Спортивна дієта для схуднення та спалювання жиру. Спортивна дієта для набору м’язової маси

Спортивна дієта - це особлива дієта для людей, які активно займаються спортом.   Білки та вуглеводи повинні бути включені до меню спортивної дієти, оскільки саме вони дозволяють збільшити м’язову масу та позбутися від зайвої ваги, якщо це необхідно. Жир також повинен бути присутнім у раціоні спортсмена, але його відсоток від усього вмісту калорій у щоденному раціоні не повинен перевищувати 30 відсотків. Велика кількість жирів у раціоні може вплинути на загальний стан здоров'я та уповільнити метаболізм та зробити тренування менш ефективними.

Під час тренувань загальна втрата рідини становить приблизно 1-3 літри, тому при спортивній дієті важливо включити в раціон достатню кількість рідини. В середньому 2-3 літри чистої води потрібно пити на день.

Спортивна дієта використовується для спалювання жиру, набору м’язової маси та підтримки здоров'я. Існує багато варіантів для такої дієти. Вибираючи кожен з них, ви можете зосередитись на підлозі, оригінальній вазі, кінцевому результату тощо. Спеціальні переваги повинні бути надані дієті для жінок чи чоловіків. Часто чоловіки хочуть досягти тіла полегшення та жінок - скинути та консолідувати вагу. Спортивна дієта на сексуальній основі враховує всі особливості чоловіків і жінок, що дозволяє підтримувати здоров'я та досягти бажаних результатів.

Основні правила спортивної дієти

• Стандартне співвідношення жирів та вуглеводів повинно бути таким: білками-30%, вуглеводів- 50%, жирів- 20%.
• Їжте в невеликих порціях 6-8 разів на день.
• Пийте лише чисту воду.
• Сніданок не пізніше 2 години після пробудження.
• Не їжте вночі.
• Щоб забезпечити організм усі необхідні вітаміни та мікроелементи, включають в дієту вітаміни або дієтичні добавки.
• Включають білки походження тварин та рослин у раціоні. Це прискорить метаболізм.
• Їжте лише натуральні продукти. Це дозволить швидше підтримувати здоров'я та досягти бажаного результату.
• Ретельно жувати їжу, щоб організм краще поглинав її.
• Намагайтеся не пити під час їжі. Потрібно пити воду за 20-30 хвилин до їжі та через 1 годину після їжі.
• Дотримуйтесь дієти. Це дозволить організму швидше звикнути до дієти.

Плюси і мінуси спортивної дієти

Плюси спортивної дієти

• Завдяки продуманій дієті, спортивна дієта дозволяє підтримувати здоров'я та зміцнювати імунітет.
• Дієта дозволяє вам бути повноцінним протягом дня і не відчувати голоду.
• Різноманітне меню дозволить вам включити в раціон різні продукти і не турбувати вас.
• Спортивна дієта дозволяє схуднути за короткий час

Мінуси спортивної дієти

• Дієта вимагає значних фінансових витрат.
• Підходить лише для тих, хто займається спортом.

Спортивна дієта для схуднення

Спортивна дієта. Меню на тиждень

Ця дієта є універсальною та найефективнішою для тих, хто хоче зменшити шар жиру і зробити організм більш рельєфним.

Перший день

• Сніданок: 150-200 гр. Геркулес, 1 білок варених яєць, 1 склянки апельсинового соку.
• Другий сніданок: фруктовий салат, сир з низьким вмістом жиру.
• Обід: 150 гр. тушкована біла риба, 100-150 гр. Салат з овочів, 100 гр. рис.
• Закуска: йогурт, яблуко.
• Вечеря: 100 гр. Салат із зелених овочів, 200 гр. Варена курка або індичка.

Другий день

• Сніданок: 100-150 гр. Геркулесна каша, 1 помаранчевий або грейпфрут, 100 гр. Низько -жирове молоко.
• Другий сніданок: 100 гр. Котеджний сир (можна приправити з низьким -жировим кефіром), 1 Apple.
• Обід: 100 гр. Куряча грудка, 100 гр. коричневий рис.
• Закуска: свіжовичавлений сік, банан.
• Вечеря: 100 гр. Варена яловичина, салат із зелених овочів.

Третій день

• Сніданок: 2 варені яйця або омлет, 1 склянка кефіру або пісного молока.
• Другий сніданок: 50-70 гр. Котеджний сир, свіжовичавлений сік.
• Обід: 100 гр. Варена курка або індичка, овочевий салат.
• Закуска: йогурт, 1 яблуко.
• Вечеря: 100 гр. Запечені брокколі або цвітна капуста, овочевий салат, 100 г. тушкована біла риба або креветки.

День четвертий

• Сніданок: 100 гр. Овальна каша, омлет, 1 склянка натурального соку.
• Другий сніданок: овочевий салат, 1 склянку кефіру або пісного молока.
• Обід: 100 гр. Варена куряча грудка, овочевий салат.
• Закуска: 100 гр. Сир, 1 яблуко.
• Вечеря: 100 гр. Варена курка або індичка, овочевий салат, шматок чорного хліба.

П'ятий день

• Сніданок: Омлет, 100 гр. Фруктовий салат, склянку свіжовичавленого соку.
• Другий сніданок: 100 гр. Кефіра, 1 Apple.
• Обід: овочевий салат, 150 гр. тушкована біла риба.
• Закуска: йогурт, 1 помаранчевий або яблуко.
• Вечеря: овочевий салат, 150 гр. варена індичка.

Шостий день

• Сніданок: 2 варені яйця, 200 гр. молоко, 100 гр. гречка каші.
• Другий сніданок: 1 чашка кефіру, 1 банан.
• Обід: 100 гр. рис, овочевий салат, 150 гр. запечена риба.
• Закуска: йогурт, 1 запечена картопля.
• Вечеря: овочевий салат, варений кальмар або 100 г. креветки.

Сьомий день

• Сніданок: 100 гр. Овальна каша, 1 помаранчева, 2 варені яйця, 1 склянка свіжовичавленого соку.
• Другий сніданок: 100 гр. рис.
• Обід: 100 гр. Варена індичка або куряча грудка, зелений овочевий салат.
• Закуска: йогурт, 1 яблуко.
• Вечеря: 100 гр. Варена яловичина, овочевий салат.

Спортивна дієта для чоловіків

Спортивна дієта для чоловіків призначена для спалювання жиру та збільшення м’язової маси. Загальний вміст калорій в раціоні для чоловіків повинен бути зменшений, а кількість навантажень повинна бути збільшена. Переваги слід надати білковим продуктам, тушкованим овочам та натуральними соками.

Орієнтовне меню на день

• Сніданок: 150-200 гр. Овальна каша, 2 варені яйця, склянку свіжовичавленого соку.
• Другий сніданок: Йогурт з низьким вмістом жиру, 1 банан.
• Обід: 100 гр. яловичина, 100 гр. Рис, овочевий салат.
• Закуска: йогурт, 1 запечена картопля.
• Вечеря: 200 гр. тушкована біла риба, 1 хліб, салат із зелених овочів.
• Вночі ви можете випити склянку з низьким жировим молоком або кефіром.

Спортивна дієта для жінок

Спортивна дієта для жінок призначена для спалювання жиру та збільшення полегшення тіла. У раціоні повинні бути присутні м'ясо або риба, фрукти та овочі. Більша кількість вуглеводів повинна споживатися вранці, а ввечері доцільно вибрати овочі та білкові продукти. Загальний вміст калорій в раціоні повинен бути приблизно 1300-1500 ккал. Завдяки цій дієті за 1-2 тижні ви можете скинути 5-7 кг.

Приблизне меню

• Сніданок: омлет з білків, 100 гр. Овальна каша, 1 яблука або апельсина, склянку свіжовичавленого соку
• Другий сніданок: фруктовий салат, 1 склянку кефіру.
• Обід: овочевий суп, 100 гр. Варена індичка або яловичина, овочевий салат.
• Закуска: 100 гр. Сир, 1 яблуко.
• Вечеря: тушкована брокколі або цвітна капуста, тушкована риба, 1 склянка овочевого соку.

Спортивна дієта для набору м’язової маси

Ця спортивна дієта призначена для збільшення м’язової маси та збільшення полегшення тіла. Більшість дієти повинні займати вуглеводні продукти. Співвідношення жиру та вуглеводів повинно бути таким: білками-20-30%, вуглеводи-50-60%, жири-10-20%. Не забувайте про рідину. Протягом дня вам потрібно пити 2 літри чистої води.

Меню за день:

• Сніданок: 100-150 гр. Вівсяна каша, 1 банан, 2 варені яйця.
• Другий сніданок: 200-300 гр. Натуральний йогурт, 1 яблуко, 50 гр. горіхи.
• Обід: 100 гр. коричневий рис, овочевий салат, 200 гр. Індіанці або курячі грудки.
• Закуска: 200 гр. Сир, 1 шматок житнього хліба.
• Вечеря: 100 гр. рис, 200 гр. Куряча грудка або яловичина, 100 гр. брокколі.

Спортивна білкова дієта

Білок - це життєво важливий елемент, який повинен бути присутнім у раціоні кожної людини. Білки - це ще більш необхідні спортсмени, оскільки це дозволяє збільшувати м’язову масу і схуднути, при цьому взагалі не шкодить їхньому тілу. Спортивна білкова дієта призначена для сушіння організму, зміцнення м’язів та зменшення жирового шару. Це дозволяє швидко перекачувати м’язи і зробити тіло більш тиснутим.

Білкова дієта ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути, збільшити м’язи і зміцнити їх на найменший час. Білки походження тварин та рослин повинні бути включені в раціон такої дієти. Необхідна кількість продуктів можна обчислити залежно від вашої початкової ваги. 1 кг. Вага тіла повинна становити щонайменше 1,5 кг. білка. У меню потрібно увімкнути сир, йогурт з низьким вмістом жиру, яйця, квасоля, курячі грудки, індичку, рибу з низьким вмістом жиру, помідор, салат, капусту та овочі. Вся їжа повинна бути розділена на 6-7 порцій і знаходиться з перервою 2-3 години. Вода повинна бути включена в дієту. Рекомендується пити 1-2 літри рідини на день.

Ефективність дієти спортивного білка безпосередньо залежить від інтенсивності тренувань та дотримання всіх рекомендацій. В середньому, за тиждень такої дієти ви можете втратити 3-5 кг.

Спортивна їжа - компонент спортивної дієти

Спортивне харчування - це харчові продукти, призначені для спортивних людей. У Росії таке харчування пояснюється біологічно активними харчовими добавками. Це збільшує витривалість організму, покращує метаболізм і дозволяє досягти необхідних результатів. Він включає білки, вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Спортивне харчування може бути різними типами: ізоній, вітаміни, амінокислоти, білки тощо.

Спортивне харчування енергетичних дієт

Це харчування допомагає досягти необхідних результатів за мінімальні терміни. Він включає білки, клітковину, 23 вітаміну та комплекс ферментів, що позитивно впливають на загальний стан організму та підвищують ефективність тренувань. Щоб приготувати його, потрібно змішати 1 дієту зі склянкою молока.

Syntha-6 BSN СПОРТНА Їжа

Це харчування є складним білком, який включає 6 типів білка. Це можна споживати до та після тренування. Спортивна їжа BSN білка Syntha-6 допомагає збільшити м’язову масу або схуднути. Для підготовки потрібно використовувати спеціальну виміряну ложку. Жінкам потрібно додати 1 вимірювальну ложку сили у склянку води і все змішати. Чоловікам рекомендується додати 2 заходів. Рекомендується використовувати 1-4 порції спортивного харчування на день.

Спортивна їжа гідро сироватка

Це харчування включає пептиди, білок, фермени та валін. Hydro Whey Sport Sports Nutrition дозволяє компенсувати відсутність білка в організмі, щоб ефективність тренувань збільшувався кілька разів. Щоденну норму слід обчислити на основі початкової ваги. Ви можете приготувати таке спортивне харчування всього за одну хвилину. Для цього достатньо додати одну вимірювальну ложку сили в склянку теплої води з об'ємом 360 мл.

Результати спортивної дієти

Ефективність спортивної дієти залежить від інтенсивності навантажень та початкової ваги. Це дозволяє скинути близько 5 кг. У перші 2 тижні тренувань та дієти. Надалі вага наближається до повільніших. Варто зазначити, що, повертаючись до солодкої, солоної та смаженої ваги, може повернутися, тому якщо ви хочете зберегти свою форму, краще відмовитися від шкідливої \u200b\u200bїжі та дотримуватися дієти дієти протягом усього життя.

Спортивна дієта - це відмінне доповнення до посилених фізичних тренувань. Це дозволяє зменшити жировий шар, зробити м’язи міцнішими та помітнішими. Щоб зберегти результат, вам потрібно вести здоровий спосіб життя, постійно тренуватися та включати в меню різні корисні продукти.