Вправи методу Бубновського - Особливості, переваги, шкода, показання. Вправи Бубновського для хребта, суглобів, шийного відділу хребта, нижньої частини спини, з грижею. Як виконувати вправи Бубновського в домашніх умовах

У питаннях лікування люди завжди ділилися на два табори: деякі виступають за медичну та оперативну терапію, а інші довіряють не традічним методам зцілення. І, мабуть, кількість останніх збільшується експоненціально. Візьміть принаймні вправи доктора Бубновського сьогодні - метод моря послідовників! Надзвичайний підхід до лікування опорно -рухового апарату дійсно представляє інтерес. Ми пропонуємо вам познайомитися з автором та його методологією ближче. Можливо, ви намалюєте щось корисне для свого здоров’я.

Доктор Бубновський та його вправи

Суть методу доктора Бубновського полягає у використанні прихованих запасів тіла для боротьби з болем та відновлення здатності працювати без таблеток та операцій. Чому вам потрібно взяти все, що цей лікар говорить вірі? Щоб відповісти на це запитання, вам потрібно знати кілька важливих фактів біографії Сергія Михайловича Бубновського.

Коли майбутній лікар служив в армії, сталася автомобільна аварія, внаслідок чого молодий чоловік зазнав клінічної смерті, і коли він прокинувся через два тижні, він зрозумів, що лише ліва рука та ліва нога все ще недоторкані. Подальше лікування та одужання пройшли більше 27 років від Сергія Михайловича. Весь цей час він рухався з милицями. У такому вигляді Бубновський увійшов до медичного інституту, де він розпочав довгу боротьбу за знання та здоров'я.

Мета цілі, отримана з спеціалізованої літератури, була перевірена цією, взяла до уваги найефективніші моменти цієї практики. Паралельно Бубновський відновив спорт, який він був серйозно пристрасним до аварії - кілька днів на тиждень він відвідував спортзал. Отже, згідно з благодаттю, була створена база для альтернативного методу лікування, який автор назвав кінезітерапію, що буквально переводить як лікування рухами. Сьогодні Сергій Михайлович Бубновський без милиць, вони залишалися в минулому. Сильна, сильна, сильна людина довела, що лікування може бути не лише ліками. До речі, для своєї тривалої практики лікар не виписав жодного рецепту. Віра у власні сильні сторони, наполегливість та бажання бути здоровим - це все, що Бубновський переконаний у одужанні. Переконайтеся, що для себе, яка життєва сила та харизма випромінюють цією чудовою людиною:

Метод Бубновського: Основні принципи

Вправи для суглобів та хребта, які практикують С. М. Бубновський, називаються альтернативним варіантом зцілення в галузі неврології та ортопедії. Кінезітерапія заснована на прихованих здібностях тіла, про які ми можемо не здогадуватися. Але всі ми, без винятку, знаємо історії про те, як, завдяки внутрішнім резервам тіла, людині вдалося вижити в найбільш несприятливих ситуаціях, пов'язаних з травмами та стресом.

Бубновський впевнений, що природа інвестувала в нас здатність до самопочуття, тому вона покладається на приховану волю до життя, яка ховається в кишечнику людського тіла, і доповнює програму для відновлення систематичними навантаженнями на стрес. Лікар також вважає, що офіційна медицина при лікуванні опорно-рухової системи дає швидкий, але короткочасний ефект: людина, яка лікується з таблетками, повернеться до них знову і знову. Метод Бубновського - це щось інше: реставрація довга, але людина відновлюється раз і назавжди.

Той факт, що метод доктора Бубновського є особливим, свідчить наступні положення його програми зцілення:

1. У разі порушення стану та експлуатації кісткової мускулярної системи не кістки, а м’язи, отже, при лікуванні приділяється м’язовій рамці тіла. Міцна м’язова тканина забезпечує здоров'я хребта: підтримує його, зберігає в одному положенні всі свої природні вигини, запобігаючи розвитку кривизни, значною мірою зменшує навантаження під час фізичної активності.
2. Крург крові - це наступне, на що лікар приділяє увагу. З крові всі тканини організму отримують поживні речовини для харчування та кисню. Порушення кровообігу тягне за собою зниження активності окисних процесів, саме тому вони перестають формувати та дозрівати нові тканинні клітини.
3. Останнім важливим фактором, який базується на методі Бубновського, була мікроциркуляція. Цей процес підтримує хрящі, хребці та суглоби в нормальному стані. Ці «вузли» опорно -рухової системи не включаються до загальної кровоносної системи, і тому годуються лише завдяки обгорттю м'яких тканин. Не випадково вправи в Бубновському з артрозом приносять значне полегшення хворим людям - гімнастика автора стимулює рух крові в сітках капілярів і покращує кровообіг елементів поживних речовин у проблемних областях.

Довічний вплив здоров'я при лікуванні певного захворювання виявляється лише в тому випадку, якщо всебічний вплив на ці три фактори. Як запевняє доктор Бубновський, організм не може бути зроблений у вигляді наркотиків, саме організм знайде оптимальний шлях відновлення.

Вправи Бубновського: Показання до виконання

Найважливішим свідченням для занять на незвичайному методі є ваш щирий намір подолати хворобу, повернути можливість насолоджуватися динамічним життям і більше ніколи не страждати від болю. Варто також освоювати набір вправ, якщо в анамнезі захворювання є якийсь діагноз наступного:

• остехондроз спинної колони, кривизна хребта різної тяжкості, міжхребцевих гриж;
• пощипування нервів у хребті;
• запалення та дегенерація суглобів (наприклад, гоноартрит, кокс -артроз тощо);
• критичний перевищення маси тіла;
• геморой, запальні ураження репродуктивних органів;
• пролапс органів живота та таза;
• головні болі, тривала мігрень;
• пригнічений емоційний стан, психічні відхилення;
• розлади вестибулярного апарату.

Також, використовуючи метод Бубновського, можна запобігти розвитку кривизни хребта, варикозних вен, розладів сечостатевої сфери на основі запалення. Набори вправ, розроблених сьогодні талановитим лікарем, включені до програми реабілітації після операцій на хребті та імплантації штучних суглобів.

Вправи Бубновського: протипоказання до виконання

Лікування за програмою, розробленою доктором Бубновським, не завжди приносить користь. Потрібно взагалі відмовитись робити вправи або переказати заняття для наступних умов:

• гарячковий стан, спричинений інфекцією або важким запаленням;
• наявність злоякісної пухлини;
• розрив сухожилля або зв’язки;
• до -промислова або попередня умова;
• недавня операція в минулому;
• захворювання, при яких навантаження на електроенергію може спричинити кровотечу (наприклад, з тенденцією до маткової кровотечі).

Метод Бубновського: Вправи на симулятор та додаткові процедури

Для підвищення ефективності методології під керівництвом Сергія Михайловича Бубновського було створено багатофункціональний тренажер. Спеціальний дизайн допомагає людині відтворити найширший спектр рухів, завдяки якому м’язи всього тіла отримають необхідний поштовх для роботи, відновлення та зміцнення.

Офіційна медицина визнала винахід лікаря ефективним. Його структурні характеристики та особливий вплив на м’язи тіла забезпечують:

• зменшення навантажень ваги до мінімуму, зберігаючи цільову силу впливу м’язів пацієнта. Це можливо завдяки властивостям антигравітації симулятора;
• чітко перевірений напрямок усіх рухів пацієнта, який, в принципі, усуває ймовірність травм м’язів, зв’язок та суглобів. Таким чином, працює система тяги симулятора;
• точне коригування навантаження, з урахуванням індивідуальних потреб пацієнта.

Для роботи над симулятором були розроблені спеціальні комплекси вправ, які дозволяють людському організму відновлювати свої функції прискореним темпом. Хід лікування на симуляторі за методом Бубновського стимулює розвиток природного м’язового кадру для надійного положення хребта. Особливо ефективні вправи на симулятор відповідно до методу Бубновського з поперековою грижею, сколіозом, артритом, остеохондросом.

Ви можете пройти лікування в спеціально обладнаному тренажерному залі в одному з спеціальних медичних центрів, який наразі має понад 100. Система доктора Бубновського включає індивідуальний підхід до кожного пацієнта з обов'язковим обліку ступеня та тяжкості його захворювання. Паралельно з силовими вправами на симуляторі інші рекреаційні заходи практикуються в таких установах, які, за словами лікаря, допомагають поставити навіть найбільш безнадійних пацієнтів на ноги. У списку додаткових процедур ми повинні відзначити наступне:

• масаж;
• дихальна гімнастика;
• дієта;
• кріотерапія.

Основні вправи для спини на Бубновському

Метод доктора Бубновського вважається універсальним, оскільки збереження гімнастики для м’язів можна виконати не лише на симуляторі. Природно, не всі люди мають можливість потрапити до спеціалізованого медичного центру для лікування під наглядом лікарів. Однак існують цілі комплекси вправи Бубновського, які можна виконати вдома. Потрібно займатися щодня, під час тренувань рекомендується пити воду. Після 1 - 2 тижнів регулярного навчання відзначається значне поліпшення свердловини.

У Бубновському є три основні вправи, вони лежать в основі багатьох гімнастичних комплексів, зосереджених на різних проблемних ділянках тіла. Вам потрібно їх виконувати безперебійно, не смикаючись:

1. Перша вправа - поштовх - не лише тренує м’язи грудної області, але й посилює кровопостачання спинномозкового стовпа, зменшує біль і збільшує витривалість. Ляжте на животі, долоні на рівні плечей піднімають пагорб на підлогу. Доклавши зусилля, випряміть руки і видихніть, піднімаючи тіло над підлогою. Повторіть 10 разів.
2. Друга вправа спрямована на зміцнення м'язів живота і включається в набір вправ з шийним остеохондросом відповідно до Бубновського. Внаслідок регулярного виконання кровообіг нормалізується в шийному відділі хребта, стимулюється робота біліарних трактів та травних функцій. Якщо ви коли -небудь виконували стандартне скручування, завантажуючи пресу, ви швидко освоїте цю вправу. Сідайте на підлогу, чіпляючи спину на поверхню підлоги, злегка зігніть коліна і покладіть прямі руки до вушної і покладіть на підлогу за голову. Трохи підніміть голову, кидаючи підборіддя до грудей. Видих, відчуваючи, як повітря залишає живіт. Не відриваючи ноги з підлоги і не змінюючи положення тіла, відриваючи руки, лопатки та верхню частину спини з підлоги. Спробуйте зробити це плавно 10 разів.
3. Остання вправа тренує хребет у нижній частині спини. Сідайте на підлогу, на живіт, долоні, фіксуйте долоні на підлозі на лінії талії (руки злегка зігнуті на ліктях). Видихайте і підніміть одну ногу якомога вище. Зробіть 20 сторін з цього положення. Також працюйте з іншою стопою.

У виконанні простого заряду зберігайте послідовність, почніть з декількох підходів і поступово збільшуйте навантаження. Три основні вправи завжди можуть бути включені до занять, спрямованих на інші відділення опорно -рухової системи, наприклад, до комплексу Бубновських вправ для суглобів:

Орієнтовний набір вправ на Бубновський для загального зміцнення тіла

Практикуючись кілька разів на тиждень, ви швидко отримаєте багатообіцяючі результати: ви подолаєте нездужання, збільшите мобільність, наповнить тіло свіжою енергією. 10 Вправи доктора Бубновського, щоб допомогти вам!

1. Сядьте на підлогу, зігніть коліна і візьміть ноги в підлогу, перенесіть вагу тіла до рук, притиснуті долонями до підлоги. Підніміть половину ноги 20 разів, а потім випряміть її і підніміть ще 20 разів. Те саме для другої ноги.
2. Сидячи на підлозі, випрямляйте ноги, затягніть поставу.  Тримайте руки, зігнуті на ліктях на рівні грудей і йдіть туди -сюди по сідницях. Це, до речі, є однією з ефективних вправ Бубновського для схуднення. Лікар запевняє, що якщо ви виконуєте це щодня, протягом 20 хвилин без перерви, приблизно 8 кг зайвої ваги зникає за 2 тижні.
3. У сидячому положенні випряміть ліву ногу, поверніть палець на бік і потягніть її до себе. Тепер підніміть ліву ногу над підлогою і зробіть підйом з невеликою амплітудою. Виконайте 20 разів для кожної ноги.
4. Сядьте на підлогу і покладіть прямі ноги перед собою. У свою чергу підніміть кожну ногу приблизно на 45 ⁰ Над підлогою і трохи затримайтеся в цьому положенні. Повторіть 5 разів.
5. Ляжте, підніміть пряму праву ногу вгору і відведіть її в бік. У той же час зігніть ліву ногу в коліно і візьміть її вліво. Повторіть 8 разів.
6. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах і погляньте на підлогу прямими руками, відводячи їх до тіла. Тепер зігнули лікті, розтягніть спину до підлоги і в той же час підніміть ноги, випрямляючи їх. Повторіть 15 разів.
7. Ляжте спину до підлоги, злегка зігніть коліна. Отримайте одну руку по голові, під потилицею, а другу випряміть. Потягніть ногу до голови, і протилежною рукою - до коліна. Потім випряміть ногу і розтягніть її до протилежної руки. Повторіть 15 разів для кожної ноги.
8. Лежачи на підлозі, дістаньте руки за голову, зігніть коліна і візьміть їх праворуч. Спробуйте вирвати верхню частину спини і голову з підлоги. Виконувати 15 разів.
9. Лежачи на підлозі, підніміть прямі руки над головою. Підніміть руки і ноги одночасно і принесіть їх один до одного. Робити 20 разів.
10. Встаньте на четвереньках, зосередьтеся на правій нозі, візьміть ліворуч в цей час і витягніть її, підтримуючи рівновагу за допомогою рук, вперті долоні на підлозі. Тепер потягніть праву ногу вперед. Знову бути на четвереньках і видихнути. Зробіть вправу 10 разів для лівої та правої ноги.

Ці вправи є основними і ідеально поєднуються з будь -яким набором розроблених вправ з урахуванням індивідуальних потреб пацієнта. За рекомендацією доктора Бубновського, регулярно займаючись його методом, вам потрібно повністю заснути і дотримуватися належного харчування.

20 Вправи Бубновського: Детальні інструкції. Відео