Як схуднути після пологів під час грудного вигодовування. Харчування та вправи, щоб схуднути під час грудного вигодовування

"Як схуднути під час грудного вигодовування?" - Це питання задають мільйони жінок, які стали матерями не так давно. Багато жінок не вірять, що це можливо, і вважають, що при грудному вигодовуванні неможливо кинути кілограми і повернутися до попередньої форми, тому що вам потрібно знову їсти на двох, щоб годувати дитину.

Вагітність відстає, мати з дитиною вдома, і настав час відновити - встановити їжу, режим тощо. Молода мати має багато турбот, одна з них - це те, що можливо, і те, що ви не можете їсти молоду матір -годувальників. Багато хто з звичок, їдять на двох, а також під час вагітності. Вони вважають, що молоко повинно бути поживним і жирним, тому вони не особливо стежать за своїм раціоном. І це неправильно, оскільки під час грудного вигодовування організм поступово перебудовується, і якщо щоденна дієта встановлюється, мати проводить достатньо часу на свіжому повітрі, організм поступово повертається до попередніх форм і ваги.

Як схуднути під час грудного вигодовування - коли можна почати?

На відміну від усіх думок, ви можете схуднути вже на годуванні груддю, лише для деяких жінок це виявляється швидше, а інші не зустрічаються в організмі в організмі так швидко, як ми хотіли б.

Давайте розберемося з усіма питаннями: коли це можливо або коли настає час стати струнким? Безумовно, одразу після пологів, це питання не так турбуватиме вас. У перші місяці жіноче тіло відновлюється, мати звикає до нового ритму життя і все ще турбується, щоб навчитися піклуватися про новонародженого, годувати вчасно (і для цього вам потрібно встановити лактацію), гуляти на свіжому повітрі більше. Тому в перші місяці після пологів немає часу нудьгувати. Час турбот швидко летить.

Коли ви можете подумати про повернення до попередніх форм? Експерти кажуть, що до моменту дитини 6 місяців мама може розпочати активні дії. Але це, якщо за ці шість місяців саме тіло не набув у форму.

Якщо молода мама вела активний спосіб життя перед вагітністю, вона відстежувала себе, і, швидше за все,, швидше за все, з компетентною організацією грудного вигодовування, це питання не повинно виникати. Тобто тіло незалежно відновляться і через півроку після народження молода мати зможе надіти свої улюблені, до ематичні джинси. Єдине, на що не слід сподіватися - скриня не буде такою ж, як до вагітності, а трохи розкішною. Але це не мінус, а лише плюс.

А що робити з тими, хто не пощастить? Чиї чудові форми залишалися після пологів, і організм не хотів позбутися від накопичених додаткових кілограмів під час вагітності? Давайте спочатку дізнаємось відгуки тих матерів, яким вже вдалося схуднути під час годування груддю та ділитися своїм особистим досвідом:

Марина, 26 років: "" За 2 вагітністю. У першому у мене було +16 «щасливі» додаткові кілограми, після другого народження - 18. Висота - 156 см, вага на початку вагітності становила 52 кг. Після пологів, 8 та 10 кг виявилися для мене зайвими, з яких потрібно було позбутися. Але я не дуже хвилювався, за перші півроку я встановив грудне вигодовування, багато ходив із коляскою на свіжому повітрі, і у мене був принцип: за ці шість місяців я не стояв на вагах. Занадто рано. Ближче до шести місяців я вже хотів бачити себе струнким у дзеркалі, як і раніше. Але я почав працювати над собою вже з перших днів після пологів.

У мене такі правила:

1. Правильне харчування: їжа збалансована і не переїдала.
2. Не їжте перед сном (багато матерів вважають, що молока вночі не буде).
3. Щоб виключити солодощі - це стосується шкідливих вуглеводів: цукор, торти, торти тощо
4. Якщо можливо, виключіть солодкі дріжджові випічки. Тобто булочки, якщо ви дійсно хочете їсти, можна їсти, але лише до 12 годин вдень. Тоді - ні.

Ці правила працюють і перевірили на мене. Така їжа не впливає на вміст жиру в грудному молоці, але ми не відмовляємось від риби, м'яса, яєць та молочних продуктів. У мене є ще одне правило: як би я не хотів підтримувати сімейну вечерю, коли мій чоловік прийшов додому з роботи і їв з ним щось смачне, ми не їмо вночі. Дозвольте собі їсти легкий овочевий салат, випити половину склянки кефіру або йогурту, їсти яблуко. Якщо час їжі ще не прийшов, і звичка пережовувати щось спрацьовує, дозвольте собі з'їсти шматок яблука або огірок, жменька очищених насіння або просто пити склянку теплої води. Потрібно пити повільно, маленькі ковтки».

Як швидко схуднути під час грудного вигодовування - думка іншої молодої матері Ольги (32 роки): "" Це допомогло мені повернутися до форми, що я була коханою жінкою та турботливою матір'ю. Я не дозволяю собі ходити вдома в домашньому одязі, вранці я намагаюся впорядкувати себе, зробити акуратну зачіску та легкий макіяж. 15 хвилин вранці, поки дитина спить - і я готовий піти на прогулянку в будь -який час. Я також приділяю багато уваги своєму чоловікові, ми проводимо достатньо часу разом, і дитина нас не турбує, а навпаки, зміцнює наші сімейні стосунки. Ви можете зробити все, якщо не розслабляєте і хочете цього. І я також спробував так звану, селянську манеру їжі, вам потрібно їсти ті продукти, що ростуть у саду. Уявіть собі, що сільський житель і це те, що він виріс. Я не купую напівфінансовані продукти, я сам готую в повільній плиті: я випікаю м'ясо, готую рибу з овочами. Я навіть навчився робити чізкейки пропарені, дуже смачні! Через 3 місяці після народження мені вдалося позбутися 13 кг зайвої ваги! Я не голодував, я щойно переглянув свої харчові звички та налагодив денну дієту. Все можливо, якщо ви хочете. Я не розумію тих жінок, які здивовані, чому вони не могли схуднути під час грудного вигодовування. До речі, у його сина не було коліки, був хороший апетит і перерва між годуванням 4 години. Мені вдалося зробити все, і навіть навчатися вдома щодня!»

Як схуднути без шкоди для годування груддю

Чи можливо схуднути під час грудного вигодовування? Це можливо і навіть необхідно, але просто не поспішайте і не ставлять мету в перші тижні та місяці після пологів. Ще занадто рано, і організм потребує сили для відновлення.

10 кроків на шляху до успіху або як легко схуднути після пологів під час годування груддю:

1. Дивно, але кожна жінка, яка лише нещодавно стала матір'ю, повинна навчитися спати. Навіть якщо гора страв на кухні, вам потрібно робити прибирання в будинку, памперси для удару та дитячі речі та готувати. Відкладіть усе це або попросіть членів сім'ї взяти на себе частину домашнього завдання. І в той час, коли дитина спить, а мама також має право відпочивати. Відсутність сну призводить до погіршення цього стану, жінка стає дратівливою і нервовою, вона хоче з'їсти цей стрес чимось смачним. Якщо ви достатньо засніжете, жінка відчує веселу, активну, у неї буде хороший настрій і помірний апетит.
2. Дотримуйтесь режиму пиття - пийте достатню кількість чистої води (це не сік, компот, чай), а саме вода. Пам'ятайте, що в грудному молоці 87% води, а це означає, що рідини в організмі повинні приїхати достатньо. Якщо ви не дотримуєтесь режиму пиття (вам потрібно пити 2-2,5 літрів води на день), то відсутність рідини організму може замаскувати під голодом.
3. Не переїдати. Якщо під час вагітності ви могли б дозволити собі їсти великі порції, після пологів настав час зупинитися. Потрібно їсти щонайменше 3 рази на день, але в невеликих порціях. І ні в якому разі не переїдати! Потрібно їсти, коли ви голодні, а не для компанії. Більше того, їжу слід сподобатися, і жінка повинна насолоджуватися їжею. Основне правило: будинок завжди повинен мати такі продукти: свіжі фрукти/ягоди та сезонні овочі, трави, горіхи/насіння та сушені фрукти, домашні яйця та сир. Нам потрібні такі продукти, що ви можете швидко перекусити, якщо немає часу готувати їжу. Всі продукти повинні бути свіжими.
4. Виключіть алергени: Якщо під час вагітності ви із задоволенням їли апельсини, полуницю та шоколад, настав час зупинитися. Виключення продуктів з алергеном є лише в перші місяці годування груддю. Тоді ви можете поступово вводити один новий продукт на тиждень (це стосується фруктів та овочів).
5. Навчіться правильно готувати їжу: пари більше або випікайте. Для пари ви можете приготувати овочі та рибу, запікати - м'ясо, а також овочі.
6. Не лінуйтеся готувати супи: на м’ясі, рибі та овочевому бульйоні. Просто вийміть весь жир спочатку, щоб суп виявився низьким животом. Чому так важливо їсти рідину раз на день: вміст калорій такого страви низький, а поживна цінність на висоті. Тіло жіночого вбирає таку рідку їжу (або супи-паруки).
7. Відмовити продукти, які завдають шкоди організму. Це принесе користь і вам, і вашій дитині. Більше того, він отримає все необхідне з молоком матері, за винятком алергенів. Доцільно повністю виключити: консерви їжі, жир та копчені, напівфінансовані продукти та фаст -фуд, спеції, кондитерські продукти з вершками (якщо це можливо - все без винятку), арахіс та інші земляні види горіхів, зберігають соки та солодку соду , алкоголь та креветки. Якщо ви дійсно хочете з'їсти один із заборонених, подумайте, ви можете нашкодити дитині. Хоча якщо ви хотіли їсти печиво або полуницю, ви можете дозволити собі розвеселити. 1-2 ягід не завдасть шкоди дитині. Введіть один новий продукт на тиждень і ретельно стежте за реакцією крихти.
8. Закріпіть себе, щоб їсти достатньо овочів: у них багато клітковини, вітамінів та мікроелементів. У овочах мало калорій, але є набагато більше переваг. Їжте зернові, вони багаті повільними вуглеводами. Не переривайте апетит закусками, але не дозволяйте довгостроково голодування, великі перерви між їжею лише шкоди. Якщо ви дійсно хочете їсти, але час їжі ще не відбувся, випийте склянку теплої води з повільними ковтками.
9. Фізичні навантаження - це час увімкнути і рухатися більше. У перші місяці вони ходять з дитиною. Ви можете почати 20 хвилин на день, важливо, щоб прогулянки були регулярними - щодня. Поступово необхідно збільшити перебування на свіжому повітрі та вашій діяльності. Через 4-5 місяців після народження ви можете зареєструватися на йогу, танці або гімнастику. Якщо часу не вистачає, і немає можливості залишити дитину і піти на урок, робити вдома разом. Зробіть зарядку зі своєю дитиною, вам сподобається! До речі, ви можете зареєструватися з дитиною в басейні.
10. Не забувайте, що ви жінка! І тому присвячуйте свою зовнішність щонайменше півгодини на день, а також виділити час для спілкування з коханою людиною. Бути коханим і бути матір'ю - це велике щастя!

Як їсти з грудним вигодовуванням, щоб схуднути

Вам потрібно правильно вивчити, ми познайомимось із цими правилами. Що повинна знати кожна мама: їжте одразу після пологів і після 6 місяців грудного вигодовування, вам потрібно по -різному.

Як схуднути після пологів під час грудного вигодовування. Мама їжа одразу після пологів

Коли дитина народилася лише до шести місяців: єдине харчування для крихти - це грудне молоко. Жінка не повинна мати суворих дієт та обмежень, встановлюються всі метаболічні процеси в організмі. Тому поки що працює лише над собою з точки зору встановлення грудного вигодовування. Інтенсивні фізичні навантаження будуть пізніше, тепер лише ходити на свіжому повітрі. Почніть з 20 хвилин.

Що стосується приготування їжі та щоденної дієти. Що потрібно виключити:

• жирна їжа;
• всі види копченого м'яса;
• ковбаси та ковбаси (виняток - якщо ви самі готували цей продукт);
• збереження та консервування їжі;
• манна крупа;
• соління та маринади;
• спеції та гостра їжа.

Це можливо і необхідно:

• молочні продукти;
• яйця;
• риба;
• м'ясо;
• каша;
• сезонні овочі;
• сезонні фрукти.

Їжа - кілька разів на день з перервою 3 години, невеликими порціями. Якщо ви хочете їсти раніше, випийте склянку теплої води. Дієта різноманітна: крупи, фрукти, овочі, молочні продукти, бобові, м'ясо та риба.

Останній прийом їжі не раніше, ніж 8 вечора, якщо ви лягаєте спати пізно, перед сном, ви можете випити половину склянки кефіру або домашнього йогурту, без цукру з молоком.

Як схуднути після пологів під час грудного вигодовування. Їжа мами через 6 місяців після пологів

Дитина виросла і посилилася, моя мама одужала після вагітності та пологів, настав час зменшити щоденний жир до 40 г (сир, інші молочні продукти). Ви можете їсти солодощі, але до 12 годин вдень, а також макарони та картоплі, але не перевищують не переїдати. Вечеря - о 18.00, пізня вечеря - келих чаю з молоком та медом (дотримуйтесь реакції дитини на новий продукт).

Більше фізичних навантажень, походи збільшуються до 2-3 годин на день, заняття з тренувань та фітнесу, плавання-якщо можливо, якщо є хтось, хто залишить дитину. Після тренувань - через 2 години легка закуска.

Принципи належного харчування все ще спостерігаються, а не переїдати, не заборонені та шкідливі їжі. Режим пиття - дотримуйтесь впевнено, є більше фруктів та овочів.

Як схуднути під час грудного вигодовування. Меню

Їжа мами, що годують, повинна бути різноманітною, є багато варіантів меню, але ви не повинні повісити. Більше того, жінка з дитиною на руках не має багато часу для приготування. Тому нижче ми даємо кілька варіантів страв, які можна їсти на сніданок, обід та вечерю.

Варіанти сніданку:

• вівсяна каша на молоці або воді з яблуком та родзинками;
• пшенична каша з яблуком;
• картопля з овочами з овочів для пару;
• фруктова пюре, приготована з сезонних фруктів, пропарена;
• запечене яблуко, гарбуз та інші фрукти;
• запечені овочі;
• кассерол: сир та будь -які пудинги.

Що приготувати на обід:

• супи: овочі, витерті, а також супи-парні;
• гречка (у воді або у молоці);
• кабачки або перець, фаршировані вареним рисом з м'ясом з низьким вмістом жиру;
• суп з куркою та локшиною власної підготовки;
• вухо;
• яловичина, індичка або курка (тушкована, запечена).

Що готувати на половину:

• омлет з овочами;
• парені чізкейки (звичайні);
• домашнє морозиво.

Що приготувати на вечерю:

• овочеве рагу;
• парна риба з картоплею або випіканням;
• курячі котлети;
• будь -які свіжі салати з додаванням: куряча печінка, тунець, квасоля, оливкова олія, брюссельська капуста, буряк, полонна квасоля, сметана, чорнослив (не курять!), Волоські горіхи.

Як схуднути під час грудного вигодовування після кесаревого розтину

Після природного народження жіноче тіло відновлюється швидше. У жінок, які народили дитину через кесарів розтин, для відновлення потрібно більше часу.

Як відновитись після операції та швидше повернутися до форми:

1. Фізична активність жінки починається в лікарні, як тільки лікарі дозволяють встати. Це турбота про дитину. Після скиду - ходить у свіжому повітрі. Ви можете робити фізичні вправи стільки місяців після операції, якщо немає діастазу (коли м’язи прямого живота розсіюються). Ви можете перевірити це самостійно: вам потрібно лежати на ліжку на спині, потягнути ноги і нахилитися в колінах, підняти голову. У цьому положенні відчуйте живіт, якщо м’язи висівають або опускаються, швидше за все, вони розлучилися.
2. Грудне вигодовування - це природний процес, тому кожна мама повинна встановити її після кесаревого розтину. Їжа - така ж, як і після природного народження, лише в перші тижні після операції необхідно виключити продукти, які викликають здуття живота (білий хліб, капуста тощо). Сила - врівноважена, на раціоні, поки "сідати" рано. Ви не можете приймати таблетки та біоактивні речовини, які сприяють схудненню.
3. Якщо шрам був зцілений, ви можете зареєструватися на Aquaerobika (такі заняття також не заважатимуть дитині), ви можете просто придбати підписку на басейн, загальний масаж, скраби та маски, а також лущення та контрастне душ - все це - У комплексі допоможе швидше відновитись.

Як схуднути під час грудного вигодовування - думка педіатра Євгену Комаровського

Програми з консультаціями доктора Комаровського спостерігають за матерями майже з усього світу. Один подобається, і вони дотримуються простих рекомендацій, інші вважають, що поради занадто правдиві та навіть критичні. Скільки людей, стільки думок, ми також дізнаємось, що Євген Олегович радить молодим матерям:

1. Все, що їсть мама, частково ці продукти передаються дитині з грудним молоком. Тому грудне вигодовування - це золотий період для встановлення роботи всього тіла, позбутися від шкідливих звичок і правильно їсти. Необхідно зменшити все, що може завдати шкоди не тільки дитині, але і для дорослих: жирних продуктів, продуктів, які викликають алергію, продукти з барвниками та консервантами, копченим м'ясом, білим цукром та шоколадом.
2. Виключіть ті продукти, які занадто різко пахнуть: наприклад, часник. Він змінює смак молока, який дитина може навіть відмовитися від грудей.
3. Пам'ятайте, що дитина з молоком отримує лише частину продуктів, які з'їдає його мати, решта - з великим навантаженням буде осаджена з боків та стегон. Тому не потрібно їсти багато жирних продуктів.
4. На щоденному раціоні немає заборон, є лише рекомендації. Якщо ви звикли їсти ці продукти під час вагітності, ви можете продовжувати їсти аналогічно. Тільки якщо поведінка їжі була правильною. І все -таки варто відмовитися від кави та замінити цей напій зеленим чаєм або трав'яними відварами. Готуйте компот у перші місяці сушених фруктів з мінімум цукру. Молоко та інші молочні продукти - використовуйте з низьким відсотком вмісту жиру.
5. Хороший відпочинок, позитивне ставлення, ходить у свіжому повітрі та належне харчування. Ці золоті правила допоможуть встановити грудне вигодовування та швидко повернутися до форми після пологів.

Ми робимо вправи, щоб схуднути під час грудного вигодовування

Через 8-10 тижнів (або 2-2,5 місяців) після пологів ви можете почати не надто інтенсивну та важку підготовку. Ви можете робити вправи як вдома, так і в спеціальних центрах, де групи молодих матерів набираються.

Перші кроки на шляху до успіху:

• Інтенсивні тренування - поки що робити це рано, оскільки вони можуть призвести до зміни смаку грудного молока. Що можливо: плавання, ходьба щодня;
• гімнастику можна зробити лише в тому випадку, якщо м’язи живота не розтягнуті. Якщо є діастаз - виконайте всі вправи в пов'язці;
• світлі вправи: скручування, нахил, велосипед, підняття прямих ніг;
• якщо немає часу на вправи, це допомагає повернутися до форми хула-ходу. Буквально 10 хвилин на день - достатньо. Почніть з хвилини, додайте щодня на хвилину, і тому дістаньтесь до 10 хвилин, тоді вам потрібно зробити 3 підходи 30-40 разів. По -перше, синці можуть з’являтися на талії та боках, тож все працює! Синки пройдуть (якщо це нестерпно боляче, оберніть талію рушником Террі, але не переривайте тренування), тоді жирні відкладення підуть;
• І коли дитині 6 місяців, ви можете почати більш виснажливі тренування.