Cos'è Bikram Yoga

Lo yoga - la pratica dell'auto -miglioramento dei saggi indiani - sta diventando più popolare ogni anno in tutti gli angoli del mondo. E questo non è sorprendente: gli asana (esercizi fisici nello yoga) usano ogni muscolo e articolazione, portando loro vigore, salute e ringiovanimento. Allo stesso tempo, non è mai troppo presto per praticare lo yoga. Tutti possono migliorare il proprio corpo e il proprio spirito -da un bambino di tre anni alle persone in età pensionistica.

Come è sorto lo yoga bikram

Ci sono molte correnti nello yoga. Uno di questi è Bikram Yoga o come si chiama anche "Yoga caldo". È stata sviluppata una direzione basata sul classico Yoga Asan Hatha, tuttavia, è praticata in una stanza calda con alta umidità dell'aria, che imita il clima dell'India.

Lo Yogi Bikram Chuudkhuri indiano ha sviluppato la metodologia quando era ancora molto giovane. Una volta ha ferito molto l'articolazione del ginocchio e ha perso l'opportunità di muoversi in modo indipendente. I medici non hanno dato al giovane la speranza di recupero. Quindi Bikram, che non poteva più praticare lo yoga di Hatha a causa del forte dolore alla gamba, decise di modificare le sue lezioni. Sotto la guida dell'insegnante, ha iniziato a esibirsi in una stanza riscaldata per escludere ulteriori lesioni.

Il fatto è che tutte le asana da yoga sono progettate per eseguire muscoli ben vietati: quindi non ci sono scomodi o dolore, il corpo è facilmente suscettibile ai carichi, i tendini si allungano agevolmente e dolcemente, l'effetto terapeutico sugli organi interni è significativamente aumentato. Devi ammetterlo, perché tutti gli insegnanti dello yoga che lo hanno praticato fino alla vecchiaia non hanno fatto questo non nella sala con aria condizionata, ma nelle condizioni dell'aria rossa e dell'aria umida degli insediamenti indiani.

Si è scoperto che Bikram e il suo insegnante hanno ragionato correttamente. Dopo alcuni mesi di pratica zelante a temperature dell'aria +40 ° C, la sua gamba cessò di ferire e la capacità di camminare con fiducia.

Avendo guarito, Bikram iniziò a insegnare ad altre persone alla sua pratica. Ora il fondatore della scuola ha più di 70 anni. Continua a guadagnare studenti e trasferire la sua esperienza a loro. Centinaia di scuole di yoga di Biram sono aperte in tutto il mondo e le recensioni dilaganti sui risultati della pratica sono ascoltate nei forum. Hot Yoga è arrivato in Russia nel 2009, quando a Mosca, uno studente di Bikram Choodhuri ha aperto il primo studio.

Come sono le classi di bikram yoga

Le lezioni sono tenute in stanze appositamente preparate, la cui temperatura è +38 - +40 ° C e l'umidità dell'aria raggiunge l'80%. Gli studenti di classe primaria eseguono 26 asanas in un ordine speciale e ad un ritmo molto veloce. Inoltre, sono collegati anche 2 esercizi di respirazione principali. È molto importante eseguire asanas in ordine: ogni esercizio prepara il corpo per quanto segue, fornisce flusso sanguigno all'area desiderata, quindi il carico aumenta gradualmente.

I principianti dovrebbero innanzitutto cercare di eseguire esercizi tecnicamente correttamente, realizzare la sua influenza sul corpo, sentire il lavoro dei muscoli e dei legamenti. Forse non puoi piegarti subito in basso come il tuo istruttore o così tanto piegare la schiena - non essere arrabbiato, poiché la pratica del tuo corpo si abituerà alla nuova posizione. La cosa principale è non eseguire asana attraverso il dolore, in modo da non essere ferito. Dopotutto, lo yoga è un morbido miglioramento del corpo.

È importante capire: per non danneggiare te stesso, devi iniziare la pratica sotto la supervisione di un istruttore esperto. Quando padroneggi tutti gli esercizi e li fai senza errori, puoi passare alla pratica dello yoga bikram a casa, usando libri speciali o lezioni di video.

Cosa succede al corpo durante il bikram yoga

La lezione dura 1,5 ore, ma dopo 10 minuti il \u200b\u200btuo corpo si sveglierà molto e diventerà completamente bagnato. In questo momento, il flusso sanguigno e le linfa aumenteranno in esso, nonché la circolazione dell'energia vitale - prana.

Gli insegnanti di Yoga Bicram affermano che il risultato della pratica dipende interamente dalla persona. Se ti impegni a pieno titolo e visiti regolarmente la sala, in un mese puoi notare miglioramenti nel tuo pozzo e aspetto. Per la guarigione e la stabilizzazione del peso, è sufficiente impegnarsi nello yoga bikram 2-3 volte a settimana:

• il corpo è pulito da tossine e tossine attraverso i pori della pelle prenderà la sudorazione intensiva;
• i muscoli sono tonificati;
• il corpo diventa flessibile;
• la pelle acquisisce elasticità;
• il peso viene rapidamente ridotto (durante l'occupazione, il corpo perde circa 500 kcal all'ora e dopo lo yoga il grasso continua a bruciare per qualche tempo);
• foglie di cellulite;
• la colonna vertebrale e le articolazioni sono guarite;
• l'emicrania si ferma;
• i sistemi cardiovascolari e respiratori del corpo sono rafforzati;
• le articolazioni diventano più mobili;
• le malattie croniche degli organi interni cessano di disturbare;
• lo stato psicologico ed emotivo è stabilizzato (i praticanti diventano più calmi, più sicuri in se stessi e più tolleranti negli altri);
• l'attività cerebrale migliora;
• le conseguenze dello stress del sovraccarico e della vita urbana attiva stanno lasciando - questo è facilitato da speciali tecniche di respirazione, che accompagnano il complesso Asan.

Come prepararti per il bikram yoga

Lo yoga di Bikram può essere praticato da persone di qualsiasi età. La cosa principale è che lo stato della salute lo consente. Non è necessario un allenamento fisico speciale: il miglioramento e il rafforzamento del corpo si verificano gradualmente.

Puoi affrontare la mattina (immediatamente dopo il risveglio) o la sera (alla fine della giornata lavorativa) - tutto dipende dal tuo umore e dal tuo ritmo della vita.

Se decidi di praticare Bikram Yoga, inizia a osservare rigorosamente il regime di bere. Bevi un minimo di 2 litri di acqua pura irrevocata al giorno (tè, caffè, succhi e altre bevande non contano). Durante le lezioni, il corpo perde molti fluidi e con esso utili elementi di traccia che devono essere riforniti con bevande abbondanti anche in quei giorni in cui non si frequentano le lezioni.

Non è consigliabile mangiare sia prima che dopo la lezione: il corpo dovrebbe essere facile e lo stomaco pieno ti darà fastidio durante un carico intensivo. Puoi mangiare 2 ore prima e 2 ore dopo lo yoga. Ma se sei impegnato nella sera, è meglio rifiutare una cena tardiva a favore di prodotti lattiero -caseari o frutta.

Nella lezione avrai bisogno:

• uno speciale tappeto da yoga gommati (consentirà alle gambe di essere stabili e non scivolare sul pavimento);
• un asciugamano (suderai, quindi tornerà utile);
• abbigliamento comodo e gratuito (è importante che le bande elastiche non schiacciano o violano la circolazione sanguigna);
• una bottiglia d'acqua (non dovresti bere molto durante la lezione, ma una piccola faringe d'acqua andrà a beneficio solo del corpo, perdendo intensamente il liquido).

Yoga Bikram: controindicazioni

Consulta il tuo medico se hai malattie croniche.  Bikram Yoga ha poche controindicazioni, ma vale la pena proteggerti. Muro l'insegnante sullo stato della salute, la presenza di lesioni in passato, nonché le tue paure riguardo al carico. L'istruttore sarà accanto a te durante la sessione di yoga e sarà in grado di aiutarti se il tuo benessere peggiora. Oppure, forse, ti verranno offerte pratiche meno intense o tecniche aggiuntive che consentiranno allo stato del corpo di stabilizzarsi.

1. Gravidanza. Tuttavia, se vuoi ancora lavorare sul tuo corpo, nonostante le aspettative del bambino, iscriviti a uno speciale gruppo di yoga Hatha per le madri in attesa. E dopo il parto, sarà possibile passare alle classi di Bikram Yoga.
2. Malattie cardiache e vascolari. Se la condizione è grave, i carichi dovrebbero essere evitati. E ancora di più i carichi che sono accompagnati dagli effetti dell'aria calda. Se la malattia è lieve, è meglio rivolgere la tua attenzione a tipi meno intensi di yoga e gruppi di guarigione.
3. L'asma è una malattia grave, la cui esacerbazione può verificarsi in qualsiasi momento. Gli esercizi respiratori e i movimenti attivi possono aggravare significativamente lo stato degli asmatici. Per le persone con malattie del sistema respiratorio, ci sono tecniche di benessere in altre direzioni dello yoga.
4. Le mestruazioni e le malattie ginecologiche.
5. SARS e influenza sono anche controindicazioni temporanee per il bikram yoga.
6. Diabete.  A seconda della complessità della malattia, può essere una controindicazione. Durante le lezioni, lo zucchero nel sangue può diminuire o crescere bruscamente.

Respiro durante il bikram yoga

Controlla il ritmo della respirazione in Asana: le inclinazioni vengono eseguite sull'espirazione e le salite sono sempre ispirate. Pensa a come respiri: segui come l'aria passa attraverso i bronchi ai polmoni, e poi va verso l'esterno - questo ti permetterà di distrarre da pensieri inutili, rilassarsi la mente e immergerti completamente nello yoga. Le pratiche chiamano questa condizione: l'esecuzione cosciente degli asana e considerano molto importante ottenere risultati positivi.

Respirare lentamente e in profondità. Se il ritmo inizia a smarrimento dall'attività fisica, rallenta e normalizza il respiro. Questo è estremamente importante: la respirazione corretta è la componente più importante dello yoga, completa e migliora l'effetto delle asana.

Asana Bikram Yoga

Come già accennato, la lezione è composta da 26 asana, che vengono eseguite in una sequenza rigorosa. Questo è importante per il corretto impatto sugli organi interni e la circolazione dell'energia vitale (Prana) nel corpo umano. Ogni esercizio viene ripetuto 2 volte. Allo stesso tempo, è importante eseguire l'intero intero complesso: anche se sei stanco, non fermarti e finire la sessione.

1. Pranayama, l'esercizio è mirato a normalizzare la respirazione prima di iniziare la lezione, allevia la fatica e distrae da pensieri estranei.
2. Ardha Chandrasana (posa del mese) - rilassamento e allungamento graduale dei muscoli di tutto il corpo. Dopo aver eseguito questo asana, sarai preparato per il blocco principale degli esercizi.
3. Padahastasana (inclinazione alle gambe). Asana aiuta ad allungare le gambe e le glutei, migliora la circolazione sanguigna nel cervello e stabilizza la pressione sanguigna.
4. Utkatasana (posa della sedia). Questo è lo stress asana delle gambe e del diaframma. Nel processo della sua implementazione, gli organi addominali sono tonificati, i polmoni vengono ampliati e il cuore viene massaggiato.
5. Garudasana (posa dell'aquila). Asana aiuta a sviluppare il coordinamento: c'è una tensione simultanea di alcuni muscoli del corpo e un completo rilassamento degli altri. Allevia il dolore alla schiena e alle articolazioni, tonifica i muscoli delle gambe, migliorando il flusso sanguigno in esse.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Sviluppa una sensazione di stabilità, discipline e aiuta a ottenere un equilibrio emotivo. Rafforza i muscoli delle gambe, rilassa la schiena.
7. Dandayaman Dhanurasan (Posa di Luke). Stimola la circolazione sanguigna nel torace: il cuore è saturo di ossigeno. La stampa e i muscoli glutei vengono tirati.
8. Tuladandasana. Asana è familiare a molti sotto il nome "Swallow". Migliora il cervello. È una buona prevenzione delle malattie vascolari.
9. Dandayaman Bibhactapada Pashchmotanasan. I muscoli della parte posteriore sono allungati, il flusso di sangue alle articolazioni è migliorato. Il corpo innesca il processo di pulizia dalle tossine a causa della stimolazione dell'intestino tenue.
10. Trikanasana (posa del triangolo). In questo Asan, tutti i muscoli del corpo vengono elaborati allo stesso tempo. Il metabolismo è migliorato. L'esercizio fisico è molto utile per le donne con disturbi del ciclo mestruale.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana per comprimere il corpo. Stimola il funzionamento delle ghiandole nel corpo (in particolare la tiroide). Aiuta a far fronte alle malattie del sistema riproduttivo. È una prevenzione degli attacchi di emicrania.
12. Tadasana (posa degli alberi). Migliora la postura, aiuta a allungare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli della schiena. Tonizza la stampa. Allevia lo stress nell'addome.
13.   Padangushtasana. Sviluppa l'equilibrio e rafforza la forza di volontà. I muscoli delle gambe sono allungati.
14. Shavasana (posa di rilassamento). Asana ti permette di rilassare ogni muscolo del corpo, in modo che il sangue e la linfa ripristinano il suo movimento naturale, arricchendo tutti gli organi e i sistemi del corpo.
15. Pavanamuktasana. Asana consente di massaggiare tutti gli organi interni. Il sistema digestivo influisce sul lavoro del sistema digestivo.
16. Sit-ap.  Asana durante la quale i polmoni sono purificati all'aria stagnante.
17. Bhujangasana (posa cobra). Asana rafforza le mani e rende flessibili i muscoli della schiena. Prevenzione dell'artrite e del mal di schiena. Il lavoro del fegato e della milza migliora. La pressione sanguigna è normalizzata.
18. Shalabhasana (Locust Post). Aiuta a far fronte al pizzicamento del nervo sedine e allo spostamento delle vertebre. Tira i glutei e rimuove l'eccesso dai lati. Buona prevenzione delle vene varicose.
19.   Purna Shalabhasana. Asana funziona bene i muscoli della stampa.
20. Dhanurasana.  Questo è un esercizio familiare a tutti dall'infanzia chiamata "barca". Asana restituisce flessibilità alla colonna vertebrale e ai muscoli peripoli.  Toni di organi interni, stabilendo il loro lavoro (è particolarmente influenzato dal tratto gastrointestinale).
21. Sudta Vajrasan (Posa degli eroi). Allunga i muscoli della schiena e della caviglia. Prevenzione delle vene di gotta e varicose. Tira i fianchi e lo stomaco - contribuisce alla perdita di peso.
22. Ardha Kurmasan (postura tartaruga). Gli yogi indiani credono che questo asana prolunga la vita, migliora la memoria e la circolazione sanguigna nel cervello. Aiuta a far fronte al mal di testa e normalizzare il sonno.
23. Ustratsana (posa del cammello). Asana allunga i muscoli della schiena e stimola il funzionamento del sistema nervoso - aiuta a sbarazzarsi dell'ansia e delle esperienze.
24. Sasangasana (posa di coniglio). Rimuove la tensione nel collo e nelle spalle. Elimina il raffreddore cronico e la tonsillite.
25.   Dzhanushirasan e Pashchimotanasana: normalizza il metabolismo e aiuta a installare appetito sano.
26. Ardha Matsyendrasan (torsione della colonna vertebrale). Questa asana finale agisce guarigione su tutti gli organi e i sistemi del corpo.

Esercizi per principianti: video