Regole di illuminazione per il Dr. Bormental

Molte donne si preoccupano del problema dell'eccesso di peso probabilmente di una dieta con un nome sonoro per il metodo di perdita di peso del Dr. Bormental, sebbene non tutti siano riusciti a testarlo su se stessi. Le recensioni su questo sistema di alimentazione sono abbastanza contraddittorie: alcune sono completamente lieti dell'effetto dell'effetto, mentre altri si lamentano degli sforzi spesi e della mancanza del risultato desiderato. Tuttavia, il modo universale di perdere peso non è stato ancora inventato per tutti, quindi la dieta ideale che è contenta di te deve spesso essere ricercata da campionamento ed errori. Il nostro articolo parlerà delle regole per perdere peso per il Dr. Bormental.

Nel 1992, un gruppo di giovani scienziati di Tomsk sviluppò una dieta dietetica, designata condizionatamente come dieta del Dr. Bormental. La base di questo metodo per perdere peso erano le opere scientifiche del famoso medico V. M. Bekhterev. Nel 2011, la metodologia è stata brevettata nella clinica "Dr. Bormental". Nel tempo, tutta la Russia ha imparato a conoscere la dieta.

Prima di tutto, attiriamo la tua attenzione su tale sfumatura: con il metodo bormentare, possono significare la metodologia della correzione del peso psicologico e una dieta direttamente. Entrambi i modi per perdere peso hanno i propri fan. L'approccio psicologico al problema si basa sulla ricerca di una motivazione efficace che spingerebbe il paziente a sbarazzarsi con successo di chili extra. Uno specialista competente aiuterà in questa persona che, durante i corsi di formazione psicologica, dirà al paziente come capire se stesso e capire cosa gli impedisce esattamente di perdere peso.

Conosceremo la dieta del Dr. Bormental: impareremo le regole per la sua condotta e il menu ottimale per la perdita di peso.

Il principio di azione di perdere peso in bormigene

I creatori di questo metodo nutrizionale assicurano che la dieta di Bormental non spinga una persona nella dura struttura dei divieti e non devi più rimproveri per un pezzo extra mangiato. Puoi persino non cambiare radicalmente la tua dieta solita, ma il suo valore energetico giornaliero non dovrebbe superare i 1000 - 1200 kcal ora. Le recensioni della dieta che si sono testate confermano che la norma quotidiana per le donne attive e mobili è di 1200 kcal, e quelle che preferiscono "correre lentamente" saranno sufficienti e 1000 kcal.

Sì, hai capito correttamente - da ora in poi sei un nutrizionista per te stesso. Ogni giorno, rivedendo il tuo menu, scegli il cibo più preferito per te stesso, senza dimenticare di contare su quanti chilocalorie ti costerà. Per comodità, è necessario utilizzare una tabella di valore energetico di prodotti e piccoli pesi per le porzioni di pesatura. Questo approccio alla nutrizione molto presto ti aiuterà correttamente le priorità e capirai che è meglio dare preferenza a una grande porzione, che si basava su ingredienti a basso livello di calorie piuttosto che godere di una porzione in miniatura di prodotti ad alto livello.

Tutti i prodotti per perdere peso sulla dieta Bormental sono familiari a te e al tuo stomaco: puoi placare la fame e ripristinare la forza a causa di carne bollita, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi, proteine \u200b\u200bdelle uova. Anche sui dolci e sulla cottura di un rigoroso divieto non c'è - immagina! Allo stesso tempo, è necessario comportarsi ragionevolmente, sovrapponendo una porzione di prelibatezze con verdure, verdure fresche e frutta.

È importante sapere! Preparati al fatto che la perdita di peso del Dr. Bormental prima "sorprenderà" il tuo corpo così tanto che ti separerai rapidamente con un certo numero di chili in più. Tuttavia, dopo qualche tempo il peso "diventerà", come si dice nei circoli di perdere peso. Non disperare: questo è un processo assolutamente naturale e logico, non puoi soffermarsi su ciò che è stato raggiunto!

Al fine di stimolare il corpo a ulteriori metamorfosi positive, deve essere scosso ed ecco il momento di ricordare i giorni di scarico. Il prodotto più ottimale per lo scarico è Kefir che aiuterà il metabolismo a svegliarsi e riprendere il processo di perdita di peso.

Regole per perdere peso a dieta bormentare

Quindi, elenchiamo tutti i principi fondamentali della dieta, aderendo a cui sarai condannato al successo:

1. Non ci sono restrizioni difficili sul cibo. Vorrei mangiare un cioccolato, lascia che te stesso questa piccola debolezza. Basta non dimenticare che in 100 g di piastrelle scure del trattamento sono 540 kcal, che devono certamente essere aggiunte alla tua dieta quotidiana. In totale, hai ancora 660 kcal, non più. Questo approccio consente a una persona di pensare e analizzare, creare, in effetti, un singolo sistema di alimentazione. Pertanto, capirai gradualmente il metodo di prova ed errore, quali prodotti dovrebbero essere abbandonati e che, al contrario, danno la preferenza per non andare oltre la dieta e sentirsi bene allo stesso tempo. Studiando la tua dieta, noterai presto che non ha più pane bianco e panini, patate, salsicce e pasta, latte grasso e panna acida, oli. Allo stesso tempo, non sentirai un disagio psicologico dal fatto che hai smesso di mangiare cibo alto, poiché nessuno ha annullato i bonus sotto forma di un pezzo di torta. Soddisfacente di tanto in tanto il tuo appetito per tale cibo, ti toglierai dalla zona di stress.
2. Ancora una volta, concentriamo la tua attenzione sui numeri: 1000 - 1200 kcal al giorno - questo è ciò per cui devi lottare. Scopri il contenuto calorico del cibo di cui hai bisogno con il valore alimentare dei prodotti e registra i risultati nel diario.
3. Mangia 4 volte al giorno, aderendo a piccoli intervalli tra i pasti (3, 5 - 4 ore).
4. Convenzionalmente, dividi la tua dieta perpetua in base a questo principio di contenuto di calorie: per colazione prendiamo il 30%, il 10%per la metà, per pranzo, puoi permetterti il \u200b\u200b40%, lasciamo il 20%per cena. Non dimenticare la seconda cena "salvataggio" (se vuoi davvero mangiare) - 5-10%.
5. Fornisciti una grande quantità di acqua pura non cardiata: il minimo richiesto è 2, 5 litri al giorno.
6. Come parte della perdita di peso, ridurre il numero di prodotti pericolosi come dolci, pasticceria, pasta.
7. Dovrai anche negarti cibi oleosi, affumicati, salati, marinate e cibi in scatola.
8. Il cibo più utile e sano è bollito, in umido, cotto, cotto al vapore. Ricorda questo.
9. Il volume di una parte una tantum non dovrebbe superare i 200 g.
10. Nel sistema di alimentazione, il Dr. Bormental non ha un posto di alcol. L'alcol rallenterà solo il processo di perdita di peso.
11. Aumenta il valore della dieta a causa dei prodotti proteici. Pesce, carne e frutti di mare dovrebbero apparire sul piatto il più spesso possibile. Aggiungi anche verdure con molte fibre, non prodotti grassi e non frutta dolce.
12. Prendi l'abitudine di pesare ogni settimana.
13. Durante una dieta, è meglio abbandonare lo sforzo fisico intensivo. Avendo padroneggiato il nuovo sistema di alimentazione, il corpo non dovrebbe provare pressione sotto forma di ulteriore consumo di energia. Se vai in palestra e non vuoi cambiare la tua modalità, aggiungi un altro 200 kcal alla dieta quotidiana (1200 in totale).
14. Siediti al tavolo dopo 30 minuti. Dopo essersi svegliato e cenare 3 - 3,5 ore prima di coricarsi.
15. Nonostante il diverso menu per la perdita di peso del Dr. Bormental, la dieta può essere riconosciuta piuttosto rigida. Ciò significa che devi prenderti cura della tua immunità, nonché dell'aspetto di pelle, unghie e capelli - non puoi fare a meno di una preparazione multivitaminica di alta qualità. Le vitamine possono essere scelte a tua discrezione.
16. Per stimolare il lavoro dell'intestino e la prevenzione della costipazione ogni mattina bevi 1 cucchiaio. l. olio vegetale o oliva. Il contenuto calorico di questi prodotti non è necessario per inserire il diario di controllo del peso.
17. Aderendo ai sistemi del Dr. Bormental, è necessario ricordare le reazioni individuali e spesso imprevedibili del corpo sotto forma di vertigini. Ciò può accadere se il livello di zucchero nel sangue diminuisce bruscamente. Per evitare il svenimento, devi sempre avere una compressa di glucosio con te.
18. Se durante la perdita di peso hai il raffreddore, non è necessario lasciare la dieta. Basta aggiungere un ulteriore 200 kcal alla dieta quotidiana, bere più acqua e tè con limone.
19. Se per lungo tempo il peso è ostinatamente fermo, riduci la dieta quotidiana per 100 kcal.
20. Come uscire da una dieta senza pregiudizio per una figura costruita è forse uno dei problemi più rilevanti per le donne che hanno già ottenuto risultati positivi sulla dieta di Bormental.  Tale sistema di alimentazione può essere seguito fino a quando la freccia delle scale al peso successivo si fermerà alla figura preziosa. La dieta è completata, aumentando gradualmente il numero di chilocalorie della dieta quotidiana. Quindi puoi determinare una linea personale, all'interno della quale il peso non aumenterà.

Caratteristiche della compilazione di un singolo menu

Ripetiamo ancora una volta, durante la perdita di peso secondo il metodo del Dr. Bormental, sei un nutrizionista per il tuo. Non esiste un elenco universale di prodotti e le dimensioni di porzioni che dovrebbero essere rispettate, osservando questa dieta. Come immergersi nel sistema in modo così liscio da non provare disagio psicologico?

Per prima cosa devi ottenere bilance - cucina e ordinaria, pavimento. Per valutare il valore energetico del piatto che si desidera cucinare, tutti i suoi ingredienti devono essere pesati e il loro contenuto calorico in base al tavolo, quindi determinare il contenuto calorico totale del piatto.

Quando il piatto è pronto, devi scegliere una porzione. Deve anche essere pesato e determinato dal suo valore energetico. Non dimenticare di correggere l'indicatore risultante nel diario: questo ti aiuterà a calcolare la tariffa giornaliera rimanente. Pertanto, tutto ciò che prevedi di mangiare durante il giorno è soggetto a un'analisi dettagliata, sulla base delle informazioni generali di cui viene compilato il menu del giorno del Dr. Bormental, che sta perdendo peso secondo il sistema.

All'inizio, puoi confonderti che tutto ciò è troppo difficile e richiede molto tempo. Tuttavia, la pratica mostra il contrario - dopo 21 giorni (è per un periodo del genere che una persona forma questa o un'altra abitudine) porterai tutte le azioni all'automatismo e non sperimenterai alcun inconveniente.

Vantaggi e svantaggi della dieta del Dr. Bormental

Seguendo tutte le raccomandazioni degli sviluppatori dietetici, puoi perdere da 2 a 4 kg in 1 settimana. Allo stesso tempo, non dovrai fare grandi sforzi per frenare la tua fame: sarà sufficiente apportare modifiche alla dieta, tenendo conto delle tue esigenze.

La dieta bormentare aiuta le persone a sviluppare in modo indipendente un sistema di potere efficace per se stessi. Per molti, tali raccomandazioni per una corretta alimentazione sono un'abitudine che aiuta a mantenere la salute e una figura serra per molti anni.

Parlando dei vantaggi della dieta, prima di tutto, distinguere:

• mancanza di rigorosi divieti e calma psicologica al riguardo;
• la capacità di scegliere prodotti e piatti a loro piacimento;
• sviluppo di un singolo sistema di alimentazione.

Ci sono anche recensioni negative:

• controllo costante del contenuto calorico di prodotti e piatti;
• la necessità di introdurre meticolosamente informazioni sul processo di perdita di peso nel diario;
• con un lungo soggiorno a dieta, succede che i costi di peso in un posto per 1-2 settimane.

Controindicazioni alla dieta del Dr. Bormental

Un tale sistema di alimentazione in un certo senso cambia il metabolismo nel corpo, quindi non è adatto a tutti. Elenchiamo le controindicazioni principali:

• persone che soffrono di disturbi mentali;
• donne che aspettano il bambino e l'allattamento al seno;
• adolescenti di età inferiore ai 18 anni e anziani di età superiore ai 60 anni;
• persone che vengono restaurate dopo un infarto, ictus;
• malati di cancro e sofferenza di diabete;
• persone che sono attivamente coinvolte nello sport.

Menu approssimativo per 7 giorni

Con l'aiuto di un menu indicativo per una settimana, secondo la dieta di un medico di Bormental, puoi assicurarti che questa dieta sia piuttosto "gustosa" e nutriente.

  Colazione (300 - 350 kcal)

100 g di porridge di grano saraceno, 80 g di carne bollita, 100 g di ricotta conditi 1 cucchiaino. Miele, un pezzo di formaggio duro, una tazza di caffè naturale.

Snack pomeridiano (100 - 150 kcal)

Zuppa di verdure lenten o zuppa di cavolo condita con panna acida (150 g), tè con marshmallow (1 pc.)

Pranzo (400 - 450 kcal)

150 g di stufato vegetale, 200 g di pesce in umido, 200 g di gelatina di frutta, 50 g di biscotti alimentari.

Cena (200 - 250 kcal)

150 g di insalata di verdure con frutti di mare o 150 g di insalata di frutta, condita con yogurt, albicocche secche e noci, una tazza di tè nero, 1 - 2 cubetti di cioccolato nero.

Snack prima di coricarsi (80 - 100 kcal)

1 tazza di kefir e toast essiccato.

Naturalmente, i componenti dei piatti e i piatti stessi possono essere cambiati a loro discrezione. La cosa principale è mantenere il valore energetico necessario della dieta, osservando l'equilibrio di cibi proteici e vegetali sullo sfondo di una quantità abbreviata di carboidrati leggeri.

Questo sistema di alimentazione non ti farà annoiare e non rovinerà il tuo umore con piatti freschi e monotoni. Come parte della perdita di peso da Bormental, puoi trovare le ricette più originali. Ad esempio, ne diamo uno.

Stufato vegetale con funghi

Avrai bisogno dei seguenti ingredienti:

• cavolo bianco - 300 g;
• cherry Tomatoes - 2 - 3 pezzi.;
• pepe dolce - 2 pezzi.;
• carote - 2 pezzi.;
• piccole cipolle - 2 pezzi.;
• funghi bolliti (Champignons) - 200 g;
• panna acida - 15 g;
• sale, pepe, aglio e spezie - A volontà e gusto.

Friggere i funghi e i pomodori tritati in piccole fette di olio vegetale, quindi aggiungere cavoli schiacciati e carote nella padella. Sfigare tutti gli ingredienti per circa 20 minuti. Durante questo periodo, tagli la cipolla e il pepe in mezzo anelli e aggiungili alle verdure con i funghi. Dopodiché, metti fuori il piatto per altri 15 minuti. a fuoco basso. Dopo aver cucinato, il piatto dovrebbe resistere per circa 30 minuti. Prima di servire, una massa vegetale con funghi è condita con salsa di panna acida.

Il valore energetico di un delizioso piatto è di 500 kcal e 100 g contengono circa 100 kcal. Una grande quantità di fibre naturali, vitamine, oligoelementi e proteine \u200b\u200bcome parte del piatto frenano rapidamente la sensazione di fame e saturi il corpo con sostanze utili.

Se, dopo aver letto questo articolo, hai incontrato l'idea di testare la dieta del Dr. Bormental su te stesso, non rimandare questa soluzione per dopo, prova subito e i primi risultati positivi non andranno a lungo in arrivo.

Segreti di perdita di peso efficace. Video