Che cos'è la resistenza allo stress psicologico, definizione. Come sviluppare la resistenza allo stress, tecniche

Un ritmo frenetico, una tensione costante, un intenso cambiamento delle condizioni moderne sono le tendenze attuali nel nostro tempo. Tale intensità di eventi contribuisce all'accumulo di emozioni negative. Nel tempo, il loro numero raggiunge un massimo e una persona entra in uno stato stressante. Tutti reagiscono a una tempesta così emotiva a modo suo e il suo comportamento in questo momento riflette il suo livello di resistenza allo stress. Cosa dovrebbe essere compreso con questo termine alla moda, come valutare le tue capacità di controllare le emozioni e quali metodi aiutano a sviluppare rapidamente un'alta resistenza allo stress?

Resistenza allo stress - Definizione di concetti

Né l'alto status nella società, né la posizione ufficiale, né lo stato civile ci proteggono dalle emozioni negative.  Sfortunatamente, non siamo in grado di recintare completamente noi stessi da stress, rabbia, malcontento, insulto, delusione. Ma per cambiare il tuo atteggiamento nei confronti delle emozioni negative che sono sorte possono fare qualsiasi persona. Tale capacità di accettare filosoficamente la situazione difficile per la percezione emotiva della situazione ed è chiamata resistenza allo stress.

In altre parole, una persona con elevata resistenza allo stress ascolterà con calma il monologo urlante dello chef arrabbiato, e dopo aver lasciato il suo ufficio tornerà con calma ai suoi doveri. Anche il passeggero resistente allo stress nei trasporti pubblici alla maleducazione delle altre persone reagirà con calma.

Nota! Il concetto di "resistenza allo stress della personalità" significa una serie di qualità personali che aiutano a sperimentare con calma un carico forte (intellettuale, psicologico, molto forte).

La resistenza allo stress può sembrare molto importante solo per la crescita del lavoro e della carriera. Ma in effetti, facilita notevolmente la vita quotidiana, protegge la salute e le relazioni con i parenti. Due funzioni di base aiutano a comprendere il ruolo della resistenza allo stress nella vita umana.

La prima funzione della resistenza allo stress è garantire la salute del corpo riducendo gli effetti negativi. Non è un segreto che lo stress sperimentato finisca con un attacco di mal di testa, notte insonne, tremore delle mani, aumento della pressione, povero benessere e persino una perdita di vitalità. Pertanto, è semplicemente necessaria la resistenza allo stress in questa situazione.

La medicina spiega questa condizione per il rilascio dell'ormone dello stress - cortisolo. Di norma, la cattiva salute passa rapidamente, ma le conseguenze sulla salute rimangono per sempre. Delle conseguenze più gravi dello stress, i medici distinguono una diminuzione dell'immunità, delle patologie autoimmuni, del cancro, delle infezioni virali.

Le seconde funzioni importanti della resistenza allo stress psicologico è una leggera percezione delle situazioni di vita e l'indipendenza emotiva in tutte le aree dell'esistenza. Tale libertà dà una persona tollerante allo stress molti vantaggi:

• Può fare il suo lavoro senza restrizioni, studio, hobby: non interferirà con il rumore che lo circonda, il malcontento del capo e i problemi di famiglia.
• Una persona del genere si distingue sempre dalla folla, il che aumenta significativamente le sue qualità professionali: sembra un individuo calmo e autosufficiente. Tale persona è un leader indiscutibile.
• L'enorme sviluppo della resistenza allo stress negli esseri umani ti consente di trovare sempre una via d'uscita dalla situazione anche quando c'è un incendio, inondazione o terremoto in giro. È in grado di valutare chiaramente le situazioni senza soccombere al panico di massa. Il suo motto principale: "Perché correre ed essere nervoso se il treno è già partito."
• Ruvaltà, critica, incuriosisce una persona del genere semplicemente non si accorge. È difficile confonderlo, ingannare, infuriare.

Interessante! Gli psicologi hanno stabilito che nel mondo non ci sono più del 30% delle persone con innata resistenza allo stress. Sono loro che diventano eccellenti soccorritori, militari e medici di ambulanza.

Quattro modelli di resistenza allo stress: stiamo cercando il nostro posto in situazioni stressanti

Il cervello umano al momento dello stress riceve ed elabora un certo flusso di informazioni. Ciò può accadere secondo un certo scenario e durante lo sviluppo di teorie scientifiche sono state stabilite quattro categorie di persone:

1. Stress -resistente. Le persone che non sanno come e non vogliono adattarsi alla situazione. Dicono di loro che sono "duri", i loro principi e gli atteggiamenti della vita rimangono sempre invariati. Eventuali fluttuazioni negative le introducono in uno stato di stress. Nei momenti critici, perdono l'auto -controllo, suscettibili di panico o aggressività, non sono in grado di percepire chiaramente la situazione e trovarne una via d'uscita.
2. Stressante. Le persone percepiscono adeguatamente i cambiamenti graduali nel loro ambiente. Ma un problema fortemente emergente può portare a stress grave e persino a depressione. Con una disposizione intenzionale di priorità e lavorando sul suo problema, avviene un graduale aumento della resistenza allo stress. Con l'esperienza, tali persone diventano più equilibrate e possono già agire adeguatamente in condizioni di stress.
3. Stress -Custedy. Le persone principali che sono in grado di ragionevoli a cambiamenti acuti. Ma lo stress emotivo prolungato li guida. In altre parole, in situazioni di emergenza occupano una posizione di leadership e risolvono il problema, e con un conflitto lento cadono in depressione.
4. Stress -resistente. Gli individui che con calma a sangue freddo percepiscono cambiamenti inaspettati o pianificati non sono suscettibili alla distruzione emotiva, non sono persi nemmeno nelle situazioni più difficili. L'unica cosa che non possono fare sono le tragedie personali in famiglia.

Perché è così importante resistenza allo stress al lavoro

L'attività del lavoro è parte integrante della vita. Lì trascorriamo in una grande metà della giornata, comunichiamo con i colleghi, impariamo qualcosa di nuovo, guadagna il pane. Pertanto, vogliamo non essere facili da adempiere ai nostri obblighi, ma anche di essere di buon umore, in modo che il giorno passi bene.

Il lavoro mantiene sempre lo stress: il contratto si è rotto, non ha avuto il tempo di presentare un rapporto, il computer si è rotto, il boss ha riferito ... ci sono molti un esempio del genere. E solo la resistenza allo stress sviluppata aiuta a sopravvivere a tali momenti con ironia.

Nota! Ognuno, senza eccezione, il leader è alla ricerca di dipendenti con tale abilità. Pertanto, i responsabili delle assunzioni del personale competenti e le agenzie del personale valutano o addirittura diagnosticano la resistenza allo stress nella prima intervista sull'occupazione.

Valutiamo le nostre capacità: un test di resistenza al test

Uno psicologo competente può determinare accuratamente il livello di resistenza allo stress umano. Ma test del questionario finito che possono indicare quanto è sviluppata questa qualità è molto popolare.

Studia attentamente il test nella foto qui sotto, contrassegnare tutte le situazioni di vita che hanno avuto luogo nell'ultimo anno di vita. Alla fine, riassumi i numeri ricevuti.

Ora puoi valutare il tuo livello di adattamento sociale:

• Meno di 150 punti: il massimo grado di resistenza alle situazioni di stress. Un buon indicatore per una posizione senior. La personalità intervistata sperimenta un carichi stressanti minimi, valuta in modo sensato qualsiasi critica, non è persa nella maggiore maggiore. Lavora efficacemente (studi) senza danni alla salute.
• 150-199 punti-un grado elevato. La resistenza allo stress è ben sviluppata, il che consente di ridurre al minimo lo spreco di energia per ripristinare il background emotivo. In situazioni di emergenza, una persona può raccogliersi e risolvere rapidamente il problema. Questo risultato consente di occupare una posizione elevata.
• 200-299 resistenza allo stress in soglia. Una persona è in grado di controllare solo piccole esperienze emotive. L'aspetto simultaneo di diversi problemi è causata da un grave stress, la cui eliminazione richiede molto sforzo e tempo. Queste persone possono svolgere il ruolo di un leader circondato solo da una piccola squadra.
• Da 300 e oltre - bassa resistenza allo stress. La persona intervistata è una persona vulnerabile che non è in grado di prendere decisioni. Migliorare la resistenza psicologica richiede scrupolose auto -ipnosi e revisione delle posizioni della vita.

Resistenza allo stress: come sviluppare la stabilità emotiva

Gli psicologi affermano che frenare le tue emozioni in condizioni di stress è abbastanza reale. E non importa se hai le caratteristiche di un leader moralmente stabile o no. La cosa principale è determinare le priorità per te stesso e sintonizzarsi sul successo. Per fare ciò, si offrono di padroneggiare le tecniche di resistenza allo stress.

Il primo trucco - una vera valutazione di ciò che sta accadendo. Devi calmarti e porsi tre domande principali: "Quanto è importante per me?", "Questa situazione influenzerà il mio futuro?", E "Posso almeno in qualche modo cambiare la svolta degli eventi?"

Considera due situazioni. Nel primo caso, eri in ritardo per il treno (aereo, autobus) e, naturalmente, non puoi più cambiare nulla. L'unica cosa che rimane è aspettare il prossimo treno. Qual è il significato delle tue esperienze, rabbia, ansia?

In un altro esempio, sei un acquirente normale in un supermercato vicino alla casa e ogni volta ti imbatti in lavoratori non qualificati. Questo ti infastidisce e involontariamente entri in conflitto, distruggendo le cellule nervose. C'è anche una via d'uscita: iniziare ad andare in un altro negozio con più personale professionale.

Questi due esempi mostrano che esistono due modelli di situazioni stressanti: nel primo-è impossibile cambiare qualsiasi cosa, nel secondo, puoi cambiare la situazione in meglio. Pertanto, nell'esempio del treno, è necessario accettare con calma ciò che sta accadendo e nell'esempio del negozio: cambiare le tue azioni ed eliminare quindi il fattore di stress.

Il secondo ricevimento è liberazione dalle emozioni negative. I momenti spiacevoli penetrano in profondità nel cervello e se li scorrono nella testa per molto tempo, allora lo stress non può essere evitato. Pertanto, è necessario dare libero frenetico a tutte le povere emozioni. Puoi farlo diversamente:

• Inserisci la lava dei pugili e di tanto in tanto per scatolare una pera.
• Entra nella foresta e grida lì allo stanchezza.
• Prendi un diario di lamentele e scrivi brutti ricordi.

Il terzo ricevimento è   L'abilità medita rapidamente sulle tue azioni. Solo una persona fiduciosa con un'attenzione ben sviluppata può rispondere con calma all'aggressività dall'esterno.

Allenare tale abilità aiuterà a partecipare ai giochi di squadra "Bray-Ring" o "Cosa? Dove? Quando? ”, Visitare un club di scacchi, giocare a tennis, calcio. Un tale hobby ti insegnerà come fare rapidamente una scelta ponderata, mantenendo la calma e il buon senso.

Quarto ricevimento - mantenere la salute. Solo una persona con un eccellente benessere mantiene la resistenza dello spirito. Pertanto, è necessario trattare le malattie croniche, in particolare il sistema endocrino, temperare il corpo, avere sempre compresse dalla testa, pressione e dolore dentale a portata di mano.

Come aumentare la resistenza allo stress: aiuto psicologico

Se capisci che ti vengono dati gli attacchi di panico e aggressività in condizioni di stress nervoso, puoi usare metodi convenienti per aumentare la resistenza allo stress:

• Respirazione del rilassamento: la respirazione corretta ti consente di rafforzare il sistema nervoso, armonizzare lo sfondo emotivo. Puoi usare qualsiasi metodologia. Esercizio di base: attraverso il naso un respiro lento profondo, una netta espirazione attraverso la bocca.
• Psicoterapia - La pratica degli psicoterapeuti ha a lungo studiato questo problema e offrono sessioni ottimizzate per aumentare l'adattamento emotivo. Diverse sessioni aiuteranno a capire in quale canale devi spostare e quali problemi psicologici devono essere eliminati in primo luogo.
• Yoga, meditazione - Le pratiche orientali sono in grado di rassicurare anche la persona più emotivamente sbilanciata. La consapevolezza di se stessi in questo mondo e ottenere armonia aiuterà a migliorare la qualità della tua vita.

Ora sai come sviluppare la resistenza allo stress. Se fai i massimi sforzi, puoi trovare una tale abilità tu stesso. Ma quando non hai abbastanza motivazione, è improbabile che raggiunga l'obiettivo. Fortunatamente, ci sono molti corsi di gruppo e individuali sullo sviluppo della resistenza allo stress. Ti aiuteranno sicuramente ad aumentare la tua stabilità emotiva e ti insegneranno a vivere senza stress.

Video "Sviluppo della resistenza allo stress"