Una figura snella, una postura eccellente e una salute a quasi ogni età - non un mito o finzione, ma solo il risultato di un lavoro scrupoloso.
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Alcuni cercano di migliorare la loro forma fisica usando lezioni attive nei club di fitness e nella palestra. La massa di diete ha lo scopo di combattere il peso corporeo in eccesso, sia piuttosto rigoroso che più morbido. Naturalmente, i migliori risultati sono ottenuti con una corretta combinazione di attività fisica e correzione della dieta.
Kallanetics - conoscente
Prima di iniziare a impegnarsi in callanetici, è necessario decidere quali sono questi esercizi. Il complesso include una serie di tecniche, i cui padroni costringono tutti i muscoli del tuo corpo. Gli esercizi sono progettati da American Kallan Pinkne. La donna aveva seri problemi con la colonna vertebrale, quindi non poteva eseguire un forte carico su di lui. Di conseguenza, ha creato un insieme più delicato, ma da quello non meno efficace di tecnico basato su Asana di yoga. Il complesso degli esercizi di Kallanetics con Kallan Pinkne ha lo scopo di allungare i muscoli profondi. Di conseguenza, il corpo sperimenta un consumo di energia tangibile. Ecco perché una serie di esercizi di callanetica è anche efficace nella lotta contro l'eccesso di KG.
- Il corso della callanetica è costituito da 29 esercizi, la cui attuazione si verifica in statica (cioè a riposo).
- In questo caso, l'intero corpo è sottoposto a carico. Particolare attenzione è prestata alle aree problematiche così chiamate: glutei, fianchi, stomaco (addome). Allo stesso tempo, sono coinvolti anche la parte posteriore, le braccia e le spalle.
- Il consumo di Calorius per 1 ora di lezioni di callanetica è paragonabile ai costi energetici per 7 ore di modellatura o 1 giorno di aerobica.
Le lezioni di callanetics sono un modo semplice ed efficace per restituire il vigore del corpo e dello spirito, indipendentemente dall'età
Da quando si verifica il lavoro attivo di tutto l'organismo, si pone spesso la questione di restrizioni sull'attuazione di queste tecniche. Ce ne sono davvero così.
Controindicazioni e restrizioni sulla callanetica
- Se è passato meno di un anno da qualsiasi intervento chirurgico, con l'inizio delle lezioni dovrai aspettare.
- Dopo la sezione cesareo, dovrebbero aver luogo almeno 1,5 anni prima di iniziare la formazione in questo sistema.
- Un altro tipo di attività fisica è anche necessario per le persone con malattia dell'asma.
- Se ci sono gravi disabilità visive prima dell'inizio della formazione, è necessaria una consultazione del medico.
- L'espansione delle vene varicose non è una controindicazione per i callanetici, tuttavia gli esercizi per rafforzare le gambe (squat e semi -advent) sono meglio esclusi.
- Se hai malattie della colonna vertebrale, inizialmente riceverai anche una consulenza medica per la sicurezza dell'attuazione della tecnica di Kallanetics. Allo stesso tempo, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti in particolare lentamente e senza intoppi, senza movimenti e giri improvvisi.
- La presenza di emorroidi è una controindicazione categorica per gli squat.
- Dopo una malattia infettiva, prima prenditi cura di ripristinare il corpo (bevi un corso di vitamine, per esempio) e quindi procedere all'allenamento. È meglio mettere in pausa per 1-2 settimane.
I vantaggi della callanetica
Nel frattempo, gli esercizi di callanetici forniscono risultati paragonabili alla formazione completa completa, portando innegabili benefici a tutto il corpo.
- Il corpo è ringiovanito. Già dopo 10 ore di allenamento "lasciarai" cadere "8-10 anni.
- La flessibilità e la mobilità delle articolazioni migliorano.
- I depositi di grasso stanno partendo, anche nelle aree problematiche. Oggi, Callanetics è una delle tecniche più popolari per la perdita di peso.
- Come risultato dell'allenamento, non solo rimuoverai il grasso, ma formerai anche un attraente sollievo muscolare.
- C'è una normalizzazione dei processi metabolici. Questo fattore è una condizione integrale per il lavoro armonioso di tutti gli organi e sistemi.
- Imparerai a sentire e controllare meglio il tuo corpo.
- L'esecuzione di esercizi migliora la postura ed è una buona prevenzione dell'osteocondrosi.
- Lo studio di tutti i muscoli migliora il loro tono.
- Nonostante il coinvolgimento attivo di tutte le riserve del corpo, non vi è alcuna tensione muscolare, quindi il corpo non subisce stress.
- Puoi impegnarti in callanetici a casa in un momento comodo per te.
- Una persona di qualsiasi età e livello di allenamento fisico può iniziare a padroneggiare la tecnica.
Per le lezioni, è possibile utilizzare qualsiasi specifico complesso "diretto" o manuali video di contatto degli istruttori. Kallanetics con Ekaterina Rykova - Tecnica dell'autore sulla base del tecnico Kallan Pinkne. Gli esercizi contribuiscono alla normalizzazione del peso, migliorando la postura e rafforzando tutti i muscoli. Non meno noti sono le tecniche di Inga Dubodelova in callanetica volta a normalizzare la pressione e la respirazione, eliminando la mancanza di respiro, migliorando la circolazione sanguigna e, naturalmente, sbarazzarsi del peso in eccesso.
Regole per eseguire esercizi di callanetica
- Esegui solo ciò che è possibile per te. Non forzare il tuo corpo a ciò per cui non è pronto.
- Non allevare e non dimenticare il resto. Se hai bisogno di fare 50 ripetizioni e hai fatto solo 20 e hai già un dolore muscolare tangibile, fai una pausa.
- Anche se sei stanco, non rifiutare di eseguire l'esercizio. Meglio rendere il suo numero minore di ripetizioni di quelle che non si adempie affatto.
- È meglio eseguire esercizi davanti allo specchio. Quindi vedrai te stesso e registrerai meglio le posizioni necessarie.
- Cerca di respirare il ritmo abituale, senza accelerare e senza indugiare l'aria.
- È meglio eseguire esercizi in completo silenzio, in modo da non essere distratto e non andare fuori strada.
- La durata della lezione dovrebbe essere di almeno 1 ora. Frequenza - tre volte a settimana. Se è difficile per te padroneggiare immediatamente l'allenamento dell'orologio, spezzare gli esercizi in gruppi, le cui prestazioni richiederanno 15-20 minuti. Quando si ottiene i primi risultati, la frequenza delle classi può essere ridotta a due a settimana.
- Gli esercizi vengono eseguiti a stomaco vuoto o dopo aver mangiato dovrebbero passare almeno 2 ore.
Il modo più semplice, ma nelle fasi iniziali ed è meglio eseguire gli esercizi di callanetica nelle lezioni video. Quindi sarà più facile eseguire correttamente l'esercizio, e quindi il più sicuro ed efficiente possibile.
Kallanetics per principianti
I primi passi del lavoro sulle tecniche di Kallanetics sono meglio iniziare con il complesso di base. In futuro, puoi facilmente passare a esercizi più complessi.
- Stare dritti. La parte posteriore è dritta, le gambe sono leggermente posizionate. Piega lentamente le gambe in ginocchio, prendendo le braccia dritte davanti a te. Lia in questa posizione per 1 minuto. Quindi, prendi le braccia dietro la schiena e metti in avanti la testa e il collo. E di nuovo fissare la posizione per 60 secondi. Ripeti l'esercizio 5 volte.
- In posizione eretta, alza la mano destra verticalmente verso l'alto (la sinistra viene abbassata e "guarda" verso il basso). Esperto con la mano destra al soffitto e con la sinistra a terra. Sdraiato in questa posizione per un minuto. Ripeti l'attrezzatura 10 volte.
- Sdraiati sulla schiena e solleva entrambe le gambe in modo che formi un angolo retto con la superficie del pavimento. Strappa le spalle dal pavimento e alza le mani verticalmente su. Risolvi questa posizione per 20 secondi. Il numero di approcci è 20 volte.
Lezioni di callanetica
A seconda degli obiettivi delle lezioni, è possibile eseguire entrambi gli esercizi di un orientamento "stretto" e passare a lezioni video in callanetica.
Complesso callanetico per caldo -up
- Rimuovere la tensione muscolare nei glutei e ai fianchi. Il numero di ripetizioni è 40 volte. Siediti su una sedia dotata di una schiena e braccioli. Rimuovi gli sgabelli con i pennelli e solleva un po 'il bacino. La parte posteriore rimane dritto, il mento è diretto.
- Successivamente, riscalda i muscoli della parte posteriore, delle braccia e delle gambe. Stai dritto, allargando la larghezza della spalla dei piedi. Alza le mani verticalmente su e raggiungiti dietro la punta delle dita. In questo caso, il piede è completamente premuto sul pavimento. Tira lo stomaco e allunga per qualche secondo in più. Quindi, piega le ginocchia e allunga le braccia in avanti. Inclina il corpo in avanti e indugi in questa posizione per 1 minuto. Da questa posizione, guarda indietro il più possibile, mentre il mento è allungato in avanti. Esegui più volte con le mani avanti e indietro e raddrizza. Il complesso è completato. Il numero di ripetizioni è 4 volte.
- Il seguente esercizio aiuterà a riscaldare i muscoli della cintura della spalla. Ripeti 80-100 volte. Stare dritti. Danneggiare le mani ai lati. Gli arti sono a livello delle spalle, i palmi stanno "guardando". Avverti le mani indietro, cercando di portare le scapole. Copri i pennelli nel "castello" e muovi le spalle.
- Dopo aver iniziato il riscaldamento dei muscoli laterali del corpo. Nella posizione in piedi, imposta il palmo sinistro sulla coscia (a sinistra), alza la mano destra in alto. Tira i glutei e allunga la mano destra. Sdraiato in questa posizione per 1 minuto. Successivamente, inclina il corpo a sinistra. La parte posteriore è dritta e tesa. Torna alla posizione iniziale e ripeti azioni simili per il lato destro.
- Tratti dei muscoli delle gambe e della schiena. In piedi sui piedi, piega un po 'le ginocchia. I palmi allo stesso tempo toccano il pavimento. Afferra le gambe con le mani, abbassa la testa tra le ginocchia e cerca di abbassare il corpo il più basso possibile.
- Lavorando sui muscoli del collo. Il numero di ripetizioni è 5 volte in ogni direzione. Stare dritti. La parte posteriore è piatta, le mani in vita. Tirare i muscoli dei glutei e dell'addome in modo che lo stomaco rimanga nello stesso posto e il bacino si sporge in avanti. Abbassa il mento e cerca di rilassare i muscoli del collo. Girare delicatamente la testa a destra, allungando il mento al punto finale. Risolvi la posizione per 3-5 secondi e torna alla posa originale. Quindi, eseguire una svolta a sinistra.
Esercizi di callanetica per la vita e i muscoli addominali
- Vai alla schiena sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia. Sollevando leggermente la cintura, allunga le braccia davanti a te e allunga i palmi tra le ginocchia. Mentire per 1 minuto in questa posizione e tornare alla posizione di partenza.
- Sdraiati sulla schiena, strappa una gamba dal pavimento (sali a una piccola altezza). La seconda gamba deve anche essere sollevata e piegarsi nel ginocchio in modo che l'angolo tra la coscia e la parte inferiore della gamba sia dritto. I calzini sono allungati. Ancora una volta, prendi le spalle dal pavimento e allunga i palmi delle mani in avanti per 1 minuto. Torna alla posizione di base e ripeti azioni simili per la seconda gamba.
- La posizione di partenza è simile al primo esercizio. Metti i palmi delle palme sulle cosce interne e con lo sforzo cerca di spingerli via. In questo, le spalle sono leggermente sollevate, la testa è diretta in avanti.
- Sdraiati sul lato e piega le ginocchia. Solleva gli arti un po 'sopra il pavimento e allunga i palmi dei palmi ai talloni di 1 minuto. Quindi, ripeti l'esercizio sdraiato su un altro lato.
Esercizi di callanetics per fianchi e glutei
- Stendi le spalle alla sedia, installa la mano sul retro dei mobili sulla larghezza della spalla. Le gambe sono dritte, i tacchi sono ridotti insieme, i calzini sono divorziati a parte. Aumento il più alto possibile sulle dita (i tacchi sono chiusi). Piega leggermente le ginocchia, la parte posteriore è dritta, le spalle sono rilassate. Solleva la testa, stringi i glutei e versa il bacino in avanti con forza. Tenere in questa posizione per 60 secondi, quindi restituisci il bacino nella sua posizione originale. Ora piega di nuovo le ginocchia, ma ora scendi 2-3 cm. Tornare alla posizione iniziale.
- Stare attorno alla sedia. Installa la gamba destra allungata sulla schiena. Alza le mani in verticale e allunga. Devi sentire la tensione dei muscoli addominali. Quindi, eseguire un'inclinazione liscia sulla gamba destra e raddrizza. Fai 50 ripetizioni e procedi alle prestazioni di questo esercizio per la gamba sinistra.
- Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e allarga la larghezza delle spalle. Quindi, lentamente, lanci alternativamente la gamba destra sul ginocchio sinistro e viceversa. Allo stesso tempo, l'ascesa della gamba destra è accompagnata da una svolta della testa sul lato destro, rispettivamente la gamba sinistra, nel lato sinistro.
Esercizi di callanetica per un buon allungamento
- Siediti sul pavimento e spalma le gambe dritte ai lati. Piega la gamba destra in ginocchio e cerca di raggiungere la gamba sinistra con le mani. Risolvi questa posizione. Ripeti azioni simili per la gamba sinistra.
- Siediti sul pavimento. Le gambe sono dritte, divorziate il più ampiamente possibile. Premi i glutei e gli arti inferiori il più fortemente possibile sul pavimento. Risolvi questa posizione (circa un minuto). Successivamente, inclina il corpo in avanti, cercando di entrare nel petto il più vicino possibile al pavimento. I pennelli sono avvolti attorno ai muscoli del polpaccio.
- La posizione di partenza è simile all'esercizio precedente. Trasforma leggermente il corpo a destra. Abbassa i pennelli sotto il ginocchio (più basso, meglio è). Un po 'più "fidati" del corpo. Tenere questa posizione per 30 secondi. Quindi, torna alla posa di base. Esegui 50 ripetizioni per ogni lato.
Kallanetics: recensioni della metodologia
A proposito di qualsiasi direzione, che si tratti di cibo, sport o di beni, le recensioni delle persone che lo hanno testato su se stesse sono al meglio.
Svetlana: “Faccio solo 2 settimane e il risultato è già evidente. Con Callanetics, le mie foto sono molto diverse prima e dopo l'allenamento. Sì, la prima volta che le prestazioni degli esercizi sono state difficili, ma ora l'attrezzatura è stata padroneggiata e viene facilmente eseguita.
Maria: “Dopo il parto, ha guadagnato molto peso e non ha potuto trovare un modo per perdere peso. Sei mesi di lezioni hanno permesso di separarsi da 15 kg senza estenuazioni.
Anna: “Sono stato impegnato in Kallanetics per un mese. Non mi piace solo il risultato dell'allenamento, ma anche il processo di esecuzione degli esercizi: la concentrazione sul suo corpo e sulle sensazioni.
Tuttavia, meglio di qualsiasi parola dirà i risultati della callanetica, che sono visibili nella foto.
Offriamo di conoscere i tecnici dei callanetici insieme a Tatyana Rogatina nella prossima trama video.
Commenti
un paio di anni fa, non c'era un lato di Metrogils dallo stesso problema, non c'erano effetti collaterali ...
Non sono affatto un fan del peeling, salva dall'acne di Metrogil, lo leviga anche ...
Ottimo articolo!
Prendo il secondo corso delle capsule Climafite 911. Le maree sono andate molto rapidamente. È diventato più calmo, l'irritabilità è andata via e dormo bene ...
ho anche notato: vale la pena nervoso, tutto colpisce immediatamente il viso. Pertanto, cerco di evitare conflitti e persone spiacevoli. Delle creme, mi piace il mioflow dalle rughe - leviga non solo le piccole rughe ...