Dieta di Buch: caratteristiche della nutrizione. Dieta di Buch:

Il vantaggio principale dell'alternanza di proteina-carbal è di trasferirlo in modo abbastanza semplice. Inoltre, questo tipo di nutrizione è adatto a tutti i tipi di fisico: Ectomorph, Endomorph, Mesomorph. Sicuramente hai sentito concetti come "grasso magro", "sovrappeso" o "qualità del corpo". Nonostante il fatto che i valori delle frasi siano diametralmente diversi, tuttavia, l'essenza di esse è una riflessione della condizione della pelle e del corpo.

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Dieta di Buch: da cosa è il FET e da dove viene

Evviva, il tuo tipo è ectomorfo, puoi mangiare tutto ciò che desideri e quasi mai ingrassare. Grande! Molte persone sognano questo, ma non tutti hanno un tale lusso. Tuttavia, gli ectomorfi sono in attesa di una minaccia completamente diversa - grasso magro!

Segni caratteristici di grasso magro:

debole turgore della pelle;
cadente e rughe della pelle;
mancanza di massa muscolare.

Ci sono diversi motivi che portano a tale stato. Prima di tutto, cibo. Molto spesso, i grassi magri sono quelli che abusano di fast food, amano i dolci, alcol, tabacco. Ectomorphs non acquisiranno un peso in eccesso espresso a causa del fatto che abusano di fast food, ma vale la pena ricordare che la mucca magra non è sinonimo di un reverente lani Belle e pieghe abbondanti con obesità. Buch Diet è una scelta eccellente e una soluzione al problema. Se colleghi lo sport a tutto, molto presto otterrai un corpo elastico e tonico.

I mesomorfi hanno muscoli reattivi e un alto livello di pelle della pelle per natura. Ma con uno stile di vita sedentario e l'abuso di dolci, possono anche ingrassare. La dieta da cagna ti permetterà di risolvere rapidamente ed efficacemente i problemi relativi alla nutrizione e al peso in eccesso. Bene, per un tipo endomorfo, questa dieta è una vera panacea! Dopotutto, la dieta non solo ti consente di salvare la massa muscolare, ma elimina anche con successo depositi di grasso e acqua in eccesso.

Dieta Buch: descrizione dettagliata e basi

Cos'è un'alternanza di proteina-carbal? Questo è un tipo ciclico di potenza che implica l'alternanza di fasi. I giorni in cui la dieta viene utilizzata principalmente, le proteine \u200b\u200bvengono sostituite da giorni misti e quindi carboidrati. Ciò ti consente di promuovere e aumentare il metabolismo il più possibile, oltre a bruciare i grassi. Molto spesso aderiscono a un ciclo di quattro giorni, ma è meglio selezionare un regime per se stessi. Può essere 1x1, 2x2, 3x3, ecc. Tutto dipende dal comfort personale e il risultato in ogni caso non durerà a lungo.

Dieta Buch: calcolo del BJU ad un alternanza di proteina-carboidrato

Quindi, come abbiamo già scoperto, i primi giorni sono proteine. In questo periodo, escludiamo i carboidrati e consumiamo solo alimenti proteici. La tua dieta dovrebbe essere costruita al ritmo di 2,5-4 grammi di proteine \u200b\u200bper ogni chilogrammo del tuo peso. Allo stesso tempo, la quantità di carboidrati non dovrebbe andare oltre 0,5 grammi per chilogrammo. Grasso: solo quelli nella carne dovrebbero includere anche olio di pesce, olio di lino (cucchiaino al giorno) nella dieta. Questo sarà sufficiente per la pelle, i capelli non si sono asciugati e deteriorati.

Dopo i giorni delle proteine, una serie di carb. E se ci fossero due giorni di proteine, allora ci saranno due carboidrati. Durante questo periodo, il menu Buch sulla dieta diventa più diversificato. E il primo giorno dovresti mangiare carboidrati massimi-4-6 grammi per ogni chilogrammo. È importante notare che stiamo parlando di carboidrati complessi e lenti. Per la dieta Buch, è meglio escludere carboidrati veloci. L'uso della proteina dovrebbe essere ridotto a 1 grammo per chilogrammo del corpo.

I carboidrati lenti sono prodotti alimentari con un basso indice glicemico: cavolo, cetrioli, asparagi, pepe, cipolle, grano saraceno, farina d'avena, lenticchie, riso selvatico, insalata di iceberg, maniglia, insalata di foglie. Le verdure e i cereali dovrebbero diventare la base della tua dieta in una giornata di carboidrati. Puoi anche usare metà del frutto del pompelmo per colazione. Ha anche un indice glicemico basso ed è ricco di vitamina C, B1, B2 e molte altre sostanze utili.

L'ultimo giorno del ciclo è un giorno misto. Il consumo di proteine \u200b\u200be carboidrati è approssimativamente lo stesso, con una piccola pendenza della proteina. Dovresti avere circa 2 grammi di carboidrati e 2,5 grammi di proteine \u200b\u200bper ogni chilogrammo di peso.

Prenota prodotti dietetici

Durante l'alternanza di proteina-carbale, le proteine \u200b\u200be gli uglivod con un indice glicemico basso devono essere usati carboidrati.

Scoiattoli: carne di pollame, coniglio, qualsiasi pesce cotto, bollito o in umido, vitello, manzo, frutti di mare, prodotti lattiero-caseari a bassa potenza, biancheria d'uovo (non più di 2 tuorli al giorno).

Carboidrati: lenticchie, macaron "al dente", grano saracano, crociera, riso di basmati, noodles cinesi, asparagi, zucchine, pepe, rabarbaro, soia, avacado, insalata di foglie, insalata di iceberg, cavolfiore, melanzana, funghi, artigianato, cipa , Berries fresche di lamponi, lingonberries, mirtilli, more, albicocche, prugne, ciliegie, arancione, pompelmo, anacardi, mandorle. Tutti questi prodotti con una GIA inferiore a 50.

Buch Diet: menu per una settimana

Per renderlo più chiaro, analizzeremo la dieta per una settimana. Questa opzione è un esempio, puoi scegliere il set di prodotti che ti colpiscono personalmente. Può essere qualsiasi cosa. La cosa principale è osservare due regole: adattarsi alla gamma BJU per ogni fase, nonché una nutrizione frazionaria e frequente.

Esempio di cibo cinque volte nella dieta Buch

L'intervallo è ogni 3 ore:

1 ° ricevimento: 1 cucchiaio. Bran (7 gr.) e 200 gr. cottage di formaggio (0%).
2a tecnica: un'insalata di asparagi (200 gr) con una linea di cipolla (20 g) e un cucchiaino di olio d'oliva. Petto di pollo 200 gr.
3a tecnica: file Huck Tushene (200 gr.) Con una fetta di limone e prezzemolo.
Cottage di formaggio "tof" 100 gr.
4a tecnica: frutti di mare 200 gr.
5a tecnica: OMLET di 1 uovo e 100 g. latte + carne di calamari 200 gr.

Tale cibo ti darà 1200 calorie, di cui 200 gr. (80%) proteina, 30 gr. (13%) grassi, 12 gr. (7%) carboidrati. Questo corridoio delle calorie è condizionale, il peso dei prodotti per ciascun pasto deve essere calcolato sulla base di peso, età, genere e attività fisica. Non dimenticare che una diminuzione eccessiva delle calorie porta a un rallentamento della perdita di peso. Durante la settimana puoi variare prodotti, lasciando invariati solo crusca per colazione e proteine \u200b\u200bpura per cena. È molto importante usare la crosta: questa è la fonte di fibra, che stabilizzerà il tratto digestivo e puoi evitare il problema principale delle diete proteiche - costipazione.

A seconda del peso iniziale, puoi essere su un alternanza di proteina-carboidrato fino a 3 mesi. Ma allo stesso tempo è molto importante usare 2 litri di acqua pura, vitamine e olio di pesce, poiché tale dieta non è equilibrata e le proteine \u200b\u200bin eccesso caricano i reni. Usando acqua e vitamine, riempirai la carenza degli elementi mancanti e scaricherai leggermente i reni, lavarli. Inoltre, l'abitudine di bere molta acqua avrà un effetto benefico sulla condizione della pelle, sulle esigenze alimentari. Dipingerà ragionevolmente la tua dieta in anticipo. Durante la dieta, il tuo peso esiterà: quindi, durante il periodo dei giorni delle proteine, perderai da 1 a 3 kg di peso, ma durante i carboidrati da 0,5 a 2 kg torneranno. Ciò non è dovuto al fatto che improvvisamente ti sei ripreso, il fatto è che i carboidrati legano l'acqua e durante i giorni delle proteine \u200b\u200btutta l'acqua dai tessuti del corpo emerge semplicemente. In media, il peso dovrebbe diminuire da 0,5 a 1 kg. a settimana. Se di più, hai abbassato troppo le diete e questo è irto di stanchezza, placebo, smagliature e cedimenti della pelle, nonché guasti che sostituiscono sempre le diete dure.

Vantaggi della formazione di un menu per un mese durante una dieta boom

Molte persone siedono a dieta percepiscono questo come una misurazione forzata e temporanea e non si preoccupano davvero della varietà del menu, facendo così un errore fatale. In effetti, in effetti, ci sono pochissime persone che possono mangiare petti di pollo, bollite con cottage a basso contenuto di grassi, verdure fresche in mezzo forma cruda e tè verde con litri. È proprio a causa della monotonia e della monotonia che si verificano più spesso, perché nel mondo così gustoso! Se il tuo peso è più alto della norma e deve sedersi a lungo una dieta, prima di tutto è necessario formare un menu, avendo pensato ai tipi di piatti di giorno e settimane. Assicurati di assicurarti che per un mese abbia almeno 5 opzioni per cucinare il filetto di pollo, il pesce. Inoltre, prova a usare una varietà di pesci: hek, trota, salmone, sgombro, merluzzo, pillola, amur, specie fluviali. Ci sono opzioni costose, ci sono budget, ma più il tuo menu sarà il tuo menu, più possibilità che tu possa sederti a dieta di bug senza interruzioni. Ad esempio, invece di pesce, puoi occasionalmente prepararti insalate di uova-kalmar con cipolle. È gustoso, economico e molto ricco di proteine. Se c'è una griglia, allora una bella aggiunta a un cuscino vegetale o un petto di pollo leggermente sbattuto in pastella da uova e crusca sarà un'aggiunta eccellente. Tuttavia, tutti questi piatti possono anche essere preparati in una pentola a lenta, forno o in una padella.

Briquetes di cottage diventa una vera delizia, se trascorri un po 'di tempo. Metà della banana, 150 gr. Cottage di formaggio e 100 gr. Sfoglia il latte in un frullatore - e ora un cocktail gustoso e dolce. Per i dolci che sono molto preoccupati per ciò che possono rompere nei dolci, c'è anche una via d'uscita: Stevia. Questo è un sugracel naturale che può essere utilizzato. Bene, coloro che accettano i sahzam sintetici possono permettersi molti dei loro cari: 11% di cacao + latte secco a basso grasso e sostituzione di zucchero liquido -un trattamento gustoso e dietetico per una colazione da carboidrati. Inoltre, puoi fare economiche, casseruole e molto più gustose e utili con bacche e frutta nei giorni dei carboidrati. Ricorda: più è diversificata la nutrizione, più facile sarà sedersi sulla dieta di Buch.

Buch Diet: come non perdere la motivazione nel processo

Qualsiasi dieta, in particolare a lungo termine, è un processo piuttosto estenuante e complesso. È impossibile superare tutto il percorso positivo e di fiducia nel piano. Qualsiasi persona ha giorni difficili, delusione e difficoltà. Per evitarli, il "doping" dovrebbe essere periodicamente ottenuto sotto forma di auto -motivazione. Esistono diversi strumenti per la motivazione:

Risultati propri.

Effettuare misurazioni di controllo del volume del torace, della vita, dell'addome, dei fianchi, delle braccia e delle gambe. Controlla anche il tuo peso all'inizio della dieta. Anche se non si è in grado di notare immediatamente i cambiamenti visivi, un centimetro e le scale ti aiuteranno a notare i cambiamenti nel corpo e nella figura. Bene, dopo un paio di settimane, puoi vedere come il tuo corpo si è trasformato allo specchio.

Motivando video e articoli.

Vari video ti permetteranno di non rompere e assicurarti di essere sulla buona strada. Tutto ciò che è fatto è giusto e una bella figura ti aspetta, devi solo provare. Dopotutto, tutto bene, in sospeso è dato dal lavoro e dalla diligenza. Ricorda i tuoi studi, il lavoro, la vita personale, la nascita dei bambini - tutto ciò richiedeva sforzo e sforzo. Qualcosa di più e qualcosa è meno, ma tuttavia. Osservando i risultati di altri membri della dieta Buch, puoi vedere che non sono affatto soli. Una conversazione e un supporto amichevoli è ciò di cui hai bisogno!

Foto "Before" e "After" The Buch Diet

Il secondo mese è una fase particolarmente difficile per molti partecipanti. Di solito, nella quinta settimana, la perdita di peso rallenta un po ', molti hanno l'effetto "placebo" e la dieta di Buch cessa di sembrare così conveniente ed efficace. Durante questo periodo di tempo, è molto importante non rompere e non rifiutare il processo, perché è già stato fatto così tanto. Inoltre, un frequente cambiamento nelle modalità nutrizionali non avrà un effetto molto positivo sulla salute generale del corpo. Un ottimo modo per rallegrare per vedere i partecipanti alla foto della dieta Buch. Ci sono molte foto di ragazze e uomini sulla rete che dimostrano i loro risultati e non nascondono il successo. Tali immagini saranno un'ottima motivazione per il successo.

Un approccio competente e un chiaro seguito del piano ti permetteranno di ottenere rapidamente risultati in sospeso. Ma è importante non solo aderire alla dieta sull'alternanza di proteine-carboidrati, ma anche per praticare sport regolarmente. Anche se lo sport è una lezione aliena e odiata per te, allora dovresti lavorare sodo e identificare ciò che puoi darti piacere. Naturalmente, la palestra, le lezioni di fitness di gruppo, vari tipi di lotta sono strumenti abbastanza efficaci per bruciare calorie, ma se non ti piacciono queste direzioni, allora puoi sempre trovare ciò che ti piace:

Ballare.

Questo è un eccellente cario cardio che consente non solo di elaborare tutti i gruppi muscolari, ma anche di sviluppare plastica, un senso di ritmo, equilibrio.

A piedi

Le passeggiate nell'aria fresca hanno anche un effetto benefico sul corpo. Cammina almeno 4 km. Un giorno, e presto noterai quanto è diventata meglio la carnagione, come il corpo si è tirato su e i muscoli sono diventati più forti.

Corsa.

La corsa è la modalità di allenamento più efficace e intensiva. In un'ora di corsa intensiva, puoi bruciare fino a 1000 calorie. La corsa rafforza anche il sistema cardiovascolare, i muscoli delle gambe e restituisce il tono dei tessuti del corpo.

Nuoto.

Lo sport acquatico è quasi una panacea. È particolarmente adatto a coloro che perdono peso con una dieta Buch da un peso molto grande. Il fatto è che il nuoto ha un effetto benefico sul turgore della pelle, lo restituisce elasticità, elasticità e stringe bene. Inoltre, questo è un eccellente carico aerobico e un mezzo per ripristinare la postura.

Caricare la casa.

Se lo sport non ti viene dato affatto, allora una piccola ricarica per 20-30 minuti ti aiuterà. Il consumo calorico sarà piccolo, ma puoi rafforzare i muscoli e stringere la pelle nel tempo. La cosa principale è la regolarità e la corretta attuazione di tutti gli esercizi. E se si desidera un ulteriore effetto dalla dieta, mantieni il polso nella zona grasso -magh. Per scoprire la tua zona individuale, devi prendere la tua età da 220. Il risultato sarà il tuo polso. La deviazione consentita di 10 posizioni in una direzione o nell'altra.

Le recensioni di coloro che siedono sulla dieta di Buch ispirano l'ottimismo. Per un breve periodo, le persone riescono a sbarazzarsi del peso in eccesso e riguadagnare la bellezza. Ma nella ricerca di una vita sottile, non dimenticare una serie di avvertimenti inerenti a qualsiasi dieta:

non abbassare la dieta quotidiana al di sotto di 1200 calorie;
segui il peso: è dannoso perdere più di 1 kg a settimana;
osservare il principio di alternanza;
segui il tuo pozzo;
visita un medico prima di sederti a dieta.

Osservando queste regole non complesse, otterrai un grande risultato senza danni alla salute.

Dieta di Buch: caratteristiche di funzionalità