Come il sonno

In ogni angolo del mondo abitato da persone che sono cronicamente non dormire a sufficienza. I motivi possono essere diversi - relative al lavoro, qualche hobby o disturbi del sistema nervoso. Si ritiene che la lunghezza di un sonno pieno dovrebbe essere 7-8 ore. Ma il ritmo della vita moderna rende molte persone dormono molto meno. In questo articolo cercheremo di capire se si può dormire in un breve periodo di tempo, senza pregiudizio per la loro salute.

Come il sonno: quanto è importante il sonno per una persona

In primo luogo è necessario determinare che cosa è un sogno e quale impatto ha sul corpo umano.

In media, un terzo della nostra vita è spesa sul sonno. E senza un soggiorno nel regno di Morfeo, la persona non può vivere più di 1,5 settimane. E 'durante il sonno il potere ripristini corpo e disegna le riserve necessarie per il giorno lo stato di veglia. Buon sonno permette di regolare il metabolismo e l'energia si accumulano, portano i pensieri in ordine.

E 'dimostrato che le ferite e ustioni e scottature sono guarigione durante il sonno, e lo stock chimica delle cellule nervose viene ripristinato nel cervello e viene lanciata la diagnosi di tutti i sistemi dell'organismo. Esperti osservano che le persone che sono costantemente riversate, molto meno spesso soffrono di malattie croniche. E 'l'insonnia che può causare molte malattie. Con situazioni di stress o tensione emotiva, una persona non può addormentarsi per mezz'ora. Se ti svegli più volte durante la notte, si può indicare vari problemi di organi interni. wakeouts I primi possono causare alcuni problemi ormonali. Se, dopo un lungo sonno, una persona ancora non si sente auto-riposati, i problemi nel cervello sono possibili fino a disturbi mentali.

Quali sono le fasi del sonno

Sicuramente in ti è capitato quando sei andato a letto molto tardi e ottenuto senza luce, né alba - e svegliato allegro e sensazione eccellenti. Al contrario, il sonno più lungo del solito, ma svegliarsi lenta e rotto. Cerchiamo di capire che cosa è la ragione di questo, a prima vista, illogy.

Per cominciare, notiamo che il sonno si divide in due tipi - lenti e veloci. E divide lentamente altri quattro fasi. Così, si scopre 5 fasi del sonno di una persona. Considera ognuno di loro.

1. Questa fase è più spesso chiamato dorma. Durante questo periodo, una persona è impegnata nel pensare e analizzare l'intera giornata.
2. Piccolo impulso rallenta, la pressione diminuisce. A questo punto, il cervello smette di funzionare. In questo momento, strettamente focolai di sensibilità uditiva sono caratteristici. Una persona è in uno stato più volte in un minuto, in cui può essere facilmente svegliare.
3. Questa fase è chiamata transizione alla fase successiva.
4. Fase di sonno profondo. La più importante, dal momento che il cervello riceve un periodo di riposo a tutti gli effetti, la performance umana viene ripristinato. Durante questo periodo, una persona è difficile svegliarsi. E 'nella 4 fase che ci sono casi di conversazione in un sogno, Lunatism.

Le prime due fasi sono chiamati sonno lento o superficiale, secondo due - sonno profondo. Un altro sogno lenta si chiama sonno ortodosso.

5. Sonno REM. E 'chiamata anche BDG-sonno, abbreviato dalla combinazione "Fast Eye Movement". Come già capito, per questa fase, il rapido movimento di occhi con palpebre chiuse è caratteristica. Questa è la più importante differenza dal sonno lento. E 'anche interessante notare che durante il periodo di sonno veloce, il cervello non riposa, ed entra nella fase attiva. La frequenza cardiaca aumenta, ma i grandi muscoli rimanere rilassati. In un tale periodo di una persona, è molto difficile svegliarsi, anche se è in questo momento che la sua condizione è simile a uno stato di veglia. Uno stato di sonno rapido provoca molte domande, e il suo valore è ancora incomprensibile. Ci sono diverse versioni su questo:

• si ritiene che nella fase di sonno REM il cervello sta cercando di razionalizzare le informazioni ricevute al giorno;
• l'analisi delle condizioni ambientali viene analizzato e una strategia di adattamento viene prodotto. Indirettamente indica il fatto che la fase del sonno veloce nei neonati è del 50%, negli adulti - circa il 25%, nelle persone anziane - 15%;
• l'inconfutabile è il fatto che si è in una fase rapida di un uomo vede un sogno. Nelle fasi rimanenti, hanno anche, ma più sfocate. Si ritiene che una persona si ricorderà il sogno, se si sveglia nella fase di Fast Sleep.

Quanto a dormire a dormire

Quante ore avete bisogno di una persona a dormire a dormire? Gli scienziati ancora non possono venire insieme in un unico parere. Alcune persone credono che otto ore di sonno - il momento più ottimale, altri dicono che per il bene del corpo può ottenere abbastanza sonno, e per 4-5 ore, e altri sono sicuri - questa è una questione puramente individuale.

E 'noto che la persona media ha bisogno di 6-8 ore di sonno. V'è anche la cosiddetta regola dei tre otto: 8 ore al lavoro, 8 - in vacanza e 8 - per il sonno. Per la maggior parte delle persone, questo è esattamente questa modalità. Ma ci sono eccezioni alle regole. Ci sono casi di persone famose che avevano bisogno di molto poco tempo per dormire o viceversa - un sacco. Ad esempio, Napoleone era appena sufficiente 5 ore. Leonardo da Vinci non ha dormito ogni 4 ore per 15 minuti, di conseguenza - un'ora e mezza al giorno. Ma Alberta Eneshtein richiesto 12 ore di sonno per "ricaricare" il suo brillante cervello!

Fasi del sonno, vari cicli e calcoli - tutto questo è molto difficile, se si considera che ogni persona è individuale. Tuttavia, è possibile determinare la quantità di tempo necessario per il sonno. Per fare questo, è necessario calcolare la durata del ciclo. Provare per celebrare il tempo ogni volta quando si va a letto, svegliarsi e come ti senti. Con questa osservazione, si capisce, a che ora avete bisogno di andare a letto a dormire, svegliarsi un riposato, la forza vigorosa e piena.

La mancanza di sonno e le sue conseguenze

Non è meglio cadere negli estremi e sperimentare con il sonno.

Se una persona dorme una quantità insufficiente di tempo, può portare a una diminuzione delle funzioni di protezione del corpo. Innanzitutto, il sistema nervoso soffre. Con una mancanza di sonno, una persona diventa irritabile e dispersi, disturbi della memoria appaiono. Se spesso non cadere fuori, può portare a depressione, mal di testa.

La sovrabbondanza di sonno ha anche una massa di conseguenze negative. Può provocare un'emicrania e mal di schiena, come una persona trascorre meno tempo in movimento. Quando una persona nella vita si verifica difficoltà, preferisce dimenticare di loro con il sonno. Pensa che in tal modo si forza. In realtà, tutto è esattamente l'opposto. Dal overaffect del sonno, il corpo è ancora più indebolimento, privo di vigore ed energia.

Molti scienziati concordano sul fatto che una persona dovrebbe esaminare il suo corpo per capire il suo ritmo biologico. Se si dispone di 6 ore di sonno, dopo di che ci si sente bene, significa che questa volta sarà sufficiente per voi. Tra l'altro, il sogno non deve essere solo di notte. Durante il giorno, è possibile ripristinare le forze durante il giorno, così come per un relativamente breve periodo di tempo (almeno mezz'ora) per riempire il tempo dell'insicurezza notte. Con regolare sogno diurno, il rischio di infarto e di altre malattie è significativamente ridotto. Inoltre, la performance è significativamente aumentata dopo un breve rilassamento giorno.

E 'anche la pena di scoprire da soli, a che ora si nasconde il meglio. "Gufo" è meglio dormire la mattina, ma poi di andare a letto. "Lampeggiante" preferiscono alzarsi presto, ma non è troppo tardi. Quindi ascolta il tuo corpo per capire che cosa ora sono più efficaci per il vostro sonno pieno.

Non dimenticare altri fattori che influenzano la qualità del sonno: la temperatura dell'aria nella stanza, l'umidità, il letto comodo, il rifiuto del cibo e alcol prima di coricarsi, etc.

Come dormire in un breve periodo di tempo

Ci sono casi nella nostra vita quando non ha il tempo di dormire a tutti - una corazza sul posto di lavoro, una seduta, un neonato. Allo stesso tempo, l'unico sogno rimane il desiderio di imparare a cadere per il minor tempo e allo stesso tempo essere in forma buona, allegre e piene forze.

Ci sono alcune raccomandazioni, grazie alla quale si può dormire di meno, ma allo stesso tempo ottenere abbastanza sonno:

• imparare a rilassare completamente il corpo prima di andare a dormire. Dopo ti sei addormentato, il cervello è ancora "sveglio" e richiede una certa quantità di tempo per rilassarsi. Quindi, cercare di farlo prima di dormire prendendo un bagno, l'anima o lo yoga e la meditazione;
• il luogo per il tuo sogno deve essere confortevole, prendersi cura di esso. E 'improbabile che si dorme abbastanza troppo duro divano o sul pavimento;
• non mangiare prima di andare a dormire in modo che il vostro corpo non spende eccessivo di energia per digerire il cibo;
• si può insegnare il vostro corpo a dormire meno tempo. Per questo ogni giorno, deliberatamente messo la sveglia un'ora prima del solito. Dopo un po ', il corpo si abitua a questo momento ya si sveglieranno in modo indipendente se stesso.

Oltre alle regole generali ci sono tecniche speciali che aiuteranno a dormire in un breve periodo di tempo.

1. Questo metodo verrà in studenti a portata di mano che hanno bisogno di essere preparati durante la notte, e al mattino, almeno un'ora alla forza di sonno e di guadagno. Mettete la sveglia in modo che si colloca dopo mezz'ora dopo si cade a dormire. Svegliarsi, tornare indietro di nuovo per mezz'ora. Così facendo circa 4 volte. Sia tal modo un dormirà per 2 ore, non v'è alcuna garanzia al cento per cento. Ma alcuni della tecnica vengono utilizzati e lo ha chiamato in modo efficiente.
2. Questo metodo include l'esecuzione di determinate posizioni yoga. Qualunque sia abbastanza, ma prima di andare a letto è necessario mangiare, poi sdraiarsi per un minuto e rilassarsi bene. Poi, per 3 minuti, stare in piedi sulla testa al muro e di nuovo sdraiarsi sulla schiena e rilassarsi. Dopo aver disteso sullo stomaco, arrivare alla schiena e in questa posizione si tratta di 2 minuti. Il più quest'ultimo si trovano sulla schiena, sollevare le gambe e tenerli in tale posizione la 3 minuti.
3. Questo metodo può essere controllato da solo se hai una notte insonne e si vuole dormire. Si ritiene che il sonno 9-10 del mattino, equivalente a 9 ore a notte di sonno, e il sonno nell'intervallo da 10 fino a 11 ore - otto ore.

Cosa fare per il sonno

1. Prova ad andare a letto più tardi e non oltre le 22:00. Si ritiene che il sonno prima di mezzanotte ha il miglior effetto rigenerante. Prova ad andare a letto in modo che il sonno prima di mezzanotte almeno un'ora o due. Osservare il suo regime e nei fine settimana.
2. Provate a fare un pisolino durante il giorno. Almeno 15 minuti del vostro tempo, prendere un po 'di riposo. Quando possibile, rilassarsi per un po 'con gli occhi chiusi - durante il tempo di pausa pranzo, il trasporto pubblico, etc.
3. Non bere caffè dopo cena. La caffeina dal corpo appare un paio d'ore.
4. Le camere sono pulite con TV e dormire di computer. Rinunciare a guardare film o programmi prima di coricarsi. Il cervello è un lungo tempo per pensare a ciò che ha visto, alla fine il corpo ci vorrà più tempo per arrivare a dormire. Impegnarsi in una migliore: fare un bagno, fare un massaggio facciale. Crea intorno a sé un'aura di pace e tranquillità. Si vede che e svegliarsi al mattino vi sarà molto più facile.
5. Interferire con l'alcol sonno di una persona e la nicotina. Pertanto, non li uso al momento di coricarsi. Alcune persone credono che l'alcol, al contrario, culla. Tuttavia, dopo qualche tempo si inizierà ad agire stimolante. A causa di questo spesso si sveglierà e rigirarsi nel sonno. E 'meglio bere latte caldo prima di coricarsi.
6. Durante Fail di addormentarsi durante la digestione del cibo. Pertanto, rinunciare a mangiare due ore prima di coricarsi. Se non si può fare a mangiare qualcosa di leggero. Ad esempio, un insalata di verdure o frutta.
7. Spegnere il dialogo interno, non meditate e non cercare di trovare le risposte alle domande di oggi di domani. Ascoltare musica rilassante prima di coricarsi - i migliori suoni della natura, il canto degli uccelli. Queste tecniche vi aiuterà a dormire.

Come per tornare al sonno normale: consigli pratici su come il sonno (VIDEO)