Dieta americana per perdita di peso. Caratteristiche delle diapositive americane della dieta. Menu dietetico americano su 7, 13 e 21 giorni

Extra chili non solo influenza negativamente l'aspetto, ma anche danneggia la salute. Sulla strada per forme attraenti, la nutrizione umana svolge un ruolo importante. Ci sono molte diete più o meno aggressive volte a sbarazzarsi del peso in eccesso. Spesso ci sono riferimenti a una certa dieta americana, che utilizzano i principi di cui molti non solo cittadini ordinari, ma ben noti Faces sono riusciti a perdere peso. Quali regole sono le basi per questo sistema di alimentazione?

Dieta americana per la perdita di peso - Principi e caratteristiche di base

Indipendentemente dalla dieta che scegli, prima di avviarla, assicurati di consultare un nutrizionista o un medico. Un approccio equilibrato e competente alla perdita di peso ti consentirà di tenere conto delle caratteristiche della salute e minimizzerà anche possibili reazioni negative dal tuo corpo. Questo sistema di alimentazione non è adatto alle persone con malattie del tratto digestivo, donne in allattamento e donne in gravidanza.

Se conti su una rapida perdita di peso, la dieta americana non ti aiuterà in questo. Questo sistema di alimentazione è più vicino a una transizione graduale verso un'alimentazione sana e adeguata. E, come sapete, una dieta equilibrata e un regime moderato di attività motoria difficilmente ti ricompenserà in più. Un ulteriore vantaggio del sistema di perdita di peso americana è la mancanza di rigidi requisiti di menu. Per questo motivo, l'adozione di nuovi principi alimentari non è semplicemente solo fisicamente, ma anche psicologicamente.

Regole di base della dieta americana per la perdita di peso

• La ricezione principale delle calorie si verifica al mattino, il pranzo è il più alto possibile. Un rigoroso rifiuto di mangiare dopo le 17:00.  Per questo motivo, si consigliano molti per perdere peso per riconsiderare il loro riposo e il loro vigore: si consiglia di andare a letto prima e, di conseguenza, alzarsi prima. Per ridurre al minimo lo stress per il corpo, prova a impostare il regime in modo che la pausa tra cena e colazione non superi le 12-14 ore.
• Rendi il menu più diversificato, soprattutto perché l'elenco dei prodotti consentiti è abbastanza ampio. La dieta dovrebbe includere prodotti estremamente utili.
• Se non ci sono problemi con la digestione, verdure fresche e frutta sono meglio mangiare con la buccia. Ha una struttura più grossolana e un alto contenuto di fibra vegetale, quindi stimola la motilità intestinale.
• Durante la dieta, si raccomanda un'ulteriore ricezione dei complessi di polivitamina.
• Rifiuta i grassi "pesanti".
• Non dimenticare di bere. L'acqua è la chiave per una perdita efficace del peso in eccesso con quasi tutte le diete. Contribuisce anche all'eliminazione attiva di tossine e tossine dal corpo. La norma quotidiana dell'acqua non dovrebbe essere inferiore a 1,5 litri. Questo volume deve essere consumato in piccole porzioni tra i pasti.
• Cambiare la dieta e il regime della giornata è uno stress serio per il corpo. Sostenerlo per le passeggiate nell'aria fresca, un sonno pieno ed emozioni positive.

Cibi proibiti per una dieta americana

• Per il periodo della dieta, è necessario abbandonare il caffè e il tè nero. Una buona alternativa alle solite bevande saranno tè a base di erbe e verdi. Non solo contribuiscono alla neutralizzazione delle tossine, ma hanno anche un effetto diuretico morbido.
• Tutti i dolci sono vietati (tra cui cioccolato e frutta dolce), prodotti al burro, pasticcini e "snack veloci", endicchi, hamburger, hot dog.
• Anche lo zucchero e uno dei suoi sostituti dovrebbero essere esclusi.
• Un tabù categorico viene applicato a tutte le bevande alcoliche e gassate, succhi industriali.
• Dovrà essere completamente escluso gli alimenti fritti e grassi (varietà grasse di carne e pesce). Se vuoi non solo ottenere il risultato, ma anche risolverlo, dovresti rifiutare per sempre tali piatti.
• Quasi tutti i cereali sono esclusi dal menu.
• È meglio non stuzzicarti e rimuovere spezie e spezie (soprattutto quelle acute) dalla dieta: stimolano l'appetito, quindi proverai costantemente una sensazione di fame.

Cibi consentiti per una dieta americana

Cosa rimane allora? In effetti, un elenco di prodotti e piatti consentiti è molto più ampio di un elenco di divieti. Credetemi, il cibo non può essere solo gustoso, ma anche sano. Il menu è il benvenuto:

• eventuali verdure fresche, in umido e al vapore (tranne i legumi e le colture di radici - hanno un aumento del contenuto di amido);
• frutti e bacche acidi - in tutta la forma, in insalate e gelatina, sotto forma di bevande di frutta, succhi di frutta, compie e gelatina (senza aggiungere zucchero);
• varietà dietetiche (rigorosamente!) Di carne (coniglio, tacchino, pollo, manzo e vitello) e pesce (pesce persico, luccio, luccio, merluzzo, flounder, hek, picks);
• frutti di mare a basso contenuto di grassi (gamberi, capesante, aragoste, ostriche, cozze);
• uova di gallina;
• cheese cottage a basso contenuto di grassi;
• latte scremato e prodotti a basso contenuto di grassi acidi;
• pane scuro e crusca, pane dietetico.

Dieta "Slide americane" - Principi ed esempio del menu

Questo tipo di dieta americana è la sua versione più aggressiva. Il risultato di questo sistema di alimentazione si basa su stress costante che il corpo sperimenta a causa di alternando i giorni e i giorni di aumento della carica alimentare.  Martin Katan, autore di una dieta che ha dimostrato la sua efficacia, garantisce una perdita di almeno 6-8 kg in 3 settimane. Fatti salvo la combinazione del sistema di alimentazione con le prestazioni degli esercizi fisici, il risultato può essere ancora più impressionante 10-12 kg per tutte le stesse 3 settimane. Sebbene, in relazione allo sport, dovresti stare molto attento: un piccolo numero di calorie consumate possa riflettere in un chiaro deterioramento del benessere (debolezza, vertigini, insonnia e mal di testa). In questo stato, ovviamente, il carico aggiuntivo il corpo non dovrebbe essere inoltre.

Qualsiasi dieta nei primi giorni provoca stress nel corpo. Di conseguenza, il tasso di metabolismo aumenta e il corpo inizia a perdere chili extra. Ma nel prossimo futuro, il nostro corpo si abitua a nuove condizioni e il tasso di grassi in fiamme diminuisce in modo significativo. In una certa fase, il peso si blocca affatto, la perdita di peso cessa. La dieta "American Slides" non consente al corpo di "rilassarsi", costringendolo a bruciare costantemente grassi in eccesso allo stesso ritmo dell'inizio.

1 versione della dieta americana per 21 giorni:

• I primi tre giorni il numero di calorie consumate al giorno è limitato, non più di 600 kcal.
• Nei prossimi tre giorni, il valore energetico totale dei prodotti consumati per ogni giorno è di 900 kcal.
• Inoltre, il numero di calorie continua a crescere - fino a 1200 kcal al giorno (altri 3 giorni).
• Il cerchio si chiude su questo. I prossimi tre giorni il numero di calorie al giorno non supera più i 600 kcal, quindi - non più di 900 kcal, ecc.

2 opzione di una dieta americana per 21 giorni:

• I primi tre giorni il numero di calorie consumate al giorno è limitato, non più di 600 kcal.
• Nei prossimi quattro giorni, il valore energetico totale dei prodotti consumati al giorno è di 900 kcal.
• Inoltre, il numero di calorie continua a crescere - fino a 1200 kcal al giorno per 7 giorni.
• Il cerchio è chiuso su questo e ripetizione dal primo giorno.

La durata della dieta è di 21 giorni. Per correggere il risultato, si consiglia di aderire a 1200 kcal per altre due settimane dopo la fine della dieta.

Dieta "American Slides" - Menu per ogni giorno

La dieta per i primi 3 giorni:

• Colazione: 200 g di skim cottage di formaggio.
• 2a colazione: bacche o frutti non zuccherati per un importo di 200 g.
• Pranzo: una porzione standard di zuppa di verdure (il piatto dovrebbe essere magro), 2 fette di pane secco alla crusca.
• Snack: 4 uova, erbe fresche.
• Cena: 100 g di pesce magro bollito.

I prossimi 3 giorni di dieta:

• Colazione: farina d'avena cotta sull'acqua (100 g) e 1 mela fresca. Tisoso.
• 2a colazione: 100 g di formaggio a basso contenuto di grassi, una porzione di insalata di cavolo con aggiunta di olio d'oliva, un pezzo di pane tagliato o un paio di pane.
• Pranzo: tacchino bollito o pollo (100 g), una porzione di insalata di verdure (da verdure fresche). Un'alternativa alla carne può essere un pesce bollito di varietà a basso contenuto di grassi.
• Snack: 200 ml di kefir e crusca a basso contenuto di grassi.
• Cena: 100 g di gamberi bolliti (o altri frutti di mare a basso contenuto di grassi).

Gli ultimi 3 giorni di dieta:

• Colazione: 200 g cotti sull'acqua del porridge da 1 cucchiaio. cucchiaio di olio vegetale. 2 pezzi di pane tagliato o di segale. Tè.
• 2a colazione: 200 ml di kefir a basso contenuto di grassi o yogurt naturale.
• Pranzo: verdure in umido o al forno con carne o pesce (200 g). Composta.
• Snack: 2 arancione dolce e acida.
• Cena: 100 g di pesce (carne o cottage), insalata di verdure. Tè e pane.

Risultati della dieta americana Gorki nella foto

La dieta degli astronauti americani

Questo sistema di alimentazione ha un altro nome: dieta Leo Bokeria. Si basa sul principio di una forte riduzione del consumo di carboidrati. Osservando questa dieta, già in 7 giorni puoi dire addio a 3,5 - 5 kg.

I principali prodotti della dieta degli astronauti sono carne, pesce e pollame. Il complemento sono prodotti lattiero -caseari e verdure con un contenuto di amido basso. I piatti per una dieta quotidiana sono selezionati in base a una valutazione del loro contenuto di carboidrati. L'autore della dieta ha sviluppato uno speciale sistema di stime dei prodotti nelle unità condizionali (u.), In cui 1. e. \u003d 1 g di carboidrati.

Per perdere peso, non più di 40 unità dovrebbero essere consumate quotidianamente. Per mantenere il peso ottenuto, non puoi andare oltre i 60 punti al giorno.

Tabella dei contenuti di carboidrati

Esempi di menu dietetico di astronauti americani

Tutte le bevande vengono consumate senza aggiungere zucchero.

Lunedi:

• Colazione: 40 g di panna acida (2 cu), 100 g di formaggio cottage domestico (3 cu). 1 pancake sottile (8 cu). Meraviglioso caffè naturale (0 cu).
• 2a colazione: 100 g di fragole o lamponi (8 cu).
• Pranzo: 300 ml di cavolo acido con erbe piccanti e senza patate (6,6 cu), pollo una polpetta con spinaci (3,5 cu).
• Cena: 200 g di elicotteri di maiale con verdure, grigliate (4 cu) e 100 g di pomodorini freschi (3,8 cu).

Totale: 38,7 cu

Martedì:

• Colazione: 250 g di una frittata con funghi (6 cu), un pezzo di formaggio solido (2 cu). Tè verde (0 cu).
• 2a colazione: pesca (9 cu).
• Pranzo: 200 g di petto di pollo al forno con erbe (0 cu), 200 g di insalata di cetrioli con aggiunta di olio d'oliva (6 cu). Tè nero senza zucchero (0 cu).
• Cena: 200 g di Beefsteks (2,5 cu) e 200 g di verdure in umido (10 cu). Una tazza di tè verde non zuccherato (0 cu).

Totale: 35,5 cu

Mercoledì:

• Colazione: 2 uova di un pastot (2 dello stesso), una fetta di prosciutto magro (0 u.) E 100 g di formaggio cottage 9% (2 anni). Tè verde (0, e.).
• 2a colazione: 100 g di ricotta e 50 g di fragole (5,5 u.).
• Pranzo: 300 g di carne hodgepodge (5.1 pozzo). Pepe bulgaro (100 g) con olio vegetale (5 °, e.).
• Cena: 200 g di una giacca bollita (0, a.), Un'insalata di cavolo di cetriolo e beijing (4.8 degli Stati Uniti). 100 ml di kefir (4.1 pozzo).

Totale: 32.2. e.

Giovedì:

• Colazione: glassa di due uova e pomodoro (4.7 u.), Una fetta di formaggio (1, u.) Tè verde (0, u.).
• 2a colazione: 100 ml di yogurt (2,6 %) e 50 g di polpa di melone (8,3 cu).
• Pranzo: 200 g di zuppa dal salmone (4 at.). Melanzane al forno da 100 g (4,5 u. E.).
• Cena: 100 g di gamberi bolliti (0 at), 200 g di insalata di spinaci e uova sode (2,7 u.).

Totale: 25.2 u. e.

Venerdì:

• Colazione: 50 g di insalata Caesar con pollo e uova (3 °.). Coffee naturale (0 u.).
• 2a colazione: 100 g di arancione (8 ° di.).
• Pranzo: 200 g di filetti di tacchino alla griglia (0. 100 g di insalata di cavoli bianche, carote e cetrioli con olio vegetale (6 °, e.).
• Cena: 200 g di manzo con mirtilli rossi (1,4 u.), 150 g di insalata di pomodori freschi e cetrioli (5 °, uno).

Totale: 23,5 anni. e.

Sabato:

• Colazione: 100 g di fegato di pollo e 50 g di pepe bulgaro con burro (3,5 u. E.). 100 g di brynzes (0, u.). Tè nero (0, e.).
• 2a colazione: 100 g di ricotta e 50 g di una mela (7 °.
• Pranzo: 200 ml di orecchie (4 ° B.). OMLET con funghi (6.5 u.).
• Cena: uovo bollito (1,5 u. E.), 200 g di champignons in scatola (2 °.).

Totale: 24,5 anni. e.

Domenica:

• Colazione: 200 g di gamberi bolliti (0 at.) E 100 g di crauti (4.4 u.).
• 2- colazione: 100 g di insalata di fegato (3.2 di esso.).
• Pranzo: 250 ml di zuppa ossalica (7,3 dello stesso), 200 g di pesce bollito (0.
• Cena: 250 g di bistecca sulla griglia con erbe fresche (2 u.). 100 ml di yogurt (2,6 %) e 50 g di mela (8,5 cu).

Totale: 25.4 u. e.

Menu dietetico americano - Esempi di dieta

Gli elementi obbligatori della dieta quotidiana sono frutta e verdura fresca, varietà a basso contenuto di grassi di carne e/o pesce, nonché prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi e latte fermentato. Per ogni menu, è consentita la presenza di snack (1 pranzo e uno spuntino pomeridiano). Puoi soddisfare la fame con un bicchiere di kefir o yogurt a basso contenuto di grassi con biscotti magri o 1 pane, gelatina di frutta, tè senza zucchero.

Menu dietetico americano 7 giorni

Lunedi:

• Colazione: uovo bollito (bollito bollito o morbido). Tisoso con crostini. 1-2 mele fresche o arancione.
• Pranzo: cottage a basso contenuto di grassi (non più di 60 g), pomodoro e 100 g di pesce bollito.
• Cena: 100 g di carne bollita. Verdure verdi e foglie di insalata cosparsa di succo di limone.

Martedì:

• Colazione: frittata, toast. Zenzero o tè verde con latte. Frutta.
• Pranzo: 150 g di fegato di vitello. Verdure in umido o al vapore. Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
• Cena: insalata di verdure fresche di pomodori, carote e cavolo bianco, condito con un cucchiaio di olio d'oliva. Un pezzo di prosciutto a basso contenuto di grassi (50 g) con pane alla crusca. 50 g di ricotta.

Mercoledì:

• Colazione: un uovo morbido o avvitato, Crouton. Tè con latte. Apple o arancione.
• Pranzo: 200 g di carne al forno. Insalata di verdure fresche condite con olio vegetale con succo di limone. fegato di vitello. Succo di pomodoro e pane.
• Cena: calamari bolliti (100 g). Pomodoro con cipolle verdi e pepe bulgaro. 100 g di ricotta con verdure. Kisel.

Giovedì:

• Colazione: uovo bollito. Toast con la tisana. Brutti frutti.
• Pranzo: 200 g di pesce bollito. Porzione (150-200 g) spinaci in umido. Carota. Boschetti con tè verde.
• Cena: carne magra (200 g). Sedano con succo di limone. Yogurt di mela e a basso contenuto di grassi.

Venerdì:

• Colazione: Pashot di uova. Tsikoria con latte e toast. Brutti frutti.
• Pranzo: cotolette di carne a vapore (200 g) e 1 patate al forno. Un'insalata di pomodori, cavolo e carote con un cucchiaio di olio d'oliva. Pane. Bevanda frutta di bacche.
• Cena: 150 g di pesce al forno. Verdure al vapore. Apple e pera (1 pc). Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Sabato:

• Colazione: morbida -uovo soft. Toast con tè verde. Brutti frutti.
• Pranzo: 150 g di fegato. Verdure in umido. 50 g di ricotta. Pane chirurgico. Composta.
• Cena: 200 g di manzo bollito. Lascia le foglie con pomodoro, ravanello e carote. Pane dietetico. Yogurt e mela.

Domenica:

• Colazione: uovo bollito bollito. Boschetti con tè verde. Brutti frutti.
• Pranzo: 100 g di ricotta con erbe. Una porzione di pesce al forno con verdure. 2 pezzi di pane secco scuro. Succo di frutta appena spremuto.
• Cena: 100 g di prosciutto magro con un pastot di uova. Insalata di verdure fresche con aggiunta di verdure (200 g). Mela. Kefir.

Menu dietetico americano 13 giorni

Lunedì (1 giorno):

• Colazione: verdure fresche, erbe e toast. Un cucchiaino di marmellata o miele per la tisana. 1 mandarino o arancione.
• Pranzo: tacchino al forno. Insalata di verdure con aggiunta di olio d'oliva.
• Cena: pesce al vapore. 100-150 g di patate bollite. Insalata di verdure.

Martedì (2 e 13 giorni):

• Colazione: 100 g di filetto di pollo bollito. Toast. 0,5 pompelmo.
• Pranzo: 2 uova di un sedano morbido. Toast con prosciutto a basso contenuto di grassi. Una tazza di tè o composta.
• Cena: cotolaio di pollo con verdure in umido. Kefir.

Mercoledì (3 e 12 giorni):

• Colazione: cottage a basso contenuto di grassi con un paio di pane. Mela. Tè.
• Pranzo: 200 g di manzo magro bollito. Un pezzo di pane nero. 1 pera o arancione o pompelmo.
• Cena: uovo bollito e avvitato. Un crouton con prosciutto a basso contenuto di grassi. 1 pomodoro.

Giovedì (4 ° e 11 ° giorno):

• Colazione: una porzione di muesli con latte senza grasso. Mela.
• Pranzo: 50 g di riso bollito con pollo o carne di tacchino (100 g). Foglie di insalata, verdure e pomodoro condite con olio d'oliva. Mandarino o arancione.
• Cena: pesce bollito (200 g) e un'insalata con pomodori, formaggio feta ed erbe. Mela.

Venerdì (5 ° e 10 ° giorno):

• Colazione: due toast con un cucchiaio di marmellata. Tisoso.
• Pranzo: 200 g di cotolette a vapore con pollo e carote. 1 patate al forno. 1 pompelmo.
• Cena: 100 g di prosciutto magro. Insalata di cavolo con carote e olio d'oliva. 1 pane. Mela.

Sabato (6 ° e 9 ° giorno):

• Colazione: 50 g di ricotta. JAM's TOAST. Tè verde.
• Pranzo: 200 g di pesce sulla griglia. Verdure in umido. Arancia.
• Cena: 200 g di frutti di mare. Verdure fresche. Mela.

Domenica (7 ° e 8 ° giorno):

• Colazione: eggpot e toast. Mezzo bicchiere di latte.
• Pranzo: 150 g di fegato.  Verdure fresche. Mandarino.
• Cena: 200 g di manzo o pollo. Insalata di verdure. Arancia.

Dieta americana - Recensioni di perdita di peso

• Eugene: “Ci sono molte diete estenuanti e non molto alle spalle, ma non vi è stato alcun risultato particolare. Ho visto cambiamenti con la dieta americana. Sì, sono lenti, ma lo sono. Già separato con 6 kg. Uno dei risultati personali - ha iniziato a essere calmo per l'ultimo pasto alle 17:00.
• Anna: "Siediti" sulla collina americana. I più difficili sono stati i primi tre giorni. Poi tutto è andato più agevolmente. Riuscito a sbarazzarsi di 7 kg.
• Elena: “Non sono soddisfatto della dieta delle diapositive americane. C'era poco peso in eccesso, ma nei giorni di digiuno delle forze non c'era affatto forza. Inoltre, dopo un po 'di tempo è tornato. "
• Luda: “Sono soddisfatto della dieta (21 giorni). Ci sono voluti 10 kg. La cosa principale è non deviare dalle regole e non mangiare dopo le 17:00.