Dieta di farina d'avena

Tutti hanno familiarità con una colazione così utile come farina d'avena. Al mattino, dà al corpo molta energia e forza per trascorrere in modo produttivo una giornata lavorativa o un fine settimana. Tuttavia, molti usano la farina d'avena come un altro modo per ridurre il peso, quindi vengono mangiati nella forma finita al mattino, al giorno e alla sera. E dovresti prestare particolare attenzione al fatto che questa dieta agisce immediatamente. La dieta di avena ha guadagnato la sua fama tra dietista e consumatori per il fatto che, con il suo aiuto, puoi sbarazzarti di qualche chilo in più senza alcun danno.

Proprietà utili della farina d'avena

Il porridge di avena ha da tempo assunto una posizione di leader tra le colazioni utili e molti sono noti alle sue proprietà. La farina d'avena è ricca di carboidrati, quindi è la principale fonte di energia per l'intera giornata. Avendo fatto farina d'avena per la colazione, puoi dimenticare il cibo fino a pranzo, poiché è estremamente nutriente e salva anche la sonnolenza e la letargia del mattino, suscita un umore positivo per l'intera giornata.

Effetto farina d'avena sul corpo:

• riduce il livello di colesterolo e zucchero nel sangue;
• purifica il corpo delle tossine;
• previene i coaguli di sangue;
• promuove l'aumento del tessuto muscolare;
• riduce l'acidità del succo gastrico;
• aiuta a sbarazzarsi della costipazione e della colite;
• stabilizza la ghiandola tiroidea e la funzionalità epatica.

Il porridge di avena è particolarmente utile per coloro che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare, dello stomaco, dell'intestino, della pelle problematica e dell'aspetto di una costante infiammazione su di esso.

La composizione della farina d'avena è piuttosto diversificata: fibra, grassi benefici e composti proteici che eliminano la sensazione di fame per un lungo periodo, vitamine del gruppo A, B, E, K, potassio, iodio, calcio, fluoro, ferro, fosforo, ecc. .

Il porridge di avena è un prodotto universale, in quanto è adatto a coloro che si siederanno a dieta e per coloro che semplicemente conducono uno stile di vita sano e osservano la dieta corretta.

L'effetto del sistema di farina d'avena

La dieta di farina d'avena non differisce in un meccanismo complesso di osservanza quotidiana. Aiuta a sbarazzarsi del grasso accumulato e allo stesso tempo pulisce il corpo e contribuisce anche al normale funzionamento del tratto giallo intestinale.

Esistono due modi principali per utilizzare una dieta di avena in base al risultato che si desidera ottenere:

1. Aderendo alla prima opzione da una settimana a quattro, sulla bilancia puoi vedere meno 3 kg a settimana. Tuttavia, questo metodo è complesso, poiché non tutte le persone sono in grado di mostrare tale perseveranza e tale auto -controllo. Vale la pena ricordare che, nonostante i benefici e l'ingità della dieta di avena, il corpo ha bisogno di proteine \u200b\u200banimali, quindi non è necessario stringerlo per molto tempo. A poco a poco, possono apparire nuovi problemi con pelle, capelli e unghie, immunità e ciclo mestruale. Abbastanza spesso, i nutrizionisti dipingono una dieta di avena per 7 giorni.
   
2. Il secondo metodo è più leggero, in quanto consente diversi giorni di scarico con farina d'avena al mese o un giorno alla settimana. Pertanto, i depositi di grasso verranno bruciati passo dopo passo e il lavoro di tutto il corpo è normalizzato. Questa opzione è adatta a coloro che non vogliono mangiare solo una farina d'avena per molto tempo. Tali giorni possono essere organizzati dopo qualsiasi vacanza o fine settimana, dove c'erano molti cibi grassi e ricchi di calorie.

Come inizia una dieta di avena

Nel caso in cui decidi di aderire al monodite di avena, dovresti fare pause settimanali costanti di fronte al prossimo cerchio, durante le quali puoi mangiare i soliti prodotti, escludendo grassi, fritti, farina e dolce.

Come tutte le altre diete, la farina d'avena richiede una preparazione completa del corpo per lo stress successivo.

Fase della pulizia del riso:

1. Versare 5 cucchiai nel contenitore. l. riso non trasformato e versarlo 1 litro di acqua bollita fredda. Può essere lasciato in questa forma per tutta la notte e al mattino per metterlo a fuoco basso per circa un'ora.
   
2. La massa simile a una gelatina dovrebbe essere bevuta a stomaco vuoto ogni giorno durante la settimana preparatoria. Dopo questo ricevimento, è vietato mangiare qualcosa entro 5-6 ore. È necessario bere solo acqua purificata non carbrontata. Quindi, fino alla fine della giornata, puoi mangiare una piccola insalata di verdure, pesce al vapore, zuppa leggera, ecc.
3. Poche ore prima di andare a letto, devi fermare il pasto. Questo ti aiuterà a riposare bene di notte e contribuirà anche al normale lavoro della tua digestione.

Alla fine di tale preparazione, è necessario iniziare una dieta di avena: il tuo corpo perceperà con calma tutte le prossime restrizioni nel cibo. I benefici della pulizia del riso possono essere visti da quasi i primi giorni, perché il peso inizierà a lasciare la settimana preparatoria.

Dieta di avena in applicazione

Tutta la nutrizione durante una dieta sulla farina d'avena consiste nel suo uso regolare. Negli intervalli, è possibile diversificare il menu con frutta con un contenuto di saccarosio ridotto e verdure facilmente assorbite. Questa opzione è spesso considerata semplice, facile da usare e preparazione.

Tuttavia, esiste un modo più intenso di perdere peso in base alla farina d'avena: è necessario alternare farina d'avena e avena schiacciata e per la base puoi usare latte e acqua. Si consiglia di mangiare fino a 500 grammi di cereali al giorno e bere almeno 1,5 litri di acqua naturale pura.

Il menu dietetico di farina d'avena di questa specie è semplice: ogni giorno farina d'avena e cereali schiacciati preparati su acqua e latte con una bassa percentuale di contenuto di grassi devono essere consumati. Come aggiunta, puoi mangiare verdure e frutta e aggiungere un po 'di prugne al porridge per evitare il verificarsi di costipazione o altri problemi con l'intestino.

Va ricordato che il porridge dovrebbe essere "vuoto", cioè Senza aggiungere burro, zucchero, sale e persino miele. Come eccezione, puoi cospargerlo con cannella per una varietà di gusto. La controindicazione all'uso della dieta di farina d'avena per la perdita di peso è la gravidanza.

Dieta di farina d'avena

La differenza tra farina d'avena e crusca è che questi ultimi sono un solido guscio del grano stesso, e il primo è il risultato finale della purificazione del grano dalla buccia e dal guscio. Alcuni produttori senza scrupoli a volte vendono buccia ordinarie invece di crusca, quindi è necessario prestare attenzione all'aspetto e alla composizione. Anche i fiocchi calorici differiscono: nelle bancine è leggermente inferiore. La famosa dieta di Ducan consente l'uso della crusca di avena nella seconda fase.

Nonostante ciò, l'uso della crusca è controindicato alle persone con malattie del tratto gastrointestinale: ulcera, gastrite, disturbo dello stomaco, ecc.

Ci sono 3 punti principali che devono essere aderiti a:

1. Dovresti bere quanta più acqua o tè verde possibile, poiché la crusca inizia a gonfiarsi e digerire solo se c'è la giusta quantità di liquido. Altrimenti, invece di un risultato positivo, puoi ottenere costipazione.
2. La norma per la ricezione giornaliera è di 3 cucchiai. l.  Il suo eccesso minaccia di peso nello stomaco e dal gonfiore.
3. È necessario fare pause costanti nell'uso della crusca di avena. Coprono le pareti dello stomaco, che impediscono l'assorbimento di grassi e zuccheri, nonché singoli elementi utili che entrano nel corpo con il cibo, quindi è necessario sviluppare la dose desiderata per se stessi.

La crusca è piena di acqua, kefir, yogurt a basso contenuto di grassi, latte e possono integrare le ricette per porridge, zuppa, cottura.

Metodi di cucina farina d'avena

Il processo di realizzazione del porridge per la dieta di farina d'avena può essere rappresentato in due modi che rivelano completamente le loro proprietà benefiche. Il gusto del piatto può variare, quindi di tanto in tanto è possibile alternare entrambi i metodi.

Sistema di cottura:

1. Con l'ammollo preliminare, l'effetto dell'acido fitico, che è nella farina d'avena, è ridotto a un livello zero. Blocca la penetrazione di utili elementi di traccia nel sangue. I fiocchi di avena dovrebbero essere versati la sera e lasciarli gonfiare tutta la notte, e al mattino possono già essere cotti per diversi minuti. Se lasci la farina d'avena per gonfiare durante il giorno, in questo caso il trattamento termico non è più necessario e la sua dolcezza naturale diventerà un gusto.
2. Una caratteristica distintiva della ricetta per la dieta di avena è la presenza di beta-glucani e polisaccaridi con una catena lunga al suo interno, che sono caratterizzate da effetti antinfiammatori, guarigione e immunomodulanti. Cucinare a fuoco basso per mezz'ora contribuisce alla divulgazione di tutte le funzioni utili ed elementi di farina d'avena. La prontezza del porridge di avena per l'uso parla della sua coerenza viscosa e omogenea. Successivamente, è necessario spegnere il gas e lasciare che il porridge si prepara sotto il coperchio chiuso per 5 minuti. Solo dopo è completamente pronta per l'uso. Se l'intero processo di preparazione di farina d'avena è complesso e prendendo tempo, puoi usare un multicooker con la funzione di un inizio ritardato come aiuto. Ti aiuterà a cucinare il porridge durante il giorno.

Menu dietetico Oatow

La dieta di avena può essere calcolata sia per una settimana che per un breve periodo. Su Internet e nei libri che sono compilati da dietologi sperimentali, puoi trovare vari programmi per l'applicazione della dieta in base alla farina d'avena.

Di seguito è una delle opzioni leggere per il monodite.

Primo giorno:

• da 9 a 10 del mattino - farina d'avena cotta da 0,5 cucchiai di farina d'avena o grano di avena schiacciata;
• alle 11 del mattino - una tazza di tè verde, alcuni pezzi di noci tra cui scegliere;
• da ora a due giorni - con acqua bollente, scaglie con mezzo cucchiaino di miele;
• alle 3 del pomeriggio - un'insalata di verdure leggera, che comprende ravanelli o cetrioli;
• dalle 17 alle 18:00 - scaglie cotte con bacche.

Giorno Secondo:

• dalle 9 alle 10 del mattino - farina d'avena cotta sull'acqua;
• alle 11 del mattino - 1 cucchiaio di kefir con una bassa percentuale di contenuto di grassi;
• da ora a due giorni - fiocchi infusi con miele;
• alle 15:00 - un pompelmo e una tazza di tè verde con zenzero;
• dalle 5 alle 18 - farina d'avena, 2 pezzi di albicocche e prugne secche e 1 fig.

Giorno terzo:

• da 9 a 10 del mattino - porridge di 0,5 cucchiai di farina d'avena;
• alle 11 del mattino - yogurt a basso contenuto di grassi senza impurità;
• da ora a due giorni - con acqua bollente, scaglie con mezzo cucchiaino di miele;
• alle 3 del pomeriggio - freddo tè verde con menta e arancia;
• dalle 17 alle 18:00 - porridge di farina d'avena sull'acqua e 30 g di uvetta.

Quarto giorno (finale):

• dalle 9 alle 10 del mattino - farina d'avena nel latte;
• alle 11 del mattino - 1 cucchiaio di kefir all'uno percento;
• da ora a due giorni - fiocchi infusi con miele;
• alle 3 del pomeriggio - un'insalata con arancia, un piccolo pezzo di pesce bollito, foglie di insalata e pomodoro;
• dalle 17 alle 18:00 - porridge fatto di farina d'avena su acqua bollente, una piccola pera.
  

Per sbarazzarsi di una fastidiosa coppia di chilogrammi, devi fare un piccolo sforzo e un po 'di pazienza. I risultati della dieta di avena sono in grado di impressionare tutti, tuttavia, i benefici di tale alimentazione saranno preziosi per il corpo.