Dieta per la perdita di peso dell'addome

Molte ragazze sognano di trovare una dieta efficace e allo stesso tempo semplice per la perdita di peso, che li aiuterà a perdere peso rapidamente. Perché velocemente? Sì, perché spesso sulla necessità di perdere peso in un determinato luogo, le ragazze pensano alcune settimane prima della tanto attesa vacanza in mare o nel processo di scelta di un bel vestito per qualche evento. Nel frattempo, non vale la pena assegnare grandi speranze che la dieta ti aiuti davvero a risolvere il problema.

L'entusiasmo eccessivo per le diete rapide con un consumo calorico limitato dà un risultato molto breve e presto tutte le calorie spese vengono restituite per intero. Se vuoi che lo stomaco rimanga sottile e piatto per molto tempo, devi provare bene!

Dopotutto, una dieta allo stomaco corretta e davvero efficace non è solo un pasto appositamente regolato, ma anche sport regolari. Non puoi fare solo una cosa: anche le migliori diete per perdere peso non ti porteranno un ottimo risultato senza sforzo fisico.

Dieta per la perdita di peso dell'addome: quando diventa necessario?

I medici sostengono che il corpo di qualsiasi donna contiene una certa percentuale (da 12 a 15) di grasso aggiuntivo, che è necessario per il pieno funzionamento del sistema riproduttivo e del metabolismo ormonale. Questi depositi grassi appaiono più spesso sui fianchi, sui glutei e, naturalmente, lo stomaco - aggrava la situazione e il fatto che la natura non è stipulata dalla natura nel sesso equo.

La presenza di qualsiasi strato di grasso in quest'area non sembra sempre male: anche una pancia morbida e non embuttata può sembrare molto appetitosa. Anche un'altra questione è quando si accumulano troppe cellule adipose - questo può influire non solo sull'aspetto e l'autostima di una donna, ma anche direttamente sulla sua salute. In tali situazioni, i rappresentanti del sesso equo iniziano a pensare a rimuovere il grasso dall'addome con una dieta.

Sorprendentemente, i depositi di grasso sullo stomaco non sono solo persone piene, ma anche piuttosto sottili. Se una persona sottile ha notevolmente sporge una pancia - molto probabilmente, non solo ha bisogno di scegliere esercizi e una dieta per la vita e l'addome, ma contattare anche il medico.

Cosa porta esattamente all'accumulo di grassi in quest'area? Molto spesso - lavoro sedentario, in generale uno stile di vita sedentario, malnutrizione con un gran numero di alimenti artificiali e dannosi, grassi, dolci, farina e mancanza di proteine, fibre. Tutto ciò viola i processi metabolici nel corpo, quindi il tessuto adiposo inizia a essere depositato nell'immagine dell'addome e i suoi muscoli obliqui, a causa della mancanza di carico e delle tentazioni in eccesso, iniziano a mantenerlo tono.

Lo stress gioca anche un ruolo significativo: se si stanca eccessivamente mentalmente o fisicamente, ti stanchi spesso, il corpo inizia a produrre cortisoli in grandi quantità. È questo ormone che ci provoca a cercare conforto in prodotti dolci e dannosi e negozi calorie accumulate nell'addome. Se il cortisolo è prodotto dal corpo in quantità aumentate, lo stomaco cresce rapidamente e notevolmente - questo può anche indicare la presenza della sindrome di una persona in una persona. In questo caso, non è necessaria solo una dieta contro l'addome, ma anche il trattamento con specialisti.

E, naturalmente, non dimenticare la gravidanza - durante la pelle e i muscoli nell'allungamento dell'addome e il grasso si accumula lì. Sorprendentemente, lo stesso effetto dà l'abuso di diete per una rapida perdita di peso dell'addome.

È incondizionatamente importante determinare la causa di un aumento dello strato di grasso, ma qualunque cosa sia, non preoccuparti! È del tutto possibile sistemare la situazione e rendere lo stomaco di nuovo piatto e bello - l'attività fisica ti aiuterà in questo e, naturalmente, diete addome davvero efficaci!

Dieta per la perdita di peso: il grasso può essere diverso

Le possibilità di ottenere depositi di grasso sullo stomaco sono diverse per tutti, e questo dipende non solo dallo stile di vita e dal genere, ma anche dalla predisposizione genetica. Ad esempio, se il tipo di figura è "Apple", non sei stato fortunato a diventare il proprietario di un tipo di obesità Android, in cui l'eccesso di peso si accumula in vita e nelle aree adiacenti. Se hai un tipo di figura "pera", allora hai un tipo ginoide di obesità, in cui anche il chilo extra può essere localizzato in modo abbastanza spettacolare e depresso allo stomaco quasi meno.

Tuttavia, la questione non è solo nell'aspetto: le caratteristiche della struttura del corpo delle "mele" le rendono più suscettibili a varie malattie ischemiche e oncologiche, diabete e ipertensione arteriosa. Pertanto, una buona dieta per ridurre l'addome può essere direttamente vitale per loro.

Secondo i medici, le donne sono necessarie per donne e lati se la loro vita supera gli 80 (per le donne a bassa crescita), 82 (per donne di media altezza) o 89 cm (per donne alte). Se il volume della vita supera anche il volume dei fianchi, è necessario contattare immediatamente uno specialista!

Il grasso sullo stomaco è sottocutaneo e viscerale. E se il subcutano appare rapidamente e anche facilmente scompare, reagendo molto bene alla dieta e agli esercizi per l'addome, allora con viscerale tutto è molto più complicato. Circonda gli organi interni della cavità addominale e, accumulando in eccesso, indica la presenza di alcune malattie e rappresenta una minaccia. Tale grasso è praticamente penetrato dai vasi sanguigni, a causa dei quali è simile ad altri tessuti del corpo umano, ottenendo l'opportunità di gettare acidi grassi direttamente nel sangue. Ciò porta a depositi di tale colesterolo dannoso, problemi con vasi e cuore e altre conseguenze spiacevoli. Una dieta per la perdita di peso aiuterà a sbarazzarsene.

Dieta per la perdita di peso dell'addome: come rimuovere lo "stomaco insulina"?

Se osservi una rapida dieta allo stomaco con un grande contenuto di verdure e frutta, o mangi principalmente da loro, ma la pancia non perde peso, c'è una spiegazione abbastanza semplice per questo. Questo fenomeno in forma fisica è chiamato "stomaco insulina".

Se hai fame e provi a dissetare la fame di frutta (specialmente se contiene molto zucchero), allora il pancreas viene portato per lavorare in modalità aumentata, gettando le dosi di insulina nel sangue, che non corrispondono al carico reale del corpo. Per questo motivo, lo strato di grasso sui fianchi e l'addome aumenta.

Per sbarazzarsi di un tale addome, è necessario controllare le emissioni di insulina. Per questo, è adatta una dieta speciale allo stomaco, il cui menu è costituito da prodotti con un indice glicemico basso. Puoi fare una dieta per una tale dieta da soli usando l'indice glicemico dei prodotti o puoi scegliere una delle diete appositamente progettate per tali casi: può essere la dieta di Monignac o Kovalkov.

Diete proteiche che aiutano la perdita di peso dell'addome

Una dieta da latte contro l'addome è considerata una delle diete rapide più efficaci non per caso: è la proteina che contribuisce alla perdita di peso. In primo luogo, si satura perfettamente e, in secondo luogo, viene elaborato lentamente, permettendoti di evitare le emissioni di insulina sopra descritte. Inoltre, le diete proteiche sono tra quelle che garantiscono l'effetto più lungo di perdere peso.

Inoltre, una tale dieta sarà utile per una perdita di peso davvero efficace e adeguata, che include una regolare attività fisica: si tratta di entrate proteiche regolari che consentiranno ai muscoli di crescere e crescere più forti e non consentiranno loro di esaurireli.

Tra le diete, chimiche, progettate da Hamlia, è anche considerata efficace per perdere peso. È stato sviluppato per le persone che soffrono di condizioni antiabetiche e diabetiche (è noto che il grasso addominale sta crescendo attivamente con questa malattia). Ci sono molte proteine \u200b\u200be pochi carboidrati nella dieta chimica, è equilibrato e aiuta il metabolismo a migliorare, "insegna" a spendere correttamente le scorte di grassi.

Dieta per perdere peso: 6 regole per una perdita di peso efficace dell'addome

Che dieta per rimuovere lo stomaco è più adatto a te: deciderai. Ma al fine di consolidare l'effetto di qualsiasi dieta prescelta e migliorare il corpo, i medici dietista raccomandano seguendo sei semplici raccomandazioni:

1. Eat frazionalmente (cioè ci sono circa 5-6 volte al giorno, ma in media piccole porzioni la porzione dovrebbe essere di circa 200 grammi);
2. Controlla l'assunzione di una quantità sufficiente di proteina nel corpo (è meglio se è un animale). Per questo, carne a basso contenuto di grassi (pollo o manzo), numerosi frutti di mare (in particolare, gamberi), uova di gallina, ricotta sono perfetti.
3. La dieta "rimuovi lo stomaco in una settimana" e altri come se spesso danneggiano il corpo a causa del fatto che non contengono una quantità sufficiente di nutrienti. Pertanto, affinché la tua salute sia in ordine, prova a utilizzare cibi con un alto contenuto di acidi sani almeno al giorno (Omega-3, Omega-6). Tali acidi contengono lino, olio d'oliva, mandorle, pesce di mare. Queste sostanze contribuiscono alla scomparsa anche di vecchi depositi di grasso: sotto la loro influenza, il corpo attiva la proteina speciale dell'alfa PPAR, che ha capacità di brucia dei grassi.
4. Affinché il risultato di una dieta affinché l'addome e i fianchi siano conservati a lungo, prova a fare colazione con i cereali. È nei cereali che contiene fibre di alta qualità, che contiene bene l'acqua, stimola l'assorbimento di cibo e la sua digestione, impedisce gas e gonfiore. Ma per questo, è importante che il grano sia inseparabile, solido o arrugginito. Prima di cucinare, vale la pena immergere i cereali di notte: questo lancerà i processi di fermentazione, che, a sua volta, rilascerà e attiverà varie sostanze benefiche.
5. Mangia 2 porzioni di frutta e verdura al giorno: contengono fibre, che saturano bene, così come una polpa succosa, ricche vitamine. Ma fai attenzione alle verdure crude: se le mangi troppo, potresti iniziare a iniziare la flatulenza.
6. Una dieta per rimuovere lo stomaco sarà il più efficace possibile se bevi molto durante e dopo. Un giorno in cui devi bere almeno 2 litri di acqua semplice senza gas: migliora la qualità della formazione di linfa e sangue, che, a sua volta, migliora il metabolismo, aiuta a pulire l'intestino e la rimozione dei prodotti di decadimento dalle cellule .

Come perdere peso nello stomaco: dieta senza "gonfiare" i prodotti

Lavorando su una diminuzione dell'addome, è meglio evitare i prodotti che contribuiscono alla maggiore attività dei microbi intestinali. Questi includono mele, uva, fagioli, cavoli e latte intero.

Affinché la dieta per le gambe e l'addome possano portare il miglior risultato, evitare anche:

• dolcificanti;
• dolci, acqua di soda;
• prodotti con contenuto di soda;
• prodotti con il contenuto di grassi idrogenati e grassi trans;
• alcool (in particolare, basse bevande alcoliche).

Puoi integrare questo elenco in conformità con le esigenze individuali: se ti sembra che dopo aver utilizzato determinati prodotti "gonfia", diventa pesante e gonfio - semplicemente non mangerli.

Dieta per perdere peso: come sbarazzarsi dell'addome, mangiare e allenare

Anche la dieta più grave per un uomo non può rimuovere completamente lo stomaco: la nutrizione riduce i depositi di grasso, ma i muscoli non addestrati rimangono ancora letargici e deboli. Per rafforzarli, fare lo stomaco con sottile e adatto aiuterà gli esercizi regolari più semplici. A proposito, contribuirà anche a una diminuzione dei disturbi nel corpo, che derivano dalla formazione di una quantità eccessiva di grasso in esso. Il carico aerobico (anche la camminata ordinaria) porterà anche molti benefici: ti consente di bruciare il grasso sottocutaneo e viscerale.

Per mantenere lo stomaco in tono a casa, gli istruttori consigliano di eseguire i seguenti esercizi:

• torcere su entrambi i lati del corpo con il massimo disegno dell'addome;
• twisting side in combinazione con l'esercizio della "bicicletta": questo è abbastanza difficile eseguire un esercizio che può tonificare bene i muscoli obliqua;
• vincere un Hulahup e saltare con una corda (devono alternare ogni 5 minuti).

Allo stesso tempo, non abusare direttamente pompando la stampa: gli esperti affermano che questo non dovrebbe essere fatto più di 3 volte a settimana, combinando esercizi con un carico su altri muscoli, altrimenti si rischiano e non ottenere il risultato desiderato.

Dieta efficace per la perdita di peso dell'addome