Що таке психологічна стресова стійкість, визначення. Як розвивати стресостійкість, методики

Шалений робочий ритм, постійна напруга, інтенсивна зміна сучасних умов є сучасними тенденціями нашого часу. Така інтенсивність подій сприяє накопиченню негативних емоцій. З часом їх кількість досягає максимуму, а людина потрапляє в стресовий стан. Кожен реагує на таку емоційну бурю по -своєму, і його поведінка в цей момент відображає його рівень стресового опору. Що слід розуміти цим модним терміном, як оцінити свої здібності до контролю емоцій та які методи допомагають швидко розвинути високу стійкість до стресу?

Стрес -стійкість - Визначення понять

Ні високий статус у суспільстві, ні на офіційній позиції, ні сімейний статус не захищають нас від негативних емоцій.  На жаль, ми не в змозі повністю огородити себе від стресу, гніву, невдоволення, образи, розчарування. Але змінити своє ставлення до негативних емоцій, які виникли, можуть зробити будь -яку людину. Така здатність філософсько приймати ситуацію, яка складна для емоційного сприйняття ситуації і називається опором стресу.

Іншими словами, людина з високим опором стресу спокійно слухає кричучий монолог розлюченого шеф -кухаря, і після виходу з посади він спокійно повернеться до своїх обов'язків. Стрес -стійкий пасажир у громадському транспорті до грубості інших людей також спокійно реагує.

Примітка! Поняття «стійкості до стресу особистості» означає набір особистих якостей, які допомагають спокійно відчути сильне навантаження (інтелектуальний, психологічний, сильний -прокидання).

Стресовий опір може здатися дуже важливим лише для роботи та кар’єрного зростання. Але насправді це значно сприяє повсякденному житті, захищає здоров'я та відносини з родичами. Дві основні функції допомагають зрозуміти роль стійкості до стресу в житті людини.

Перша функція стійкості до напруги є забезпечення здоров'я організму за рахунок зменшення негативних наслідків. Не секрет, що стрес зазнав закінчення нападу головного болю, безсонної ночі, тремору рук, підйом тиску, поганого свердловини і навіть втрати життєвої сили. Тому стійкість до стресу в цій ситуації просто необхідна.

Медицина пояснює цей стан шляхом вивільнення гормону стресу - кортизолу. Як правило, погане здоров'я швидко проходить, але наслідки для здоров'я залишаються назавжди. З найбільш серйозних наслідків стресу лікарі відрізняють зниження імунітету, аутоімунних патологій, раку, вірусних інфекцій.

Друга важлива функція психологічної стресової стійкості - незначне сприйняття життєвих ситуацій та емоційної незалежності у всіх сферах існування. Така свобода надає стресу, стійкій до багатьох переваг:

• Він може виконувати свою роботу без обмежень, вивчати, хобі: він не буде заважати шуму навколо нього, невдоволенням боса та сімейними проблемами.
• Така людина завжди виділяється з натовпу, що значно збільшує його професійні якості: він схожий на спокійної, недостатньої особистості. Така людина є незаперечним лідером.
• Чудовий розвиток стійкості до стресу у людини дозволяє завжди знайти вихід із ситуації, навіть коли навколо є пожежа, повінь чи землетрус. Він здатний чітко оцінити ситуації, не піддаючись масовій паніці. Його головний девіз: "Навіщо бігати і нервувати, якщо поїзд вже пішов".
• Грухість, критика, інтриги такої людини просто не помічає. Важко заплутати його, обманювати, розлютити.

Цікаво! Психологи встановили, що у світі існує не більше 30% людей із вродженою стресовою стійкістю. Саме вони стають чудовими рятувальниками, військовими та лікарями швидкої допомоги.

Чотири моделі стійкості до стресу: Ми шукаємо своє місце в стресових ситуаціях

Людський мозок на момент стресу отримує і обробляє певний потік інформації. Це може статися за певним сценарієм, і під час розвитку наукових теорій було встановлено чотири категорії людей:

1. Стійкий до стресу. Особи, які не знають, як і не хочуть адаптуватися до ситуації. Вони кажуть про них, що вони "важкі", їх принципи та життєві ставлення завжди залишаються незмінними. Будь -які негативні коливання вводять їх у стресовий стан. У критичні моменти вони втрачають само -контроль, піддаючись паніці чи агресії, вони не в змозі чітко сприймати ситуацію і знайти вихід із неї.
2. Стресовий. Люди адекватно сприймають поступові зміни у своєму оточенні. Але різко виникаюча проблема може призвести до сильного стресу і навіть депресії. При цілеспрямованій домовленні пріоритетів та роботи над своєю проблемою відбувається поступове збільшення стресової стійкості. Маючи досвід, такі люди стають більш врівноваженими і вже можуть адекватно діяти в стресових умовах.
3. Стрес -Кустія. Основні особи, здатні до розумних змін. Але тривалий емоційний стрес призводить їх до них. Іншими словами, у надзвичайних ситуаціях вони займають лідерську позицію та вирішують проблему, а з млявим конфліктом вони потрапляють у депресію.
4. Стійкий до стресу. Люди, які із холодним спокійним спокоєм сприймають несподівані або заплановані зміни, не піддаються емоційному руйнуванню, не втрачаються навіть у найскладніших ситуаціях. Єдине, що вони не можуть зробити - це особисті трагедії в сім'ї.

Чому висока стресова стійкість на роботі настільки важлива

Трудова діяльність - це невід'ємна частина життя. Там ми проводимо у великій половині дня, спілкуємося з колегами, дізнаємось щось нове, заробляйте на хлібі. Тому ми хочемо бути непросто виконати свої зобов'язання, а також бути в хорошому настрої, щоб день проходив добре.

Робота завжди не в курсі стресу: контракт зламався, не встиг скласти звіт, комп'ютер зламався, повідомив начальник ... Є багато таких прикладів. І лише розвинена стресова стійкість допомагає пережити такі моменти з іронією.

Примітка! Кожен, без винятку, лідер шукає працівників з такою майстерністю. Тому компетентні менеджери з підбору персоналу та кадрові агенції візуально оцінюють або навіть діагностують стресову стійкість у першому інтерв'ю щодо зайнятості.

Ми оцінюємо наші можливості: тест на тест на опір

Грамотний психолог може точно визначити рівень стійкості до стресу людини. Але закінчені тести на анкету, які можуть вказувати на те, наскільки розроблена ця якість, є дуже популярною.

Ретельно вивчіть тест на фотографії нижче, позначте всі життєві ситуації, що відбулися за останній рік життя. Наприкінці підсумовуйте отримані номери.

Тепер ви можете оцінити свій рівень соціальної адаптації:

• Менше 150 балів - найбільша ступінь стійкості до стресових ситуацій. Хороший показник для вищої посади. Опитувана особистість переживає мінімальні стресові навантаження, розумно оцінює будь -яку критику, не втрачається в силі. Ефективно працює (дослідження) без шкоди для здоров'я.
• 150-199 балів-високий ступінь. Стресостійкість добре розвинена, що дозволяє мінімізувати марнотратство енергії відновити емоційний фон. У надзвичайних ситуаціях людина може зібрати себе і швидко вирішити проблему. Цей результат дозволяє займати високу позицію.
• 200-299 Опір стресу по порозі. Людина здатна контролювати лише незначні емоційні переживання. Одночасне поява декількох проблем викликається сильним стресом, усунення якого вимагає багато зусиль та часу. Такі люди можуть грати роль лідера, оточеного лише невеликою командою.
• Від 300 і вище - низький стресовий стійкість. Опитувана особа - це вразлива людина, яка не в змозі приймати рішення. Для поліпшення психологічної витривалості потрібні кропіткі самогіпнози та перегляд життєвих позицій.

Стресовий стійкість: як розвинути емоційну стабільність

Психологи кажуть, що стримування ваших емоцій в умовах стресу є досить реальним. І не має значення, у вас є створення морально стабільного лідера чи ні. Головне - визначити пріоритети для себе та налаштовуватися на успіх. Для цього вони пропонують освоїти методи стійкості до стресу.

Перший трюк - реальна оцінка того, що відбувається. Вам потрібно заспокоїтись і задати собі три основні запитання: "Наскільки це важливо для мене?", "Чи вплине ця ситуація на моє майбутнє?", А "Чи можу я хоча б якось змінити поворот подій?"

Розглянемо дві ситуації. У першому випадку ви запізнилися на потяг (літак, автобус), і, звичайно, більше нічого не можете змінити. Єдине, що залишається, - це чекати наступного поїзда. Який сенс вашого досвіду, гніву, тривоги?

В іншому прикладі ви є постійним покупцем у супермаркеті біля будинку і кожного разу стикаєтесь з некваліфікованими працівниками. Це вас дратує, і ви мимоволі вступаєте в конфлікт, знищуючи нервові клітини. Також є вихід: почніть ходити в інший магазин з більш професійним персоналом.

Ці два приклади показують, що існують дві моделі стресових ситуацій: у першому-неможливо змінити що-небудь, у другому ви можете змінити ситуацію на краще. Таким чином, у прикладі поїзда вам потрібно спокійно прийняти те, що відбувається, і в прикладі з магазином - змінити свої дії і тим самим усунути фактор стресу.

Другий прийом визволення від негативних емоцій. Неприємні моменти проникають глибоко в мозок, і якщо вони довгий час прокручують їх по голові, то стрес не можна уникнути. Тому вам потрібно надати вільним спонуканням усім поганим емоціям. Ви можете це зробити інакше:

• Введіть лаву боксерів і час від часу, щоб коробувати грушу.
• Заходьте в ліс і кричіть туди до виснаження.
• Візьміть щоденник скарг і запишіть у нього погані спогади.

Третій прийом   Навички швидко замислюються над своїми діями. Тільки впевнена людина з добре розробленою увагою може спокійно реагувати на агресію ззовні.

Підготовка такої майстерності допоможе взяти участь у командних іграх "Брей-Рінг" або "Що? Де? Коли? " Таке хобі навчить вас швидко зробити продуманий вибір, зберігаючи спокій і здоровий глузд.

Четвертий прийом - підтримка здоров'я. Тільки людина з чудовим колодязем -зберігає опір Духа. Тому необхідно лікувати хронічні захворювання, особливо ендокринну систему, загартувати організм, завжди мають таблетки з голови, тиску та зубного болю в руці.

Як підвищити стійкість до стресу: психологічна допомога

Якщо ви розумієте, що вам дають напади паніки та агресії в умовах нервового стресу, ви можете використовувати доступні методи для підвищення стійкості до стресу:

• Дихання релаксації - правильне дихання дозволяє зміцнити нервову систему, гармонізувати емоційне походження. Ви можете використовувати будь -яку методологію. Основні вправи: через ніс глибокий повільний вдих, гострий видих крізь рот.
• Психотерапія - Практикуючі психотерапевти давно вивчають цю проблему та пропонують оптимізовані сеанси для посилення емоційної адаптації. Кілька сеансів допоможуть зрозуміти, на якому каналі потрібно рухатися, і які психологічні проблеми потрібно усунути в першу чергу.
• Йога, медитація - Східні практики здатні заспокоїти навіть найбільш емоційно незбалансовану людину. Поінформованість про себе в цьому світі та набуття гармонії допоможе покращити якість вашого життя.

Тепер ви знаєте, як розвинути стійкість до стресу. Якщо ви докладете максимальних зусиль, ви можете знайти таку майстерність самостійно. Але коли у вас недостатньо мотивації, ви навряд чи зможете досягти мети. На щастя, існує багато групових та індивідуальних тренінгів щодо розвитку стресової стійкості. Вони, безумовно, допоможуть підвищити вашу емоційну стабільність і навчать вас жити без стресу.

Відео "Розвиток стресової стійкості"