Ballare per perdita di peso per principianti

La danza può essere giustamente chiamata una delle arti più antiche. Per molti secoli di seguito, l'umanità attraverso di essa ha espresso diverse emozioni e desideri, ha notato vari eventi significativi. Con l'aiuto dei movimenti di danza, le persone hanno inviato preghiere agli dei per dare pace e longevità, giorni di sole, pioggia e fertilità, salute e felicità. In condizioni moderne, le danze sono anche molto rilevanti per l'auto -espressione. Inoltre, le donne moderne possono usarle con successo per sbarazzarsi di chili extra e ottenere una figura più snella.

Ballando per la perdita di peso per i principianti: guarigione e armonia

Attualmente, le pratiche di danza sono molto richieste come sistemi di perdita di peso altamente efficaci. I vantaggi di tali carichi funzionali includono il fatto che sono adatti a quasi tutti, per qualsiasi persona che puoi scegliere un sistema di danza adatto.

Molti club di fitness offrono programmi complessi simili appositamente progettati per la perdita di peso, come regola, un tale piacere non è troppo economico. Inoltre, le personalità creative possono ballare a casa, poiché questo è un ottimo modo per migliorare il proprio corpo e ottenere l'armonia desiderata. Ballare per aver perso peso a casa offre un'opportunità molto piacevole per eliminare i chili extra senza costi speciali, nonché trovare armonia interiore.

Con l'aiuto dei movimenti di danza ritmica, il corpo può essere tono, rafforzare i muscoli, bruciare calorie in eccesso, migliorare la circolazione sanguigna e normalizzare il drenaggio linfatico e accelerare il processo di metabolismo. Di conseguenza, i depositi di grasso inizieranno a sciogliersi in modalità accelerata e con loro centimetri extra in vita. Gli psicologi sostengono che l'attività motoria sotto forma di danza è caratterizzata dalla seguente azione utile:

• ti consente di alleviare lo stress nervoso e aumentare la resistenza allo stress;
• insegna ad amare il suo corpo e aiuta a sollevare l'autostima;
• migliora l'umore.

La conseguente carica di vigore ed energia aiuta a combattere lo stress, che, come sapete, è la forza trainante del cibo troppo. Le endorfine, evidenziate durante la danza alla musica piacevole, contribuiscono a un efficace rilassamento, salvandoti dal desiderio di fare raid devastanti sulle forniture di cibo. Per ottenere i risultati ottimali dell'uso della danza per la perdita di peso, vale la pena ascoltare i consigli dei nutrizionisti e cercare di bilanciare la dieta per osservare il regime nutrizionale adeguato in parallelo con tali classi - per questo è necessario percepire il cibo come carburante per energia.

Ballando per la perdita di peso per i principianti: come ballare

È del tutto possibile imparare a ballare, per questo, è possibile utilizzare tutorial video o frequentare diverse lezioni individuali o di gruppo sotto la guida di un allenatore per cominciare. Scarica un accompagnamento adatto sotto forma di tutorial video su Internet o acquistare un disco con un programma di danza per la perdita di peso non è difficile, con il loro aiuto è abbastanza efficace impegnarsi a ballare a casa. Se lo si desidera, puoi padroneggiare il tipo di danza appropriato in uno studio di danza o con l'aiuto di allenamento in un club di fitness. In ogni caso, questi carichi di motore aiuteranno a sbarazzarsi di chili extra. In presenza di sovraccarichi nervosi, molte pratiche di danza aiutano a sbarazzarsi dello stress non meno efficace della psicoterapia, del nuoto o dello yoga.

Non è difficile scegliere il posto giusto per la perdita di peso. Per fare ciò, dovresti chiedere la presenza nel centro sportivo più vicino o nel fitness club di balli sportivi. Puoi iscriverti alle donne che vogliono perdere peso con la danza. Inoltre, esiste la possibilità di elaborare un singolo programma, tenendo conto delle esigenze personali per le lezioni sotto la guida di un allenatore esperto - in un club sportivo o a casa.

Dancing per la perdita di peso può anche essere impegnato a casa usando video con programmi di fitness da ballo. Quindi, puoi provare a casa vari stili di danza e scegliere quello che ti piace.

Tipi di danza per la perdita di peso per i principianti

Vari tipi di balli in un grado o un altro aiutano ad accelerare il consumo di calorie e contribuiscono alla perdita di peso. Tuttavia, ci sono raccomandazioni su ciò che la danza per la perdita di peso per i principianti dovrebbe essere preferita. Si ritiene che le singole danze a un ritmo abbastanza veloce siano più efficaci per questo. Nelle classi accoppiate, è necessario concentrarsi sulla capacità di interagire con un partner e il sincronismo dei movimenti che sullo sviluppo dei muscoli, mentre le singole danze ti consentono di allenarti qualitativamente e, nella giusta misura, "pompare" tutti i muscoli del corpo.

Sentire il corpo e imparare a controllarlo, allineare la postura e acquistare Cat Grace e i seguenti tipi di balli aiuteranno a perdere peso:

• latinoamericano, dal momento che tali danze sono molto energiche e incendiarie. I movimenti ritmici aiuteranno a utilizzare vari gruppi muscolari, a bruciare efficacemente calorie e sbarazzarsi del peso in eccesso. Postura eccellente, una pancia in forma e circa meno 900 kcal all'ora - il risultato di tale danza danzante per principianti;
• le danze orientali aiuteranno ad accelerare il metabolismo ed eliminano chili extra, a causa di tali classi, rafforzando i muscoli della schiena, la cintura della spalla e la stampa addominale. Inoltre, questo tipo di balli ha un effetto positivo sull'attività del sistema sessuale della donna. Con l'aiuto di danze orientali, puoi bruciare circa 450 kcal all'ora;
• le lezioni di flamenco aiuteranno a rafforzare i muscoli e le spalle del polpaccio. Tale formazione regolare aiuterà a normalizzare il lavoro del sistema cardiovascolare e respiratorio, nonché normalizzare il peso. Il risultato dell'ora delle classi di flamenco è meno 650 kcal all'ora;
• strip Plastics include elementi della direzione latinoamericana e orientale ed è più adatta alle persone con la presenza di allenamento sportivo, poiché sarà necessario un buon tratto. A volte questa direzione si chiama studi acrobatici erotici. Durante l'allenamento di questo tipo, sono coinvolti vari gruppi muscolari, tra cui glutei e addome, nonché gambe e schienali. Con l'aiuto di tale allenamento regolare, è possibile ottenere perdite di circa 800-1200 kcal all'ora, oltre a stringere i contorni del corpo, cambiare l'immagine e aumentare la fiducia in se stessi;
• ballare nello stile del jazz-modern ci è venuto dall'America e sono movimenti che richiedono un ritorno molto energico. Jazz-Modern ha incorporato elementi di varie direzioni di danza, tra cui Breke, R’n’b, Hip-hop e Step.  Tale danza per la perdita di peso per i principianti aiuterà a sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso e ad elaborare vari gruppi muscolari, mentre puoi bruciare circa 1000 kcal all'ora;
• particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla danza popolare per la perdita di peso di Zumba. Un programma così specializzato per le classi sull'efficacia è equiparato all'addestramento cardio e fornisce un effetto pronunciato della perdita di peso, mentre benefico influisce sull'attività del sistema cardiovascolare. Le lezioni Zumbo ti consentono di bruciare fino a 700 kcal all'ora.

È importante non solo scegliere un sistema di danza per perdere peso, ma anche scegliere un tipo di danza a tuo piacimento per impegnarsi nel loro piacere - altrimenti tale attività può annoiarsi rapidamente e ottenere una perdita di peso sarà abbastanza difficile .
Molte donne hanno posto l'obiettivo di perdere peso in una certa zona, ad esempio nell'addome o nei glutei. Tuttavia, vale la pena considerare che la perdita di peso, come un aumento di peso, si verifica secondo la genetica incorporata. Grazie alla danza, puoi pompare i muscoli e acquistare il tono migliore nella zona intensamente elaborata e la diminuzione dei depositi di grasso si verificherà nel modo stabilito dalla natura.

Dancing per la perdita di peso per i principianti: controindicazioni esistenti

Vale la pena considerare che ballare per la perdita di peso è essenzialmente uno dei tipi di attività fisica, quindi ci sono alcune controindicazioni per usarle. Se si desidera impegnarti attivamente nella danza per la perdita di peso, si consiglia di consultare prima un medico.

Le controindicazioni per tali classi includono:

• malattie spinali o problemi articolari;
• violazioni nel lavoro del sistema cardiovascolare e del sistema respiratorio;
• ipertensione;
• periodo di gravidanza;
• vene varicose.

L'allenamento dovrebbe anche essere rinviato con esacerbazione di malattie croniche, presenza di temperatura elevata, mal di testa, malessere e debolezza, nonché durante i giorni critici.

Vale la pena considerare che in molti casi, anche se ci sono alcune controindicazioni per motivi di salute, è possibile utilizzare il programma di formazione per il fitness per te con l'aiuto di un allenatore di fitness.

Dancing per perdita di peso per principianti: consigli utili

Al fine di organizzare la danza per la perdita di peso a casa nel modo più efficiente possibile, alcuni suggerimenti dovrebbero essere presi in considerazione:

• se c'è una tale opportunità, per l'allenamento, vale la pena evidenziare una spaziosa stanza con un grande specchio in modo che sia conveniente da muoversi e allo stesso tempo è possibile monitorare i tuoi movimenti;
• per sintonizzarsi sull'umore desiderato, è consigliabile escludere gli stimoli esterni: è più conveniente impegnarsi da soli, disconnesso per un po 'da problemi familiari;
• non è consigliabile iniziare le lezioni meno di un'ora dopo aver mangiato. Inoltre, dopo l'allenamento, non è anche raccomandato per un'ora;
• vale la pena sperimentare la musica per scegliere un piacevole per l'udito e una melodia dinamica che sintonizza in quella giusta;
• nei primi giorni delle lezioni, non dovresti sovraccaricare il tuo corpo: procedere all'allenamento, aumentando gradualmente il carico;
• per una perdita di peso efficace, sarà necessario condurre lezioni 5 volte a settimana per almeno 40 minuti - 3 volte a settimana, aumentando il tempo di allenamento (in questo caso, sarà necessario studiare per un'ora e mezza) ;
• in parallelo, ballando, per ridurre il peso, dovrai stabilire una dieta equilibrata, ridurre al minimo la farina e la dolce nella dieta, altrimenti non è possibile aspettarsi perdita di peso tangibile. Inoltre, sarà necessario aggiungere tessuto vegetale alla dieta e agli alimenti proteici.

Inoltre, per ballare per la perdita di peso per i principianti, è necessario scegliere abiti comodi che non esitano a muoversi e scarpe comode. Allo stesso tempo, vale la pena considerare che è improbabile che tu sia lieto di impegnarti in vecchi pantaloni e una maglietta consumata, mentre i vestiti ben scelti possono stimolare un ulteriore allenamento per ottenere una figura ideale.

Dancing per perdita di peso per principianti: Zumba

Questo programma di esercizi di danza è stato sviluppato dall'istruttore di fitness colombiano negli anni ottanta del secolo scorso. In esso, sotto la musica ritmica e incendiaria nello stile del latino, è necessario ripetere i movimenti dopo l'allenatore. Una peculiare danza del fitness per la perdita di peso contribuirà allo studio delle aree problematiche, con il loro aiuto è facile usare la stampa, stringere i contorni del corpo, migliorare la postura, pompare i muscoli delle gambe e dei glutei. Per una tale lotta con i risparmi di grasso, non è necessaria una plastica eccellente, è necessario padroneggiare solo una serie di movimenti appositamente selezionati per eseguirli diligentemente e ad un ritmo veloce. Avendo padroneggiato per la prima volta le lezioni di danza, sarà possibile andare agli esercizi aerobici e blu con il coinvolgimento di Maracas.

Di norma, i dati di allenamento passano abbastanza facilmente, mentre perdere peso non sarà a lungo in arrivo. Il carico aiuterà a bruciare le calorie più velocemente e questo effetto rimane anche dopo la lezione. Avendo trascorso circa due o tre ore alla settimana per tali balli per la perdita di peso per i principianti, puoi notare una perdita di peso tangibile.

Dance orientale per la perdita di peso per i principianti

Molte donne sognano di padroneggiare la danza dell'addome per la perdita di peso - perché sembra molto erotico, costringendo i muscoli che spesso non sono coinvolti nella vita di tutti i giorni. Queste abilità aiuteranno a rafforzare la stampa addominale, nonché la schiena e i fianchi. Padroneggiando movimenti così morbidi o energici, puoi sbarazzarti della rigidità interna e sentirti una vera donna.

Le danze arabe aiuteranno ad aumentare la flessibilità e l'arte e allo stesso tempo rafforzare le articolazioni e la colonna vertebrale. Un carico così che aumenta agevolmente esclude praticamente la possibilità di lesioni ed è adatto alle donne di qualsiasi carnagione. Grazie ai movimenti vibrazionali, durante questo allenamento, non solo puoi elaborare i muscoli direttamente coinvolti dell'addome, la schiena e i glutei, ma ottenere anche una porzione di massaggio per tutto il corpo, nonché forme più elastiche e adattate.

Dancing per perdita di peso - Video