Come fare una vita sottile a casa. Come fare una bella vita e rimuovere lo stomaco. Come fare rapidamente una vita in una settimana

Una pancia piatta e una vita a calabrone sono un sogno di ogni ragazza. La natura non ha dotato a tutti una figura ideale e quindi, dai tempi antichi, le donne erano pronte per tutto per diventare più sottili. Ora le ragazze non hanno bisogno di indossare corsetti di ritardo, poiché ci sono altri modi per fare una bella vita.

Come fare una vita. La vita di Aspin: quali sono le norme

I parametri generalmente accettati di una bella figura: seni 90 cm, vita 60, fianchi 90 cm fanno "sedersi" su diete affamate e fare sport. Ma non tutti riescono ad avvicinarsi a questi numeri, dal momento che siamo tutti diversi e ogni persona ha i suoi parametri. Devi solo conoscere la tua vita perfetta.

Il calcolo è semplice: ad esempio, la crescita di una ragazza è di 175 cm, dovrebbe essere portata via 100, si scopre di 75 cm. È inoltre necessario tenere conto del tipo di figura, se l'osso è ampio, è consentita una piccola deviazione, cioè +2-3 cm alla figura risultante.

C'è un'altra formula per scoprire il volume della vita per quelle ragazze che hanno lo stesso seno e fianchi. Quindi il volume della vita dovrebbe essere del 70 percento di questi indicatori. Ad esempio: se la ragazza ha 100 cm fianchi e seni, la vita sarà di 70 cm.

Come rimuovere rapidamente lo stomaco e fare una vita

Molte ragazze vogliono diventare più sottili il prima possibile, sbarazzarsi dell'addome e dei depositi di grasso in vita. Ma non vogliono aderire alla corretta alimentazione. C'è solo un modo per raggiungere il modo desiderato, indossa un corsetto. Questo dispositivo consente di ridurre davvero il volume della vita per un po '. Ma il corsetto nasconde solo visivamente le imperfezioni della figura, ma non ti permette di sbarazzarti di depositi non necessari in vita.

Puoi indossare un corsetto non più di una o due ore al giorno e solo dopo aver consultato uno specialista.

Si scopre che è possibile fare una vita stretta molto rapidamente solo con un corsetto. Ma ci sono altri modi. Non sono così veloci, ma efficaci e non danneggiano la salute.

Il primo è una dieta. Senza di essa, è impossibile avvicinarsi alle forme desiderate. Per fare una pancia piatta, è necessario sbarazzarsi dei risparmi di grasso regolando la potenza. La dieta è selezionata individualmente, tenendo conto della crescita e del peso di una donna, età e malattia. La base di qualsiasi dieta è un rifiuto completo dei carboidrati veloci. I carboidrati veloci sono ben assorbiti dal corpo e si trasformano immediatamente in depositi di grasso. Pertanto, è necessario regolare le abitudini alimentari e abbandonare le torte, i dolci, il cioccolato, i biscotti e le torte, la cottura, lo zucchero, le bevande gassate e la pasta (eccezione - pasta da gradi di grano solido).

Oltre a una dieta, non puoi fare a meno di un carico speciale, poiché sei bravo ad aderire a una dieta sana, ma non è sufficiente raggiungere l'obiettivo.

Da dove cominciare:

1. Modalità di bere - Non rompere, bere da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Tè, succhi di frutta, acqua gassata e bevande non sono acqua purificata. Pertanto, al fine di accelerare i processi metabolici nel corpo, iniziare il processo di combustione dei grassi, è necessario bere abbastanza acqua al giorno.
2. Colazione - necessariamente. La colazione dovrebbe essere piena, poiché i processi metabolici vengono lanciati al mattino e quando una persona si sveglia, il suo corpo è pronto a bruciare i grassi.
3. Esercizio - Un complesso appositamente selezionato volto a ridurre il volume della vita. Molte ragazze credono erroneamente che se scaricano la stampa ogni giorno, raggiungeranno rapidamente il desiderato. Il corpo non perderà peso nelle aree problematiche e dove vogliamo.

I carboidrati veloci devono essere abbandonati, ma molti non sono facili per molti, dal momento che le ragazze non capiscono che se rifiutano dolci, torte, panini e dolci, non c'è altro.

I 5 migliori prodotti che aiuteranno nella lotta contro i depositi di grasso in eccesso:

1. Avocado - È molto utile, ci sono molte vitamine, oligoelementi e acidi grassi nella polpa. Questo frutto fa parte di molte diete. È stata sviluppata una speciale "dieta a stomaco piatto". Si differenzia in quanto non devi morire di fame, è facilmente tollerato e non può essere chiamato insapore.
2. Olio di cedro e noci di cedro - Aiutano ad accelerare il metabolismo, a migliorare la produzione di ormoni responsabili della soppressione dell'appetito.
3. Ananas, pompelmi, lamponi - Questi frutti contengono componenti piuttosto grassi.
4. Olio di pesce - La fonte di Omega è 3.6, 9. Aiuta a fermare il processo di deposizione di grassi, quindi l'olio di pesce deve essere incluso nella dieta quotidiana. La norma giornaliera è di 500 mg.
5. Farina d'avena - Questa è una fonte di carboidrati complessi e fibre che contribuiscono a una diminuzione del colesterolo. L'inclusione nella dieta della farina d'avena (grano intero) ti consente di sbarazzarti dei depositi di grasso.

Come fare una vita. Una dieta di un addome piatto

Una delle diete più efficaci e non affamate è una dieta con l'avocado. Solo 3 giorni e puoi vedere i primi risultati. C'è poco da aderire alla dieta, è necessario affrontare la soluzione del problema in modo completo e quindi, se il tuo obiettivo è quello di rendere la vita, non solo è necessario mangiare bene, ma anche eseguire esercizi speciali.

Conosceremo il menu del primo giorno:

• per colazione, prepara il tè verde o a base di erbe. I fan del caffè e il tè nero forte dovrebbero abbandonare queste bevande. Pulisci l'avocado, rimuovi l'osso, metti un cucchiaio di cottage a basso contenuto di grassi a metà del frutto e merda con una miscela di erbe e spezie secche. È permesso mangiare un pane o un pezzo di pane di segale;
• il pranzo è composto da purè di patate (senza olio, ma puoi aggiungere un po 'di latte e un pizzico di sale). Tutti i piatti sono indesiderabili durante la cottura, il sale viene aggiunto al minimo al cibo finito. Crea un'insalata di avocado (griglia), pomodoro (pezzi) e qualsiasi formaggio rigido, condire l'insalata con olio, sale - almeno aggiungi un po 'di pepe e una miscela di spezie. Brew Green Tea;
• cena: preparati a guacamole. Come viene preparato questo piatto sano: la polpa di avocado deve essere purea, aggiunta cipolle e pomodori tritati finemente, condire con succo di limone e aggiungere un pizzico di pepe acuto. Il sale è assaggiare. Questo piatto unisce il filetto bollito di pollo (100 g). È permesso mangiare 1-2 pane per cena e bere con succo di pomodoro.

Menu del secondo giorno:

• la colazione è la stessa del primo giorno, ma è necessario aggiungere 3 date e una manciata di noci (ma non più di 50 g);
• metà dell'avocado e uovo bollito, cetriolo e cipolla verde. Da questi prodotti puoi preparare un'insalata leggera, condire con olio di frutta di olive. Servire con pesce bollito. Più una tazza di tè verde o kefir con un pizzico di cannella;
• per cena, mangia un mezzo avocado con cottage a basso contenuto di grassi (1-2 cucchiai), oltre a petto di pollo bollito 100 g, una mela e un bicchiere di succo di ananas.

Menu del terzo giorno:

• purè di patate con formaggio, 1-2 pane con burro, tè verde;
• per pranzo, preparare un'insalata di avocado: 2 pomodori, avocado e cubetti di pepe, aggiungere fagioli in scatola (mezza lattina), condire con qualsiasi olio vegetale, aggiungere il succo di limone e pepe, sale - almeno. Inoltre, salda un uovo di gallina all'insalata, puoi mangiare un pane e bere una tazza di tè verde;
• per cena, prepara una frittata dall'avocado. Cuocere così: friggi la pancetta su entrambi i lati, sbatti 2 uova in una tazza, versare in una padella ben guarita, cuocere il pancake delle uova. Metti il \u200b\u200bformaggio, l'avocado affettato a cubetti e la pancetta nel mezzo, avvolgilo nel mezzo, avvolgilo. Servire con pane e un mix di verdure (pomodori, pepe e cetrioli). Prepara il succo appena schiacciato da ananas e arancione.

Dopo una dieta di tre giorni, è necessario includere queste ricette in una dieta quotidiana, ci sono molte verdure, bevi acqua purificata e cercare di eliminare completamente i carboidrati veloci.

Come fare una vita sottile a casa

Ti consigliamo di familiarizzare con i consigli dei professionisti come fare uno stomaco e una vita sottili:

1. Cardio alternati con cardio, quindi il corpo perde più calorie rispetto a quando si esegue due tipi di carico.
2. Scegli set di esercizi che usano attivamente i muscoli addominali obliqui.
3. Evita le inclinazioni, poiché la vita sarà più.
4. Almeno un minuto viene assegnato per ogni esercizio. Una pausa tra gli esercizi è di mezzo minuto, se il corpo è usato per i carichi e un minuto, se sei un principiante.
5. Per prima cosa puoi soffermarsi su 3 approcci al giorno, aumentando senza problemi il carico. Il programma di allenamento ottimale è a giorni alterni.
6. Prima di allenarti, è necessario fare esercizi di stretching per prepararsi bene e riscaldare i muscoli. Quindi puoi evitare sensazioni spiacevoli il giorno successivo.
7. È importante alternere esercizi in modo che il corpo non si abitua al carico. Se vuoi ottenere il risultato desiderato da solo e sarà coinvolto a casa, devi alternare complessi.

Considera la prima serie di esercizi e scopri come fare una vita sottile:

1. Torcere - Tutti i muscoli addominali funzionano. Sdraiati sulla schiena, piega le gambe in ginocchio, i piedi sono sul pavimento e le mani sono collegate sotto la testa nella serratura. Inale - Solleva il caso in modo che risulti toccare le ginocchia con i gomiti. Espirare è la posizione di partenza. Un po 'più tardi, quando il corpo si abitua ai carichi, puoi sollevare le gambe dritte su (angolo 90 gradi sul corpo).
2. Planck con un passo avanti. L'esercizio è complicato, ma devi provare a eseguirlo almeno alcune volte. Posizione di partenza: enfasi sui gomiti e sulla punta delle dita, la parte posteriore è dritta, i muscoli sono tesi. Passa a destra: piede e gomito sinistro, muovi il gomito e la gamba sinistra. Tornare alla posizione di partenza. Ripeti nell'altra direzione.
3. Esercitare "forbici" Invertiti vengono eseguiti come segue: la posizione orizzontale del corpo, le mani nel castello sotto la testa. Solleva le gambe dritte (angolo 90 gradi sul corpo), il collo e la testa sono strappati dal pavimento e devi abbassare le gambe alternativamente e cercare di non toccare il pavimento con i piedi. All'inizio sarà difficile, ma gradualmente tutto funzionerà. Per complicare l'esercizio, l'angolo di inclinazione dalla linea del pavimento deve essere realizzato 45 gradi.
4. Camminando sul posto, alzando le ginocchia in alto. Questo è un carico cardio, il ritmo non deve essere ridotto. Durante la camminata, devi toccare il gomito con un ginocchio (a destra - a sinistra e viceversa). Scherzando, devi provare a scalare il calzino e tornare al tallone nella posizione di partenza.

Come fare una pancia piatta e una vita sottile. Secondo complesso:

1. Oscilla sdraiate sulla schiena, le gambe sono piegate sulle ginocchia altamente sollevate (il caviale dovrebbe essere situato parallelamente al pavimento). Mani: lungo il corpo o diffuso ai lati. I muscoli della stampa devono essere sforzati quando inclinati le gambe in una direzione, quindi nell'altra.
2. Piega diagonale sdraiata sul lato, enfasi sul muscolo gluteale sinistro. La mano sinistra sul pavimento, le gambe - dritte, la mano destra - avvolge la testa. L'enfasi sulla mano sinistra, devi alzare il corpo e la gamba destra, con il contrario con la mano, cerca di raggiungere il piede. Quindi una pausa per 5 secondi, torna alla sua posizione originale. L'esercizio si ripete sul lato opposto.
3. Torcere in posizione seduta sul pavimentoTieni la schiena dritta, le ginocchia sono leggermente piegate, i piedi sono sul pavimento, l'enfasi sul pavimento in modo che i glutei siano un po 'dietro. Esecuzione dell'esercizio: le mani nel castello davanti al torace, la parte bassa della schiena è rilassata, si gira a destra/sinistra, torna dalla posizione di partenza.
4. Il complesso cardio si completa: salti torrenti. Posizione di partenza: gambe spalla a distanza, mani nel castello di fronte a te. Salta e simultaneo che si gira verso il bacino a destra, salta a sinistra. Puoi lavorare con agenti di ponderazione.

Come fare una vita sottile. Recensioni

Supporto per le ragazze che sono riuscite a sbarazzarsi dei depositi di grasso nell'area della vita, per renderlo sottile e lo stomaco è piatto, è molto importante per coloro che si trovano nella fase iniziale.

Marina, 29 anni: « Voglio consigliarti un simulatore unico: questo è un disco di "salute". Puoi torcarlo in qualsiasi momento della giornata quando c'è un minuto gratuito quando la zuppa viene cotta sul fornello, quando ci sono 5-10 minuti al mattino. Ho ottenuto risultati eccellenti e ridotto il volume della vita senza andare in palestra. Avevo un disco regolare dall'era sovietica a casa (i dischi moderni sono venduti con picchi di massaggio per i piedi), nonché un hula-hup di metallo. Non avevo bisogno di nient'altro, solo un desiderio e un po 'di tempo. Ogni giorno ho attorcigliato il cerchio e mi sono girato sul disco, in un giorno ho fatto semplici esercizi: una barra, esercizi per una stampa per i muscoli addominali obliqui, torcendo. Ho iniziato a tenere la barra per un minuto, poiché i miei muscoli non potevano sopportarlo di più. Ora posso tenere la barra per 4 minuti ed è molto soddisfatto di questo risultato. Ho anche escluso pasticcini e dolci, invece del pane, mangio il pane, ho acceso più verdure e frutta nella dieta. Non mangio ancora cibo affumicato e in scatola e posso vantarmi dei miei risultati. Una settimana dopo ci sono voluti 2 cm, per me questo è un grande risultato. Non mi fermo e continuo a impegnarmi e mangio bene».

Oksana, 31 anni: « Ragazze, voglio condividere i miei successi con te. Da bambino, mi è davvero piaciuto saltare su una corda, nel corso degli anni questa abitudine è stata dimenticata, e più recentemente mi hanno dato una corda con un contatore. Ho deciso di provare, non ho saltato a lungo, poiché i muscoli non erano allenati, non c'erano leggerezza come l'infanzia. Ma non mi sono arreso. Ora ho sviluppato questo ritmo di allenamento per me stesso: salto intenso e veloce 45 secondi, quindi 15 secondi di riposo e di nuovo salti, riposano di nuovo e l'ultimo approccio - 45 secondi di salti per piacere, lentamente. Questo è un cerchio, tali approcci al giorno possono essere eseguiti da 3 a 5, più esercizi sulla stampa e sulla barra. Ho anche iniziato a camminare molto, osservo la modalità di consumo. Il peso si è spostato e c'è un risultato. Ti consiglio di provare, ci riuscirai anche tu!»

È possibile una vita sottile in una settimana!

Per rendere rapidamente la vita elegante, vale la pena funzionare bene, il risultato sarà visibile in pochi giorni, ma per ripararla, non dovresti soffermarsi sul raggiunto. È necessario continuare ad allenarsi a giorni alterni e monitorare il cibo.

Come fare una vita sottile in una settimana. 5 esercizi efficaci:

• gira a destra e a destra. Come eseguire l'esercizio: gambe sulla larghezza delle spalle in piedi sul pavimento, mani sulla vita, la schiena è dritta. Il pendio a sinistra e a destra in modo che la parte inferiore del corpo rimanga immobile, i piedi non si strappano dal pavimento;
• ancora una volta le gambe spalla a distanza, questa volta le mani nel castello sopra la testa, tieni la schiena dritta. L'inclinazione in avanti, prendiamo il ginocchio destro con il gomito sinistro in modo che la gamba si rompa dal pavimento contemporaneamente al pendio. Ripetiamo l'esercizio, estraiamo il ginocchio sinistro con il gomito destro;
• distribuisci una scatola di partite sul pavimento e raccoglie una alla volta, appoggiandosi e non piegando le gambe in ginocchio, la parte posteriore è piatta, è necessario raddrizzare completamente;
• un semplice mulino è un esercizio molto efficace. La posizione di partenza: le gambe sono larghe, inclina il corpo in avanti, tieni la schiena dritta, le mani sono giù. Nuotatori energetici con la destra e la destra. Esercizio fisico fare almeno 2 minuti;
• posizione di partenza - Per posizionare le gambe più larghe, le mani - in basso, la schiena è dritta. La svolta di destra e sinistra evita la flessione delle mani sul gomito. La parte inferiore del corpo è immobile.

Oltre agli esercizi, per rendere una vita sarà più sottile per torcere il cerchio o l'hula-hup. Questo proiettile sportivo è molto efficace se lo usi correttamente. Le nostre nonne hanno attorcigliato il cerchio, negli anni sovietici era molto popolare, in quanto era possibile sbarazzarsi rapidamente dei risparmi di grasso in vita.

Come usare un cerchio per fare una vita sottile, regole:

1. Puoi ruotare sia i cerchi di metallo che massaggio. La cosa principale è mantenere sempre la tensione dei muscoli addominali, quindi il risultato sarà evidente.
2. Devi torcere l'hula-hup almeno un'ora, inizio per i principianti con 15 minuti. E se all'inizio è molto difficile - almeno 10 minuti. Ideale: gira il cerchio ogni giorno per un'ora, facendo tre minuti ogni 15 minuti.