วิธีหยุดประสาท วิธีการสงบลงและหยุดประหม่า วิธีการสงบลงและหยุดประหม่า กฎเคล็ดลับ

ทุกคนต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดและหยุดประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ หากคุณยังไม่ได้ทำสิ่งนี้ให้เริ่มทันที ไม่จำเป็นต้องทำลายเส้นประสาทของตัวเองและคนอื่น ๆ เราจะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสงบลงและหยุดประหม่า

เนื้อหา

ทำไมคนถึงประหม่า?

ความกังวลใจเรียกว่าความรู้สึกไม่สบายที่บุคคลประสบในระหว่างความเครียดความเครียดทางจิตวิทยาต่าง ๆ ก่อนเหตุการณ์หรือเหตุการณ์ที่สำคัญ โดยทั่วไปแล้วหลายคนมีความกังวลอย่างแท้จริงโดย Trifles

ไม่ว่าในกรณีใดมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่ารัฐดังกล่าวมีทั้งสาเหตุทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา ในกรณีแรกบุคคลนั้นกังวลเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติของระบบประสาทของเรา เหตุผลทางจิตวิทยารวมถึงหลาย:

การตีราคาใหม่ของความสำคัญของเหตุการณ์บางอย่าง
ความเครียด.
ความหนาแน่นสำหรับประสบการณ์น้ำตา
ความรู้สึกของตัวเอง -สงสัยการปรากฏตัวของคอมเพล็กซ์
ความตื่นเต้นสำหรับผลลัพธ์ในอนาคต (บุคคลเป็นกังวลก่อนการสอบในที่ทำงาน)
ความเขินอาย

พวกเขามักจะเริ่มประหม่าในสถานการณ์ที่ถือว่าเป็นอันตรายหรือสำคัญ โดยทั่วไปคุณต้องเข้าใจว่าความเครียดเป็นปฏิกิริยาของบุคคลต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของเขา อย่างไรก็ตามในทุกสถานการณ์คุณสามารถตอบสนองต่างกัน

ทำไมเด็กถึงประหม่า?

โดยปกติแล้วเด็กจะรู้สึกประหม่าถ้าเขาไม่ประสบความสำเร็จ
ด้วยความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ในการปรากฏตัวของโรคใด ๆ ของระบบประสาท
ในสถานการณ์ที่เครียด
ด้วยการทำงานหนักเกินไป
ด้วยการรวมตัวกันของปฏิกิริยาเชิงลบต่อคำขอของผู้ปกครอง (การปฏิเสธ)

ไม่ว่าในกรณีใดความกังวลใจที่เพิ่มขึ้นในเด็กเป็นสัญญาณที่น่าตกใจที่ไม่ควรเพิกเฉย ก่อนอื่นขอแนะนำให้ไปที่นักประสาทวิทยาเด็กเพื่อดูว่าสถานะของทารกนั้นเกี่ยวข้องกับโรคและโรคใด ๆ ของระบบประสาทหรือไม่

ทำไมคุณถึงประหม่าไม่ได้?

ความเครียดสามารถและควรต่อสู้ มีเหตุผลมากมายที่ชัดเจนสำหรับเรื่องนี้

ดังนั้นในคนที่มักจะรู้สึกประหม่าความสามารถทางจิตจะลดลงเพราะมันยากขึ้นสำหรับเขาที่จะมีสมาธิ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถทำให้สถานการณ์ซ้ำซากที่ต้องใช้ทรัพยากรทางจิตบางอย่างมากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้คนที่ประสาทค่อนข้างแย่กว่านั้น“ เป็นเจ้าของตัวเอง” ไม่ได้ควบคุมน้ำเสียงท่าทางและการแสดงออกทางสีหน้าของเขา สิ่งนี้สามารถสะท้อนได้ไม่ดีในการประชุมทางธุรกิจวันที่ ฯลฯ
หากบุคคลมักกังวลสิ่งนี้อาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณไม่สามารถกังวลได้ในระหว่างตั้งครรภ์
เนื่องจากความกังวลใจเราเริ่มเหนื่อยเร็วขึ้นและแน่นอนว่าสิ่งนี้ได้รับผลกระทบไม่ดีจากสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี คุณมักจะสังเกตเห็นว่าจุดสีแดงปรากฏขึ้นเมื่อพวกเขาประหม่า ทั้งหมดนี้สะท้อนถึงสถานะสุขภาพของเรา บางครั้งมันสั่นเมื่อพวกเขาประหม่า
หากคน ๆ หนึ่งเริ่มกังวลกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เขาก็ไม่ได้ให้ความสนใจกับสิ่งที่สำคัญและมีค่าที่สุดในชีวิตของเขาอีกต่อไป
คนที่กังวลมากมีความอ่อนไหวต่อนิสัยที่ไม่ดีเช่นแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ โดยสิ่งนี้พวกเขากำลังพยายามบรรเทาความเครียด

โปรดทราบว่าในชีวิตประจำวันมีเหตุผลน้อยมากสำหรับประสบการณ์และความตื่นเต้น ท้ายที่สุดสิ่งที่ไม่ค่อยคุกคามคนที่เรารักและผู้คนส่วนใหญ่รู้สึกประหม่าอย่างแม่นยำเพราะเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ

จากทั้งหมดนี้เราสามารถพูดได้ว่าความกังวลใจไม่ได้นำประโยชน์มาใช้อย่างแน่นอน และเพื่อที่จะต่อสู้กับเธอคุณต้องทำงานกับตัวเอง ผู้คนต่างทำสิ่งนี้ในรูปแบบต่าง ๆ

วิธีหยุดประสาท: ควบคุมตัวเอง

บางคนบอกตัวเองว่าคุณต้องหยุดประหม่ากับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ แต่ด้วยเหตุนี้พวกเขาก็ยิ่งแย่ลงไป วงจรอุบาทว์นี้นำไปสู่โรคประสาทจำนวนมาก ความจริงก็คือการโน้มน้าวใจดังกล่าวไม่ได้แก้ปัญหา พวกเขาขุดเจาะลึกลงไปเท่านั้นซึ่งไม่ควรทำในกรณีที่ไม่ควรทำ

ยิ่งลึกลงไปเท่าไหร่คุณก็จะซ่อนความกลัวความโกรธและความสงสัยของคุณ คน ๆ หนึ่งพยายามที่จะหยุดความกังวลใจเพื่อบดขยี้อารมณ์เชิงลบทั้งหมดในตา แต่เป็นผลให้เขาประสบความสำเร็จ - ปัญหาเริ่มที่จะบดขยี้มากขึ้น จะหยุดกังวลในกรณีนี้และออกจากวงกลมปิดได้อย่างไร?

มันอาจดูยาก แต่คุณต้องควบคุมชีวิตและไม่อนุญาตให้อารมณ์เชิงลบจัดการกับคุณ ก่อนอื่นยอมรับตัวเองและความรู้สึกของคุณ คุณจะไม่ได้สัมผัสทางอารมณ์อะไรจำได้ว่าคุณยังมีชีวิตอยู่และนี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุด ส่วนที่เหลือค่อนข้างแก้ไขได้

คุณควรมองหาจุดที่ดีและบวกในทุกสถานการณ์ อย่าซ่อนค่าลบสะสมจากตัวคุณเอง เมื่อพิจารณาถึงสภาพของคุณคุณสามารถหยุดกังวลกังวลและอาจปรับเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณให้เป็นสิ่งที่เป็นบวก

มีหลายคนที่โกรธคนที่พวกเขารักเพราะพวกเขาไม่เป็นไปตามข้อกำหนดที่รวบรวมไว้ซึ่งได้รับความคาดหวัง จำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ คุณมีข้อเสีย ดังนั้นพยายามอย่าพบความผิดกับผู้อื่นในเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ผู้คนจำเป็นต้องถูกจับเหมือนพวกเขา ท้ายที่สุดมันไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกคนจะสามารถสร้างใหม่ได้หากเขาไม่ต้องการ

บางคนกังวลมากเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา หากคุณเป็นคนเช่นนี้คุณควรเข้าใจว่าคนอื่นไม่มีเวลาพอที่จะให้ความสนใจกับบุคลิกภาพของคุณเสมอไป นอกจากนี้คุณต้องเพิ่มความนับถือตนเอง มีหนังสือและบทความต่าง ๆ มากมายสำหรับเรื่องนี้ หากคุณเข้าใจสิ่งนี้คุณจะไม่ทำให้คุณรู้สึกประหม่าคำพูดที่หยาบคายหรือจ้องมองเอียงของบุคคลอื่น

วิธีหยุดประสาท: การออกกำลังกายหายใจ

แบบฝึกหัดการหายใจง่าย ๆ จะช่วยรับมือกับความเครียด ด้วยความช่วยเหลือของการหายใจที่เหมาะสมคุณไม่เพียง แต่รับมือกับความตื่นเต้น แต่ยังมีผลในเชิงบวกต่อกระบวนการสำคัญในร่างกาย งานลำดับความสำคัญของการออกกำลังกายการหายใจคือการทำให้หัวใจสงบลง

แบบฝึกหัด:

คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ ได้สองสามนาทีจากนั้นกลั้นหายใจเล็กน้อย สลับการกระทำดังกล่าว สิ่งนี้จะให้ออกซิเจนไหลบ่าเข้ามาและจะช่วยฟื้นฟูสมดุล
ควรสูดลมหายใจบ่อยครั้งและรวดเร็วในทางกลับกันช้าและลึก มันสำคัญมากที่จะไม่มีลมหายใจ ขอบคุณการออกกำลังกายนี้ร่างกายของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน
เพื่อที่จะหยุดประสาทคุณสามารถออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการหายใจด้วยการสลับของรูจมูก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญยิมนาสติกดังกล่าวจะต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ และไม่เพียง แต่เมื่อคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งในท่าที่สะดวกสบายในขณะที่ด้านหลังควรตรง ในตำแหน่งเริ่มต้นนี้จำเป็นต้องมีการหายใจออกลึกและลมหายใจของรูจมูกที่ถูกต้อง หลังจากนั้นให้ครอบคลุมรูจมูกด้านขวาและหายใจออกแล้วด้วยทางซ้าย จากนั้นเราทำซ้ำตรงกันข้าม ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือห้าถึงสิบนาที ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้จินตนาการว่าคุณหายใจด้วยความมั่นใจในตัวเองด้วยอากาศและด้วยการหายใจออกความวิตกกังวลและความตื่นเต้นของคุณออกมา
คุณสามารถออกกำลังกายที่เรียกว่า "ฟอง" ในการทำเช่นนี้คุณต้องสูดลมหายใจลึก ๆ เมื่อคุณดูเหมือนว่าขีด จำกัด นั้นอยู่แล้วลองหายใจอีกสองสามครั้ง ในกรณีนี้คุณควรจินตนาการว่าตัวเองเป็นฟองที่พองตัวด้วยตัวเอง จากนั้นลองนึกภาพว่าอากาศที่คุณหายใจเข้าทั้งร่างกาย เมื่อคุณไม่สามารถสูดดมได้อีกต่อไปเรากลั้นหายใจและจินตนาการว่าอากาศในร่างกายของเรานวดอวัยวะภายในทั้งหมด หลังจากนั้นอย่างใจเย็นและค่อยๆหายใจออกมาก

วิธีหยุดประสาท: การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายบางอย่างจะช่วยหยุดประหม่า

ในการทำเช่นนี้คุณสามารถตกใจมือของคุณหรือเพียงแค่ขยับอย่างแข็งขัน ขอแนะนำให้นวดแขนและขา
บางครั้งคุณสามารถเคาะหน้าอกด้วยการเคลื่อนไหวของการกระแทกด้วยแสง แบบฝึกหัดนี้ช่วยด้วยเหตุผลที่ว่าในพื้นที่นี้มีต่อมไทมัส ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวอย่างง่าย ๆ ฮอร์โมนสามารถมั่นใจได้ คุณภาพของการออกกำลังกายสามารถตัดสินได้จากความรู้สึกของการสั่นสะเทือนในพื้นที่นี้
เพื่อที่จะหยุดประสาทคุณสามารถขยับกรามในทุกทิศทางได้อย่างรวดเร็ว แบบฝึกหัดนี้ยังนวดได้ดีและยืดเส้นประสาทใบหน้า
เอฟเฟกต์ที่ยอดเยี่ยมสามารถให้งออย่างรวดเร็วและการขยายนิ้วมือที่ขา
คุณสามารถเขย่าใบหน้าเพื่อจุดประสงค์นี้ซึ่งคุณควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและลำคอช็อกหัวของคุณเล็กน้อยในขณะที่ขยับคางซ้ายและขวา การกระทำดังกล่าวช่วยขจัดที่หนีบของใบหน้าผ่อนคลาย
นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดข้อมือและกางนิ้วของคุณได้อย่างมาก ถ้าเป็นไปได้ให้ทำด้วยนิ้วของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง
แบบฝึกหัดที่เรียกว่า "ส่วนขยาย" จะช่วยรับมือกับความตื่นเต้น ในการดำเนินการมีความจำเป็นที่จะต้องนั่งลงหรือนอนลง จากตำแหน่งเริ่มต้นเราหายใจลึก ๆ แล้วพยายามยืดตัวและยืดทุกส่วนของร่างกายให้ตรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับนิ้วเท้าแขน จากนั้นเราชะลอตำแหน่งนี้ในบางครั้งด้วยแรงบันดาลใจ ถัดไปหายใจออกและผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง
Junning ช่วยซึ่งโดยวิธีการเป็นสัญชาตญาณโบราณที่ลึกซึ้ง เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าหลังจากหาวแล้วความรู้สึกวิตกกังวลหรือความวิตกกังวลก็อ่อนแอลง ดังนั้นคุณควรเลียนแบบหาวเพื่อหยุดประสาทและรับมือด้วยความกลัว
มันมีประโยชน์กับความตื่นเต้นโดยการจามอย่างง่าย ในเวลาเดียวกันความตื่นเต้นก็ไม่ได้รู้สึก ด้วยเหตุผลนี้นอกเหนือจากการหาวคุณสามารถทำให้เกิดการจามเทียม
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการทำรอยยิ้มในระหว่างความตื่นเต้น ในการทำเช่นนี้เรากำลัง“ ยิ้ม” อย่างแข็งขันและแสดงฟันของเรา ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นนักล่า
ความกลัวและความกังวลใจสามารถลบเสียงฟู่ดัง ๆ ซึ่งจะต้องทำมาครึ่งนาที แบบฝึกหัดดังกล่าวจะช่วยประหยัดจากความตื่นเต้นประมาณครึ่งชั่วโมง
มันโทนกล้ามเนื้อของใบหน้าได้ดีและบรรเทาระบบประสาทด้วยการปิดที่แข็งแกร่งและการเปิดตาต่อมาให้มากที่สุด ความคมชัดดังกล่าวมีประโยชน์มาก
ห้านาทีก่อนการแสดงหรือเหตุการณ์สำคัญอื่น ๆ มันมีประโยชน์ในการยกและลดไหล่
กระบวนการเคี้ยวนั้นผ่อนคลายอย่างดี ดังนั้นเมื่อคุณกังวลคุณสามารถเคี้ยวบางอย่างได้
มันจะเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย สิ่งนี้จะต้องมีการฝึกอบรม autogenic หรือเทคนิคการทำสมาธิต่างๆ มีหลักสูตรพิเศษและการฝึกอบรมที่สามารถช่วยเชี่ยวชาญเทคนิคดังกล่าว พวกเขาสามารถพบได้ในวันนี้แม้ในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์

วิธีหยุดประสาท: วิธีอื่น ๆ

มันเป็นสิ่งที่ดีถ้ามีโอกาสอาบน้ำคอนทราสต์ ท้ายที่สุดแล้วมันก็มีการเติมพลังอย่างสมบูรณ์และก่อให้เกิดสมาธิ หากสิ่งนี้ไม่สามารถทำได้อย่างน้อยก็ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น นอกจากนี้ยังจะเป็นประโยชน์ในการนวดคอและถูวิสกี้และใบหู จากนั้นล้างตัวเองอีกครั้ง ขอแนะนำให้ล้างปากของคุณ
เพื่อที่จะหยุดประสาทมันจะเป็นประโยชน์ในการเปิดเครนและฟังเสียงของน้ำในขณะที่เปลี่ยนความดันของความดัน วางปลายนิ้วใต้น้ำ มันผ่อนคลายและบรรเทา
วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งสำหรับความเครียดคือเสียงหัวเราะ ก่อนอื่นเริ่มเล็ก โดยทั่วไปเมื่อคนหัวเราะความดันโลหิตลดลงในร่างกายของเขาระดับอะดรีนาลีนในเลือดลดลงการแลกเปลี่ยนก๊าซจะถูกเร่งและเอนโดฟินก็ถูกสร้างขึ้นซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข ยิ่งไปกว่านั้นกลุ่มกล้ามเนื้อแปดสิบคนทำงานในระหว่างการหัวเราะ

วิธีหยุดประสาทในที่ทำงาน

เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์และไม่กังวลในที่ทำงานนักจิตวิทยาแนะนำ“ ปล่อยไอน้ำ” เป็นระยะ สิ่งนี้ควรปลอดภัยสำหรับตัวคุณเองและผู้คนรอบตัวคุณ ดังนั้นคุณสามารถแขวนลูกแพร์มวยที่บ้าน มันช่วยได้มากจริงๆ หากคุณเอาชนะแผ่นด้วยความโกรธให้ปล่อยลูกบอลแทน ในคำหนึ่งอารมณ์เชิงลบใด ๆ จำเป็นต้องแสดงออก แต่ไม่ควรเป็นความขัดแย้งและเรื่องอื้อฉาว มีอีกวิธีที่สงบสุขอีกเสมอในการทิ้งอารมณ์ของคุณ

เพื่อที่จะหยุดยั้งการทำงานคุณต้องหยุดวิ่ง มีหลายคนที่พยายามทำโดยเร็วที่สุด พวกเขาถูกทาสีในไม่กี่วินาทีและนาทีทุกรายละเอียด โหมดของวันนี้เป็นแหล่งตรงของความกังวลใจความเครียด เกือบเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถทำให้ร่องได้ซึ่งแน่นอนว่าทำให้คุณรู้สึกประหม่า

ใช้เวลาของคุณ คุณต้องหยุดและสงบลง ท้ายที่สุดถ้าคน ๆ หนึ่งรีบไปที่ไหนสักแห่งดังนั้นด้วยเหตุนี้เขาจึงไม่ได้ทำสิ่งที่สำคัญที่สุดในการสนุกกับชีวิตนี้ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และโดยทั่วไปไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม แน่นอนว่าไม่น่าเป็นไปได้ที่ทุกอย่างจะทำงานในครั้งแรก แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องลอง ทบทวนทัศนคติและหลักการของคุณ หากคุณทำเช่นนี้คุณมักจะสงบสติอารมณ์มากขึ้นและมีความสุข ก่อนอื่นมันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงสิ่งที่รบกวนคุณ ในเวลาเดียวกันลองคิดดูว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ดังนั้นคุณจะกลายเป็นบุคลิกที่กลมกลืนมากขึ้น

นี่คือคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถสงบลงได้อย่างรวดเร็วหยุดการออกนอกลู่นอกทางและประหม่าในที่ทำงาน:

สร้างภาพของสถานที่ที่คุณสามารถผ่อนคลายได้ตลอดเวลา มันอาจเป็นท่าเรือที่เงียบสงบหาดทรายหรือที่ราบที่งดงาม เก็บภาพนี้ไว้ในหัวของคุณและเติมเต็มด้วยรายละเอียดใหม่ สถานที่แห่งนี้จะทำหน้าที่เป็นที่หลบภัยสำหรับคุณซึ่งคุณจะซ่อนตัวอยู่ในสถานการณ์ที่เครียด หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มประหม่าให้หยุดพักและย้ายจิตใจที่นี่
นอกจากนี้คุณยังสามารถบดเนื้อผ้าหยาบหรือผ้าเช็ดตัวในที่ทำงานและเมื่อสถานการณ์ร้อนขึ้นแทนที่จะตีโต๊ะด้วยกำปั้นจะดีกว่าที่จะเอาผ้าเช็ดตัวนี้ไว้ในมือบีบและกดวิธีที่คุณบีบ ผ้าขี้ริ้วจากนั้นโยนมันลงบนพื้น

วิธีหยุดประหม่าในการประชุมที่สำคัญ

เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่ยอมแพ้ต่อความกังวลใจเมื่อคุณอยู่ในการประชุมที่สำคัญ เป็นไปได้ว่าการหายใจยิมนาสติกและอารมณ์ทางอารมณ์ไม่ได้ช่วยให้คุณลดความตึงเครียด ในกรณีนี้พยายามที่จะแสดงถึงสถานะของความสงบภายนอกอย่าให้ดูว่าคุณตื่นตระหนกกับบางสิ่งบางอย่าง สิ่งนี้ทำหน้าที่เกี่ยวกับหลักการของ "การเปิดรับย้อนกลับ" เช่น การแสดงออกของความสงบภายนอกช่วยให้ได้ส่วนที่เหลือของส่วนที่เหลือ

นอกจากนี้อย่าลืมติดตามการแสดงออกทางสีหน้าท่าทางและน้ำเสียงของคุณ สิ่งนี้เชื่อมโยงกับหลักการเดียวกันของ“ อิทธิพลย้อนกลับ” ดังนั้นบุคคลจึงจำเป็นต้องตรวจสอบอย่างต่อเนื่องว่าเขามองจากภายนอกอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณควรควบคุมการเคลื่อนไหวและอารมณ์ของคุณ ขอบคุณที่คุณสามารถปรับการแสดงออกและเสียง

โดยทั่วไปเมื่อมีคนดูแลตัวเองมันจะช่วยรวบรวมและมีสมาธิมากขึ้น สมาธิดังกล่าวไม่อนุญาตให้หลงทางและประหม่า

จะหยุดประสาทในการประชุมที่สำคัญได้อย่างไร? คุณต้องตรวจสอบสัญญาณทั้งหมดที่แสดงความกังวลใจของคุณ พวกเขากำลังอยู่ในมือของมือจับกัดเล็บกัดดินสอ ฯลฯ หลีกเลี่ยงการกระทำดังกล่าวจับมือของคุณตรง นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องขยับขาไปที่ขาหรืออยู่ไม่สุขในเก้าอี้ ท้ายที่สุดสิ่งนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความกังวลใจของคุณ

หลายคนเกิดปัญหาตัวเองเมื่อคาดว่าจะมีเหตุการณ์เฉพาะพวกเขาสูญเสียความคิดและในเวลาเดียวกันเป็นตัวแทนของเหตุการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ ท้ายที่สุดความเป็นไปได้ของการพัฒนาเหตุการณ์ดังกล่าวมักจะมีขนาดเล็ก ดังนั้นไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

วิธีหยุดประหม่าก่อนเหตุการณ์หรือเหตุการณ์

หลายคนคุ้นเคยกับอาการของความกังวลใจเช่นการสั่นสะเทือนในมือความไม่แน่นอนในเสียงของพวกเขาเข่างอฝ่ามือเปียกจ้องมองเวียนศีรษะและวัตถุที่ลอยอยู่ต่อหน้าต่อตา ส่วนใหญ่ยากมากที่จะรับมือกับอาการดังกล่าว

บ่อยครั้งที่ความกังวลใจมีความสัมพันธ์กับความตื่นเต้นก่อนเหตุการณ์สำคัญ ยิ่งกว่านั้นความกลัวดังกล่าวมักจะไม่มีเหตุผล ท้ายที่สุดนี่ไม่ใช่สถานการณ์ชีวิตที่สำคัญเช่นการผ่าตัดที่สำคัญของคนที่คุณรัก ดังนั้นผู้คนก็กังวลและกังวลในกรณีนี้? บ่อยครั้งที่นี่เป็นเพราะความกลัวที่จะไม่ทำตามความคาดหวังของคนอื่นพวกเขากลัว“ ความล้มเหลว” ไม่รู้จักหรือรับผิดชอบ

หนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความกังวลใจคือความตื่นเต้นในระหว่างการพูดต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก หากบุคคลไม่มั่นใจในความสามารถของเขาก็อาจดูเหมือนเขาว่าเขาได้รับการประเมินทุกวินาที เนื่องจากความกลัวนี้จึงเป็นไปได้ที่จะทำผิดพลาดอย่างมีวิกฤต

ในทำนองเดียวกันคนที่ทำอะไรเป็นครั้งแรกเป็นกังวล และนี่เป็นเรื่องธรรมชาติเพราะพวกเขาไม่ได้จินตนาการว่าพวกเขาต้องทำอะไร วิธีหยุดประสาทในกรณีนี้? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจด้วยตัวคุณเองว่าทุกคนทำผิดพลาดและได้รับประสบการณ์ชีวิตในเรื่องนี้ อย่าเปลี่ยนผู้ชมทั้งหมดของคุณให้กลายเป็นนักวิจารณ์ที่จู้จี้จุกจิกและพิถีพิถัน นอกจากนี้เพื่อที่จะหยุดประสาทคุณไม่จำเป็นต้องทำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นจากสิ่งที่คุณกังวลมีความสำคัญเกินไป ควรเข้าใจว่าแม้ว่าคุณจะทำไม่สำเร็จ แต่ก็แทบจะไม่ส่งผลกระทบต่อชีวิตทั้งชีวิตของคุณ นอกจากนี้ขอแนะนำให้เพิ่มความนับถือตนเอง ในการทำเช่นนี้ให้ทำซ้ำกับตัวเองบางวลีตัวอย่างเช่น“ ฉันสงบ”,“ ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับ” ฯลฯ

โดยทั่วไปอย่างที่คุณรู้ไม่มีอะไรเกิดขึ้นทันที คุณมักจะสามารถรับมือกับความกังวลใจกับประสบการณ์ได้สำเร็จเท่านั้น ดังนั้นยิ่งคุณพูดคุยกับผู้คนมากเท่าไหร่คุณก็จะหยุดกังวลได้เร็วขึ้นก่อนเหตุการณ์นี้ ไม่ว่าในกรณีใดอย่าหันไปใช้ความช่วยเหลือของยาระงับประสาท เนื่องจากยาระงับประสาทจำนวนมากมีผลข้างเคียงในรูปแบบของอาการง่วงนอนซึ่งคุณไม่ต้องการเลยในระหว่างการแสดง

วิธีหยุดประสาท