Домашні дієти для схуднення

Кожна дівчина мріє бути стрункою і витонченою. Це лише що робити з тими, хто відчуває себе привабливим від додаткових кілограмів? Звичайно, візьміть на себе корекцію фігури. Всім відомо, що для цього вам потрібно займатися спортом і більше рухатись, але також не буде зайвим виправити свій раціон - зокрема, ви можете піти на дієту.

Вимовляючи слово "дієта", ви мимоволі починаєте думати про дні болісних обмежень та позбавлення. Певною мірою це так, і ті, хто вже пробував такі методи, підтвердять цей факт. Однак дієта є розбратною, і багато залежить від харчових звичок людини.

В ідеалі дієта повинна бути дієтологом, але не багато хто має можливість звернутися до фахівця за порадою. У цьому випадку ви можете розраховувати на досвід втрати або схуднення друзів та прочитати корисні поради в Інтернеті.  Дієти можна називати по -різному, носити назву їх компілятора, обіцяйте самий різний ефект та його тривалість. Є багато теорій про те, як схуднути вдома! Але яка з передбачуваних внутрішніх дієт справді працює? Давайте розберемося!

Домашні дієти для схуднення: гречана дієта

Гречка - надзвичайно корисний продукт. Є кальцій і калію, залізо та кремній та багато інших корисних елементів у крупі. Дами, які спробували цю версію дієти вдома, справді можуть похвалитися досить швидкими та приємними результатами.

Тим не менш, сидіти місяцями на гречку не рекомендується (і навряд чи хтось досягне успіху). Нешкідлива тривалість гречаної дієти - 2 тижні. За цей час ви можете позбутися щонайменше 4-5 кілограмів без шкоди всім системам тіла натурально, за умови всіх правил.

• Принцип цієї ефективної домашньої дієти - використовувати одну гречку з невеликими доповненнями. Є цей продукт стільки, скільки ви хочете протягом дня - вам не потрібно бути голодними. Більше того, в ідеалі краще не готувати крупу, а на пару - наприклад, вночі (1 склянки промитого крупи з 2 склянками окропу), щоб насолодитися корисною кашою вранці.
• Доцільно їсти гречку без будь-яких добавок-соль, олії або цукру, але в той же час ви повинні пити більше рідин і відмовитись від кави та солодких напоїв. Звичайна вода (не спостереження та без газу), зелений чай (без цукру) або овочеві свіжі будуть найкращими.
• Звичайно, їсти несмачну кашу протягом 2 тижнів дуже складно і сумно. Тому ви можете вдатися до більш популярного варіанту: додати до раціону 1 літр (але більше) 1%кефір, який ви можете додати до гречки або випити окремо. Якщо голод мучить перед сном, ви можете випити келих кефіру.
• Особливої \u200b\u200bшкоди не буде, якщо додати сушені фрукти до яблук, чорносливів, родзинок, сушених абрикосів (але не більше 5-6 штук на порцію). Замість цих продуктів ви можете додати 1 ч. Ложки на гречку. Мед - дуже корисний продукт.

Домашні дієти для схуднення: японська дієта

Японська дієта зібрала таку кількість суперечливих думок, що врешті -решт вона перетворилася на найбільш обговорювані в останні роки. До речі, переважна більшість статей в Інтернеті, які описують певну «японську дієту», не має нічого спільного з правилами харчування японців.  Невідомо, хто взагалі винайшов цю дієту, хоча стає зрозуміло, чому його називають таким чином: меню жителів земель Сонця вважається одним із найбільш правильних і здорових, а сама японська нація відомий великою кількістю довгих лівер.

Тим не менш, читаючи список продуктів так званої «японської дієти», яка забезпечується широким переглядом у глобальній мережі, здається, що людина, яка фантазувала на цю тему, ніколи не була в Японії - він не зробив Потрібно вивчити традиції та харчові уподобання місцевих жителів: у меню, яловичина, капуста, кабачки, а також кава, яку японці завжди віддавали перевагу чаю. Загалом, більшість пофарбованих «японських» дієт чомусь базуються на продуктах, чужі для самих японців, що якось нелогічно.

Схуднути на домашній дієті "японською", ви можете, дотримуючись ряду чітких правил:

• не те, що було приготовано вчора чи напередодні - все повинно бути свіжим;
• Їжте продукти, які не змусять вас страждати від жахливого почуття голоду. Тобто дієта повинна бути риба, овочі, коричневий рис, фрукти, бобові;
• пийте більше зеленого чаю (щонайменше 1 літр) і щонайменше 1,5 літра води щодня.
• дотримуватися контраст у їжі: Нехай один день дієти відрізняється від іншого, і тоді організм не встигне «налаштуватися на продукт», і йому доведеться постійно схуднути;
• Їжте в невеликих порціях. Краще частіше, ніж зазвичай, щоб не переїдати, але не голодувати.  Багато хто цікавить, який розмір порцій повинно бути в меню відповідно до японської дієти. Ми відповідаємо. Не потрібно обчислити калорії або грам. Ви можете просто відокремити певну частину від обсягу вашої стандартної щоденної порції. Наприклад, якщо ви вперше сидите на японській дієті, візьміть 2/3 своєї стандартної порції як основного розміру, і якщо ви відчуваєте себе комфортно, зменшіть кількість їжі до половини. Тоді ви можете відчути результат.
• традиційна кухня Японії не скаржиться на термічну обробку продуктів, тому їх рекомендують бути в Діні.   У цьому випадку зберігаються всі вітаміни та корисні мікроелементи. Природно, ми не дуже знайомі, щоб використовувати сирі морепродукти, тому ви можете мінімально обробляти продукти: приготування їжі, пропарюється на пару. Але смажена їжа заборонена! Таким же чином варто робити з рисом та бобовими. Але овочі, фрукти можна повністю споживати в сирому вигляді.
• якщо ви не можете жити без супів, вам не потрібно засмучуватися. Одним із днів японської дієти може бути суп: кухня цієї країни супОднак вам доведеться готувати їх відповідно до рецептів традиційної кухні Японії.

Домашня дієта Malysheva для схуднення

Добре відомий телеведучий телешоу "Live чудова" Олена Мейшева знає з перших вуст, як важко іноді схуднути. Тому вона не раз ділилася своїми секретами схуднення з глядачами. За словами Олени, за допомогою системної системи, яку вона розробила, можна поступово скинути вагу 2-3 кілограмів на тиждень без особливих стресів. Є багато, які готові підтвердити правдивість слів лікаря.

Що ж, в Інтернеті області сповнені пропозицій щодо з’ясування секретів схуднення від Малішеви, надсилаючи SMS або придбаючи спеціальний набір продуктів для "правильної дієти" протягом 1 місяця за досить багато грошей. Ви, звичайно, можете спробувати (придбати набір, звичайно, і не надсилати SMS до деяких шахраїв). Але насправді все дуже просто. Просто зрозумійте суть дієти та втілюйте її вдома без додаткових витрат.

Отже, згідно з загальними правилами дієти Малішеви, вам потрібно:

• виключіть усі жирні, борошно, солодощі, алкогольні напої та газовану воду, овочі, багаті вуглеводами (картоплею), рисом;
• їжу не слід обсмажити (лише парити і гасити);
• обов’язково їжте м'ясо і низько -жирову рибу;
• норма калорій становить близько 1200 ккал на день.

Досить стандартні правила, правда? Але вони працюють! Ви побачите, чи почнете дотримуватися цих простих таємниць, поступово гостре відчуття голоду почне орієнтуватися, організм звикне до належного харчування, і ви досягнете бажаного результату - ви схуднуть.

Легка домашня дієта для схуднення

Ця дієта називається так не марною, тому що навіть ті, хто ніколи не сидів на дієтах, можуть дотримуватися цього. Звичайно, можливо, ефект не буде таким швидким, але такі правила потужності можна дотримуватися досить тривалий час, змінюючи меню залежно від уподобань або того, що є на полицях холодильника.

Легка домашня дієта для схуднення відрізняється меню знайомими та простими продуктами, наприклад:

1. Сніданок - це бутерброд з маслом, сиром, грушею або яблуком, зеленим чаєм.
2. Другий сніданок - це келих кефіру або молока, два хліба.
3. Обід -це суп з низьким вмістом жиру, варена яловичина, яблуко, склянка мінеральної води.
4. Вечеря - гречана каша з молоком, овочевий салат (крім картоплі).
5. Перед сном - келих кефіру.

Пам'ятайте, що суп завжди можна замінити на будь-яку кашу, а замість м’яса ви можете 1-2 відварені яйця або запечену рибу.

Швидкі домашні дієти: Чи можна схуднути за тиждень?

Зауважте, що домашні дієти для схуднення в 10 кг на тиждень досить небезпечні. Такі методи слід використовувати якомога менше. Іноді ці аварійні методи використовуються акторами, робота яких іноді вимагає швидкої зміни зовнішнього вигляду для бажаної ролі чи відповідальної події. Але звичайні смертні повинні пам’ятати, що дієта - це не просто радикальний тимчасовий захід, а перший крок до раціональної дієти.

Якщо вам потрібно терміново скинути близько 10 кг на тиждень, ви можете вдатися до прикладів їжі моно-діт, які протягом певного часу, які дозволяють їсти конкретний продукт або одну комбінацію продуктів у необмежених кількостях та в будь-якій точці дня. Моножини дійсно дають результат, але короткий термін, тому краще не зловживати такими методами.  Більшість цих рішень передбачають повне відмову від борошна, солі, цукру та алкогольних напоїв, плюс він вимагатиме змінити чай та каву на мінеральну воду без газу.

До речі, гречана дієта - прекрасний приклад монодиту (у цьому випадку в гречку дозволяється трохи петрушки або кропу, кунжутного насіння або ріпи). Деякі люблять яблучну дієту.

Ви можете вибрати дієту кефіру з обов'язковим щоденним використанням до 1,5 літрів цього ферментованого молочного продукту та до 100 г одного з продуктів у різні дні тижня. Наприклад:

• понеділок - пара картопля;
• вівторок - курячий філе;
• середа - м’ясо з низьким вмістом жиру;
• четвер - варена риба;
• п’ятниця - фрукти.

У суботу варто «вивантажувати» лише на кефір, а в неділю напої мінеральну воду цілий день.

Домашні дієти для схуднення - суп Бонна

Цікавим підвидом монодиту є "суп Бонна". Це чудова швидка дієта вдома, яка дозволить вам очистити тіло токсинів і трохи втратити. Якщо ви обов'язково дотримуєтесь правил такої дієти, то, ймовірно, ви зможете знизитися до 4-5 кг на тиждень.

Щоб приготувати такий суп, потрібно взяти:

• 6 середніх цибулин,
• кілька помідорів,
• голова капусти,
• 2 зелені перці,
• промінь селери,
• дитина будь -якого овочевого бульйону.

Для початку подрібніть овочі на невеликі шматочки, налийте їх водою, приправте сіллю і перцем (за бажанням, ви можете навіть без солі для вульгарного ефекту). Суп кип'ятіть на сильному вогні близько десяти хвилин, потім зменшіть вогонь і готуйте все, поки овочі не пом'якшуються. Суп Бонна можна їсти де завгодно - як тільки ви повісили. Ви можете взяти його на роботу або в поїздку.

Окрім супу, їм дозволено (одне вибирати з дня):

• фрукти, за винятком бананів.
• свіжі, тушковані (без рослинного масла) або варені овочі.
• 400-500 г вареної яловичини, курки (не використовуйте шкіру!) Або рибу.
• зелений листовий овочі.
• коричневий рис.

Домашні дієти для схуднення: білкова дієта

Дієта з білком через брак жиру та вуглеводів у щоденній дієті жирів та вуглеводів викликає процес активного використання тілом, що стосується цього факту, вага йде дуже активно, і в той же час людина не страждає від голоду. Сама назва електроенергії говорить сама за себе: основа дієти - це білкові продукти, зокрема, у неї багато м'яса та риби. Ви можете використовувати овочі та фрукти, але менше, ніж це потрібно для збалансованої дієти. Такі дієти для схуднення вдома не лише допомагають втратити жир, але й допомагають збільшити імунітет, зміцнити волосся та нігті, покращити еластичність та пам’ять шкіри. У той же час, така дієта збільшить м’язову масу, що є надзвичайно важливим для спортсменів: білок є головним елементом м’язових волокон, за допомогою яких вони займаються структурою організму.

Наприклад, два дні такої дієти:

1 -й день:

• Сніданок - сир (100 г), яблуко, зелений чай без цукру.
• Обід - куряча грудка (200 г), салат з капусти.
• Вечеря - Кефір (2 склянки).

2 -й день:

• Сніданок - Каша на воді з вівсяної каші, яблуко.
• Обід - риба (варена або пара), грейпфрут.
• Вечеря - варені креветки (200 г), зелений чай.

Однак це побічні ефекти такої дієти:

• перенасичення організму продуктами розщеплення білка;
• збільшення атерогенного холестерину;
• з тривалими зловживаннями - утворенням каменів у нирках та жовчанному міхурі.

Домашні дієти для схуднення: яєчна дієта

Цей метод схуднення відмінний тим, що перетравлення яєць є достатньо енергетичним -неабияким процесом для організму. Тому людина відчуває своє довгий час. Плюс, на думку дієтологів, всі продукти в системі яєць дієти повністю засвоюються, що надзвичайно важливо схуднути і добре.

Орієнтовне меню на один день такої дієти:

• Сніданок - 2 яйця, помаранчевий, зелений чай.
• Обід - 2 білки, салат з овочів у рослинній олії (якщо це можливо - з капусти або буряка), яблуко.
• Вечеря - 200 г вареної або запеченої риби із зеленню, грейпфрутом або 2 шматочками ананасів.

За допомогою яєчної дієти ви можете їсти сорти м'яса та риби з низьким вмістом жиру. Приготуйте самі м'які яйця - таким чином, легше їх перетравити за допомогою тіла, а також продукти зберігають корисні властивості. Як правильно приготувати яйце? Просто опустіть його в окропу і тримайте там не більше 5 хвилин.

У найкращому способі, за допомогою цього методу схуднення, овочі, що не є, підходять - види салату з листя, капуста (за винятком кольорових), помідорів, огірків, свіжих трав, кабачків, полонених квасолі, болгарського перцю та цибулі.  Згідно з яєчною дієтою, ви можете робити салати з цих овочів, тушкувати їх і випікати. Більше того, ви можете використовувати тушковані або запечені овочі як окремі страви, наприклад, вдень.

Деякі дієтологи припускають, що яєчну дієту можна віднести до домашніх дієт швидкого втрати ваги, оскільки через подібну комбінацію продуктів розщеплення та поглинання білків відбувається досить швидко, а вага поступово відходить.

На думку людей, які використовували цей метод, на яєчній дієті можна кинути до 5-8 кілограмів за 2 тижні-ви повинні погодитися, це пристойний результат!

Що ж, всі вищезазначені дієти об'єднують одне: їм не розповідаються в таких деталях, що робити з вагомим людиною далі, коли бажаний результат вже досягнуто. Здавалося б, на місці все є талією, ви вже можете розслабитися і почати їсти кекси, пряникові печиво та жирні шашлики під час пікніків. Але досвід багатьох вагомих скаже, що ненависна зайва вага може через деякий час знову набрати. Не вірте твердженням в описах дієт, де "повна перебудова метаболізму та ефект, який залишатиметься 2-3 роки без будь-яких зусиль, обіцяється. Це справжні казки!

Ми не відкриємо Америку, якщо скажемо, що жодна дієта не може надати такому приголомшливому і тривалому ефекту (звичайно, не 3 роки) - після схуднення потрібно буде постійно дотримуватися здорової дієти. Отже, можливо, ви можете повністю виключити дієти? І найбільш розумна відповідь на питання, як схуднути вдома без дієт - це просто дотримуватися правильної здорової дієти. Повірте: ваше тіло, безумовно, вам дуже підкаже за це!