Як підтягнути внутрішню частину стегна. Вправи для внутрішнього стегна вдома

Стрункі ноги - нереальна мрія. Кожна дівчина хоче, щоб її ноги були худими і стрункими, але деякі залишають мрію, бо, спробувавши багато дієт та вправ, вони руйнуються. Як видалити внутрішнє стегно? Поради та спеціальні вправи допоможуть впоратися з проблемою.

Схуднення внутрішнього стегна. З чого почати

Половина успіху - це належне харчування та навчання. Ми поговоримо про це трохи пізніше, але поки що розберемося з анатомією людини. Відомо, що найпотужнішими та великими м’язами у людини є м’язи стегна, вони відповідають за мобільність, згинання та розширення. Передня група м’язів - провідних, ззаду - працює у зворотному напрямку або медіальному.   Щоб накачати м’язи, вам доведеться спробувати, оскільки вони погано беруть участь без спеціального навантаження (маючи на увазі ходьбу, присідання, нахили тощо). Незалежно від того, як людина інтенсивно рухається протягом дня, все одно, ця частина людського тіла найбільш схильна до накопичення зайвої жирової маси.

Ці м’язи практично не беруть участь навіть при виконанні класичних вправ на ногах. Щоб імітувати м’язи та позбутися проблеми, вам потрібно робити спеціальні вправи, які потрібно включити в основний комплекс.

Для навантаження за межами залу не потрібні спеціальні пристрої, як симулятори. Необхідно лише негайно налаштуватись на те, що тренування буде більш виснажливим, оскільки вам потрібно надати велике навантаження на ноги.

Вправи для внутрішнього стегна

Ми освоїмо вправи для схуднення всередині стегна. Почнемо з теплого

Популярні вправи:

1. Дивно, але внутрішня частина стегна швидко відповість на звичайні присідання. Ця вправа включена до багатьох комплексів і вважається однією з найефективніших м'язових розвитку. Існує кілька способів присідань, і всі вони матимуть інший ефект. Наприклад, якщо м’язи взагалі не знають навантаження, то вам потрібно зробити все максимально акуратно: ноги розбавляться якомога більш ширше, шкарпетки - з боків. Глибина присідання означає багато, не тільки скорочення м’язів, але і їх правильне розтягнення залежить від цього. Спина ідеально пряма, в нижній частині спини - відхилення. В іншому випадку ви можете швидко зіпсувати хребет. Працюючи над технікою виконання вправи, вам потрібно відчути, як працюють м’язи внутрішнього стегна. Що ще важливо: ви не можете одразу надати м’язи велике навантаження і відразу присідати з тягарем. Час повинен пройти, поки м’язи адаптуються, буде розроблена техніка, тоді ви можете поступово додати вагу. Якщо є проблеми з хребтом, краще присідати у спеціальному поясі. Техніка загону: Ноги -ширина або трохи ширша, якщо ви працюєте з тягарем, ми робимо головний акцент на підборах, але, в будь -якому випадку, ні на шкарпетках! Необхідно, щоб все почувалося в напрузі. Кількість вправ: Почніть з 10, а потім систематично збільшуйте навантаження.
2. Легага - вправа робити на твердій поверхні. Початкове положення: лежачи збоку, прямі коліна. Підніміть пряму ногу, тримайте 5 секунд у самій верхній точці, потім повільно, без ривка, ми опускаємо її. Кількість повторень становить щонайменше 10, потім ви можете збільшити до 20. Перший 1 підхід, потім 2. Після того, як вони зробили 10 підйомників правою ногою, вам потрібно увімкнути іншу сторону, повторіть. Тіло не повинно бути зігнутим, палець ноги, що не поводиться, розтягується.
3. Як зменшити внутрішнє стегно: робити вправи "ножиці". Вам потрібно лежати на підлозі, на спині, руки - уздовж тіла, не згинайся. Доцільно замінити долоні під сідницями. Піднявши ноги - спочатку 15 см, потім ви можете 25 см, а потім перетинати близько хвилини (близько 20 разів). Кількість повторень становить 2 або 3. Під час цієї вправи потрібно переконатися, що нижню частину спини притиснуто до підлоги.
4. Тепер вам потрібно активніше перемикатися та рухатися. Давайте виконаємо стрибки в бік, щоб прискорити процес спалювання жиру. Спочатку стрибає на одну ногу близько хвилини, потім на іншій нозі - також хвилину.
5. Обіди вперед - ефективні в загальній підготовці внутрішньої частини стегна, оскільки м’язи добре зміцнюються, плюс величезний бонус - в той же час ви можете накачати нижню пресу. Як це зробити правильно: ми стоїмо на підлозі, спина пряма, ноги розкинуті на бік, руки уздовж тіла, краще дивитися прямо перед вами, це буде зручніше робити вправа. Дихання: вдих - крок вперед, перенесіть вагу тіла на ногу, висунути. Ми робимо 10 разів, потім змінюємо ногу. Виконуючи цю вправу, ви не можете допомогти собі почати, це весь шарм такого навантаження. Переконайтесь, що тіло завжди залишається прямо.

Тепер ви знаєте, як накачати внутрішню частину стегна вдома. Набір вправ завершується - компетентна розтяжка для полегшення напруги і не страждає від болю в м’язах наступного дня від звички.

Як правильно зробити розтягнення:

1. Сядьте на підлогу, тримайте спину прямо.
2. Ми згинаємо ноги і повільно розкладаємо їх на сторони, поки коліна не торкнуться підлоги. З звички це може здатися важким, але через тиждень все вийде.
3. Переконайтесь, що ноги притискаються один до одного.
4. Закріпіть положення, тримаючись приблизно на 4-5 хвилин, ноги потрібно випливали, щоб вони впали внизу.

Виконайте описаний вище комплекс для внутрішньої частини стегна за тиждень. Наприклад, у понеділок, середу, п’ятницю та неділю. Це найкращий варіант завантаження.

Вправи на внутрішній стороні стегна. Фото:

Окрім основного комплексу, ідеальна вправа з фітболом або невеликим м'ячем. Вам потрібно взяти м'яч, лежати на підлозі, зігнути ноги в колінах, вставити фітбол між колінами, які вам потрібно спробувати тримати м’язи, натиснути, утримувати 5-10 секунд, а потім розслабити м’язи. Кількість повторень становить 20 для початківців, відпочинку та ще двох підходів.

Як накачати внутрішню частину стегна в спортзалі

Якщо ви не можете мати справу вдома, то простіше придбати підписку на спортзал. Ви можете брати участь у тренажерах як самостійно, так і в міні-групах з тренером.

Програма не складна, тим більше, що вам потрібно починати з мінімальних навантажень. У тренажерному залі є спеціальний тренажер для внутрішнього стегна - це ступінь господаря. Це настільки просто і світло, що ви можете зробити навіть вдома.

Є ще один симулятор - це розширювач, його також легко освоїти, існує багато варіацій його використання.

Найпростіша вправа: У стоячому положенні потрібно потрапити на симулятор і зробити гойдалки вбік, 10 на кожній нозі.

Як підтягнути внутрішню частину стегна в залі. Ефективні вправи:

• на симуляторі згинання ніг, як розтягнутись перед тим, як виконати присідання з тягарем.
• квадрат із вагою: Ноги ширші, ніж у положенні на ширині плечей, шкарпетки трохи в сторони. Спина пряма, вам потрібно повільно сісти в руки гантелей (вага 3-6 кг, тоді ви можете більше) прямо перед собою, притисніть до грудей. Ми робимо 15 присідань, перерву, потім ще 15, знову перерва і знову останній підхід;
• широке налаштування ніг і лавового преса. Коліна не випрямляються до кінця, техніка обов'язково дотримується. Тут все просто: якщо шкарпетки «дивиться» в одному напрямку, то коліна слід спрямовувати в одному напрямку.

Як видалити жир із внутрішнього стегна

Найскладніше - видалити все зайве. Це місце дуже любить целюліт. Зрозуміло, що харчування - це майже кожен з ідеалів. Природно, жир швидко з’являється в цих місцях. Як бути? Потрібно не тільки робити спеціальні вправи, бути фізично активними, але й правильно харчуватися, а також не нехтувати турботою про цю область.

Правила влади:

• Є більше сирих фруктів та овочів;
• виключити жир і смажений;
• уникайте надмірного використання борошна, особливо листкової випічки, компаса, білого хліба;
• консервали та соління - встановити заборону;
• з напоїв, виключайте каву з цукром, молоком, а також солодкими напоями, газованими, зберігайте соки;
• вам потрібно пити багато очищеної води без газу (мінімум 1,5-2 л на день), а також трав'яний чай та соки власної підготовки;
• не переїдати вночі;
• гармонійно поєднуйте білкові продукти з повільними вуглеводами;
• споживати достатньо волокна;
• виключіть картоплю (іноді запечена в шкірці).

Процедури домашньої краси допоможуть у боротьбі з проблемою. Використовуйте м'які скраби власної підготовки, наприклад, від великої морської солі та сметани.

Чудовий рецепт скрабу кави для розробки проблемних областей:

• візьміть 100 г п'яної кави (можна свіже, земля). Кава в порошку або розчинні розчинні не підходить;
• налийте каву в банку, додайте 2 ст. оливкова олія;
• змішайте, покладіть ложку рідкого меду;
• маса повинна бути ретельно змішана, нанесена на шкіру, яку пропарюється після прийняття душу, з масажним рукавицею.

Такі скраби готують шкіру, допомагають організму позбутися застійної рідини. Після процедури доцільно застосувати будь -яке масажне масло до організму. Навіть оливкова підходить, лише вам потрібно додати до порції, щоб застосувати буквально 5 крапель апельсинового ефірного масла. Тоді нафта буде працювати навіть при відпочинку.

Вони також допомагають вирішити проблему в інтегрованому підході обгортки з водоростями. Купуйте кілька аркушів водойми в аптеці або спеціалізованому магазині. Їх потрібно просочити у воді, прикріпити до шкіри, закріплювати плівкою чіпляння. Пройдіться близько години, потім вийміть водорості і вимийте шкіру в душі, періодично вмикаючи, холодну, або гарячу воду. Після душу обов'язково застосовувати зволожуючий лосьйон для догляду за шкірою.

Тепер ви знаєте, як стати стрункішим і затягнути внутрішню частину стегна. Але те, що вам не потрібно робити, не кожна дівчина знає. Ні в якому разі не слід наносити потепління кремів проти целюліту до внутрішньої сторони стегна, занадто енергійно натирайте цю ділянку, робіть зав'язування масажу, оскільки шкіра в цьому місці чутлива і тонка, а судини розташовані поруч.

Тільки компетентна допомога, належне харчування, фізичні навантаження та виконання спеціальних вправ допоможуть позбутися проблеми. Удачі!