Come dormire abbastanza

In ogni angolo del mondo ci sono persone che non sono cronicamente spruzzate. Le ragioni possono essere diverse per funzionare, alcuni hobby o disordine del sistema nervoso. Si ritiene che la durata del sonno completo dovrebbe essere di 7-8 ore. Ma il ritmo moderno della vita fa dormire molti molto meno. In questo articolo cercheremo di capire se è possibile dormire a sufficienza in un breve periodo di tempo, senza danneggiare la salute.

Come dormire: quanto è importante il sogno per una persona

Per prima cosa devi determinare cos'è un sogno e quale effetto ha sul corpo umano.

In media, la terza parte della nostra vita va a dormire. E senza rimanere nel Regno di Morfeo, una persona non sarà in grado di vivere per più di 1,5 settimane. È durante il sonno che il corpo ripristina la forza e disegna le riserve necessarie per la veglia diurna.  Un buon sogno ti consente di stabilire il metabolismo e accumulare energia, mettere in ordine.

È stato dimostrato che durante il sonno, le ferite e le ustioni sono guarite molto più velocemente e la fornitura chimica delle cellule nervose viene ripristinata nel cervello e la diagnosi di tutti i sistemi corporei viene lanciata. Gli esperti notano che le persone che dormono costantemente hanno abbastanza probabilità di soffrire di malattie croniche. È l'insonnia che può causare molte malattie. In situazioni stressanti o stress emotivo, una persona non può addormentarsi per mezz'ora. Se ti svegli più volte a notte, questo può indicare vari problemi di organi interni. I primi vecchi possono causare alcuni problemi ormonali. Se, dopo un lungo sonno, una persona non si sente ancora riposata, i problemi nel cervello sono possibili ai disturbi mentali.

Quali sono le fasi del sonno

Sicuramente ti sei capitato quando sei andato a letto molto tardi e ti sei alzato in piedi o all'alba, ma mi sono svegliato allegro e ti senti eccellente. Al contrario, dormire più a lungo del solito, ma svegliati lento e rotto. Cerchiamo di capire qual è la ragione di tale, a prima vista, illogico.

Per cominciare, notiamo che il sogno è diviso in due tipi: lento e veloce. E il lento è diviso in altre quattro fasi. Pertanto, si ottengono 5 fasi di sonno di una persona. Considera ciascuno di essi.

1. Questa fase è spesso chiamata Dremota. Durante questo periodo, una persona è impegnata nella riflessione e nell'analisi di tutto ciò che è accaduto durante il giorno.
2. A poco a poco, l'impulso rallenta, la pressione diminuisce. In questo momento, il cervello smette di funzionare. Al momento, brevi focolai di sensibilità uditiva sono caratteristici. Una persona più volte al minuto è in uno stato in cui può essere facilmente risvegliato.
3. Questa fase è chiamata transizione alla fase successiva.
4. Fase di sonno profondo. Il più importante, poiché il cervello riceve un buon riposo, viene ripristinato dalla performance umana. Durante questo periodo, è difficile svegliare una persona. È nella quarta fase che ci sono casi di conversazione in un sogno, il pazzo.

Le prime due fasi sono chiamate sonno lento o superficiali, il secondo sonno profondo. Un altro sogno lento si chiama sonno ortodosso.

5. Sonno veloce. È anche chiamato bdg-sine, abbreviato dalla combinazione di "rapido movimento degli occhi". Come hai già capito, questa fase è caratterizzata dal rapido movimento dei bulbi oculari nelle palpebre chiuse. Questa è la differenza più importante dal sonno lento.  Vale anche la pena notare che durante il periodo di sonno veloce, il cervello non poggia, ma entra nella fase attiva. La frequenza cardiaca aumenta, ma i muscoli grandi rimangono rilassati. In tale periodo di una persona, è molto difficile svegliarsi, anche se è in questo momento che la sua condizione è come uno stato di veglia.  Lo stato del sonno rapido solleva molte domande e il suo significato è ancora incomprensibile. Ci sono diverse versioni su questo:

• si ritiene che sia nella fase del sonno rapido che il cervello cerca di semplificare le informazioni ricevute al giorno;
• si verifica un'analisi delle condizioni ambientali e viene sviluppata la strategia di adattamento. Ciò è indirettamente evidenziato dal fatto che lo stadio del sonno rapido nei neonati è del 50%, negli adulti - circa il 25%, negli anziani - 15%;
• È irrefutabile che sia in una fase rapida che una persona vede i sogni. In altre fasi, hanno anche, ma più sfocati. Si ritiene che una persona ricorderà bene il sogno se si sveglia nella fase di un sonno veloce.

Quanto dormire per dormire abbastanza

Quante ore una persona ha bisogno di dormire per dormire? Gli scienziati non possono ancora convergere in un'unica opinione. Alcuni credono che un sonno di otto ore sia il momento migliore, altri dicono che con beneficio per il corpo puoi dormire abbastanza in 4-5 ore, altri sono sicuri che questa sia una domanda puramente individuale.

È noto che una persona media ha bisogno di 6-8 ore di sonno. C'è anche la regola così chiamata di tre otto: 8 ore al lavoro, 8 - per riposo e 8 - per dormire.   Per la maggior parte delle persone, questa modalità è davvero adatta.   Ma ci sono eccezioni alle regole. Ci sono casi di personaggi famosi che avevano bisogno di pochissimo tempo o viceversa - molto. Ad esempio, Napoleone era sufficiente solo 5 ore. Leonardo da Vinci generalmente dormiva ogni 4 ore per soli 15 minuti, di conseguenza - un'ora e mezza giornata al giorno. Ma Albert Enshtein aveva bisogno di 12 ore di sonno per "ricaricare" il suo ingegnoso cervello!

Fasi del sonno, vari cicli e calcoli: tutto ciò è molto difficile, dato che ogni persona è individuale. Tuttavia, è del tutto possibile determinare quanto tempo dovrai dormire a sufficienza.  Per fare ciò, calcola la durata del tuo ciclo. Ogni volta, prova a segnare il tempo in cui vai a letto, svegliati e come ti senti. Con una tale osservazione, capirai a che ora dovresti andare a letto per dormire abbastanza, svegliarsi una forza riposata, allegra e piena.

Mancanza di sonno e le sue conseguenze

È meglio non cadere in estremi e sperimentare il sonno.

Se una persona dorme tempo insufficiente, ciò può portare a una diminuzione delle funzioni protettive del corpo. Prima di tutto, il sistema nervoso soffre. In caso di mancanza di sonno, una persona diventa irritabile e diffusa, compaiono disturbi della memoria. Se spesso non dormi abbastanza, questo può portare a uno stato di depressione, mal di testa.

Un eccesso di sonno ha anche molte conseguenze negative. Può provocare emicranie e mal di schiena, poiché una persona trascorre meno tempo in movimento. Quando una persona ha difficoltà nella vita, preferisce dimenticarli con l'aiuto del sonno. Pensa che in questo modo acquisirà forza. In effetti, tutto è esattamente il contrario. Da un eccesso di sonno, il corpo si indebolisce ancora di più, perde vigore ed energia.

Molti scienziati concordano sul fatto che una persona deve studiare il suo corpo per comprendere il suo ritmo biologico.  Se hai abbastanza 6 ore di sonno, dopo di che ti senti bene, questa volta sarà sufficiente per te. A proposito, un sogno non deve essere solo di notte. Durante un riposo diurno, puoi ripristinare la forza durante il giorno, nonché per un periodo di tempo abbastanza breve (almeno mezz'ora) per riempire l'ora della mancanza di sonno notturna. Con un sonno diurno regolare, il rischio di infarto e altre malattie è significativamente ridotto. Inoltre, le prestazioni sono significativamente aumentate dopo una breve giornata di riposo.

Vale anche la pena scoprirsi da solo a che ora dormi abbastanza. È meglio dormire "gufi" al mattino, ma vai a letto più tardi. "Larks" preferiscono alzarsi presto, ma non si sdraiano troppo tardi. Pertanto, ascolta il tuo corpo per capire quali orologi sono più efficaci per il tuo sonno completo.

Non dimenticare altri fattori che influenzano la qualità del sonno: temperatura dell'aria nella stanza, umidità, comodità del letto, rifiuto di cibo e alcol prima di coricarsi, ecc.

Come dormire abbastanza in breve tempo

Ci sono casi nella nostra vita in cui non c'è tempo per dormire: un'emergenza al lavoro, una sessione, un bambino neonato. Allo stesso tempo, l'unico sogno è il desiderio di imparare a dormire abbastanza nel tempo più breve e allo stesso tempo essere in buona forma, allegro e pieno di forza.

Ci sono alcuni consigli grazie a cui puoi dormire di meno, ma allo stesso tempo cospargere:

• impara a rilassare completamente il tuo corpo prima di coricarsi. Dopo esserti addormentato, il tuo cervello si sta ancora "svegliando" e ci vuole un certo tempo per rilassarsi. Pertanto, prova a farlo prima di coricarsi facendo un bagno, un'anima o yoga e meditazione;
• il posto per il sonno dovrebbe essere comodo, prenditi cura. È improbabile che tu dormi sufficiente su un divano troppo duro o sul pavimento;
• non mangiare prima di andare a letto in modo che il tuo corpo non spenda energia in eccesso per la digestione del cibo;
• puoi abituare il tuo corpo a dormire meno tempo. Per fare questo, ogni giorno, metti deliberatamente l'allarme per un'ora prima del solito. Dopo un po ', il corpo si abituerà a questo tempo, si sveglierà già da solo.

Oltre alle regole generali, ci sono tecniche speciali che aiuteranno a dormire sufficienti in un breve periodo di tempo.

1. Questo metodo sarà utile per gli studenti che hanno bisogno di prepararsi di notte e al mattino per dormire e guadagnare forza per almeno un'ora. Metti la sveglia in modo che suonasse mezz'ora dopo essere andato a letto. Avendo svegliato, prendilo di nuovo per un'altra mezz'ora. Quindi fai circa 4 volte. Se questo metodo aiuterà a dormire in 2 ore, non esiste una garanzia al cento per cento. Ma alcuni usano una tale tecnica e la chiamano efficace.
2. Questo metodo include l'implementazione di alcune pose yoga. Stranamente, ma prima di andare a letto devi mangiare, e poi sdraiarti per un minuto e rilassarti bene. Quindi, per 3 minuti, stare sulla testa contro il muro e sdraiati di nuovo e rilassati. Dopo essere andato allo stomaco, piegare la schiena e in questa posizione è di circa 2 minuti. L'ultima cosa è sdraiarsi sulla schiena, sollevare le gambe e tenerle in questa posizione per 3 minuti.
3. Questo metodo può essere controllato se hai una notte insonne e vuoi dormire abbastanza.  Si ritiene che il sonno dalle 9 alle 10 del mattino sia equivalente a 9 ore di sonno notturno e dorme nell'intervallo da 10 a 11 ore - otto ore.

Cosa fare per dormire abbastanza

1. Prova ad andare a letto entro e non oltre le 10 di sera. Si ritiene che sia il momento del sonno prima di mezzanotte che ha il miglior effetto riparativo. Prova ad andare a letto in modo da dormire fino a mezzanotte per almeno un'ora o due. Osserva la tua modalità e nei fine settimana.
2. Prova a fare un pisolino durante la giornata. Almeno 15 minuti del tuo tempo si riposano un po '. Alla minima opportunità, riposa per un po 'di tempo con gli occhi chiusi - durante una pausa pranzo, nei trasporti pubblici, ecc.
3. Non usare il caffè dopo pranzo. Diverse ore vengono escrete dal corpo delle caffeine.
4. Togli la TV e il computer dalle camere da letto. Rifiuta di guardare film o programmi prima di coricarsi. Il cervello penserà a lungo, di conseguenza, il corpo impiegherà più tempo per entrare in uno stato di sonno. Prenditi cura di te: fai un bagno, fai un massaggio al viso. Crea intorno a te intorno alla pace e alla pacificazione intorno a te. Vedrai che sarà molto più facile per te svegliarti la mattina.
5. Alcol e nicotina interferiscono con una persona. Pertanto, non usarli prima di coricarsi. Alcuni credono che l'alcol, al contrario, sia lussureggiante. Tuttavia, dopo un po 'inizierà ad agire in modo stimolante. Per questo motivo, spesso ti sveglierai e trasformerai un sogno. Meglio bere il latte caldo prima di coricarsi.
6. Durante la digestione del cibo, non sarà possibile addormentarsi. Pertanto, rifiuta di mangiare due ore prima di coricarsi. Se non puoi resistere, mangia qualcosa di facile. Ad esempio, un'insalata di verdure o frutta.
7. Scollegare il dialogo interno, non pensare e non cercare di trovare le risposte per le domande di domani oggi. Ascolta la musica calma prima di coricarsi: i suoni della natura, il canto degli uccelli sono migliori. Questi metodi ti aiuteranno a dormire.

Come tornare al sonno normale: consigli pratici come ottenere abbastanza sonno (video)