Nutrizione frazionaria

Il sistema nutrizionale frazionario è stato originariamente sviluppato per il trattamento e la prevenzione delle malattie del tratto gastrointestinale. Ora la nutrizione frazionaria viene utilizzata con successo nella lotta contro il peso in eccesso. L'essenza della nutrizione frazionaria si trova nei pasti regolari in piccole porzioni, con una frequenza ogni 3-4 ore.

Dieta frazionaria per la perdita di peso

Altrimenti, questo sistema di perdita di peso è chiamato "dieta del pascolo". Il nome è venuto dalla parola inglese "pascolo" che traduce "caduta".

La nutrizione consente alla frazionaria di far fronte a un senso di fame e di mangiare cibi esattamente quanto il corpo deve essere la vita e la saturazione piena. Come sapete, a intervalli tra i pasti principali (colazione, pranzo e cena), ha luogo una quantità sufficiente di tempo, quindi il corpo sviluppa ormoni speciali stimolanti l'appetito. Di conseguenza, durante l'uso del cibo, senza sentire saturazione, una persona mangia più norme.

Anche con pause prolungate tra i pasti, il corpo mette fuori le riserve sotto forma di grasso. Una corretta nutrizione frazionaria consente di escludere l'eccesso di cibo, a seguito della quale una persona riceve una quantità sufficiente di cibo e il sistema digestivo affronta in modo indipendente riserve di grasso precedentemente impostato.

Puoi abituarti alla nutrizione per questo sistema di perdita di peso dopo 7-14 giorni.

Opzioni dietetiche frazionarie per perdere peso

Esistono due modi per perdere peso usando un sistema di alimentazione frazionario. Ognuno di essi deve scegliere in modo indipendente, a seconda dell'occupazione durante il giorno e delle esigenze specifiche del corpo.

Metodo 1 Potenza frazionaria

2 metodo di potenza frazionaria

Vantaggi della nutrizione frazionaria

• Non sono necessari aderire all'alimentazione frazionaria, alla dieta e alle rigide restrizioni alimentari, perché è possibile utilizzare tutti i soliti prodotti (ad eccezione di quelli dannosi).
• Il corpo si abitua rapidamente alla dieta frazionaria.
• Il consumo calorico diminuisce gradualmente, quindi il corpo di un peso perdente non viene sperimentato.
• Con una dieta frazionaria, non c'è sensazione di fame, a differenza di altre diete.
• Aderendo alla nutrizione frazionaria, è possibile evitare la deposizione di grassi nelle aree problematiche (in vita e ai fianchi delle donne, ai lati e all'addome negli uomini).
• Non ha molte controindicazioni mediche, a differenza di altre diete. Al contrario, la nutrizione frazionaria è indicata per le malattie del tratto gastrointestinale (ad esempio ulcera, gastrite, colite).
• Aderendo al sistema nutrizionale frazionario, il risultato della perdita di peso persiste per un tempo piuttosto lungo.
• Adatto alle persone che soffrono di diabete, poiché il consumo di alimenti tempestivo di piccole dosi aiuta a ridurre lo zucchero nel sangue.
• Il cibo utilizzato da porzioni è molto meglio assorbito dal corpo.
• La sensazione di sonnolenza che si verifica a causa dell'eccessiva saturazione con il cibo scompare.
• Puoi sbarazzarti di 4-6 kg. al mese.
• Il corpo non è sovraccarico di cibo.
• La nutrizione frazionaria, le cui recensioni sono solo positive, contribuiscono alla rapida perdita di peso.
• Il livello di prestazioni aumenta.
• Poiché le cene dense sono escluse, l'insonnia scompare.
• Il metabolismo è accelerato, il che contribuisce alla rapida perdita di peso.

Svantaggi del potere frazionario

• Richiede un calcolo costante delle calorie consumate.
• Le portazioni per l'intera giornata dovrebbero essere raccolte in anticipo.
• Richiede di controllare e pianificare una dieta quotidiana.
• Spesso coloro che aderiscono ai sistemi di alimentazione frazionaria hanno uno spuntino con prodotti ad alto contenuto calorico, che influenzano negativamente il corpo.
• A causa dei pasti frequenti, il rilascio di acidi aumenta per la sua elaborazione. Pertanto, i denti e l'intera bocca spesso soffrono.
• La sensazione di fame è smorzata, quindi spesso devi "costringerti" a un programma.

Regole nutrizionali frazionarie

• Devi prendere cibo 5-6 volte al giorno.
• La pausa tra i pasti dovrebbe essere di 2-3 ore.
• Devi mangiare regolarmente. Anche se non c'è appetito.
• La dimensione di una porzione non dovrebbe essere più di un vetro.
• Il più soddisfacente dovrebbe essere la colazione. Assicurati di includere i carboidrati nella sua composizione (ad esempio, diversi cereali, muesli, pane a grana integrale).
• Per pranzo, devi consumare piatti liquidi (zuppe, borscht).
• La cena dovrebbe essere "calda". Può includere verdure in umido o piatti di carne.
• Durante "snack" puoi consumare verdure fresche, cottage a basso contenuto di grassi, pane a grano, Muchen (solo senza zucchero), yogurt naturale.
• Riduci al minimo o escludi completamente cioccolato, caffè, fast food, dolci, patate dalla dieta.
• Pianifica la dieta per la giornata in modo che includa le vitamine, i grassi, le proteine \u200b\u200be i carboidrati necessari.
• Includi prodotti a basso contenuto calorico nel menu giornaliero.
• Inizia a seguire la dieta di un sistema di energia frazionaria dai fine settimana.
• Pianifica il menu in anticipo, calcolando il numero esatto di pasti.
• Non includere tutto nel menu. Solo a basso contenuto calorico e prodotti utili. Inoltre, il cibo dovrebbe essere consumato regolarmente, rigorosamente nel tempo.
• Quando si elaborano il menu, utilizzare la tabella dei contenuti calorici.
• Non utilizzare questo sistema di perdita di peso se non hai una sensazione di fame con tre pasti al giorno. Perché qui dovrai "forzare" te stesso a mangiare 5-6 volte al giorno.
• Questo sistema di perdita di peso non è adatto a coloro che vogliono sbarazzarsi molto rapidamente del peso in eccesso. Tale dieta è progettata per un lungo periodo, ma anche per un risultato molto persistente.
• Combina una dieta con semplici esercizi fisici.
• Includi molte verdure verdi nella dieta. Contribuiscono all'eliminazione del fluido dal corpo.
• Non "mordere" con frutta fresca, poiché stimolano l'appetito.

Come fare un menu nutrizionale frazionario

Quando si compila un menu nutrizionale frazionario, concentrati su:

• le proprie sensazioni,
• livello di occupazione,
• bisogni di cibo individuale,
• regole dietetiche,
• tavolo calorico.

Prima di passare alla nutrizione frazionaria, non dimenticare di ottenere una consultazione del medico.

Passaggi di compilazione del menu:

• Nelle prime 2 settimane, il valore energetico della dieta quotidiana dovrebbe consistere in 1200-1500 cal. Successivamente, un giorno dovrebbe essere consumato 1.500-1800 cal.
• Scegli i prodotti dalla tabella dei contenuti calorici, il cui valore energetico in totale sarà pari alla norma giornaliera necessaria.
• Dividi tutti i prodotti selezionati in porzioni che utilizzerai durante il giorno.
• Tieni presente che il calorico più alto dovrebbe essere la colazione. Inoltre, il valore energetico della nutrizione usata dovrebbe diminuire.
• Le dimensioni delle porzioni possono essere ridotte gradualmente. Di conseguenza, dovrebbe essere uguale a un bicchiere.
• Se è difficile per te aderire al "metodo matematico" della perdita di peso (calcolo delle calorie), allora orienti visivamente. Quindi, un pezzo di carne che può essere mangiato non dovrebbe superare le dimensioni della palla per il tennis e una porzione di verdure: mezzo bicchiere o pugno.

Non includere la nutrizione frazionaria nel menu:

• Cibi grassi.
• Snec, fast food.
• Prodotti semifiniti.
• Salse.
• Cioccolato.
• Cuocere e cuocere.
• Piatti fritte.
• Prodotti raffinati.
• Succhi confezionati e bevande gassate.

Potenza frazionaria: menu per 1 giorno (approssimativo)

Opzione 1 Potenza frazionaria

Opzione 2 Potenza frazionaria

Opzione 3 Potenza frazionaria

Potenza frazionaria: tabella calorica

Potenza frazionaria: tabella calorica

Potenza frazionaria: tabella calorica

Nutrizione frazionaria: foto prima e dopo

Nutrizione frazionaria

Nutrizione frazionaria

Nutrizione frazionaria

Nutrizione frazionaria

Potenza frazionaria - Video