Come correggere la postura

La moschea è un certificato del passato che veniamo dalla famiglia Khordov. L'accordo, nel tempo, si è trasformato in un solido processo pietrificato: la colonna vertebrale, ci distingue dagli animali con semplicità verticale su due arti.

La bella postura è una prova importante della salute fisica e psicologica. La presenza di deformazioni nella parte posteriore provoca la disarmonia del sistema muscoloscheletrico, i problemi nel torace e la cavità cervicale, causano osteocondrosi e osteoartrite e formano anche una serie di complessi associati all'imperfezione dell'andatura e dell'aspetto umano.

La postura corretta si forma se la colonna vertebrale è assolutamente sana. Se sorgono problemi con la schiena, consultare una consultazione con il medico ortopedico che, usando semplici manipolazioni, determinerà la gamma di sintomi per la diagnosi e prescriveranno il corso appropriato di terapia o azioni preventive.  Puoi correggere la violazione della postura a tutte le età. Solo le persone pigre escono con scuse.

Per cominciare, consideriamo il significato, i principali segni di postura adeguata e le caratteristiche delle fasi di vita, durante le quali si forma la colonna vertebrale.

Postura corretta: funzioni, caratteristiche principali, fasi di formazione

Funzioni di postura corretta

Postering è un'asta del sistema muscoloscheletrico che supporta lo sviluppo armonioso degli organi interni nel corpo ed svolge la seguente serie di funzioni:

• È il centro di gravità per la distribuzione uniforme del carico muscolare sulla colonna vertebrale, fornendo così la sua protezione meccanica;
• coordina l'apparato vestibolare e garantisce l'equilibrio del corpo in caso di movimento;
• fornisce un funzionamento normale e protegge dagli organi interni delle lesioni con vari gradi di carichi;
• stimola l'attività motoria delle articolazioni;
• È un indicatore esterno di comfort psicologico.

Il mantenimento della corretta postura nella vita di tutti i giorni aiuta a evitare problemi con la colonna vertebrale in futuro.

I principali segni di postura adeguata

I segni principali che distinguono la postura corretta:

• orientamento verticale della colonna vertebrale;
• posizionamento armonioso delle scapole e delle spalle con l'aspetto regolare della testa;
• la connessione delle clavicole con un orizzontale piatto;
• mancanza di pieghe della pelle sul retro in posizione eretta;
• mancanza di curvature spinali visibili: gobbe, curve irregolari inarmoniche della schiena;
• la stessa lunghezza della gamba;
• la postura corretta ha 4 curve: nelle aree cervicali (lordosi del cervicale), toracico (cifosi), lombare (lombare lombare) e linga di coccigie (cifosi della barca). Grazie a una struttura così a forma di S (Springy), la colonna vertebrale è in grado di resistere ai carichi assiali giornalieri, proteggere i vertebrati dalle lesioni e i muscoli dalle distorsioni.

Un importante aspetto psicologico per la formazione di una bella postura è la conferma del fatto che una persona piega con una schiena irregolare è timida di raggiungere il successo, nascondendosi dietro i suoi complessi. Il raddrizzamento di un bellissimo soldato dà fiducia e, secondo il linguaggio dei movimenti del corpo di Barbara e Alan Piz, dà un leader che ha una posizione di vita ferma. Le persone con una bella postura raggiungono il successo più velocemente, guadagnano felicità nella loro vita personale.

Fase di postura della pubblicazione

Per tutta la vita, una persona cresce, si sviluppa, acquisisce competenze e competenze speciali. La moschea ha anche le sue fasi di formazione:

• Infanzia: l'inizio della formazione (1-7 anni).
• Periodo pertetico: sviluppo e consolidamento (8-17 anni).
• Il periodo di crescita: consolidamento finale (18-25 anni).

Considera ogni fase in modo più dettagliato.

Infanzia: L'inizio della formazione (1-7 anni). Dalla nascita, il bambino non ha ancora una postura in quanto tale, ha solo rudimenti a questa abilità. Nei primi due mesi della sua vita, il bambino tiene ancora la testa, non sa come gestirlo, per 4-5 mesi impara a sistemare le gambe con l'aiuto di sostenere un adulto o un deambulatore e solo all'età dell'età inizia già a camminare da solo. Tutti questi processi indicano lo sviluppo iniziale del sistema muscoloscheletrico. Nel processo di crescita, lo scheletro osseo è più forte, la postura inizia a formarsi. Va notato che anche all'età di 6-7, i bambini hanno uno stereotipo di postura un po 'inarmonico: uno stomaco sporgente, le lame leggermente spostate, una leggera deflessione del lombare della schiena. Molto spesso, i genitori iniziano a suonare l'allarme e prendono tali segni per i rachioni. In effetti, la formazione della postura non è completata e il bambino entra nella fase successiva di sviluppo del sistema muscoloscheletrico. Va notato che il sistema scolastico di educazione generale con un lungo soggiorno di bambini per il lavoro è una fonte di scoliosi "scolastica" così chiamata, che è facilmente corretta con l'aiuto di semplici esercizi fisici e in caso di complessi Forme di curvatura della colonna vertebrale - Linence correttivo prescritto da un ortopedista.

Periodo pertetico: Sviluppo e consolidamento (8-17 anni). L'età in cui i bambini diventano scolari è fondamentale nel processo di formazione corretta. L'ergonomia corretta del luogo di lavoro, il rispetto dell'angolo di vista tra la cartella di lavoro e la scrivania, la corrispondenza delle norme di illuminazione: le abitudini vaccinate a questa età sono le basi per l'ulteriore deposizione del corretto sviluppo della colonna spinale. Le prestazioni sistematiche degli esercizi fisici a questa età saranno particolarmente efficaci per evitare lesioni e mal di schiena.

Il periodo di crescita: Consolidamento finale (18-25 anni). Il sistema muscoloscheletrico formato durante l'età scolastica, all'età di 18-25 anni, è finalmente formato e ossuto. A questa età, anche la formazione del sistema nervoso, finisce gli arti. Proprio perché la lunghezza e la posizione della colonna vertebrale sono fissate, le ossa scheletriche hanno completato la loro formazione, dopo 25 anni una persona non cresce più. La conformità delle competenze alla corretta postura a questa età svolge un ruolo decisivo, perché A 18-25, una persona studia, trova un lavoro e il livello di attività fisica è ridotto.

Secondo le statistiche, circa il 50% della popolazione è dipendente da ufficio e ha un lavoro legato allo stile di vita sedentario, al lavoro a lungo termine al computer, ecc. Il carico muscolare sotto forma di esercizi fisici sistematici per la schiena, in questo caso, può regolare la postura corretta.

Cause di violazione della postura

Considerando che la civiltà moderna è un produttore e un consumatore di prodotti basati sull'uso di nuove conoscenze e tecnologie, molti processi nella vita di tutti i giorni, il lavoro si riduce al fatto che non è necessario eseguire movimenti in eccesso - basta premere il pulsante, controllo remoto , pannello. L'assenza della norma dell'attività motoria porta a mal di schiena, violazioni del sistema muscoloscheletrico e disturbi della postura.
Tutte le ragioni che causano la curvatura della colonna vertebrale e la deformazione della postura sono innate o acquisite.

Cause di deformazioni patologiche di postura inborn Sono:

• ottenere una lesione alla nascita, rachiosti o altri vizi del sistema muscoloscheletrico;
• malattie respiratorie;
• patologia dei tessuti connettivi.
• sproporzionalità congenita e lunghezza delle estremità inferiori.

In tutti gli altri casi, una violazione della postura è associata a cattive abitudini e una serie di azioni a causa della mancanza di controllo sulla posizione del corpo.

Le principali cause dei disturbi della postura natura acquisita:

• posizione del corpo errata durante il sonno: troppo alto il cuscino deforma la posizione del collo e della testa e pizzica il nervo della vertebra cervicale;
• uno stile di vita sedentario, a seguito della quale si verifica l'atrofia dei tessuti muscolari che supportano la colonna vertebrale;
• nutrizione impropria che porta all'obesità e al carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale;
• violazione dell'organizzazione del luogo di lavoro: non conformità con l'angolo di vista tra gli occhi e il libro di 40 cm; cattiva illuminazione;
• la posizione della sorgente di illuminazione non è da sinistra, ma al lato destro; non conformità con la distanza di 40 cm tra il tavolo e la sedia;
• abitudini acquisite professionalmente: lettura e Scritture con una testa a basso livello; lavorare in stanze scarsamente illuminate, ecc.;
• lesioni acquistate della colonna vertebrale;
• compromissione e udito visiva, motivo per cui una persona accetta una posa comoda, ma errata per la percezione delle informazioni: si appoggia a bassa, gira la testa sul lato, ecc.;
• le caratteristiche psicologiche delle persone alte che si abituano a premere le spalle, si piegano e si piegano nella società per sembrare più basse.

Cause di violazione della postura nei bambini

In questo articolo, le cause generali della postura compromessa e quelle che sono caratteristiche di una certa fase di crescita del corpo umano sono specificamente identificate in questo articolo, allo scopo di conoscere la causa, possono essere eliminate con successo in una particolare fase di maturazione.

Le ragioni della deformazione della postura durante l'infanzia sono le seguenti:

• bassa attività motoria, causando non -leva e letargia della cornice muscolare che supporta la colonna vertebrale;
• nutrizione impropria e mancanza di vitalità di oligoelementi e vitamine: calcio, iodio, fosforo responsabile della formazione di tessuti ossei;
• piedi piatti, a causa dei quali la gravità muscolare è distribuita in modo irregolare alla colonna vertebrale;
• indossando un portafoglio troppo pesante;
• l'omaggio sotto forma di acquisizione per un bambino è una borsa scomoda, ma bella e non un portfolio che ti consente di distribuire uniformemente il carico sul retro;
• organizzazione errata dello spazio di lavoro per il bambino;
• violazione delle regole di riposo. A causa di carichi costanti (lezioni, disegno, lavoro al computer) nervosi, visivi e carichi sulla colonna vertebrale sono triplicati. Dall'infanzia, è necessario imparare un bambino a rilassarsi con questo intervallo: 40 minuti di lavoro di riposo o di riposo o esercizi di riscaldamento leggeri. In questa modalità, il bambino non si stancerà e svolgerà compiti con interesse.

Nel 2001, pediatri A.A. Potapchuk e M.D. , A causa delle caratteristiche dello sviluppo del sistema muscoloscheletrico, Didur ha proposto una tipologia normativa, secondo la quale si raccomanda di considerare separatamente la postura tra bambini in età prescolare, scolari, adolescenti, ragazzi e ragazze di età compresa tra 18 e 25 anni.

Secondo questa tecnica, una pancia leggermente sporgente, le lame sporgenti, la testa in modo proporzionale e la schiena in posizione eretta sono considerate correttamente postura in un bambino in età prescolare. Nello studente, la pancia sporgente è già ridotta, la posizione della cintura di spalla diventa simmetrica, le scapole vengono premute sul retro. Negli adolescenti, le spalle sono leggermente spostate a causa della continuazione della formazione del torace e delle parti cervicali. Nei ragazzi e nelle ragazze, la postura completa la loro fase di formazione, la stagno proporzionale al corpo, le scapole vengono premute sul retro, gli arti inferiori sono gli stessi di lunghezza, i capezzoli si trovano a un livello armonioso l'uno rispetto all'altro.

Spesso, con i disturbi della postura, il bambino si lamenta del dolore toracico, la schiena, ha sparso l'attenzione, le gomme rapidamente, il dolore ai piedi appare a causa della distribuzione irregolare del carico sulla colonna vertebrale, il raffreddore sta diventando più frequenti.

Al fine di determinare se tuo figlio ha una violazione della postura, è necessario spogliarsi il bambino alle mutandine, metterlo in modo uniforme, collegando i talloni insieme e calze - a parte e ispezionarlo per la presenza di curve sproporzionate Indietro. In questo caso, le ginocchia dovrebbero essere raddrizzate il più possibile, il mento viene premuto sul torace e le mani sono interconnesse nel castello. La linea del corpo dovrebbe formare una linea retta senza sporgenze non necessarie. In presenza di ovvie violazioni, si consiglia di chiedere aiuto a un terapeuta.

Suggerimenti del Dr. Evgeny Komarovsky: come evitare problemi con i bambini, correggiamo la postura.

Cause dei disturbi della postura negli adulti

La violazione della postura negli adulti viene acquisita più spesso e causata dai seguenti motivi:

• osteocondrosi spinale;
• la presenza di ernie intervertebrali;
• la deposizione di sali tra i vertebrati a causa dell'uso di acqua irrepressa e prodotti contenenti un'alta percentuale di sale, l'aggiunta di condimenti sintetici e conservanti;
• nutrizione impropria;
• ipodinamia;
• violazione dell'organizzazione del luogo di lavoro o dei dettagli del lavoro, quando una persona è costretta a prendere la stessa posa per molto tempo;
• soggiorno costante in bozze, che provoca stagnazione e pizzicamento dei nervi dei muscoli della schiena.

La postura errata non solo peggiora l'aspetto estetico, ma contribuisce anche a una violazione del normale funzionamento degli organi respiratori, del tratto gastrointestinale, dei polmoni.

Tipi di disturbi della postura

Nella pratica medica, si distinguono 5 tipi principali di postura:

1. Con una schiena verticalmente corretta.
2. Schiena scoliotica.
3. Con una schiena rotonda.
4. Con una schiena piatta.
5. Con una schiena avvolta piatta (cifosi).
6. Con un retro concavo a round (Lordosi).

Postura scoliotica e scoliosi

La scoliosi e una schiena scoliotica non dovrebbero essere confuse. Questi sono concetti fondamentalmente diversi. La somiglianza esterna distingue questi concetti in quella postura scoliotica differisce in diverse altezze delle spalle o delle lame.

Sono considerate le principali cause della postura scoliotica: le lesioni alla nascita risultanti, le varie lunghezze congenite degli arti, il sollevamento pesi, l'esecuzione di esercizi con un bar senza consultazioni corrette con un allenatore. Diagnoso la scoliosi usando un raggio x. Se le conseguenze della postura scoliotica non vengono eliminate, può trasformarsi ulteriormente in una malattia molto più grave: la scoliosi. Secondo le statistiche, le ragazze sono più inclini al verificarsi della scoliosi, delle ragazze che dei ragazzi. Questo tipo di postura di postura di 5-6 anni inizia a progredire, la fase attiva diminuisce di 15-16 anni. Inoltre, più attivamente cresce il bambino, più fragili truffatori sono inclini alla scoliosi.
Le principali manifestazioni di scoliosi sono: rapida affaticamento, sensazioni di spasmi e intorpidimento nella parte posteriore, sensibilità alterata nella regione lombare, restrizione forzata dell'attività in vista dell'aspetto del dolore nella parte posteriore.

Queste distorsioni della colonna vertebrale sono trattate dal fatto che il paziente deve essere eseguito su una superficie dura piatta senza cuscino - in modo che i muscoli della schiena si rilassino e il carico sulla colonna vertebrale diminuisce. Esercizi fisici speciali, osservando l'ergonomia del posto di lavoro, ti salverà anche da questa malattia.

Cifosi e postura cifotica

La postura di Kyatosa è anche chiamata sindrome "rotonda" a causa della curvatura della colonna vertebrale nella sua parte superiore.
Oggi, a seconda della causa dell'origine in pediatria, molti tipi di cifosi si distinguono: congeniti, ereditari, tubercolosi, rachioni, senile, ecc.

La cifosi è spesso accompagnata da una curva pronunciata e in casi patologicamente acuti dalla presenza di una gobba. A causa del restringimento del torace, la mobilità delle costole e dei muscoli intercostali diminuisce e si osserva la deformazione della posizione dei polmoni.

I metodi di trattamento della cifosi sono identici ai metodi di lotta alla scoliosi.

Lordosi e postura lordica

La postura lordinata si forma a causa dell'eccessiva curva nella colonna lombare. La lordosi è sia congenita che acquisita. Ad esempio, spesso, a causa di lesioni dell'articolazione dell'anca e della sua fissazione impropria, la colonna lombare viene miscelata. La Lordosi ha i suoi segni specifici: la testa si estendeva in avanti, una poppa piatta, uno stomaco sporgente, lo spostamento della cintura della spalla in avanti. Sullo sfondo di caratteristiche non estetiche esterne, questa malattia spinale è accompagnata da sonnolenza, malessere generale, disturbi metabolici, ecc. Il trattamento della postura lordica è prescritto da un medico ortopedico.

Come correggere la postura nei bambini

In modo che in futuro non ci siano problemi con la colonna vertebrale, è necessario prendersi cura della bella postura fin dalla prima infanzia.

A partire da 4 anni, un bambino con l'aiuto dei genitori dovrebbe capire l'importanza dell'abilità di osservare la posizione corretta del corpo durante la camminata, durante le lezioni, durante il resto e il sonno.

Molto spesso puoi trovare un quadro del genere quando il bambino, nella posa reclinabile, gioca il tablet e i genitori, si rallegrano in un minuto libero, è impegnato nei loro affari. La foto sotto descrive in dettaglio quali pericoli per la salute attendono il bambino in questa posizione del corpo.

Il modo principale per correggere la postura durante l'infanzia è impedire le sue possibili violazioni.

Prima di tutto, questo vale per il rispetto dell'altezza della scrivania e la presiedere la crescita del bambino, la distanza dagli occhi al taccuino non dovrebbe essere inferiore a 30 cm. e non il lato destro del bambino.

È importante abituare il bambino a non piegare e non chinarsi quando si cammina.

La dieta quotidiana dovrebbe essere satura di utili elementi di traccia e vitamine, contenere una quantità equilibrata di grassi, proteine \u200b\u200be carboidrati.

Esercizi fisici sistematici, aumento dell'attività motoria sono il normale desiderio di tutti i bambini, quindi non dovrebbero vietare loro di muoversi molto, entrare nell'educazione fisica. In futuro, un tale raggio può fare uno scherzo crudele a causa dell'apparizione di ipodinamia e dei problemi con la colonna vertebrale.

Come correggere la postura nei bambini a casa usando esercizi fisici viene visualizzato in dettaglio nel video.

Come correggere la postura negli adolescenti

Nell'adolescenza, la formazione è completata e lo scheletro osseo costituito da singole vertebre, dischi intervertebrali e la cornice muscolare responsabile della postura corretta è rafforzato. È in età scolare che è ancora possibile fissare i cambiamenti acquisiti o patologici nella postura, perché Come in futuro, l'efficacia di questo processo è ridotta e può portare a deformazioni pericolose per la salute del bambino.

I metodi di prevenzione con curvatura spinale sono tutti uguali elencati sopra per l'infanzia.

Se un adolescente ha una crescita abbastanza elevata e differisce dai coetanei, in questo periodo c'è il pericolo della "trappola" psicologica, quando un giovane o una ragazza, imbarazzata dalla sua altezza, inizia a stringere la testa sulle spalle, chinati e pugni. Pertanto, nella pubertà, dovresti in particolare prestare attenzione agli esercizi fisici per consolidare l'andatura corretta indossando un libro sulla testa, una borsa di sabbia. Tali manipolazioni formeranno la memoria muscolare ed eviteranno il problema con l'andatura.

Per formare la corretta postura dell'adolescente, una dieta equilibrata in combinazione con l'ergonomico dello spazio di lavoro, l'uso di un materasso ortopedico e cuscini è logico da combinare con uno sforzo fisico ottimale.

Gli esercizi fisici per una bella postura negli adolescenti si riflettono in dettaglio nel prossimo video.

Come correggere la postura in 30 anni o più

La postura più semplice da curvare viene trattata nell'adolescenza, quando il corsetto osseo non è ancora forte, e i muscoli sono flessibili e con l'aiuto di esercizi fisici migliorano il supporto della colonna vertebrale. Quando rispondi a una domanda, se è possibile fissare la postura di 30 o più anni, esiste un'opinione tra i medici secondo cui dopo 30 anni il trattamento delle deformazioni spinali può influire negativamente sulla salute: allungare lo scheletro osseo e espandere lo spazio tra le vertebre può causare danni ai tessuti molli nella parte posteriore. Tuttavia, iniziando a impegnarsi nella mia salute e nella formazione di un bellissimo raddrizzamento, è sufficiente farmi domande: a) Cosa perderò se non mi occupo della mia schiena?; b) Cosa succederà alla mia colonna vertebrale in 5, 10, 15 anni, se non inizio a affrontare questo problema adesso?

La migliore terapia è la ginnastica terapeutica, lo yoga, lo stretching, la visita della piscina, la corsa ritmica in combinazione con camminata veloce quando i muscoli sono in tono e allungamento. Durante il trattamento della schiena, è meglio evitare carichi di resistenza pesanti, sollevamento pesi.

La tua attenzione è offerta un video con esercizi su come correggere la postura a 30.

In alcuni casi, un ortopedico viene prescritto indossando una lino a compressione speciale, che consente di fissare la posizione della colonna vertebrale durante il sonno, il movimento, quando una persona cessa riflessivamente di controllare.

I massaggi e la terapia manuale aiuteranno ad estendere i depositi dei sali di calcio nelle sezioni toraciche e lombari, migliorare la circolazione sanguigna, alleviare gli spasmi e creare muscoli della schiena flessibili per mantenere una bella postura.

Il principio principale di qualsiasi tipo di trattamento è la sistematicità delle procedure selezionate e la profonda motivazione per essere sani e attraenti.

Prevenzione dei disturbi della postura

Per diventare il proprietario di Royal Posture, a partire dalla prima infanzia, per osservare un semplice insieme di regole:

• condurre uno stile di vita attivo, trascorrere più tempo all'aria fresca;
• osservare i principi della dieta sana;
• se trascorri la maggior parte del tempo seduto al computer, ai documenti, ecc., Inserisci brevi riscaldamenti di 10 minuti nel tuo programma ogni 40 minuti di lavoro;
• non dormire troppo magnifici e alti cuscini, preferenza a superfici dure e dure: la parte posteriore risponderà con gratitudine a te;
• se possibile, visitare la piscina - Il nuoto è un eccellente terapista dal mal di schiena e uno strumento preventivo per evitare la curvatura nella colonna vertebrale;
• esegui gli esercizi fisici più semplici per riscaldare i muscoli della schiena ogni mattina o quando ti senti gonfio o intorpidimento nella parte posteriore.

Gli esercizi fisici di base sono offerti alla tua attenzione per correggere la postura dalle lezioni di educazione fisica scolastica:

• "Scatola." Posizione di partenza - sdraiato sullo stomaco sul pavimento. Dai indietro le mani, piega le gambe alle ginocchia, la testa sembra dritta. Prova a raggiungere i calzini con le mani.

• Ponte. Posizione di partenza - sdraiato sul pavimento su una superficie solida. Solleva il corpo parallelo al pavimento sui palmi estesi per la schiena e i piedi.

• "Betulla." Posizione di partenza - sdraiato su una superficie solida. Solleva la parte inferiore del corpo, i calzini sono diretti verso l'alto, è consentito aiutare a sostenere i piedi con le mani.

• Vis su mani tese per almeno 10-15 secondi.
• Mani nel "castello". La posizione di partenza è in piedi o seduto, la parte posteriore dei fili. Taglia le mani, fai clic sui palmi nel castello, cercando di sollevarle il più in alto possibile.
• "Martin". Posizione di partenza: in piedi sul pavimento, mani premute sul corpo. Inclina il corpo in avanti di 45-50 gradi, lascia una gamba come supporto, solleva l'altra parallela al pavimento. Ripeti alternativamente con ogni piede.

La bella postura ci dà l'opportunità di sentirci sicuri, indossare tacchi alti, abiti con scollo, costruire una carriera di successo. Non è mai troppo tardi per fare la tua salute. È ora di fare la postura!