Come perdere 5 kg senza diete. Perdita di peso efficace per 5 o 7 giorni

Centimetri extra sui nostri cerchi, "mangeremo" per mesi o addirittura anni. Ma ad un certo punto, notiamo che il tuo vestito preferito non è sufficiente e il display nello specchio è una specie di alieno. Quindi appaiono immediatamente i pensieri, come doveva buttare via rapidamente i chilogrammi odiati e senza molti sforzi fisici e diete estenuanti. Se sei un sostenitore della rapida perdita di peso e devi urgentemente assumere la forma precedente per il fine settimana, ti adatterai perfettamente alle varie opzioni per le diete espresse "5 kg in 5 giorni".

Raccomandazioni da nutrizionisti e allenatori di fitness, come perdere 5 kg senza dieta

L'armonia non è solo un flagello del mondo moderno, ma anche la chiave per un corpo sano. L'aspetto armonioso mantiene sempre il livello di fiducia in se stessi, funge da motivo per un umore positivo e, naturalmente, attira le opinioni del sesso opposto. Ecco perché tutti coloro che sono caduti nella trappola dell '"appetito brutale" stanno cercando così rapidamente di ottenere una forma di adattamento.

Nutrizionisti, allenatori e psicologi che sono direttamente correlati alla perdita di peso sostengono sempre che un desiderio di perdere peso non è sufficiente. L'approccio alla risoluzione del problema dovrebbe essere versatile.

Se hai bisogno di perdere peso in una settimana di 5 kg, ascolta il consiglio degli specialisti:

1. Rifiuta le campagne serali al frigorifero. Questo è probabilmente il modo più attivo per perdere un paio di chilogrammi in una settimana. Inoltre, questa è un'eccellente prevenzione della "crescita" di nuovi centimetri. Non tutti sono adatti dopo sei, perché non tutti vanno a letto alle 9 di sera, quindi idealmente devi cenare con piatti a basso livello di calorie tre ore prima della fine.
2. Taglia l'uso di fritti, dolci e dessert ad alto livello. Non vale la pena rifiutarsi completamente da un così delizioso, ma la porzione dovrebbe essere piccola e mangiare tali piatti al mattino. Ma i prodotti con molte calorie vuote, ad esempio soda, hot dog, chips escludono completamente.
3. Non dimenticare il bilancio idrico. Il corpo, al fine di bruciare rapidamente i grassi e rimuovere le tossine molta acqua pura. Devi bere almeno 1,5 litri di acqua potabile al giorno. Sarà utile consolidare l'abitudine di bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto. Questo aiuterà il corpo a "svegliarsi".
4. Aderire al metodo del pasto frequente. Mangia 5-6 volte al giorno in piccole porzioni. Se mangi raramente, ma in grandi quantità il tuo peso non diminuirà di un grammo.
5. Impara a distinguere la sensazione fisiologica della fame che viene dallo stomaco e il segnale sulla necessità del prossimo spuntino dalla testa. È facile farlo. Quando hai davvero fame, accetti di mangiare anche un porridge non amato, ma se sogni un panino profumato, puoi andare in sicurezza a bere un bicchiere d'acqua ed eliminare l'appetito inventato.
6. Inserisci il tuo giorno di educazione fisica nella tua routine quotidiana. Scegli gli esercizi comodi per te ed eseguili almeno 3 volte a settimana. La durata di una lezione dovrebbe essere di circa 40 minuti. Affinché il processo di perdita di peso vada più veloce, combina carichi cardio ed esercizi di resistenza. Ad esempio, puoi alternare il salto su una corda e oscillare la stampa.
7. Se decidi di provare una dieta espressa, scegli quella che consiste nei tuoi ingredienti preferiti. In altre parole, non dovresti esaurire te stesso con il cavolo se non ti piace o morire di fame sull'acqua. Questo "guiderà" solo il tuo corpo in uno stato di stress e, in definitiva, scoprirai e sarai ancora più grasso.

I suggerimenti di cui sopra sono efficaci e abbastanza facili da eseguire. Aderendo regolarmente a tali regole, puoi "scacciare" il peso in eccesso e tenere sotto controllo le forme. Pertanto, se un tale stile di vita diventa familiare, non devi scegliere una dieta per perdere 5 kg a settimana.

Come perdere 5 kg senza diete. Cinque passi sulla strada per l'armonia

Passaggio n. 1. Fitness and Health -miglioramento dell'educazione fisica

Concediti per correre la mattina. È abbastanza difficile farlo, perché c'è sempre una scusa: o il tempo piove, quindi la testa fa male. Ma credimi, se supera la pigrizia, dopo tre settimane sarai felice di esaurire. In alternativa alla corsa, le classi di ciclismo o singole in un club di fitness si adatteranno.

Il fitness è un assistente eccellente nella lotta contro l'eccesso di "kg", ma ha molte controindicazioni. Se hai problemi di salute e l'attività fisica è controindicato a te, puoi sempre trovare una via d'uscita dalla situazione. Con qualsiasi malattia, ci sono complessi consentiti di educazione fisica che migliora la salute. Scopri quali esercizi sono giusti per te, quindi inizia a rafforzare la salute e perdere peso.

Passaggio n. 2. Atteggiamento positivo nei confronti della "vittoria" sul grasso

La fiducia nella tua vittoria è la metà del tuo successo. Un motore incredibile sta nella tua testa. Se vuoi davvero perdere peso, nessuna torta ti fermerà. Crea una forma di pensiero: l'immagine della tua figura perfetta. Ogni volta che senti che la forza di volontà dà il gioco, immagina come un nuovo vestito siederà sul tuo corpo sottile. Credetemi, il tuo desiderio di mangiare una porzione extra di pollo fritto scomparirà immediatamente. Credi solo nella tua forza.

Passaggio n. 3. Nutrizione razionale quotidiana

Sostituisci i fast food dannosi e i piatti fritti con carne fatta in casa con verdure e torte e dessert grassi per frullati di frutta e gelatina di bacche. Fai un menu in modo che ci siano molti frutti freschi, bacche, erbe e verdure.

Appendi un elenco di prodotti con il loro indice glicemico sulla porta del frigorifero. Più è più alto, più pericoloso è il prodotto per la tua figura. Pertanto, concentrandosi negli indicatori di questo indice per diversi prodotti, è possibile scegliere in modo indipendente quelli che ti si adattano.

Passaggio n. 4. Tabu su compresse di combustione di grassi, tè alla dieta e altri integratori alimentari

Gli opuscoli di farmacie e informazioni pubblicitarie su Internet "ostruiscono" il capo delle persone con peso problematico. Sono offerti pillole miracolose, tè, cocktail, polveri e persino caffè. Se ritieni che la pubblicità, questi fondi in tre account ridurranno le tue dimensioni più volte, mentre puoi mangiare senza restrizioni e non vanno in palestra. Sogno, non perdita di peso, dici. Ma qui ci sono molte insidie. Perdere le perdite di peso non è una panacea, ma un fattore scatenante che distruggerà il tuo fegato e violerà ancora di più un metabolismo già scarso. Non importa quanto sia grande questa tentazione, aggirare tali tentativi di perdere peso.

Passaggio n. 5. Non credere nell'efficacia dei cosmetici

Sbarazzarsi della cellulite, perdere peso un paio di centimetri in volume e tensione della pelle: questo è un trucco di marketing di produttori di gel cosmetici, maschere, scrub e altri mezzi per perdere peso. Non divertirti con illusioni, con il loro aiuto non perderà peso. E invece di spendere un sacco di soldi in creme, comprati un abbonamento in palestra o un buon complesso di vitamine.

Come perdere 5 kg senza diete. Scegli un metodo adatto per la perdita di peso

Tra tutte le raccomandazioni proposte per sbarazzarsi del peso in eccesso, qualunque cosa si possa dire, la dieta prende una posizione di spicco. Ma come non essere confuso in un numero enorme di diete e scegliere quella che ti aiuterà? Quando si sceglie una dieta, presta attenzione ai seguenti dettagli:

• Decidi in anticipo nell'elenco dei prodotti che puoi rifiutare per la perdita di peso.
• Imposta il periodo di tempo per "sedersi a dieta". Se vuoi perdere peso di 5 kg in 4 o 5 giorni, non ti bene per la perdita di peso, progettata per 3 settimane.
• Considera il tuo stato di salute. Se ci sono prodotti che non puoi usare, scegli una dieta senza la loro partecipazione.

Panoramica delle diete come perdere rapidamente peso di 5 kg

Nel processo di perdita di peso, la regola più difficile non è quella di soccombere alla tentazione. Dopotutto, per raccogliere un pacchetto di patatine, una torta o una porzione di una torta di crema in forma. Ma poi sei pronto a soffrire del tormento della coscienza, avendo perso la speranza di perdere peso. Per non rimproverare te stesso per disattenzione e non raggiungere uno stato di stress, devi scegliere una dieta vicina a te nello spirito.

Mono Dot

L'essenza di tale dieta è molto semplice: la dieta quotidiana è del 90% dello stesso prodotto, che dovrà essere consumata per diversi giorni. Ovviamente, mangiando gnocchi, torte o salsiccia, non sarai in grado di perdere peso. Pertanto, sono forniti a basso contenuto di calorie e nutrienti per tale dieta: mele, grano saraceno, arance, cetrioli, riso, carote, kefir. E al fine di diversificare un po 'un menu così noioso, è consentito usare prodotti "leggeri", come tisane, granate e caffè senza zucchero, come il restante 10%.

La durata ottimale del monodite è di 5 giorni. Tali tempi sono giustificati dal fatto che è difficile abbandonare il solito cibo per bruscamente, inoltre, l'organismo è nettamente limitato nell'assunzione di sostanze utili. Quindi, appaiono irritabilità e affaticamento.

Bere dieta

Questa è la dieta più semplice per la perdita di peso a 5 kg. Secondo le regole di questa dieta, è consentito solo alimenti liquidi per 5-14 giorni. Cosa puoi bere:

• Acqua.
• Boops basati su pesce, verdure e carne. Il sale e le spezie non sono consentiti.
• Sahara Tea. Puoi preparare il tè nero, bianco, a base di erbe e verde.
• Eventuali prodotti acidi -milk con contenuto di grassi fino al 2%. Anche i cocktail lattiero -caseari a casa senza dolcificanti sono adatti.
• FORS, COMPOTIS, JELLY.
• Succhi di frutta-velo. Utilizzare esclusivamente un prodotto per la casa, poiché i succhi di negozio contengono sale, zucchero e conservanti.

Dieta di kefir

Se non sei un fan della preparazione a cinque tempi di piatti diversi al giorno rigorosamente secondo l'elenco, e ancora di più escursioni in palestra, sei perfetto per la dieta Kefir "5 kg a settimana per i pigri".

Questo metodo per perdere peso è molto richiesto e, secondo le recensioni sulla rete, è abbastanza efficace. Le chiare regole nutrizionali e elenchi di piatti consentiti non funzionano qui. Puoi mangiare diversi cibi proteici e vegetali in forma bollita, ad esempio varietà a basso contenuto di grassi di carne e pesce, verdure e frutta. Ma la regola principale della dieta è quella di utilizzare almeno 1,5-2 litri di kefir al giorno.

Fame

Un rifiuto di cibo a breve termine al fine di migliorare e ridurre il peso oggi è diventato molto popolare. Con l'aiuto di giorni "affamati", molti non solo portano la loro figura in uno stato ideale, ma guariscono facilmente da molte malattie.

L'essenza è il completo rifiuto del cibo. È consentito bere acqua e, se senti una forte debolezza, puoi aggiungere un cucchiaio di miele a un bicchiere di acqua calda.

La durata della fame può essere diversa, ma se ti aspetti di non mangiare 5-7 giorni, ti sbarazzerai facilmente di 6-7 kg.

Prima dell'inizio dei giorni "affamati" devi prepararti: vai senza intoppi al cibo leggero, rimuovi la colazione e fai un clistere proprio prima della fame. Dopo una dieta, dovresti anche iniziare a mangiare in piccole porzioni.

Programma di dimagrimento per 5 kg in 7 giorni

I nutrizionisti consigliano di ricorrere a metodi più delicati di perdita di peso, poiché le diete espresse spesso introducono il corpo in uno stato di shock. Una netta restrizione nel cibo e nelle bevande fa accumulare decentemente il corpo in riserva dopo la fine della dieta. E di conseguenza, tra un paio di settimane, il tuo peso non solo tornerà agli indicatori precedenti, ma può anche diventare molto di più.

Per eliminare il peso in eccesso, è meglio aderire a un programma speciale, quando si perde peso si verifica attivando il metabolismo e riducendo il contenuto calorico dei piatti. Considera il menu approssimativo per la giornata.

• Colazione. Per iniziare, preparare la limonata. Per fare ciò, aggiungi il succo di metà del limone a 200 ml di acqua. Non aggiungere zucchero. Dopo mezz'ora, puoi fare colazione con un'insalata di frutta condita con uno yogurt con un contenuto di grassi del 2%.
• Cena. Prepara una miscela di verdure senza sale, condito con una miscela di olio d'oliva e succo di limone. Puoi anche coccolarti con un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.
• Cena. Per questo pasto, qualsiasi frutto è adatto. Possono essere mangiati interi o fare un'insalata. Prova a cenare entro le 19:00. Puoi bere il tè verde.

Tra il cibo, puoi bere kefir. Un giorno è permesso bere circa 1 litro di questa bevanda.

Fatti salvo tutte le regole in 7 giorni, puoi perdere fino a 5 kg. E per correggere il risultato, lasciare la dieta lentamente. Ad esempio, aderire allo stesso menu per i successivi sette giorni, ma aggiungi gradualmente pesce e carne bolliti. Quindi torna gradualmente alla dieta precedente.

Set di esercizi efficace e semplice: perdita di peso di 5 kg a settimana senza dieta

Se hai deciso di perdere peso, l'opzione migliore sarebbe quella di correzione della nutrizione e dell'attività fisica. Anche le diete più estenuanti non aiuteranno a sbarazzarsi per sempre del peso in eccesso. Ma esercizi costanti, aiuterà a perdere peso e stringere i muscoli.

Puoi praticare sport a casa o in compagnia di un allenatore personale in un club di fitness. Tutto dipende dalla tua forza di volontà e preferenze personali.

Per il massimo effetto, è necessario combinare l'allenamento cardio, ad esempio nuotare o correre e esercizi di ponderazione. Dopo un paio di settimane di lezioni regolari, vedrai cambiamenti colossali nella tua figura. Ma la cosa principale non è esagerare. Non impegnarsi in esaurimento ogni giorno. 3-4 lezioni a settimana sono completamente sufficienti.

Ora sai come sbarazzarti di 5 kg in un paio di giorni a casa. È facile farlo, credi solo nella tua forza e aderisci alle regole di base della perdita di peso.