Come perdere peso nelle spalle

Rimuovere la completezza dalle spalle e dalle mani è piuttosto difficile, oltre a rimuovere il grasso dai glutei. È improbabile che le spalle adorabili e le mani con elasticità "aspra" aggiungano fascino, quindi, se si desidera diventare il proprietario dei rilievi chic, preparati a una soluzione completa a questo problema, poiché la perdita di peso locale è sostanzialmente impossibile.

Molto spesso, donne di grande dimensione o giovani donne con un tipo di mela - spalle larghe e bacino stretto - anche con peso normale e una figura snella, possono essere escreti in eccesso centimetrico nella parte superiore del corpo.

Se ti sei portato in una delle categorie, questo articolo fa per te.

Le principali raccomandazioni in cui sorgono la domanda: cosa fare in modo che le spalle perdano peso, quanto segue:

1. Regolazione della dieta alimentare.
2. Ripristino dell'equilibrio idrico nel corpo.
3. Esercizi fisici sistematici.
4. Impacchi e maschere.
5. Massaggio.
6. Procedure d'acqua (piscina, doccia a contrasto, doccia Sharko).
7. Mimetizzare i difetti della figura con l'aiuto dell'abbigliamento.

Consideriamo in modo più dettagliato ciascuno dei punti.

Come perdere peso nelle spalle: regolamentazione della dieta alimentare

L'affermazione è vera: "Siamo ciò che mangiamo". Se vuoi avere bellissime spalle e mani flessibili, dovresti capire: la perdita di peso locale è impossibile, cioè è impossibile perdere peso solo nelle spalle.

Non inseguire le diete che portano un risultato istantaneo: rimuovono rapidamente chili extra e le restituiscono rapidamente. Un corpo flessibile può essere ottenuto solo con una dieta equilibrata in base al consumo di un gran numero di verdure, frutta, bacche, cereali, carne magra, pesce, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi.

È meglio mangiare frazionalmente: 5-6 volte al giorno in porzioni di dimensioni, non più del tuo pugno: questo è circa 200-250 g. diminuzione delle masse grasse.

Aderendo alla corretta alimentazione, è importante ricevere una quantità sufficiente di vitamine con il cibo.

I complessi di vitamina e multivitaminici che possono essere acquistati presso la farmacia ti aiuteranno in questo. L'elasticità della pelle aumenta la vitamina A, gli acidi omega-3, l'olio di pesce, la vitamina V.

È meglio dimenticare di grassi, farina, cibi molto dolci e fritti e carni affumicate. Questi prodotti, oltre al piacere, non porteranno benefici al corpo del peso perdente.

Le calorie in eccesso contenute nelle bevande dolci e la soda sono facilmente depositate nelle aree problematiche e sono la causa della cellulite. È meglio sostituire una tale bevanda con acqua pulita o composte da bacche con sostituti dello zucchero: stevia, paparazione, tsumrazita.

Il contenuto minimo calorico della dieta in media non dovrebbe essere inferiore a 1200 kcal. Con una forte diminuzione del contenuto calorico, la bellezza dei capelli, le unghie e l'elasticità della pelle lascerà con chilogrammi extra. Nel corpo femminile, il tessuto adiposo è del 15% in più rispetto al maschio, quindi la secrezione femminile per il normale funzionamento ha bisogno di consumo giornaliero di aminoacidi grassi contenuti in burro, olio di pesce, olio di lino.

Una volta alla settimana, se non si hanno problemi con il sistema digestivo e i reni, si consiglia di condurre un programma DEOX: bere 2-3 litri di acqua, kefir e decotti di erbe durante il giorno, escludendo completamente i cibi hard. Grazie a questa pratica, l'intestino e lo stomaco saranno purificati dalle tossine e il metabolismo accelererà. Tuttavia, tale fame più di 1 volta a settimana senza consultazioni preliminari con un medico non è raccomandata.

I principi della corretta alimentazione non dovrebbero diventare una dieta per un po ', ma un modo di vivere, allora non dovrai mai preoccuparti della rotondità in eccesso della tua figura.

Come perdere peso nelle spalle: ripristino del bilancio idrico nel corpo

Il corpo umano è 80% di acqua: linfa, sangue, altri fluidi importanti.

L'acqua pura ha una composizione unica e allo stesso tempo semplice di oligoelementi necessari per la pulizia dalle tossine e il ripristino di tutti gli organi.

Ecco perché si consiglia di bere 2-3 litri di acqua pura il giorno senza tenere conto dei primi piatti (zuppe, borscht), tè, caffè, ecc. Drink.

Molto spesso, le persone confondono la sensazione di sete e fame. Prova a bere un bicchiere d'acqua in prima volta e in 20 minuti per iniziare un pasto, sentirai che il corpo si sveglierà più velocemente e il vigore sarà più senza caffè.

Pertanto, il rifornimento della norma di acqua quotidiana è un elemento importante nella perdita di peso.

Come perdere peso nelle spalle: esercizi fisici sistematici

Affinché le spalle e le mani pesanti a causa della corretta alimentazione abbiano un tono eccellente e un bel sollievo, il risultato dovrebbe essere fissato con esercizi fisici.

Gli allenamenti più comuni per perdere peso nelle spalle e nelle mani vengono eseguiti utilizzando manubri. Se non si dispone di manubri, non importa, saranno sostituiti da 2 bottiglie di 0,5 litri riempiti d'acqua. L'effetto di un tale proiettile sportivo fatto in casa sarà lo stesso.

Esercizi semplici vengono offerti alla tua attenzione per perdere braccia e spalle. Tutti gli esercizi sono progettati per una massa di manubri da 0,5 a 3 kg. Cerca di porre l'enfasi principale sulla tecnica dell'esecuzione e non per il numero di volte e il peso degli agenti di ponderazione. Il peso dei manubri dovrebbe essere aumentato quando hai eseguito l'esercizio come numero indicato di volte e si avvicina in modalità comoda e non ha sentito il riscaldamento muscolare.

Se inizi immediatamente con agenti di ponderazione a 3 chilogrammi, questo è irto di allungamento dei legamenti. Pertanto, al minimo apparizione del dolore, si consiglia di smettere di allenarsi.

• Esercizio numero 1. Gemelli con le mani con manubri. Alleniamo i bicipiti. La posizione di partenza - in piedi, le mani con manubri sono dirette tra loro, oscillano, parallele al pavimento, sono fatte durante l'espirazione. Ogni movimento è fissato per 6-7 secondi in modo che sia avvertita una leggera sensazione di bruciore nei muscoli. Esegui 10-15 volte per 1-2 approcci.
• Esercizio n. 2. Rimozione delle mani in inclinazione. Alleniamo bicipiti e tricipiti. Posizione di partenza - Gambe Spalla - Larghezza di distanza, piegata alle ginocchia, porta il centro di gravità ai glutei per evitare lesioni al ginocchio. Prendiamo manubri con entrambe le mani e alzamo al livello del mento in modo che siano paralleli al pavimento, senza intoppi e lo riprendano il più possibile. Esegui 10-15 volte 2-3 approcci.
• Esercizio n. 3. Twims con le mani ai lati e in avanti. Il muscolo deltoide e i tricipiti sono addestrati. Posizione di partenza - in piedi, le gambe sono divorziate alla larghezza delle spalle. Gunny Grip - Palme giù. In ispirazione, alza le braccia ai lati al livello del mento. All'espirazione ci arrendiamo. Per ispirazione, alza le braccia in avanti al livello del collo e, all'espirazione, abbassa le mani. Fai approcci 15-18 volte 1-2.
• Esercizio numero 4. Rise di mani. Alleniamo i muscoli obliqui della schiena e dell'avambraccio. La posizione di partenza: in piedi, gambe insieme, le mani con manubri sono piegate al gomito ad angoli retti. All'espirazione, ci portiamo le mani ai lati, mantenendo la posizione delle mani parallele al pavimento. Esegui 12-15 volte 1-2 approcci.
• Esercizio n. 5. Sollevando manubri in posizione seduta. Lavorare su bicipiti in rilievo. Posizione di partenza: seduti su una sedia o una panca, le gambe sono un po 'più della larghezza delle spalle piegate alle ginocchia. Il manubrio prende la mano sinistra, girata dall'interno del palmo a se stesso. La mano destra poggia con il palmo del ginocchio. All'espirazione, piegare il gomito della mano sinistra, sollevare senza intoppi e toccare la linea del mento. Esegui 10 volte per ogni mano per 1-2 approcci.
• Esercizio numero 6. Spingendo indietro sulle ginocchia. Alleniamo bicipiti e quadricipiti. Questo esercizio viene eseguito senza manubri. La posizione di partenza giace, i piedi insieme, il supporto sulle ginocchia e le braccia dritte. In ispirazione, piegiamo l'articolazione del gomito e premiamo il corpo sul pavimento. Tocchiamo il pavimento. È importante ricordare che il corpo dovrebbe formare una linea retta. Esegui 10 volte per 1-2 approcci.

Le mani e le spalle di allenamento sono raccomandate per 15-20 minuti al giorno.

Come perdere peso nelle spalle: maschere e impacchi

È possibile perdere peso nelle spalle a casa, grazie a maschere e impacchi che bruciano grassi.

Tali procedure devono essere eseguite secondo il seguente schema: la maschera viene uniformemente applicata sulla superficie della pelle delle mani, delle spalle, avvolgerlo con un asciugamano caldo o un film di fascino per 20-30 minuti. Quindi sciacquare con acqua calda e grasso con una crema nutritiva. Ripeti la procedura 1-2 volte a settimana per un mese.

Grazie all'effetto di riscaldamento durante gli avvolgimenti, il grasso verrà escreto con dopo.

• Impacchi di caffè. 3 cucchiaini. Mescola i fondi di caffè con 1 cucchiaio. l. olio d'oliva o panna acida. Applicare la miscela risultante con movimenti di massaggio alle spalle e alle braccia. A causa della struttura eterogenea, i fondi di caffè riscaldano la pelle, creando l'effetto di uno scrub e l'olio d'oliva ammorbidisce la pelle.
• Avvolgimenti di cioccolato. Sciogli le piastrelle del cioccolato amaro in un bagno d'acqua, mentre la miscela è calda, applicare le spalle delle mani sulla superficie della pelle. Il cioccolato contiene olio di cacao, che ha un meraviglioso effetto serraggio.
• Avvolgimenti del miele. 3 cucchiai. l. Sciogli il miele in uno stato liquido, mescola da 1 cucchiaino. Salt, 1 cucchiaio. l. Aceto di mele. Applicare la massa alle aree problematiche, avvolgere, risciacquare in 30 minuti. Il miele ha un effetto mitigante e apre i pori e in combinazione con l'aceto di mele, scompone il grasso sottocutaneo.
• Fruit Wraps. 5 cucchiai. l. Albicocca, pesca, uva o altro succo mix con 1 cucchiaio. l. succo di limone. Macina la miscela uniformemente nell'area del problema. Il succo di molti frutti è un forte antiossidante e, in combinazione con il limone, bruciano il grasso sottocutaneo.
• Avvolgimenti di farina d'avena e oli essenziali. 4 cucchiai. l. A farina d'avena chiusa miscelata con 1 cucchiaio. l. Aceto di mela, 5-6 gocce di qualsiasi olio essenziale: lavanda, rosa, aghi, menta. I fiocchi di avena esfoliano la pelle in eccesso, normalizza i processi di rinnovamento delle cellule della pelle e l'aceto di mela riscalda.
• Avvolgono l'aceto di sidro di mele. È meglio usare l'aceto cucinato a casa. 2 cucchiai. l. Mescola tale aceto da 1 cucchiaino. succo di limone. Lo sfregamento di aree problematiche con un tale cocktail deve finire con avvolgimento. Viene creato l'effetto del bagno, il flusso sanguigno viene accelerato e si verifica la rottura del grasso.
• Avvolgono con uno scrub anti -cellulite cotto a casa. In genere, gli scrub sono un buon assistente per esfoliare le cellule morte della pelle e in alcuni casi, quando si aggiungono componenti speciali, creano un effetto di modellazione.
• Viene preparato uno scrub per la perdita di peso delle aree problematiche: 5 cucchiai. l. Mescolare qualsiasi crema nutriente con 4 cucchiai. l. Città in polvere di gusci d'uovo, fondi di caffè o farina d'avena di grandi macinature, 3 cucchiaini. succo di limone e 1 cucchiaio. l. acqua.

La miscela risultante viene miscelata fino a una consistenza omogenea. Se lo si desidera, puoi prendere e preparare un tale scrub per non un uso, ma per un periodo più lungo, aumentando le parti di tutti gli ingredienti. Conservare in una ciotola scura in un posto fresco, meglio in frigorifero.

Come perdere peso nelle spalle con il massaggio

Se hai adattato la tua dieta e hai iniziato a mangiare bene, ma non hai tempo per la palestra, puoi perdere peso nelle spalle e ritorno con un massaggio.

Il massaggio è uno sport per i pigri. Puoi iscriverti al maestro in un salone di massaggio o può essere effettuato indipendentemente a casa.

Se dedichi solo 10 minuti a questa procedura al giorno, dopo un mese si noti l'elasticità tangibile delle mani e una diminuzione dei volumi nelle spalle. È meglio eseguire massaggio dopo una doccia, quando i muscoli vengono riscaldati, usando una crema anti -cellulite o olio.

Al fine di perdere peso nelle spalle e nelle mani, l'auto -massaggio deve essere eseguito rigorosamente lungo tale traiettoria: pennelli, giunti a gomito, avambracci, spalle.

I seguenti esercizi sono offerti con auto -massaggio:

1. Triturazione. Con una mano devi strofinare la mano libera prima di riscaldarti e arrossare. Questo movimento è un analogo di caldo.
2. Pat. Con una mano libera, è facile tagliare la superficie della pelle dell'altra mano in combinazione con movimenti di tiri leggeri della pelle delle mani.
3. Massaging con le dita delle aree problematiche delle mani tonifica la pelle e rompe le cellule adipose sottocutanee.

Movimenti di massaggio morbido, pizzicamento, patting: puoi selezionare e combinare tutti gli esercizi a seconda della tua immaginazione.

Per l'auto -massaggio, possono anche essere usati vari applicatori, ad esempio, Lyapko. I luoghi più problematici si girano: l'avambraccio e la zona con gelatina "elasticità".

Piccoli aghi stimolano la circolazione sanguigna, a causa della quale vengono distrutte le cellule adipose.

Come perdere peso nelle spalle: procedure d'acqua

Il nuoto è lo sport più morbido in cui è quasi impossibile ottenere lesioni.

Visitando una piscina o lezioni di gruppo in Aquaerobic 3-4 volte a settimana Oltre alla rapida perdita di peso di spalle e mani, ti salveranno dai problemi con la schiena, soprattutto se hai un lavoro sedentario.

L'elasticità della pelle aumenterà anche le procedure con un cambiamento di temperatura: Bath + Pool. Tuttavia, con le fluttuazioni della temperatura devi fare attenzione, soprattutto se si hanno problemi con il sistema cardiovascolare.

Per un ulteriore incentivo ad andare in piscina senza passaggi, puoi accettare di nuotare con i tuoi amici o comprarti un bellissimo costume da bagno e asciugamano alla moda.

Come perdere peso nelle spalle: mascherare i difetti della figura con i vestiti

Al fine di nascondere l'imperfezione delle mani e il rilassamento delle spalle, è possibile utilizzare i risultati dell'industria della moda e di scaricare le aree problematiche utilizzando un guardaroba correttamente selezionato.

Cosa deve essere indossato per nascondere spalle e mani piene

• Manica ¾. Questa lunghezza della manica distrae l'attenzione dagli avambracci completi, concentrandosi su bellissimi polsi.

• Camicie e camicette con scollo a V. Una tale scollatura restringe visivamente la silhouette e la figura non sembra così enorme.
• Combina un top scuro e un fondo leggero nei vestiti. Le tonalità scure distraggono sempre visivamente l'attenzione dalla completezza e nascondono visivamente il volume della figura.
• Una meravigliosa decisione di nascondere le spalle piene sono gonne e prendisole con una vita alta. Questo taglio consente, a causa dell'accento in vita, di distogliere l'attenzione da armi e spalle piene.
• Si consiglia inoltre di indossare gonne e pantaloni, svasati per bilanciare la silhouette e distogliere l'attenzione da una parte superiore.
• Qualsiasi abbigliamento decorato con una manica di media lunghezza dalla luce e tessuti fluenti decorarà sempre i proprietari di braccia e spalle.

Cosa dovrebbe essere evitato nel loro guardaroba per le donne con spalle e mani piene

La tua figura non decorarà:

• Le maniche volumetriche, in particolare la BUF, la torcia, la piega.

• Abbigliamento con sedili.
• Outfit troppo decolli che espongono forme di grandi dimensioni.

• Gioielli enormi.
• Giacche, camicette con volant e fronzoli multistrato.
• Busse e camicie con una scollatura rotonda e quadrata.

Una figura con spalle e mani piene può essere resa attraente in vari modi: regolare la nutrizione, aggiungere attività fisica, massaggio, impacchi, scegliere il guardaroba giusto.

In ogni caso, solo un grande desiderio sotto forma di sistematicità di tutte le procedure di cui sopra porterà un effetto adeguato. Come diceva il grande Coco Chanel: "Tutto nelle tue mani, quindi non possono essere abbassati". Belle mani e spalle!