Фітбол для схуднення

Кожна жінка має бажання бути стрункою і красивою, але багато бар'єрів виникають на шляху до цієї мети. Відвідування фітнес -клубів та спортзалів зручно, але не кожен має стільки часу, і фінансова сторона також відіграє важливу роль. Тому жінки вдаються до занять для схуднення вдома, переглянувши в Інтернеті багато переваг, фітнесу та фітболу.

Фітбол: Походження та переваги

У цій статті ми вирішили поговорити про So -Called Swiss Ball. Fitball - це великий і еластичний, що нагадує м'яч, симулятор, виготовлений з щільного матеріалу, який використовується для вправ на придатність та схуднення. Здавалося б, такий примітивний об’єкт, і тому допомагає людям не тільки зберігати свою форму, але й зміцнювати своє здоров'я. Судячи з історичних даних, фізіотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах винайшов цей м'яч. Вона вперше використовувала Fitball для терапевтичних цілей у 50 -х роках ХХ століття. Спочатку лікарі не визнавали цього типу не тактичної терапії. І лише у 90 -х роках ХХ століття оцінив це ліки, і він почав активно використовуватись у всьому світі для зцілення та профілактики.

Лише згодом його почали використовувати для фітнесу, навчання людей похилого віку, для пацієнтів у післяопераційному періоді, а також для дітей та немовлят. Фітбол також набув великої популярності від вагітних жінок за схуднення після пологів.

Регулярно займаючись фітболом, ви можете досягти:

• належна постава;
• красивий і підходить пресу;
• гнучкість та витонченість тіла;
• зміцнення всіх м’язових груп;
• схуднення та красиві форми.

Як вибрати Fitball для схуднення: Особливості

1. Як вибрати правильний фітбол для його ефективного використання? По -перше, вам потрібно знати зростання людини, яка планує використовувати м'яч для його призначення. Залежно від цього, діаметр необхідного фітболу також змінюється. Чим менший ріст, тим менше, чим менше діаметра кулі. Якщо неправильно вибрати розмір тренажера, то в процесі навчання можуть виникати проблеми зі здоров’ям. Велике навантаження на суглоби особливо небезпечно для артриту, варикозних вен та вагітності.
2. Таблиця для визначення розміру Fitball:

• з ростом людини до 150 см - діаметр кулі становить 45 см;
• з ростом людини від 150 до 160 см - діаметром кулі 55 см;
• з ростом людини від 160 до 175 см - діаметром кулі 65 см;
• зі зростанням людини від 175 до 200 см - діаметром кулі 75 см;
• з ростом людини понад 200 см - діаметр м'яча становить 85 см.

3. Купуючи, доцільно спробувати на м'ячі на собі і подивитися в дзеркало, щоб у сидячому положенні куточки стегон і ніг, а також тулуб і нижні ноги знаходяться під прямими кутами. 4. Матеріал для цього типу симулятора надзвичайно важливий, тому не соромтеся "пахнути м'ячем", так би мовити, він не повинен мати неприємного запаху.
4. Фітбол будь -якого діаметра повинен витримати навантаження щонайменше 150 кг.

Вправи на фітбол для схуднення

Спочатку кожну тренування потрібно поспішати: танцювати, стрибати на мотузці, робити гойдалки руками в різних напрямках, а потім почніть вправи.

Присідання з фітболом

1. Ми беремо Фітбол для простягнутих рук. Ми згинаємо коліна, тим самим присідаючи, щоб стегна розташовувалися паралельно підлозі. Ми напружуємо м’язи преси, рівномірно тримаємо спину.
2. У цьому положенні тримайте фітбол на витягнуті руки і поверніть тіло вліво, поки воно не зупиниться. Доцільно обертати тіло до тих пір, поки не відчується напруга в м’язах живота. Ми затримаємось у цьому положенні на 3 глибокі вдихи.
3. Ми повертаємось до початкового стану, а потім робимо однакові рухи з правого боку. Ми повторюємо 5-7 разів у кожному напрямку.

Скручування з фітболом

1. Ми лягаємо на підлогу, покладемо руки в сторони.
2. Ми захоплюємо м'яч ногами, намагаємось зберегти між ікрою, щоб вона не випадала.
3. Ми виконуємо скручування: підніміть ноги вгору, відриваючи стегна з підлоги. У цьому положенні ми затримуємось кілька секунд.
4. Повертаємось у вихідне положення.
5. Ми повторюємо вправу приблизно 10 - 12 разів.

Передача фітболу

1. Ми йдемо на підлогу.
2. Ми беремо фітбол на простягнуті руки і починаємо повільно піднімати тіло, намагаємось сісти.
3. Ноги також повинні бути підняті. Як результат, вони повинні зустрітися руками і перенести м'яч на ноги.
4. Ми повертаємось у первісне положення з м'ячем між ікрою і розслаблюємо м’язи. Ми повторюємо однакові рухи, але м'яч повинен знову бути в наших руках. Ми робимо 8 - 10 підходів.

Rumsters на fitball

1. Ми кладемо м'яч перед нами і ставимо на коліна.
2. Ми кладемо руки на фітбол і повільно рухаємось вперед, ніби котячись. Потягніть м’язи живота, процідіть прес.
3. Все тіло напружене і розташоване під кутом. Ми затримуємось кілька секунд і повертаємося до його первісного положення.
4. Якщо ви хочете ускладнити завдання, то ми розтягуємо коліна і покладемо лише передпліччя на кулю, прес напружений.

Врівноваження на м'яч

1. У нас є фітбол на задній частині та лопатці, щоб сідниці не торкалися м'яча. Ми робимо це так: Сядьте на Фітбол і рівномірно тримайте свою спину. У цьому положенні встановіть одну ногу, роблячи крок вперед і розкачайте, так що лише верхня частина спини і спини в результаті контактує з м'ячем.
2. Далі ми покладемо руки за голову і відкинемося, робимо глибокий вдих. На видиху підніміть наші плечі та голову, використовуючи м’язи преси, відчувайте напругу в черевній порожнині.
3. Ми затримаємось у цьому положенні кілька секунд і повільно повертаємось до оригіналу.

Вправи на зміцнення спини

1. Ми йдемо на м'яч. Ми перетинаємо ваші руки на грудях. У нас є фітбол на животі, ми перебуваємо на ногах до стіни. Ми піднімаємо справу, проводимо лікті в сторони, не піднімаємо голову і затримайтеся в цьому положенні приблизно 10 - 15 секунд, але в будь -якому випадку, наскільки ви можете.
2. Ми залишаємось в одному положенні. Ми приймаємо гантелі і повільно розкладаємо руки на сторони. Ми спираємось на підлогу і фіксуємо ноги. Ми піднімаємо руки, плечі та голову, не нахиляючи нижню частину спини. Ми виконуємо повороти вправо і вліво, а потім повертаємося у вихідне положення.
3. Ми залишаємось у лежанні на вашому животі. Ми перетинаємо ваші руки за голову. Потім повільно підніміть і опустіть корпус на фітбол, ніби воля в м'ячі. Повторюємо вправу 10 разів у 2 - 3 наборах.

Фітбол для схуднення живота

Заняття з фітболом для схуднення сприяють прекрасному пресі та зміцненню м'язів спини. Усі вправи виконуються щонайменше 10 разів на уроки.

Вправа 1

У положенні стоячи, ми маємо м'яч за головою в районі лопатей, ми беремо руки назад. Ми займаємо положення лежачи з жорсткою зупинкою в стіні. Ми робимо пару кроків, щоб фітбол розташований на спині. Далі ми викидаємо праву руку під голову і натискаємо на таз, вона повинна прагнути до стелі і потягнути руку до стегна. Ми робимо те ж саме з другого руки. Весь цей час м’язи преси повинні напружуватись. Повторюємо вправу 8 - 15 разів на кожній руці.

Вправа 2

Ця вправа виконується біля підтримки. Ми лягаємо на килимку вгору і тримаємо фітбол між ніг. Ми розтягуємо руки вгору, беремо підтримку і тягнемо коліна до грудей. Ми виробляємо всі маніпуляції, напружуючи м’язи преси, затримуємось у цьому положенні протягом 5 секунд і повертаємось до оригіналу.

Вправа 3

Ми йдемо на підлогу. У нас є м'яч на простягнутих руках. Ми піднімаємо тіло, поки фітбол не знаходиться в районі ніг. Ми пропускаємо його вниз і затискаємо щиколотки, тим часом ми повільно занурюємось і в той же час піднімаємо ноги вгору. Захопіть м'яч руками і повторіть цикл ще раз.

Вправа 4

Ми поставимо м'яч перед нами і розташовані в зігнутому положенні на колінах. Пальми ліжка зверху м'яча і натисніть вперед, щоб він котився під рукою. М'язи спини не напружуються. Тоді ми робимо те саме у зворотному напрямку. Тут вхід вже триває м’язи преси, тягнуть себе, занурюючи лікті у фітбол і повертаються до його первісного положення.

Вправа 5

Ми розташовані на підлозі, покладаємо ноги на Fitball, щоб зігнуті коліна утворювали прямий кут, а м'яч, близько до сідниць. Ми перетинаємо руки на груди і починаємо піднімати тіло до зупинки, торкаючись колін. У той же час ми використовуємо лише м’язи перської, не з'єднуємо спину.

Вправа 6

Однією з найважчих та найефективніших вправ є поштовх на фітболі. З ними потрібно звертатися виключно після декількох тренувань. Для цього ми потрапляємо в бар, щоб ноги опиралися на підлогу, а долоні з ліжком на фітболі і штовхали його вгору. Варіант трохи складніший - саме тоді, навпаки, ноги розташовані на фітболі, а долоні - на підлозі.

Fitball для зміцнення м’язів сідниць

1. У нас є м'яч за спиною, притискаючи до стіни. Ми починаємо присідати. Ми кидаємо руки за голову, спина навіть, преса напружена. Ми сідаємо до паралельного положення стегон і підлоги, під час присідання куля котиться по спині.
2. Ми сидимо на м'ячі і починаємо стрибати на ньому, щоб сідниці не зійшли з м'яча.
3. Ми кладемо м'яч під коліна, що лежить на підлозі, притискаємо нижню частину спини до підлоги. Підніміть ноги якомога більше, щоб таз з підлоги зійшов. Ми затримаємось у цьому положенні стільки, скільки зможете, і повторюємо.
4. Ми лягаємо на вашу спину. Ми кладемо підбори на м'яч. Вилийте таз, як тільки зможете. Руки притискаються до підлоги. Натисніть і сідниці добре напружені. Вгорі ми затримаємось протягом 5 секунд і повертаємось у первісне положення. Згодом кількість секунд може бути збільшена до 10 та 15.

Фітбол для рук м'язів

1. Ми сидимо на підлозі, у нас за спиною фітбол. Ми кладемо руки на м'яч і повільно робимо зворотні поштовхи, піднімаючи та опускаючи корпус. Такі вправи допомагають зміцнити м’язи спини рук, які часто втрачають еластичність з віком, через те, що в повсякденному житті вони майже не піддаються навантаженням.
2. Ми лягаємо на фітбольне обличчя вниз. Ми кладемо м'яч на груди, покладемо руки перед нами, розтягуючи ноги вперед, утворюючи прямий кут між кінцівками - ми отримуємо елегантну стійку. Потім ми починаємо йти вперед руками, тим самим котячи м'яч до слідів. Ми тримаємо рівновагу на руках. Як тільки ми досягнемо ноги, ми повертаємось до його первісного положення.

Фітбол для вагітних жінок

Вагітність, з одного боку, є дуже приємним, захоплюючим моментом для кожної жінки, а з іншого - порушенням психомоемоційного стану та великим навантаженням на спину. У цей час я хочу більше догляду та приємних емоцій. Лікарі пропонують багатьом майбутнім матерям відвідувати гімнастику, для позитивного курсу вагітності та подальшої швидкої доставки. У цей період ви можете використовувати фітбол не лише для терапевтичних цілей, але і для гарного настрою, на пізніх етапах приємно навіть просто сидіти на ньому. Ми пропонуємо гімнастику для майбутніх матерів. Усі вправи повторюють максимально можливу кількість разів.

1. Ми сидимо на фітболі і трохи стрибаємо, весна. Ця вправа покращує моторику кишечника і розслаблює м’язи спини.
2. Ми продовжуємо сидіти на фітболі. Ми починаємо гойдатися з боку в бік і описуємо кругові рухи. У той же час ми спираємось на підлогу.
3. Ми стають на коліна і встановлюємо м'яч перед нами. У нас є лікті на фітболі і розслаблюють м’язи спини. У цьому положенні ми перетинаємо руки і займаємо положення, лежачи на кулі обличчям вниз. Тепер ми максимально зручно на ньому і розслаблюємо всі м’язи.
4. Ми сидимо на м'ячі. Ми розкладаємо ноги і спираємось на підлогу ногами, щоб це було максимально зручно і стабільно. Ми починаємо згинатися в різних напрямках, а потім обережно повертаємо тіло вліво і вправо. Ми робимо все повільно 10 разів.
5. Ми беремо невеликі ваги. Зайнявши стабільне положення, сидячи на фітболі, ми згинаємо руки 10 - 15 разів.
6. Ми сидимо на підлозі, беремо маленьку кулю в руки і починаємо стиснути його, зміцнюючи грудні м’язи.
7. Дуже просто, сидячи на фітболі, зміцнюйте м’язи тазової підлоги. Ми напружуємо і розслаблюємо їх з тим самим інтервалом.

Фітбол для схуднення після народження дитини

Після пологів усі матері прагнуть повернутися до звичайної форми. На кулі ви можете не тільки почати свій шлях до ідеальної фігури, це також може бути хорошою допомогою заколим дитини. І мама хороша - і дитина спокійніша і спить краще. Почніть з невеликої кількості разів, а потім збільшуйте навантаження.

1. Ми лягаємо на підлогу, і ми маємо ноги на м'ячі під прямими кутами. Ми по черзі опускаємо ноги до підлоги, тримаючи рівновагу, напружуючи м’язи таза та пресу.
2. Ми сидимо на фітболі, рівномірно тримаємо вашу спину, і з половиною ноги ми спираємося на підлогу, виправляємо це. У цьому положенні ми котимося на м'яч вперед і назад, працюючи лише з стегнами та тазом. Під час цієї вправи ви повинні відчувати стрес у животі.
3. Ми сидимо на кулі, тягнемо спину, щоб лопатки були закриті. Тепер ми обертаємо фітбол круглими рухами таза, а ми фіксуємо плечі і тримаємо на одному рівні.
4. Ми кладемо м'яч на лопатки, лягаємо зверху, згинаючи ноги на колінах. По черзі рухаючись ногами вперед, ходити, котити м'яч з одного боку в інший. У той же час ми зберігаємо весь баланс на ногах і покладемо руки на стегна. Потім ми піднімаємо одну ногу, тримаючи рівновагу, затримуємось протягом 5 секунд і повторюємо той самий алгоритм з другою ногою.

Ефективність фітболу: рекомендації

Для ефективного використання фітболу для схуднення розглянемо кілька корисних порад.

1. Перед кожним тренуванням необхідно замісити тіло, так би мовити, зігріти м’язи. Для цього ви можете стрибнути на мотузку або без, мати трохи піни чи танцювати. Зрештою, заняття Fitball не тільки допомагають схуднути, але й зміцнювати м’язи, а також покращують настрій.
2. Для занять також рекомендується придбати килим у тренажерному залі. Буде чудово, якщо ви придбаєте спеціальний килимок для фітнесу, він підходить у всіх параметрах гігієни та жорсткості. Крім того, веселіше робити заняття з ритмічною музикою.
3. Ми починаємо виконувати кожну вправу з невеликою кількістю повторень руху, напруженням м’язів, і з подальшою підготовкою ми збільшуємо цю кількість. І у випадках, коли вправи спрямовані на м’язи преси, вам потрібно додати додаткову вагу в живіт, використовуючи ваги або імпровізовані побутові продукти, наприклад, пляшки з водою або книги.
4. Після тренувань для розслаблення та відновлення м’язів ми розтягуємось протягом 5 - 10 хвилин.

Оскільки заняття з фітнесу за допомогою тренажерного залу - напрямок є досить популярним, в Інтернеті ви можете знайти велику кількість фотографій та відео вправ на Fitball. Тут ви можете детальніше вивчити специфіку класів, які можуть спричинити труднощі у вас.