Що таке кругова підготовка. Кругові тренування для схуднення та спалювання жиру для чоловіків і жінок. Кругові вправи в домашніх умовах

Жодна дієта не може дати вам гарантії, що ви дійсно схудаєте, і він не повернеться до вас через певний час. Що не можна сказати про інтенсивні види спорту. Протягом багатьох років практикується кругова підготовка для спалювання жиру, комплекси яких розробляються як для жінок, так і для чоловіків. У цій статті ми розповімо, які вправи повинні складатися з навчання, щоб вони принесли справжній результат.

Що таке кругові тренування щодо схуднення?

Кругові тренування - це комплекси, що складаються з щонайменше 10 вправ для вивчення всіх м’язових груп, які необхідно проводити в колі кілька разів у 1 підході. Тільки повторіть ці підходи для найбільш ефективного результату, вам потрібно кілька разів.

Між кожним колом вправи допустимі, щоб зробити невеликі паузи, щоб розслабитися і зробити подих протягом цього часу. Але вони повинні бути мінімальними. Як правило, одна тренування повинна складатися з 7 кіл і тривати щонайменше 20 хвилин (хоча деякі чоловіки та жінки в цьому режимі навіть більше 1 години).

Через те, що тренування має високу інтенсивність, жир спалюється дуже швидко. Дійсно, постійно часті пульс у людини зберігається у людини, кров постійно циркулює по всьому тілу, так що м’язи виливаються, які візуально збільшуються в обсязі. Вони набувають полегшення та красу.

Переваги та недоліки програм кругової підготовки

Кругові тренування - це чудовий спосіб схуднути, тому молоді дуже часто використовують їх, а не кардіо, щоб схуднути. Крім того, кругова підготовка підходить майже для кожного.

Кругові тренування набагато ефективніші для схуднення, ніж будь -які інші види спортивних програм. Їх можна виконати абсолютно всі категорії людей. Кругова підготовка для спалювання жиру може проводитись не лише в спеціалізованому тренажерному залі, але і вдома, яка займається без спеціального додаткового обладнання.

Такі переваги кругової підготовки можна виділити:

• вони ідеально спалюють жир;
• людина стає фізично набагато сильнішою і стійкішою;
• абсолютно всі м’язи тіла навчені;
• метаболізм покращується;
• м'язи не збільшуються в обсязі;
• робота серцево -судинної системи покращується.

Недоліки включають лише той факт, що кругові тренування не сприяють побудові м’язової маси, до якої чоловіки завжди прагнуть.

Круглої підготовки в тренажерному залі: основні правила

Для того, щоб ефективність кожного тренування була максимальною, перед початком необхідності вивчити кілька основних правил:

1. Обов’язково складіть план виконання вправ. Бажано, щоб для кожної групи м’язів було обрано 3 вправи.
2. Не забувайте, що перед самим тренуванням ви обов'язково повинні зігрітися. Дайте цей момент лише 5 хвилин свого часу, щоб розігріти всі м’язи вашого тіла.
3. Навчання повинно починатися з виконання найпростішої вправи, яка підготує все тіло до навантаження.
4. Якщо ви в залі, тоді не використовуйте стрижні або ваги з найбільшою вагою.
5. Після того, як ви зробите 1 коло вправ, відпочиньте буквально 1 хвилину, а потім повторіть все ще раз.
6. Не займайтеся круговими тренуваннями більше 3 разів на тиждень. Якщо м’язи не встигають відновити, то кругові тренування не принесуть вам жодного результату.

Кругові тренування для дівчат

Кругові тренування для жінок - ідеальний спосіб схуднути і надати своєму тілу прекрасний силует. Якщо ви готові займатися своєю фігурою, то вам знадобиться приклад наступних кругових тренувань у тренажерному залі для дівчат (він призначений на 1 тиждень):

1. У перший день навчання виконайте наступні вправи:

• 20 присідань з бруском у руці;
• 15 разів роблять штрихову тягу;
• У 15 разів преса лавки в молотці;
• 20 стрижнів до грудей з широким захватем на блоці;
• 20 скручування на римській лавці;
• 20 складок тіла.

2. На другий день тренувань вам потрібно виконати такі вправи:

• зробіть тягнення на симулятор (стільки разів, скільки ви можете зробити стільки);
• 20 лавок з положення лежачи;
• 20 підйомників гантелей на біцепсах;
• 20 розширень з руками на верхньому блоці стоячи;
• 20 болгарських атак;
• 20 згинання ніг на симуляторі.

3. На третій день кругової підготовки вам потрібно виконати такий складний:

• 20 лавки притискаються до грудей;
• 20 стрижнів гантелей з положення лежачи;
• 20 Інформація про симулятор;
• 20 розведення з ніг на симуляторі;
• 20 схильностей вперед з штангою на плечах;
• 20 зворотних поворотів.

Займайтеся інтервалом між кожним навчанням за 48 годин.

Кругова підготовка для чоловіків

Метод кругової підготовки для представників найсильнішої половини людства заснований на тих же принципах, що і для дівчат. Однак чоловіки можуть проводити 4 тренування протягом тижня:

1. У перший день вам потрібно провести кругові тренування для м’язів ніг:

• зробіть 15 підйомних ніг у вішанні;
• потім 15 присідань з бруском;
• 10 лавки в симуляторі;
• 15 ніг у симуляторі в лежачому положенні;
• 15 ніг у симуляторі;
• 15 разів тулуб до ніг.

2. На другий день тренувань подбайте про м’язи грудей та спини:

• зробіть 10 потягів до грудей з широким захватом;
• потім виконайте 15 лавок з гантелями, що лежать під кутом вгору;
• потім зробіть 15 стрижнів горизонтального блоку;
• 10 натискання -ups з підлоги з широким захватем;
• 15 могил за головою від верхнього блоку;
• 15 Пуловери з гантелями лежать.

3. На третьому тренінгу ви можете зробити плечі:

• зробіть 15 скручування на похилому лавці;
• 15 лавок, що стоять з грудей;
• 15 лавок, що сидять з гантелями;
• 15 махс гантелей з боків;
• 10 довжин з бруском;
• 15 разів тулуб до ніг.

4. На останньому тренуванні коливання біцепса з трицепсами:

• зробіть 10 тягнутих з зворотним захватом до грудей;
• 15 натискань на бруски;
• 10 Згинання руками з батончиком у стоячому положенні;
• 15 розширень рук з верхнього блоку;
• 10 згинань рук гантелями;
• 10 французьких лавок преси з стрижнем, що лежить.

Чоловікам достатньо зробити один день перерви між круговими тренуваннями.

Яким має бути кругова підготовка вдома?

Кругові тренування вдома - це дуже простий метод схуднення, який включає комплекс елементарних вправ. Ви самі вибираєте, скільки разів і що ви будете робити - головне - повторити всі кілька кіл.

Які види вправ повинні бути включені до домашнього кругового навчання:

• всі типи присідань з поштовхом;
• стрибки з вправами для зміцнення преси;
• "велосипед";
• різні гойдалки ніг;
• обіди з бігом.

Майте на увазі, що якщо у вас є проблеми з артеріальним тиском (він дуже високий), є серцеві захворювання або деякі інші недуги хронічного характеру, то кругові тренування протипоказані для вас.

Відео: "Кругова підготовка"