Dieta americana per la perdita di peso. Caratteristiche della dieta Diapositive americane. Menu della dieta americana 7, 13 e 21 giorni

chili superflui non solo influenzano negativamente l'aspetto, ma anche dannosi per la salute. Sulla strada per le forme attraenti del ruolo importante svolto dal potere umano. Ci sono molte diete più o meno aggressive finalizzate alla riduzione del peso. Spesso, ci sono riferimenti e alcuni della dieta americana, utilizzando i principi di cui molti sono non solo i cittadini comuni, ma la gente dei media anche noti potrebbero perdere peso. Quali regole sono al centro del sistema di potere?

dieta americana per la perdita di peso - principi di base e le caratteristiche

Indipendentemente da quale dieta si sceglie, prima del suo inizio, sarà sicuramente consultare un nutrizionista o un medico. approccio ponderato e competente per la perdita di peso terrà conto delle peculiarità di salute, così come minimizzare i possibili reazioni negative dal vostro corpo. Questo sistema di alimentazione non è adatto per le persone con malattie dei gastrointestants, donne che allattano e donne incinte.

Se si contano sulla rapida perdita di peso, la dieta americana non vi aiuterà. Questo sistema di alimentazione è più vicino al passaggio graduale alla nutrizione sana e corretta. E, come sapete, una dieta equilibrata e moderata modalità delle attività motorie difficilmente possono essere voi assegnati dalla chilo superfluo. Un ulteriore vantaggio del sistema dimagrante americano è la mancanza di rigorosi requisiti di menu. Per questo motivo, adottare nuovi principi nutrizionali è abbastanza semplice, non solo fisicamente, ma anche psicologicamente.

Le regole di base della dieta americana per la perdita di peso

• L'arrivo principale di calorie si verifica nella prima metà della giornata, la caloria massima è di pranzo. il rifiuto rigoroso per mangiare dopo le 17:00. Per questo motivo, si consiglia di molti perdere peso a riconsiderare la loro attività ricreative e regime allegra - si consiglia di abbattere per abbattere e, di conseguenza, di alzarsi prima. Per ridurre al minimo lo stress per il corpo, cercare di impostare la modalità in modo che la rottura tra la cena e la prima colazione non supera i 12 a 14 ore.
• Rendere il menu più diverse, tanto più che l'elenco dei prodotti ammessi è piuttosto ampia. La dieta dovrebbe includere esclusivamente prodotti utili.
• Se non ci sono problemi di digestione, frutta e verdura fresca è meglio mangiare con la pelle. Ha una struttura grossolana ed elevato contenuto di fibra vegetale, quindi è bene stimolato dalla peristalsi intestinale.
• Al momento della dieta, si raccomanda un accoglienza aggiuntive di complessi multivitaminé.
• Rifiutare grassi "pesanti".
• Non dimenticare di bere. L'acqua è la chiave per la perdita effettiva di peso in eccesso con quasi qualsiasi dieta. Contribuisce anche alla rimozione attiva delle tossine e scorie dal corpo. La tariffa giornaliera di acqua non deve essere inferiore a 1,5 litri. Questo volume deve essere consumato da piccole porzioni tra i pasti.
• Modifica della modalità di dieta e il giorno è un grave stress per il corpo. Sostenere con passeggiate all'aria fresca, il sonno a tutti gli effetti ed emozioni positive.

Vietato alimentare con dieta americana

• Per un periodo di dieta, è necessario abbandonare il caffè e il tè nero. Una buona alternativa alle bevande familiari sarà tisane e verde. Essi non solo contribuire alla neutralizzazione delle tossine, ma hanno anche un effetto morbido diuretico.
• Eventuali dolci sono vietati (compreso il cioccolato e frutta dolce), prodotti da forno, dolci e "spuntini veloci" - panini, hamburger, hot dog.
• Zucchero e uno dei suoi succedanei devono essere esclusi.
• Il tabau categorica è sovrapposto su tutte le bevande alcoliche e gassate, succhi di frutta industriali.
• Completamente dovrà escludere i cibi fritti e oleosa (varietà grassi di carne e pesce). Se si desidera non solo per ottenere il risultato, ma anche consolidarla, da tali piatti vale la pena di rifiuto per noi.
• Escluso dal menu e quasi tutti i cereali.
• Non è meglio prendere in giro se stesso e rimuovere dalla dieta delle spezie e spezie (soprattutto vivi) - stimolano l'appetito, così sarai sempre sentire una sensazione di fame.

alimenti ammessi con dieta americana

Cosa rimane allora? In realtà, l'elenco dei prodotti ammessi e piatti sono molto più ampia rispetto alla lista di divieti. Credetemi, il cibo può essere non solo deliziosi, ma anche utile. Il menu è il benvenuto:

• eventuali freschi, verdure stufate e vapore (tranne legumi e rootepodes - in esse v'è una maggiore contenuto di amido);
• frutta acida e frutti di bosco - in forma solida, in insalate e gelatina, sotto forma di piani cottura, succhi di frutta, composte e gelatina (senza aggiunta di zucchero);
• dieta (rigorosamente!) a base di carne varietà (coniglio, tacchino, pollo, carne bovina) e pesce (lucioperca, polytai, luccio, merluzzo, flomb, diamine, luccio);
• frutti di mare basso contenuto di grassi (gamberi, capesante, aragoste, ostriche, cozze);
• uova di gallina;
• ricotta basso contenuto di grassi;
• latte saltato e latticini a basso contenuto di grassi;
• scuro e pane del taglio, pagnotta dieta.

Dieta "American Gorki" - i principi e l'esempio del menu

Questo tipo di dieta americana è la sua versione più aggressiva. Il risultato di questo sistema di alimentazione si basa sullo stress costante, che sta sperimentando un corpo come risultato di giorni alterni scarico e giorni di aumento del carico di cibo. Martin Katan - autore della dieta, che ha dimostrato la sua efficacia sulla sua esperienza, - garantisce la perdita di almeno 6 - 8 kg in 3 settimane. Fatta salva la combinazione di un sistema di alimentazione con le prestazioni di esercizi fisici, il risultato può essere ancora più impressionante - meno 10-12 kg per tutte le stesse 3 settimane. Anche se, sugli sport dovrebbe essere molto attenti - una piccola quantità di calorie consumate può influenzare l'esplicito peggioramento di benessere (debolezza, vertigini, insonnia e mal di testa). In tale stato di una, naturalmente, non si deve inoltre caricare il corpo.

Qualsiasi dieta nei primi giorni è causa di stress nel corpo. Di conseguenza, la velocità del metabolismo aumenta, e il corpo comincia a perdere l'eccesso chiglia. Ma in un breve periodo di tempo, il nostro corpo si abitua alle nuove condizioni, e il tasso di bruciare i grassi cade in modo significativo. Ad un certo punto, il peso è completamente freddo, con la perdita di peso si arresta. La dieta slitta americana non permette al corpo di "relax", costringendolo a bruciare costantemente grassi in più nello stesso ritmo come all'inizio.

1 versione della dieta americana per 21 giorni:

• I primi tre giorni il numero di calorie consumate al giorno è limitata - non più di 600 kcal.
• Nei prossimi tre giorni, il valore totale di energia consumata per ogni 24 ore è di 900 kcal.
• Successivamente, il numero di calorie continua a crescere - fino a 1200 kcal al giorno per (altri 3 giorni).
• Su questa circonferenza chiude. I prossimi tre giorni il numero di calorie al giorno non ancora oltre 600 kcal, quindi non più di 900 kcal, etc.

2 versione della dieta americana per 21 giorni:

• I primi tre giorni il numero di calorie consumate al giorno è limitata - non più di 600 kcal.
• Nei prossimi quattro giorni, il valore energetico totale dei prodotti consumati durante il giorno è di 900 kcal.
• Successivamente, il numero di calorie continua a crescere - fino a 1200 kcal al giorno per 7 giorni.
• Su questo cerchio si chiude e segue dal primo giorno.

La durata della dieta è di 21 giorni. Per fissare il risultato ottenuto, si consiglia di aderire a 1200 kcal due settimane dopo la fine della dieta.

Dieta "American Gorki" - menù per tutti i giorni

La dieta per i primi 3 giorni:

• Colazione: 200 g di ricotta sgrassato.
• 2 ° la prima colazione: bacche o frutti gustosi nella quantità di 200 g.
• Posto: porzione standard di zuppa vegetale (pietanza sia magro), 2 fetta di pane cut-down essiccato.
• Data Mezzo: 4 scoiattoli d'uovo, verdure fresche.
• Cena: 100 g di pesce bollito basso contenuto di grassi.

Il seguente 3 giorni di dieta:

• Colazione: farina d'avena, cotto su acqua (100 g) e 1 mela fresca. Tè alle erbe.
• 2 ° la prima colazione: 100 g di formaggio magro casetta, porzione di insalata di cavolo con l'aggiunta di olio d'oliva, un pezzo di pane tagliato o un paio di disgusto.
• Pranzo: bollito di tacchino o di pollo (100 g), porzione di insalata di verdure (verdure fresche). carne alternativa può essere bollito pesce di varietà a basso contenuto di grassi.
• Presto: 200 ml di basso contenuto di grassi kefir e crusca.
• Cena: 100 g di gamberi bolliti (o altri frutti di mare a basso contenuto di grassi).

Fuling 3 giorni di dieta:

• B: 200 g saldato polenta acqua con 1 cucchiaio. cucchiaio di olio vegetale. 2 pezzo di taglio o pane di segale. Tè.
• 2 ° la prima colazione: 200 ml di basso contenuto di grassi kefir o yogurt naturale.
• Pranzo: verdure stufato o al forno con carne o pesce (200 g). Composta.
• scuola Pomeriggio: 2 arance agrodolce.
• Cena: 100 g di pesce (carne o formaggio), insalata di verdure. Tè e pane.

I risultati della dieta "diapositive americani" nella foto

Dieta astronauta americano

Questo sistema di alimentazione ha un nome diverso - Dieta Leo Bokeria. Esso si basa sul principio di una forte riduzione del consumo di carboidrati. Osservando questa dieta, già in 7 giorni si può dire addio da 3,5 - 5 kg.

I principali prodotti della dieta Astronaut sono carne, pesce e uccello. Supplemento servire latticini, così come le verdure a basso amido. Piatti per la dieta quotidiana sono selezionati in base alla valutazione del loro contenuto di carboidrati. L'autore della dieta ha sviluppato uno speciale sistema di valutazione prodotto in unità convenzionali (u. E.), in cui 1 a. e. \u003d 1 g di carboidrati.

Ai fini della perdita di peso, non più di 40 unità dovrebbero essere consumati quotidianamente. Per mantenere il peso risultante, è impossibile andare oltre 60 punti al giorno.

Tabella di contenuto di carboidrati

Esempi di menu americano Astronaut dieta

Tutte le bevande sono utilizzati senza l'aggiunta di zucchero.

Lunedì:

• Colazione: 40 g di panna acida (2 cu), 100 g di ricotta fatti in casa (3 cu). 1 sottile pancake (8 cu). caffè naturale Insalata (0 cu).
• 2 ° la prima colazione: 100 g di fragole o lamponi (8 cu).
• Pranzo: 300 ml con cavolo acido con erbe piccanti e senza patate (6,6 CU), misuratore di pollo con spinaci (3.5 cu).
• Cena: 200 g di braciola di maiale con verdure grigliate (4 cu) e 100 g di pomodorini freschi (3.8 USD).

Totale: 38.7 cu

Martedì:

• Colazione: 250 g frittata con funghi (6 cu), un pezzo di formaggio solido (2 cu). Tè verde (0 cu).
• 2 ° la prima colazione: pesca (9 cu).
• Pranzo: 200 G petto di pollo al forno con erbe (0 cu), 200 g di insalata di cetrioli con l'aggiunta di olio d'oliva (6 cu). Tè nero senza zucchero (0.).
• Cena: 200 G di BIFHTEX (2,5 CU) e 200 G di verdure in umido (10 CU). Tazza di tè verde non zuccherato (0 cu).

Totale: 35,5 CU

Mercoledì:

• Colazione: 2 uova di pashot (2 y. E.), Fetta di prosciutto magro (0 u. E.) e 100 g cottage 9% (2 y. E.). Tè verde (0 U. E.).
• 2a colazione: 100 g di ricotta e 50 g di fragole (5,5 anni).
• Pranzo: 300 g di carne di soyankaya (5.1 y. E.). Pepe bulgaro (100 g) con olio vegetale (5 y. E.).
• Cena: 200 g di orata bollita (0 u. E.), insalata di cetrioli e cavolo di Pechino (4,8 y.). 100 ml kefir (4.1 y. E.).

Totale: 32.2 y. e.

Giovedi:

• Colazione: vetri da due uova e pomodoro (4,7 anni. E.), Fetta di formaggio (1 y. E.) Tè verde (0 u. E.).
• 2a colazione: 100 ml di yogurt (2,6%) e 50 g di melt melone (8,3 cU).
• Pranzo: 200 g di salmone (4 y. E.). 100 g melanzane al forno (4,5 anni. E.).
• Cena: 100 g di gamberetti bolliti (0 u. E.), 200 g di insalata di spinaci e uova sode (2,7 ye.).

Totale: 25.2 y. e.

Venerdì:

• Colazione: 50 g insalata "Cesare" con pollo e uova (3 y. E.). Caffè naturale (0 U. E.).
• 2a colazione: 100 g arancione (8 y. E.).
• Pranzo: 200 g di filetti di tacchino alla griglia (. 0 u E.). 100 g di insalata di cavolo bianco, carote e cetriolo con olio vegetale (6 anni E.).
• Cena: 200 g di carne di manzo con mirtilli rossi (1.4 y E..), 150 g di pomodori freschi e cetrioli insalata (5 a.).

Totale: 23,5 y. e.

Il sabato:

• Colazione: 100 g di fegato di pollo e 50 g di pepe bulgare con olio (3,5 anni E.). 100 g di formaggio (0 u. E.). Tè nero (0 U. E.).
• 2a colazione: 100 g di ricotta e 50 g di una mela (7 y.).
• Pranzo: 200 ml di OHI (4 y. E.). Frittata con funghi (6,5 anni. E.).
• Cena: uovo sodo (1,5 anni E.), 200 g di champignons in scatola (2 anni E.).

Totale: 24,5 y. e.

Domenica:

• Colazione: 200 g di gamberetti bolliti (0 u. E.) e 100 g di crauti (4,4 anni E.).
• 2a colazione: 100 g di insalata epatica (3.2 y e.).
• Pranzo: 250 ml di zuppa oxal (7,3 y. E.), 200 g di pesce bollito (0 u. E.).
• Cena: 250 g Bistecca alla griglia con verdi freschi (2 U. E.). 100 ml di yogurt (2,6%) e 50 g di Apple (8,5 CU).

Totale: 25.4 y. e.

Menu della dieta americana - Esempi di dieta

Elementi obbligatori della dieta quotidiana sono frutta fresca e verdure, varietà di grassi di carne e / o pesce, nonché latte basso grasso e prodotti lattiero-caseari fermentati. Ogni menu è consentito per snack (1 pranzo e 1 pomeriggio). Puoi distinguere la tua fame usando un bicchiere di kefir o yogurt a basso contenuto di grassi con un biscotto magro o 1 pagnotta, gelatina di frutta, tè senza zucchero.

Menu Dieta americana 7 giorni

Lunedì:

• Colazione: uovo sodo (bollito avvitato o schozyk). Tisana con crostini. 1-2 mele fresche o arancione.
• Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi (non più di 60 g), pomodoro e 100 g di pesce bollito.
• Cena: 100 g di carne bollita. Verdure verdi e foglie di lattuga spruzzate con succo di limone.

Martedì:

• Colazione: omelette, toast. Ginger o tè verde con latte. Frutta.
• Pranzo: fegato di vitello da 150 g. Verdure in umido o a vapore. Un bicchiere di skim kefir.
• Cena: insalata di verdure fresche da pomodori, carote e cavoli bianchi, riempito con un cucchiaio di olio d'oliva. Un pezzo di prosciutto a basso contenuto di grassi (50 g) con pane della crusca. 50 g di ricotta.

Mercoledì:

• Colazione: ski o vite uova, Grekka. Thé con latte. Apple o arancione.
• Pranzo: 200 g di carne al forno. Insalata di verdure fresche, fissata con olio vegetale con succo di limone. fegato di vitello. Succo di pomodoro e pagnotta.
• Cena: calamaro bollito (100 g). Pomodoro con cipolle verdi e peperone. 100 g di ricotta con verdure. Kissel.

Giovedi:

• Colazione: uovo sodo. Toast con tisana. Frutta facciale
• Pranzo: 200 g di pesce bollito. Porzione (150 - 200 g) Spinaci dello stufato. Carota. Verdi con tè verde.
• Cena: carne magra (200 g). Sedano con succo di limone. Mela e yogurt a basso contenuto di grassi.

Venerdì:

• Colazione: uovo Pashota. Cicroviglie con latte e pane tostato. Frutta facciale
• Pranzo: cotolette di carne a vapore (200 g) e 1 patate al forno. Insalata da pomodori, cavoli e carote con un cucchiaio di olio d'oliva. Pane. Berry Morse.
• Cena: 150 g di pesce cotto. Verdure al vapore. Apple e pera (1 pz). Un bicchiere di skim kefir.

Il sabato:

• Colazione: ski uova. Toast con tè verde. Frutta facciale
• Pranzo: 150 g di fegato. Stufato di verdure. 50 g di ricotta. Bran pane. Composta.
• Cena: 200 g di manzo bollito. Foglie di lattuga con pomodoro, ravanello e carote. Pagnotta da dieta. Yogurt e Apple.

Domenica:

• Colazione: uovo sodo bollito. Verdi con tè verde. Frutta facciale
• Pranzo: 100 g di ricotta con verdure. Porzione di pesce al forno con verdure. 2 pezzi di pane secco scuro. Succo di frutta appena spremuto.
• Cena: 100 g di prosciutto magro con un uovo di Pashota. Insalata di verdure fresche con l'aggiunta della vegetazione (200 g). Mela. Kefir.

Menu dieta americana 13 giorni

Lunedi (1 giorno):

• Colazione: Verdure fresche, verdi e toast. Cucchiaino di marmellata o miele per il tè alle erbe. 1 mandarino o arancio.
• Pranzo: al forno tacchino. Insalata di verdure con l'aggiunta di olio d'oliva.
• Cena: pesce per una coppia. 100-150 g di patate bollite. Insalata di verdure.

Martedì (2 ° e 13 giorni):

• Colazione: 100 g di filetto di pollo bollito. Brindisi. 0.5 pompelmo.
• Pranzo: 2 uova Skump con sedano fresco. Toast con prosciutto basso contenuto di grassi. Tazza di tè o composta.
• Cena: cotoletta di pollo con verdure stufate. Kefir.

Mercoledì (3 e 12 giorni):

• Colazione: ricotta basso contenuto di grassi con un paio di pagnotta. Mela. Tè.
• Pranzo: 200 g di carne magra di manzo bollito. Un pezzo di pane nero. 1 pera o arancia o di pompelmo.
• Cena: cotto avvitata uovo. Grekka con basso contenuto di grassi prosciutto. 1 pomodoro.

Giovedi (4 e 11 giorni):

• Prima colazione: Porzione di Muesli con latte magro. Mela.
• Pranzo: 50 g di riso bollito con pollo o carne di tacchino (100 g). foglie di lattuga, verdure e pomodoro, ricaricate da olio d'oliva. Mandarino o arancio.
• Cena: pesce bollito (200 g) e insalata di pomodori, formaggio feta e verdure. Mela.

Venerdì (5 e 10 giorni):

• Colazione: due toast con un cucchiaio di marmellata. Tè alle erbe.
• Pranzo: caldaia a vapore 200 g con il pollo e le carote. 1 patate al forno. 1 pompelmo.
• Cena: 100 grammi di prosciutto magro. insalata di cavolo con carote e olio d'oliva. 1 pagnotta. Mela.

Sabato (6 e 9 giorni):

• Colazione: 50 g di ricotta. Pane tostato con marmellata. Tè verde.
• Pranzo: 200 g di pesce alla griglia. Stufato di verdure. Arancia.
• Cena: 200 g di frutti di mare. Verdure fresche. Mela.

Domenica (7 e 8 giorni):

• Colazione: Uovo Pashota e pane tostato. Pieno di latte.
• Pranzo: 150 g di fegato. Verdure fresche. Mandarino.
• Cena: 200 g di carne di manzo o di pollo. Insalata di verdure. Arancia.

dieta americana - recensioni rimozione

• Eugene: "Dietro le spalle sono un sacco di esaurire e non molto diete, ma non c'era alcun risultato speciale. American cambiamenti sega dieta. Sì, sono lenti, ma sono. Già rotto con 6 kg. Uno dei successi personali - è diventato con calma si riferiscono alle ultime ricevimento di benvenuto alle 5 del pomeriggio ".
• Anna: "Sat" sulle montagne russe americano. Il più difficile è stato i primi tre giorni. Poi tutto è andato più agevolmente. E 'stato possibile per sbarazzarsi di 7 kg. "
• Helena: "Infelice con la dieta della presentazione americana. C'era un po 'di peso in eccesso, ma non c'era nessuna distanza nei giorni di scarico. Inoltre, dopo un po ', il peso è tornato. "
• Luda: "Una dieta (21 giorni) è soddisfatta. Andata 10 kg. La cosa principale non è quello di ritirarsi dalle regole e non è dopo le 17:00 ".