Ginnastica per il collo

La pelle del collo richiede una cura speciale. Dopotutto, è molto sottile e praticamente non contiene uno strato grasso. Molte donne non prestano attenzione a questa parte del corpo. Nel migliore dei casi, sono limitati ad acquisire periodicamente una crema per la cura della pelle speciale. Di conseguenza, i muscoli diventano ancora deboli, flaccidi, appare un secondo mento poco attraente, che richiede un trattamento speciale. Tuttavia, la migliore terapia, come sapete, è la prevenzione.

Per questo motivo, è auspicabile prendersi cura della pelle del collo anche prima che si abbinino e si abbiano pieghe. Inoltre, non è difficile eseguire le procedure di assistenza. Per fare questo, è sufficiente scegliere i cosmetici giusti. Inoltre, per mantenere i muscoli in buona forma, è necessario fare ginnastica speciale per il collo. Ne parleremo ulteriormente.

Ginnastica per rafforzare il collo: principi generali

Usando un complesso di ginnastica per il collo, puoi rafforzare i muscoli e migliorare in modo abbastanza significativo il tono della pelle. Sono necessari esercizi fisici per mantenere il corpo in buona forma fisica. In particolare, un carico correttamente selezionato aiuterà a rallentare l'invecchiamento della pelle.

Inoltre, la ginnastica per il rafforzamento del collo è semplicemente necessaria per coloro che soffrono di osteocondosi cervicale. Altrimenti, i sintomi peggioreranno solo. Tali esercizi devono essere eseguiti quotidianamente e regolarmente. Solo in questo caso, il benessere migliorerà, i segni di osteocondrosi saranno ridotti al minimo.

Gli esercizi che compongono la ginnastica per rafforzare i muscoli del collo si rivolgono principalmente a migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, è meglio eseguirlo al mattino. È importante che tutti gli esercizi vengano eseguiti a un ritmo calmo. Inoltre, è necessario monitorare la respirazione: dovrebbe essere calma, uniforme, profonda.

Queste lezioni non impiegheranno molto tempo da te. In effetti, per soddisfarli e elaborare i muscoli della colonna vertebrale e del collo, sono sufficienti solo dieci o 15 minuti. Prima di iniziare gli esercizi, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua.

Test per identificare i problemi con il collo

Per cominciare, puoi sottoporsi a un piccolo test che mostrerà se hai problemi con il collo o meno. Quindi, prova a inclinare la testa in avanti in modo che il mento tocchi il petto. Ora getta attentamente la testa indietro in modo che il tuo sguardo sia diretto. Dopodiché, gira la testa a turno a sinistra o a destra. Allo stesso tempo, prova a prendere il mento il più possibile come se guardassi dietro la schiena.

Quando si esegue questi semplici esercizi, non dovresti provare dolore o farlo attraverso la forza. In tal caso, molto probabilmente non hai problemi con il collo. Altrimenti, se c'è vertigini, annebbiarsi negli occhi, è del tutto possibile avere l'osteocondosi cervicale. In questo caso, è necessario eseguire ginnastiche speciali per la colonna vertebrale e il collo.

Ginnastica per il collo con osteocondosi

I seguenti esercizi sono adatti sia per il trattamento che per la prevenzione delle malattie del collo, inclusa l'osteocondosi cervicale.

1. Prendiamo la testa alla parte posteriore della testa, rilassiamo la mascella inferiore e apriamo la bocca. Da questa posizione, prova a fare un movimento circolare con una mascella inferiore. Esegui l'esercizio attentamente e lentamente per non danneggiare te stesso. Quindi sollevare la mascella inferiore, sforzando a fondo i muscoli vicino al mento. Successivamente, allungarsi in avanti.
2. Ora stringiamo le mani nel castello e le sostituiamo sotto il mento. In questa posizione, lanciamo lentamente la testa indietro. Fai uno sforzo, ma conosci la misura. Se ritieni che i muscoli del mento siano stati tesi, allora stai facendo l'esercizio correttamente.
3. Ora rilassati e metti le mani lungo il corpo. Abbassiamo la testa al petto, dopo di che la rotolliamo in un cerchio. Secondo lo stesso schema di movimento, l'altro modo dovrebbe essere ripetuto. Questo esercizio è incluso nel complesso di ginnastica per il dolore al collo.
4. Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di una sedia. Siediti, prendi le mani sul sedile, la parte posteriore dovrebbe essere uniforme. Dopodiché, piega e getta la testa il più indietro possibile. Leggi a venti in questa posizione. Quindi ripeti di nuovo l'esercizio.
5. Ora di nuovo, gira con cura la testa a sinistra e allo stesso tempo "guardati intorno" sopra la tua spalla. Leggi a venti e rilassati. L'esercizio deve essere fatto di nuovo e quindi cambiare il lato. Alla fine della lezione, è necessario calmarsi e rilassare i muscoli del collo il più possibile. Per fare questo, metti le mani sulla testa e prova a inclinarsi indietro.

Importante! Qualunque sia la ginnastica che esegui, deve essere fatto lentamente, senza cretini e sforzi acuti. Per cominciare, ci saranno abbastanza 10 ripetizioni di ogni esercizio. Dopo 10 classi, puoi aumentare questo importo di 2 volte. A poco a poco, è desiderabile, in generale, portare il numero di esercizi a 30-35 volte. Naturalmente, in questo caso, gli esercizi inclusi nel set di ginnastica per il collo richiederanno più tempo del solito, ma il risultato ne vale ancora la pena.

Ginnastica per il collo del Dr. Shishonin

La ginnastica per il collo dello shishinin è stata sviluppata dal candidato dell'accademico di scienze mediche Alexander Yuryevich Shishonin. A volte questo set di esercizi chiama anche la ginnastica di Bubnovsky per il collo, per conto della clinica in cui è stato sviluppato.

1. "Metronomo". Girare la testa di lato, mentre il mento deve toccare le spalle. Quindi torniamo alla posizione di partenza. Eseguiamo in ogni direzione 4-6 volte. Dopodiché, lo stesso dovrebbe essere fatto, ma allo stesso tempo è necessario toccare l'orecchio con la spalla. È importante che le spalle non si muovano durante la ricarica. Questi esercizi si estendono bene e rilassano i muscoli del collo.
2. "Primavera". Ora ci muoviamo in avanti e tiriamo il mento. Quindi prendiamo indietro il collo e premiamo il mento.
3. "Telaio". Per fare questo, mettere i gomiti sul tavolo, intrecciare le dita e mettere il mento su di loro. Da questa posizione, solleviamo la testa con le mani su, mentre il mento deve creare resistenza. Dopo aver fatto clic sulle braccia e abbassale. Ci rilassiamo e ci sofferiamo in questa posizione. Ora li stringiamo nei pugni e li mettiamo l'un l'altro.
4. "Uno sguardo al paradiso." Alzati e raddrizza la schiena, la testa dovrebbe rimanere uniformemente, la corona "si estende". Da questa posizione, le mani, ben collegate al castello, mettono la corona, incliniamo la testa un po 'in avanti e poi ci sforziamo di restituirla alla sua posizione originale. Esegui l'esercizio lentamente. Leggi a 35 e rilassati. Ripeti di nuovo, in piedi davanti allo specchio. Quindi vedrai chiaramente come funzionano i muscoli del collo.
5. "Fachiro". Successivamente, incliniamo la testa, mettiamo il palmo destro in alto e sull'orecchio destro. Inclinamo la testa sulla spalla sinistra, resistendo con la mano. Durante il quale conta fino a 30. Quindi puoi rilassarti. Dopodiché, ripeti l'esercizio facendolo per l'altra parte.
6. "Airone". Mettiamo i palmi delle palme sulle ginocchia. Tiraci lentamente il mento da noi e poi su. Allo stesso tempo, ci rilassiamo e lo prendiamo dietro la schiena. "Freeze" in questa posizione per 20-30 secondi. Facciamo un piccolo tratto senza fare sforzi speciali. Quindi, ripeti l'esercizio nella direzione opposta.
7. "Oca". Eseguiamo un esercizio permanente. Teniamo il mento parallelo alle calze delle gambe. Tirare delicatamente il collo in avanti. Rileviamo in questa posizione per 20-30 secondi. In questo esercizio, i movimenti ricordano in qualche modo i movimenti dell'oca, motivo per cui hanno ricevuto il nome appropriato.

La ginnastica di Butin per il collo

Progettato dal Dr. Butrimov per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale.

1. Inclina la testa in una direzione o nell'altra. Questo dovrebbe essere fatto lentamente, rilassando il più possibile.
2. Abbassiamo la testa al petto. Quindi eseguiamo attentamente movimenti circolari. In nessun caso non esagerare e non fare cretini acuti.
3. Inclina la testa a destra e poi proviamo a guardare dietro la parte posteriore. Ripetiamo la stessa azione dall'altra parte.
4. Ora raddrizza il petto, metti le mani sulle spalle e tira su il collo con la forza, mentre devi premere le dita. Quindi fai un respiro e trattieni il respiro per circa 10 secondi. Quindi espira e rilassati.

Ginnastica qigong per il collo

Promuove per rilassarsi e ripristinare la flessibilità del collo. Mirato ad attivare punti biologicamente attivi e flussi di energia.

1. Esegui inclinazioni lisce con la testa in avanti. Allo stesso tempo, regola il respiro. Dovrebbe essere profondo e lento.
2. Rigger in avanti. Mantieni rilassati i muscoli del collo. Tenere in questa posizione per 20 secondi.
3. Esegui inclinazioni lisce con la testa sinistra e a destra.

Ginnastica facciale

1. Per questo, gli esercizi allungano con cura le labbra nel tubo. In questa posizione, prova a dire vocali. L'articolazione dovrebbe essere abbastanza chiara. Grazie a un tale carico, puoi allenarti non solo il collo, ma anche la tua voce.
2. Ora sforzamo i muscoli del collo, gli angoli della bocca sono diretti verso il basso. Ci congelamo in questa posizione per alcuni minuti e ci rilassiamo.
3. Ora mettiamo la fronte nel palmo della mano e facciamo tentativi di abbassare la testa. In questo caso, è necessario creare resistenza e sollevare la testa.
4. Per il prossimo esercizio, abbiamo bisogno di una matita o qualcosa del genere. Lo prendiamo in bocca, mettiamo avanti le collezioni e proviamo a tracciare linee e motivi immaginari nell'aria.
5. Se hai un collo sottile e suolo, sarà utile per te eseguire il seguente esercizio che fa parte della ginnastica per i muscoli del collo. Quindi, ci mettiamo le mani sulle spalle, solleva un po 'di gomiti e li facciamo movimenti circolari. Ripetiamo 9-12 volte in entrambe le direzioni. Allo stesso tempo, le tue mani dovrebbero essere a livello della spalla.

Controindicazioni per la conduzione di ginnastica per il collo

Condurre la ginnastica per il collo è controindicata:

1. Con esacerbazione dell'osteocondrosi.
2. Se c'è un forte dolore al collo.
3. In presenza di un tumore nella regione cervicale.

Precauzioni:

1. Se esegui una serie di esercizi, indossare cinture e dispositivi speciali per allungare le vertebre cervicali è estremamente controindicato.
2. La ginnastica per il collo del collo viene effettuata solo sotto la rigorosa supervisione di un medico.
3. In nessun caso non selezionare esercizi di ginnastica in presenza di malattie nella colonna cervicale, inclusa l'osteocondosi. Questo dovrebbe essere fatto solo sulle raccomandazioni del medico.

Conclusione

Per mantenere la bellezza del collo, non smettere solo di esercizi. In particolare, non è consigliabile dormire su un cuscino alto. Inoltre, prova a inclinare la testa meno spesso. Se questo richiede il tuo tipo di attività, fai la ginnastica terapeutica di cui sopra per il collo nelle pause. Inoltre, cerca di non chinarsi e mantenere la testa dritta.

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