Programma di gestione per la perdita di peso. Come correre per la perdita di peso correttamente

La corsa porterà le modifiche più inaspettate! Efficace combustione di calorie, sensazioni indescrivibili di libertà, capacità della forza del loro corpo e velocità. Una persona moderna svolge spesso attività passive in termini di promozione della salute, limitata all'osservazione e ai commenti. Di conseguenza, solo una piccola percentuale della popolazione è a conoscenza dei benefici degli esercizi di gestione.

L'introduzione di servizi per computer crea lentezza: la tecnica della casa, al lavoro, i media tascabili sotto forma di tablet, telefoni con il cervello. Casi di scelta dell'attività nella direzione dei giochi virtuali, i simulatori non sono rari dei veri giochi di strada, la stessa corsa, calcio, escursioni, pattinaggio, rulli. Più lungo il quinto punto rimane in una posizione statica, più misure cardinali mirano alla lotta con chilogrammi in eccesso. Quasi ogni persona può funzionare e questo non richiede enormi investimenti finanziari. Avrai bisogno di scarpe stagionali e vestiti adatti.

Come correre per la perdita di peso correttamente

• L'inizio è liscio, atterrando sul tallone, rotolando sulla punta e i professionisti stanno già cadendo su calzini, caricando la parte inferiore della gamba.
• La suola tocca completamente la superficie, il collo e la colonna vertebrale sono raddrizzati. Le scarpe da ginnastica con una suola shock, sola morbida, scarpe da ginnastica non sono adatte.
• Per agitare le mani con il caso, aiutando modestamente te stesso.
• Fanno un percorso, stanziano abbastanza tempo per implementare il piano. Un buon risultato può essere controllato dopo 2 mesi.
• Di seguito sarà riportato una tabella di un semplice schema di corsa per la perdita di peso.

Come iniziare a correre per la perdita di peso

Il graduale è un alleato di un principiante. Un esperimento sull'avvolgimento di 30 km in un giorno non porterà il ritorno, con le conseguenze della produzione della perdita di energia, possibilmente lesioni, la riluttanza a salire dal letto dai muscoli della rottura. Una bottiglia di acqua fissa viene necessariamente scattata per estinguere, un giocatore con piacevole musica dinamica. Scegliendo un sistema di allenamento, iniziano in qualsiasi giorno e per iniziare non si aspettano un cartello dall'alto.

Corri al mattino o alla sera per la perdita di peso

La domanda sorge davanti al nuovo arrivato: quando correre, la mattina o la sera? È difficile rispondere inequivocabilmente. Entrambe le opzioni saranno corrette se sono convenienti per gli umani.

Correre al mattino per perdita di peso

• È importante sapere che il grasso inizia a dividersi dopo 30 minuti. Corsa. Tuttavia, il principiante non sarà immediatamente in grado di resistere a tali carichi.
• È necessario avvicinarsi al caso come questo: iniziare ad allenarti con 15 minuti, ogni volta aumentando il tempo di 5 minuti. E portare la durata a circa 45 minuti. O più, a seconda della posizione del tempo.
• Carichi graduali prepareranno i muscoli e la mente per difficoltà. Una transizione fluida da una fase all'altra semplifica il compito dell'adattamento.
• Svegliarti, non dovresti vestirti immediatamente ed uscire in strada. Bevono un bicchiere d'acqua, quindi preparano una colazione leggera sotto forma di farina d'avena, yogurt o un bicchiere di kefir. La purezza mattutina di pulizia non è in alcun modo annullata. Spazzola i denti e rinfrescarti il \u200b\u200bviso. Quindi si vestono e inoltrano, conquistano chilometri.
• Volere ripetere, correre dovrebbe essere un piacere! Prima di iniziare, impastare i muscoli riscaldati.

La sera per la perdita di peso

• Al mattino, prima del lavoro, non c'era tempo per correre? Prima dell'oscurità nei vicoli del parco ci sarà sempre un posto!
• Non è consigliabile correre lungo le autostrade, respirare gas di scarico, lungo strade buie, intasando i problemi per mano del nemico.
• Il momento giusto è di 19-20 ore, il corpo non dorme ancora. Il lavoro è finito, torna a casa, mangia stretto, 1 ora dopo cena, essendo vestito, vai all'allenamento.
• Alla fine dell'allenamento, la respirazione viene ripristinata con un intoppo e già in condizioni calme di una cucina accogliente riscaldata una seconda cena proteica abbondante, i frutti sono esclusi. Vanno a letto in 2 ore.

Intervallo Run per la perdita di peso

• Questa è un'alternanza di corsa rapida e lenta. La fatica arriva presto e le calorie vengono bruciate in modo più energicamente, una persona perde peso con tutto il corpo. L'intera essenza si riduce a superare i 100 m rapidamente, 200 m lentamente. Il corpo brucia grasso anche durante il resto, il ripristino della respirazione su 200-T dal contatore.
• L'allenamento si svolge 4 volte a settimana. La prima settimana sta risparmiando - 3 volte. Quando si alternano con carichi di alimentazione sui simulatori, il numero di esecuzione viene ridotto a 3 volte a settimana.
• Si consiglia vivamente di correre quotidianamente e lo stress eccessivo crea un'atmosfera negativa per la mente e il ripristino delle calorie, le forze sprecate. Tuttavia, gli esercizi regolari creano esattamente l'atmosfera che sarà necessaria per bruciare i grassi. Da 1-2 volte a settimana, non è necessario prevedere alcun utilità.
• È spaventoso correre per strada può organizzare le lezioni su un tapis roulant speciale. I simulatori sono dotati di un piccolo schermo con indicatori di calcoli di sensori di velocità e pulsometro. È costoso acquistarlo da solo e il processo di utilizzo sarà noioso. O il punto della palestra con persone simili, la compagnia è sempre più divertente in compagnia!

Programma di esecuzione di intervalli per la perdita di peso

• Caldo -up - giri della custodia, allungando le gambe e le braccia, il passo veloce, il jogging.
• Fase della massima accelerazione 30 secondi. E lo stadio di riposo 60 secondi. Inoltre, l'accelerazione ("U") è di nuovo 60 secondi. e riposo ("o") 90 secondi. "U" 90 sec. e "O" 120 secondi. Quindi 2 sprint fino a 120 secondi. e "O" 90 secondi.
• Hitch - 5 min. La corsa finale è un codardo.
• Il tempo di allenamento totale non è più di 25 minuti. Corri per pianificare le prossime 10 settimane.

In esecuzione sul sito per la perdita di peso

• Le recensioni sulla corsa sul posto sono abbastanza positive. L'ambiente domestico riduce il tempo consumato al minimo.
• La corsa sul posto è la prevenzione di alcune malattie, ad esempio tachicardia, aritmia, stress, miglioramento della circolazione sanguigna, una deposizione di grasso eccessiva.
• 1 volta a settimana non sarà utile. Si allenano da 3 a 5 volte per 20 minuti. In qualsiasi momento libero.

Programma di gestione per la perdita di peso

• War-up Walk intorno alla casa con un passo rapido, gira il corpo, spingi fuori dal pavimento 4 set 10-15 volte, riposa 2 minuti. tra gli approcci. È difficile allontanarsi dal tavolo.
• Si avvicinano al muro, si piegano in avanti e mettono le mani sulla larghezza delle spalle davanti a loro, iniziano a correre con enfasi sul muro per 2 minuti, quindi 4 minuti. Senza supporto. Nel processo di esecuzione, la custodia è leggermente inclinata in avanti, ma la colonna vertebrale non forma una gobba, la stampa è tesa. Alternati per 25-30 minuti.
• Allungamento: sorseggiare gambe e glutei seduti sul pavimento.
• Per diversificare in qualche modo gli esercizi di riscaldamento del cambiamento di allenamento. Ad esempio, push -up per squat. Incontro: un complesso di allungamento per la flessibilità. La parte principale è anche corretta, ad esempio, 30 minuti. Senza fermarsi con una schiena dritta.
• Distribuire il programma per 8-10 settimane di fila, stampare e appendere al frigorifero.

I corridori nutrizionali quando si perdono peso

• Il corpo richiede cibo? Deve essere fornito con grassi (pesce, noci), carboidrati (pasta, cereali, miele), proteine \u200b\u200b(uova, formaggio cottage), liquido (acqua, compone di frutta, frutta secca).
• Fried, funghi, verdure, frutta vengono parzialmente rimossi, ketchup, patatine, snack, bevande alcoliche, soda.
• Quando perdono peso, cambiano la dieta, ma non mangiano meno passero! Per una donna, ci vogliono circa 2500 kk al giorno. Mangia frazionalmente in piccole porzioni (4-5 volte al giorno).
• L'anima piange dietro gli snack: vengono preparate le variazioni migliorate. Avrai bisogno di 100 g di prugne senza ossa, fichi, albicocche secche, 1 pera, 1 banana, noci 50 g, zucchero leggermente marrone e 100 g di farina d'avena (fritta). Mescola, sapore con succo di limone, forma nelle barre e cuocere nel forno per 30 minuti.

Respirare durante la perdita di peso

• La respirazione completa violano la durata e la qualità delle classi. Dovrebbe essere ritmico, naturale. Insala più corta dell'espirazione, se usi un naso, allora presto ci sarà una mancanza di ossigeno.
• Come scoprire la correttezza della respirazione: quando una persona in corsa parla senza soffocamento, tutto va bene.
• Con le coliche di lato, sono sospesi, respirano lentamente, massaggiando il lato malato. Cause di disagio: mangiare troppo prima di uscire, scarso caldo, fallimento nella respirazione.
• I polmoni sono addestrati allo stesso modo dei muscoli, per esempio. La cosa più semplice che mi viene in mente è fare il broncio di palle, cantare, suonare strumenti a vento.
• In inverno, solo il naso viene usato nell'aria fredda, la bocca è chiusa con una sciarpa.

Attrezzatura di corsa per la perdita di peso

• Abbigliamento estivo: T -irt, calzoni, pantaloncini, calzoni, pantaloncini, leggings da materiale respiratorio. Se il tempo diventa più freddo, indossa una leggera gomma a vento, pulizia dall'ipotermia.
• In primavera e in autunno, viene aggiunto un maglione con una manica lunga, i pantaloncini vengono sostituiti con pantaloni sportivi, se necessario, è possibile aggiungere un cappello sottile e una benda al collo.
• In inverno, biancheria intima termica, guanti sul vello, sneaker invernali sule spesse e allo stesso tempo luce, le suole a coste sono già sofisticate e acquisite.
• In generale, l'immagine sembra così: in ogni stagione, dopo l'estate, il corridore mette su 1 ulteriore livello di abbigliamento. In inverno, è meglio correre fino a -15 gradi. A basse temperature, è consigliabile sostituire le strade fredde e scivolose con un tapis roulant in palestra o rilassarsi temporaneamente, il che sarà ancora più utile, poiché i muscoli devono essere ripristinati.

Controindicazioni da correre per la perdita di peso

Sfortunatamente, ci sono una serie di restrizioni in cui eseguire è controindicato temporaneamente o per sempre. Ciò include tali malattie: artrite, artrosi, artralgia, grave curvatura della colonna vertebrale in scoliosi, osteocondrosi, lesioni articolari disuguali, obesità in parallelo con l'impossibilità dell'allineamento del cuore, il disagio articolare con carico di ickeing, stenosi mitral estremità. In tali casi, le ossa di nuoto e il nuoto della cartilagine. Un raffreddore è una controindicazione temporanea per la corsa.

Correre e allo stesso tempo sottile, è molto facile passare a un modo positivo, non pensare ai problemi quotidiani. O viceversa, pensa a tutto da un nuovo punto di vista! Lo stress lascerà, sostituiranno l'attività muscolare, la crescita spirituale, la capacità di astrarre dalla negatività. Ulteriori vantaggi di correre per strada prima di contemplare il muro, lo schermo della TV in palestra è la possibilità di respirare aria fresca, contattare la natura e infine distinguere il mondo!

La corsa nel parco, nello stadio - eccellente e ancora meglio quando una foresta o un campo con una strada piatta calpestata è vicino alla casa, in modo che fosse più interessante bruciare calorie! Una serie di misure eseguite (cibo, scelta del terreno per la pista, informazioni sulla tecnica giusta, di più) aiuterà a costruire una corsa al grado della tua lezione preferita, in cui è bello sviluppare.