarti la bocca.
2. Per fermarsi nervosi, sarà utile aprire la gru e ascoltare il rumore dell'acqua, cambiando la pressione della pressione. Metti le dita sotto l'acqua. Si rilassa e calma.
3. Un altro rimedio efficace per lo stress è la risata. Innanzitutto, inizia in piccolo. In generale, quando una persona ride, la pressione sanguigna diminuisce nel suo corpo, il livello di adrenalina nel sangue diminuisce, lo scambio di gas viene accelerato e viene anche generato endorfina, che è chiamato ormone della gioia. Inoltre, circa ottanta gruppi muscolari lavorano durante le risate.

Come fermarsi nervoso al lavoro

Per calmarsi e non essere nervosi al lavoro, gli psicologi raccomandano periodicamente "lasciare vapore". Solo questo dovrebbe essere sicuro per te e le persone intorno a te. Quindi, puoi appendere una pera di boxe a casa. Aiuta davvero molto. Se batti i piatti con rabbia, lascia invece la palla. In una parola, qualsiasi emozione negativa ha bisogno di espressione, ma non dovrebbe essere un conflitto e uno scandalo. C'è sempre un altro modo più pacifico per buttare via le tue emozioni.

Per smettere di essere nervoso al lavoro, devi smettere di correre. Ci sono molte persone che stanno cercando di fare il più rapidamente possibile. Sono dipinti in secondi e minuti ogni dettaglio. Questa modalità del giorno è una fonte diretta di nervosismo, stress. Quasi ogni sciocco può disturbare la carreggiata, che, ovviamente, ti rende nervoso.

Prenditi il \u200b\u200b\u200b\u200btuo tempo. Devi fermarti e calmarti. Dopotutto, se una persona ha costantemente fretta da qualche parte, allora per questo potrebbe non fare la cosa più importante per godersi questa vita. Pertanto, non devi preoccuparti delle piccole cose e, in generale, per qualsiasi motivo. Ovviamente, è improbabile che tutto funzioni la prima volta, ma questo non significa che non sia necessario provare. Rivedi i tuoi atteggiamenti e i tuoi principi. Se lo fai, molto probabilmente diventerai più calmo e, quindi, felice. Prima di tutto, vale la pena iniziare con la realizzazione di ciò che ti dà fastidio. Allo stesso tempo, pensa al perché sta accadendo. Quindi gradualmente diventerai una personalità più armoniosa.

Ecco alcuni consigli su come puoi calmarti rapidamente, smettila di impazzire e nervoso al lavoro:

1. Crea un'immagine di un luogo in cui puoi sempre rilassarti. Può essere un porto tranquillo, una spiaggia sabbiosa o una pittoresca pianura. Tieni questa immagine nella tua testa e completala con nuovi dettagli. Questo posto fungerà da una specie di rifugio per te, dove ti nasconderai in situazioni stressanti. Se senti di iniziare nervoso, allora fai una pausa e muoviti mentalmente qui.
2. Puoi anche mantenere un schiacciamento di tessuto ruvido o un asciugamano al lavoro e quando la situazione si sta riscaldando, invece di colpire il tavolo con un pugno, è meglio prendere questo asciugamano tra le mani, premere con forza come si stringe il Aggancio del pavimento e poi gettalo sul pavimento.

Come fermarsi nervoso in un incontro importante

È molto importante essere in grado di non soccombere al nervosismo quando si è in una riunione importante. È possibile che respirare ginnastica e umore emotivo non ti abbiano aiutato ad alleviare la tensione. In questo caso, prova a rappresentare uno stato di calma esternamente, non dare l'aspetto che sei molto allarmato da qualcosa. Ciò agisce sul principio di "esposizione inversa", cioè L'espressione della calma esterna aiuta a raggiungere il resto del interno.

Inoltre, assicurati di seguire le espressioni facciali, i gesti e l'intonazione. Questo è collegato con lo stesso principio di "influenza inversa", quindi una persona è obbligata a monitorare costantemente come appare dall'esterno. In particolare, dovresti controllare i tuoi movimenti e le tue emozioni. Grazie a cui puoi regolare l'espressione e la voce.

In generale, quando una persona si prende cura di se stesso, aiuta a raccogliere ed essere più concentrati. Tale concentrazione non consente di andare fuori strada e nervoso.

Come fermarsi nervoso in un incontro importante? Devi monitorare tutti i segni che mostrano il tuo nervosismo. Stanno spazzando le mani di una maniglia, un morso di unghie, un morso di una matita, ecc. Evita tali azioni, tieni le mani dritte. Inoltre, non è necessario spostare la gamba sulla gamba o agitare su una sedia. Dopotutto, questo mostra anche il tuo nervosismo.

Molte persone presentano il problema da sole quando, in previsione di un evento particolare, perdono nelle loro menti e allo stesso tempo rappresentano la peggior scana di eventi. Dopotutto, molto spesso la probabilità di tale sviluppo di eventi è piccola. Pertanto, non preoccuparti di questo.

Come fermarsi nervoso prima di un evento o di un evento

Molte persone hanno familiarità con questi sintomi di nervosismo come tremare nelle loro mani, incertezza nella loro voce, pieghe, palmi bagnati, sguardo, vertigini e oggetti che galleggiano davanti agli occhi. La maggior parte sono molto difficili da affrontare con tali manifestazioni.

Molto spesso, il nervosismo è associato all'eccitazione prima di un evento importante. Inoltre, una tale paura è spesso semplicemente irragionevole. Dopotutto, questa non è una situazione di vita critica poiché, ad esempio, un'importante operazione chirurgica di una persona cara. Pertanto, allora le persone sono nervose e preoccupate in questo caso? Molto spesso, questo è dovuto alla paura di non essere all'altezza delle aspettative di altre persone, hanno paura del "fallimento", sconosciuto o responsabilità.

Una delle cause più comuni di nervosismo è l'eccitazione durante un discorso di fronte a un vasto pubblico. Se una persona non è sicura delle sue capacità, allora può sembrare che venga valutato ogni secondo. A causa di questa paura, è del tutto possibile fare qualsiasi errore critico.

Allo stesso modo, le persone che fanno qualcosa per la prima volta sono preoccupate. E questo è abbastanza naturale, perché non immaginano del tutto cosa devono fare. Come fermarsi nervoso in questo caso? Prima di tutto, devi capire da solo che tutte le persone commettono errori e fanno esperienza di vita su questo. Non trasformare tutto il tuo pubblico in critici esigenti e meticolosi. Inoltre, per fermarti nervosi, non devi fare un evento dovuto al quale sei preoccupato è troppo significativo. Va capire che anche se esegui senza successo, ciò non può influire per tutta la vita. Inoltre, si consiglia di aumentare l'autostima. Per fare questo, ripetere una frase, per esempio, "Sono calmo", "tutto è in ordine", ecc.

In generale, come sapete, nulla arriva immediatamente. Molto probabilmente puoi essere in grado di affrontare con successo solo il nervosismo solo con l'esperienza. Pertanto, più parli con le persone, più velocemente smetterai di preoccuparti prima di questo evento. In ogni caso, non ricorrere all'aiuto dei sedativi. Poiché molti sedativi hanno effetti collaterali sotto forma di sonnolenza, che non hai bisogno affatto durante le prestazioni.

Come fermarsi nervoso: video