Quante calorie al giorno per perdere peso. Come contare le calorie per perdere peso

Non tutte le ragazze che monitorano il loro peso, conosco questo metodo per perdere peso mentre contano le calorie. Possiamo dire che si tratta di una perdita di peso senza una dieta. Puoi usare assolutamente tutti i prodotti alimentari, ma assicurati di contare i loro contenuti calorici. Molti potrebbero pensare che questo sia troppo difficile e questo modo per perdere peso non è sicuramente per loro. All'inizio, ovviamente, questo è insolito. Dopotutto, devi conoscere il peso di ogni porzione di cibo, tenere conto delle calorie di ogni pezzo di pane mangiato, mantenere costantemente un diario alimentare. Ma poi questo metodo di nutrizione diventerà un'abitudine e puoi dire senza difficoltà quante calorie sono in una piastra per barche. Per aiutare i principianti, ci sono molti programmi diversi per un telefono cellulare che può calcolare il contenuto calorico di un piatto e conterà quanto mangi in un giorno. In questo articolo, risponderemo alle domande più interessanti: "Quante calorie dovrei usare al giorno?", "Ho bisogno di quante calorie al giorno per perdere peso?", "Come perdere peso senza diete?"

Come contare le calorie per perdere peso. Cosa sono le calorie

Cos'è Calorie? Una persona moderna ascolta questa parola ovunque. Qualsiasi prodotto nel negozio ha informazioni sulle calorie contenute nell'etichetta. Nonostante il fatto che la maggior parte delle persone usi questa parola proprio in relazione al cibo, le calorie hanno un significato molto maggiore.

• la caloria è un'unità di energia che deve essere spesa per riscaldare 1 grammo di acqua per 1 grado;
• la quantità di energia nel cibo è il numero di calorie in essa;
• 1.000 calorie sono 1 chilocaloria;
• la parola "calorie" è applicata non solo in relazione al cibo, ma a tutto ciò che contiene energia.

Quante calorie al giorno devi consumare una persona

Ogni persona, eseguendo qualsiasi azione durante il giorno, spende energia. Questa energia è calorie. Ma a seconda di quanta energia trascorre ogni singola persona e viene calcolato il numero giornaliero di calorie che deve usare. Pertanto, esiste una tale divisione nella norma delle calorie per diverse categorie di persone. Ad esempio, i giovani, di regola, spendono molta più energia degli anziani. E devono usare più calorie. Ci sono anche differenze nella norma quotidiana delle calorie tra uomini e donne. Di seguito consideriamo in modo più dettagliato le calorie quotidiane per uomini e donne con diversi gradi di attività. Ma non dobbiamo dimenticare che questi numeri sono applicabili solo a quelle persone che non hanno lamentele sul loro peso. Se vuoi perdere peso, allora per te il calcolo delle calorie sarà diverso.

Tasso di caloria al giorno per le donne

A seconda della natura della vita, i seguenti gruppi si distinguono tra le donne:

• donne con uno stile di vita sedentario. Si consiglia di utilizzare 2000 calorie per donne dai 19 ai 25 anni, 1800 calorie - da 26 a 50 anni, 1600 calorie - per le donne di età superiore ai 50 anni;
• donne con uno stile di vita moderatamente attivo. Si consiglia di utilizzare 2200 calorie per donne dai 19 ai 25 anni, 2200 calorie - da 25 a 50 anni, 1800 calorie - donne di età superiore ai 50 anni;
• donne con un modo di vivere attivo. Si consiglia di utilizzare 2400 calorie per donne dai 19 ai 30 anni, 2200 calorie - dai 31 ai 60 anni, 2000 - donne di età superiore ai 60 anni.

Tasso di caloria al giorno per gli uomini

• Uomini con uno stile di vita sedentario. Si consiglia di utilizzare 2400 calorie per uomini dai 19 ai 30 anni, 2200 calorie - da 31 a 50 anni, 2000 calorie - uomini di età superiore ai 50 anni.
• Uomini con uno stile di vita moderatamente attivo. Si consiglia di utilizzare 2600-2800 calorie per uomini dai 19 ai 30 anni, 2400-2600 da 31 a 50 anni, 2200-2400 calorie più di 51 anni.
• Un uomo con uno stile di vita attivo. Si raccomanda di utilizzare 3.000 calorie per uomini dai 19 ai 30 anni, 2800-3000 da 31 a 50 anni, 2400-2800 uomini di età superiore ai 50 anni.

Come contare le calorie per perdere peso

Perdere peso usando il metodo del calcolo delle calorie giornaliere è l'unico metodo scientificamente basato per perdere peso. Per perdere peso di 1 kg, è necessario bruciare 7700 calorie. Per perdere peso è inappropriato solo tagliare la dieta. Devi certamente aumentare la tua attività fisica. Quindi, accelererai il metabolismo più velocemente e i chilogrammi inizieranno a lasciare più velocemente. Come calcolare quante calorie dovrebbero essere usate per perdere peso? I nutrizionisti moderni danno le seguenti raccomandazioni:

• se hai un leggero peso in eccesso e, inoltre, almeno 3 volte a settimana dedica il tempo all'allenamento, allora è sufficiente per "indagare" il 10% delle calorie dalla norma quotidiana per una persona sana. Questo sarà l'ideale per eliminare sistematicamente chili extra e non organizzare stress;
• se hai un leggero peso in eccesso e non sei impegnato nell'allenamento, allora dovresti "esaminare" il 20% delle calorie dalla norma quotidiana per una persona sana. Quelli. Dovrai mangiare il 20% in meno al giorno di quanto lo saresti stato se non volessi abbandonare l'eccesso;
• se soffri di obesità, allora devi ridurre il tasso calorico giornaliero del 40%. Di norma, le persone con una massa corporea in eccesso così grande non possono impegnarsi in una formazione sportiva a causa di controindicazioni mediche. Ma per YB [sempre accessibile a piedi e ginnastica leggera.

Una tale "dieta" è molto facilmente tollerata dall'uomo, perché Non ci sono restrizioni rigorose nei prodotti. Puoi cambiare leggermente il numero di calorie consumate entro una settimana. Ad esempio, in un giorno, aumenta il numero di calorie al giorno del 10-20%. Ma poi dovresti organizzare una giornata di digiuno entro una settimana, riducendo il numero di calorie del 40%. Esiste anche una formula di calcolo calorica più accurata per la perdita di peso. Questa formula si basa su dati di crescita, peso, età e natura dello stile di vita. Sulla base di questo metodo di calcolo delle calorie, i singoli dietologi sono compilati per una sola persona. Questa è la formula di Mifflin-san.

Raccomandazioni per il calcolo delle calorie per la perdita di peso

1. Nel processo di calcolo del numero ideale di calorie per la perdita di peso mediante la formula di cui sopra, è importante valutare adeguatamente la natura del tuo sforzo fisico. Secondo le statistiche, molte persone sopravvalutano i loro "successi sportivi" entro una settimana. Qualcuno fa un addestramento davvero intenso 5 volte a settimana e si stabilisce un coefficiente di 1,55, e qualcuno solleva manubri di 2 kg e fa una piccola corsa e mette anche un coefficiente di 1,55. Ricorda che è meglio sottovalutare un po 'la natura del tuo allenamento che sopravvalutare.
2. Assicurati di pesare le tue porzioni. Alcune persone hanno calcolato correttamente il numero di calorie in 100 grammi di porzione, ma basandosi sul loro "occhio, mettono una porzione molto più grande di volume e poi si lamentano del fatto che il sistema di perdita di peso con il calcolo delle calorie non funziona.
3. Il calcolo delle calorie durante il giorno è scrupoloso e lavoro pedante. Non dimenticare di aggiungere calorie al numero totale di calorie in maionese, succo di zucchero, caffè di zucchero, ecc. Alcuni dimenticano di tenere conto di tali "piccole cose" e non vedono alcun cambiamento nella perdita di peso. Assolutamente tutto ciò che ti metti in bocca dovrebbe essere sottoposto a un calcolo rigoroso.

Quante calorie al giorno per perdere peso. Come distribuire calorie durante il giorno

Nelle moderne raccomandazioni dei dietologi per la perdita di peso, durante il giorno viene prestata molta attenzione alla distribuzione delle calorie. Dopo quante ore hai bisogno di organizzare i pasti? Quanto c'è un giorno per perdere peso? O tutto ciò non ha importanza mangiare tutte le 1700 calorie in un set di un pasto per te? Ecco cosa consigliano i nutrizionisti:

• si consiglia di organizzare circa 5-6 pasti al giorno;
• il divario tra i pasti dovrebbe essere di almeno 2-3 ore;
• se, in virtù del tuo lavoro, non puoi mangiare porzioni frazionarie e frequenti, puoi fare un comodo programma di cibo per te stesso. La cosa principale è che il numero di calorie non supera la norma data;
• È meglio che i prodotti più calorici al giorno vengano consumati nella prima metà della giornata;
• la sera, dai preferenze ai prodotti calorici più "leggeri" dalla tua dieta quotidiana.

Quante calorie al giorno per perdere peso. Hacks della vita per la perdita di peso calcolando le calorie

Molte persone che inizieranno a perdere peso usando il metodo di calcolo calorico spaventano la complessità di tutto questo processo. Forse davanti ai tuoi occhi, si presentano infiniti tavoli calorici. Per perdere peso al momento, non è necessario tali tabelle, non è necessario verificarne costantemente, contare la colonna calorica, per molto tempo per cercare il prodotto di cui hai bisogno nell'elenco per molto tempo. Oggi tutto è molto più semplice. Tra gli hack di vita più popolari nel metodo di calcolo delle calorie si possono notare:

• prova a cucinare il cibo per un po ', con un margine. Ad esempio, per 4 giorni, per una settimana. Pesare in anticipo tutti i piatti preparati, mettere in contenitori e adesivi per colla con informazioni sul numero di calorie in questa porzione. D'accordo, sarà molto conveniente. In uno dei fine settimana gratuiti, un po 'più di tempo per cucinare, ma poi avrai piatti fatti pronti che devi solo riscaldarti. Puoi persino fare segni sugli adesivi, il piatto è destinato a colazione, che per pranzo, cena, snack;  
• per facilitare il processo di calcolo delle calorie in un determinato piatto, utilizzare applicazioni moderne per i telefoni cellulari. Ce ne sono un'enorme varietà. Alcuni di loro mantengono un diario di cibo intero, riassumono quante calorie hai usato al giorno, per due, ecc. Inoltre, in tali applicazioni, puoi semplicemente scegliere dall'elenco dei prodotti, il prodotto che si desidera mangiare e il programma calcolerà immediatamente il contenuto calorico. Ad esempio, nel giro di pochi secondi scoprirai facilmente quante calorie ci sono in 200 grammi di borsch rosso realizzati in cavolo fresco nel brodo di carne e 50 g di pane di segale;                                              
• dai un'occhiata più da vicino a una varietà di pesi "intelligenti" della cucina. Alcuni dei modelli possono essere sincronizzati con un telefono cellulare e utilizzare un programma appositamente installato determinare facilmente il contenuto calorico in un determinato piatto;                                                        
• cerca di evitare piatti "complessi" da un gran numero di componenti. Scegli semplici opzioni in cui sarà più facile calcolare le calorie. Quindi, gli errori quando si calcolano il contenuto calorico dei piatti saranno minimi.

Come calcolare le calorie in un piatto complesso per perdere peso

Per un calcolo accurato delle calorie nel piatto, è necessario considerare il contenuto calorico di ogni ingrediente di questo piatto. Naturalmente, più piccoli sono i componenti nel piatto, più è più facile il processo di calcolo delle calorie. Ma come contare se il piatto è complicato? Nel processo di preparazione, è necessario valutare ogni prodotto che metti in una padella, ad esempio, e riassumere con altri prodotti. In un modo così semplice, puoi facilmente calcolare il contenuto calorico di Cheburk, cotolette, sottaceti, ecc. Non dimenticare di tenere conto dell'olio su cui stai per friggere qualcosa. Spezie, tè, caffè non influiscono sul contenuto generale calorico della dieta.

L'uso di calorie per perdere peso. È possibile ottenere una diminuzione del consumo calorico giornaliero senza il loro calcolo

Se dubiti ancora di poter condurre costantemente un calcolo così dettagliato delle calorie, allora puoi provare a perdere peso, senza contarle. E questo è del tutto possibile:

• ridurre il consumo minimo di cibi grassi, zucchero, prodotti farina. Per questo motivo, il contenuto calorico della dieta giornaliera può diminuire del 20%;
• rendi frazionaria il cibo. Mangia un po ', ma spesso. Quindi, otterrai una diminuzione dell'apporto calorico giornaliero di un altro 5-10%

Come usare le calorie per perdere peso. Opzioni dietetiche quotidiane con diversi contenuti calorici

Menu di opzioni per 1800 kcal

1. Colazione. Allino di carne bollita 90 grammi, piselli verdi 250 gr, 1 uovo bollito, caffè con latte.
2. Pranzo. Mela.
3. Cena. Zuppa di verdure 200 grammi, cotolette di vapore di 120 grammi di carne a basso contenuto di grassi, insalata di barbabietole in umido 150 grammi, gelatina con sostituto dello zucchero 50 g.
4. Snack pomeridiano. FATFUNDANT COTTAGE COTTAGE 100 grammi, composta non zuccherata 200-250 gr.
5. Cena. Pesce bollito 100 g, insalata di verdure fresche 150 gr.
6. Prima di andare a letto. Kefir a basso contenuto di grassi 200-250 gr.

1200 kcal menu opzione

1. Colazione. Pesce bollito 100 g, insalata di verdure fresche 200 grammi, caffè con latte.
2. Pranzo. Mela.
3. Cena. Zuppa di verdure 200 grammi, pollo 100 g, insalata vegetale fresca 40 grammi, composta non zuccherata.
4. Snack pomeridiano. Latte a basso contenuto di grassi 250 gr.
5. Cena. Carne a basso contenuto di carne bollita 90 grammi, verdure in umido 200 gr.
6. Prima di andare a letto. Un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

800 kcal menu opzione

1. Colazione. FATTO COTTAGE COTTAGE 100 grammi, caffè senza zucchero.
2. Pranzo. Mela.
3. Cena. Zuppa per brodo vegetale 200 grammi, carne bollita a basso contenuto di 90 g, composta di zucchero 200 g.
4. Snack pomeridiano. Sugar Compto 200 gr.
5. Cena. Petto di pollo bollito 90 g, piselli verdi 50 gr.
6. Prima di andare a letto. Kefir fumato 200 gr.

PUSSI DI PERDITA DEL PESO usando il metodo di calcolo calorico

Forse, dopo aver letto i principali vantaggi di questo metodo per perdere peso come calcolo calorico, lascerai cadere tutti i tuoi dubbi. Se hai ancora dubbi, leggi i vantaggi di questo metodo che ha confermato la maggior parte dei nutrizionisti e un numero enorme di donne che hanno perso in questo modo:

• in primo luogo, non è necessario abbandonare alcun prodotto. Non ci sono restrizioni nella diversità della dieta. Puoi mangiare tutto ciò che hai mangiato prima, basta "adattarsi" alla tua norma calorica quotidiana. Naturalmente, il volume del consumo di prodotti "dannosi" sarà ridotto, ma nessuno ti costringe a escluderli affatto. Ti piace il cioccolato? Sorprendente. Basta scrivere calorie da 2 cubi nella tua dieta;
• in secondo luogo, puoi continuare a visitare i tuoi caffè preferiti prima. Quasi tutti gli stabilimenti prescrivono la composizione del piatto e il suo contenuto calorico nel menu. Questo è un enorme vantaggio psicologico nella perdita di peso;
• in terzo luogo, una volta padroneggiata l'abilità di calcolare le calorie, lo porterai e tale automatismo che inconsciamente continuerai a contare le calorie "nella mente", anche quando la perdita di peso finirà. E questo significa che non ingrasserai dopo la dieta, una corretta alimentazione nel quadro di un certo contenuto calorico quotidiano dei piatti diventerà il tuo modo di vivere. Saprai come mangiare bene ogni giorno per perdere peso.

Contro di perdere peso usando il metodo di calcolo calorico

• Gli oppositori del metodo di calcolo calorico hanno avanzato la teoria della perdita di peso, basata non su una diminuzione del contenuto di calorie, ma sul rapporto corretto di proteine, grassi e carboidrati. Alcuni nutrizionisti credono che i chili extra vengano da noi non a causa del consumo eccessivo, ma a causa del rapporto improprio di proteine, grassi e carboidrati. E sarà più logico non ridurre la quantità di carboidrati consumati, ad esempio, ma per escluderli completamente dalla dieta o portare al minimo ammissibile.
• Altri oppositori del calcolo delle calorie propongono di imparare a distinguere tra fame e appetito. Di conseguenza, devi mangiare solo quando ti senti effettivamente fame. E un senso di appetito deve imparare a controllare e sopprimere. Lo svantaggio principale del sistema di perdita di peso usando il metodo di calcolo calorico è che non "ascolti" il tuo corpo.
• Alcuni nutrizionisti offrono un'altra alternativa al calcolo delle calorie: un punto di riferimento non sul contenuto calorico del piatto, ma sul suo volume. Molto spesso si offrono di confrontare il volume delle porzioni con qualsiasi punto di riferimento: un pugno, palmo, vetro, piastra da dessert, ecc. Secondo loro, puoi evitare calcoli matematici costanti, ma mantenere un basso contenuto calorico della dieta quotidiana e frazionario della nutrizione.

Il sistema di perdita di peso basato sul calcolo delle calorie giornaliere non è una novità nella dietetica. Il metodo è stato inventato negli anni '20 del secolo scorso. Aderire a questo metodo o meno è solo la tua soluzione. Ma vale sicuramente la pena provare se vuoi ottenere un risultato persistente nella perdita di peso, salvando il corpo dallo stress. La perdita di peso regolare e naturale e naturale nella normalizzazione del contenuto calorico giornaliero dei piatti è stata a lungo dimostrata e testata da molte persone. Successo nella perdita di peso!