Perdere peso sulla dieta di Elena Malysheva

Oggi, una dieta della famosa presentatrice televisiva Elena Malysheva è diventata popolare. Questa modalità nutrizionale a basso contenuto calorico consente non solo di sbarazzarsi efficace del peso in eccesso, ma anche di ridurre significativamente il rischio di sviluppare malattie come infarto, ictus e ipertensione. Secondo questa dieta, una persona, quando consuma una giornata di circa 1200 chilocalorie, si sbarazzerà di 0,5 chilogrammi di peso in eccesso. La dieta di questo sistema di alimentazione è stata sviluppata dalla famosa nutrizionista Natalya Grigoryeva. Le principali restrizioni nel menu sono grassi animali, semplici carboidrati. Sono vietati snack non necessari, ad eccezione di un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi prima di coricarsi.

Fondamenti della dieta di Elena Malysheva. Armonia senza difficoltà

Caratteristiche:

• Dieta bilanciata a basso contenuto calorico che dura da un mese.
• Ognuno ha il suo risultato.
• Quanto costa la dieta Malysheva? Non più costoso dei soliti costi del tavolo della famiglia.
• Non si consiglia di essere utilizzato di nuovo.
• Dopo questo, la dieta ha abitudini sane nel cibo dopo questo.
• Puoi acquistare un abbonamento per cibo pronto per una dieta per bambini, il cui prezzo è di circa 15mila rubli al mese.
• Come prima dell'inizio di qualsiasi dieta, dovresti prima consultare un medico.

Il programma dietetico di Elena Malysheva offre quattro pasti:

• Colazione.
• Pranzi.
• Cene.
• Polomandniki-Habitats.

Come dessert, Mugley, Souffli e miscele fatti di noci e frutti secchi sono adatti.

Se necessario, il menu include la seconda colazione, che include i seguenti prodotti tra cui scegliere:

• Un bicchiere di latte con contenuto di grassi non superiore al 3,5%.
• Una porzione di insalata di verdure verdi (puoi aggiungere a foglia). Conduriamo con olio vegetale e succo di limone.
• Apple o arancione.
• Puoi due mandarini o 150 grammi di bacche.

Raccomandazioni aggiuntive:

• Tutto grasso, salato è escluso dalla dieta.
• Ogni settimana si consiglia di trascorrere una giornata di digiuno. Malysheva consiglia di organizzarlo quando sei molto impegnato con problemi a casa o lavoro. Quindi non avrai tempo per pensare di mangiare in eccesso.
• In questo giorno, la dieta dovrebbe consistere in riso poco cotto irrisolto. Al mattino, puoi aggiungere un cucchiaio di oliva o olio vegetale al Rick.
• Quando si raggiunge un risultato significativo, non è necessario eseguire giorni di digiuno.

Secondo questo sistema di alimentazione, in quantità illimitate, i seguenti prodotti possono essere aggiunti alla dieta:

• Acqua minerale della mensa, succhi di verdure.
• Melanzane, carciofi, pepe dolce, ravanello.
• Brodi vegetali (senza sale).
• Acqua, caffè e tè non -cancellate non -cellulari senza zucchero.
• Succo di limone, senape non resistente, aglio, erbe, spezie e spezie.
• Ravanello, cavolo bianco, cetrioli freschi, cipolle, asparagi, pomodori.

Regole dietetiche di Malysheva

• Prima di tutto, non morire di fame. Il fatto è che nel caso della fame prolungata, il corpo lo capirà. Di conseguenza, inizierà a fare azioni anche dai ricavi più piccoli. Di conseguenza - apparirà il malessere. Fatti salvo questa dieta, si raccomanda al cibo "consentito" di essere consumato in piccole porzioni, ma molto spesso. Quindi, la norma di una porzione dovrebbe essere uguale a 250 grammi o un bicchiere. Ciò contribuirà a controllare l'appetito e non consentirà lo stress a causa della fame.
• Inoltre, fatti salvo la dieta, è necessario considerare le calorie. Ciò contribuirà a distrarre dai pensieri su spuntini inutili e capirà chiaramente come è calorico questo o quel cibo. Secondo le raccomandazioni di un popolare presentatore televisivo, è meglio limitare 1.200 chilocalorie per la dieta quotidiana. Inoltre, il menu dovrebbe essere vario.
• Masticare il cibo accuratamente. Almeno diciotto volte. Ciò non solo godrà del gusto del cibo più a lungo, ma faciliterà anche notevolmente il funzionamento dello stomaco. Il cibo masticato con cura passa facilmente attraverso il tratto alimentare ed è meglio assorbito.
• Bevi abbastanza acqua. Secondo la dieta Malysheva, le cui recensioni sono solo positive, è necessario bere circa 10 bicchieri d'acqua al giorno. Inoltre, l'acqua dovrebbe essere ferma. Il primo bicchiere deve essere bevuto a stomaco vuoto. L'acqua è utile in quanto non ha contenuti calorici. Pertanto, puoi placare la sensazione di fame. Inoltre, l'acqua migliora il metabolismo, rimuove le tossine dannose e normalizza il tratto digestivo.
• È necessario ridurre la quantità di carboidrati consumati. I carboidrati veloci particolarmente dannosi, che, ad esempio, sono contenuti nei dolci e nei dolci. I carboidrati ottenuti con cereali di cereali e prodotti a grana integrali sono molto più utili.
• È necessario evitare l'uso di ciò che contiene grassi visibili. È meglio scegliere prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi. Escludi zucchero, sale e burro.
• Includere principalmente proteine \u200b\u200ba pranzo. La carne magra cotta al vapore o in forma bollita è adatta. Le proteine \u200b\u200baiutano a evitare la comparsa della distrofia muscolare.
• Fare esercizi fisici. Una piccola attività fisica è utile per una persona. Ad esempio, Walking Sports Walking e Aquaerobika.
• Ogni settimana trascorrono giorni di digiuno. Non è necessario morire di fame in questo giorno. Includi cibo leggero nel menu. Ad esempio, puoi trascorrere una giornata di digiuno in riso. Si ritiene che una così forte riduzione del contenuto calorico della nutrizione possa accelerare il processo di perdita di peso. Le principali raccomandazioni per una corretta alimentazione sono indicate sul sito web di Malysheva. La dieta di questo popolare presentatore televisivo è molto efficace.

Malysheva Diet: un elenco di prodotti proibiti e consentiti

Malysheva Diet - Proibited Products

Malysheva Diet - Prodotti consentiti

Dieta di Malysheva: menu

• Tutti i prodotti dovrebbero essere consumati senza sale e zucchero. Escludere burro e salse.
• Una porzione è di 250 grammi.

8:00 - Colazione.

• una porzione di farina d'avena inondata di acqua bollente. Puoi aggiungere un po 'di bacche o un bicchiere di latte (screma esclusivamente).

11:00 - La seconda colazione.

• uno acido e un frutto dolce. Ad esempio, arancione e mela.

13:00 - Pranzo.

• petto di pollo e un po 'di riso.

16:00 - Snack pomeridiano.

• casseruola di formaggio cottage. Il riempimento è mele o carote.

19:00 - Cena.

• insalata di verdure. Condito con un cucchiaio di olio vegetale o kefir;
• un uovo;
• un bicchiere di kefir (estremamente ineffabile).

Importante! Per cena, in nessun caso non usare carboidrati.

Dieta di Malysheva per 10 giorni

Aderendo alla dieta di questa dieta, puoi sbarazzarti di circa 10 giorni di circa 5 chilogrammi.

Raccomandazioni principali: i giorni delle proteine \u200b\u200bsi alternano ai carboidrati.

Menu dei giorni delle proteine:

• La mattina. Bevi un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto, dopo 15 minuti mangia un uovo bollito.
• Durante il giorno. 800 grammi di pollo bollito (senza sale e spezie). Dovrebbe essere purificato da ossa e pelle. Bevi due litri di acqua pura non cardiata.

Giorni di carboidrati:

• Bevi almeno due litri di acqua pura non cardiata.
• Durante il giorno, mangia 250 grammi di insalata di verdure 7-8 volte.

Per preparare l'insalata, devi mescolare:

• 500 grammi di cavolo bianco finemente tritato;
• 500 grammi di carote;
• 500 grammi di barbabietole;
• trasforma tutto con alcune goccioline di succo di limone. Mescola bene e spremere.

Un menu simile include la dieta di Malysheva per una settimana.

Malysheva: come perdere peso (video)