Sportdiet för viktminskning och brinnande fett. Sportdiet för en uppsättning muskelmassa

En sportdiet är en speciell diet för människor som är aktivt involverade i sport.   Ekorrar och kolhydrater måste inkluderas i sportdietmenyn, eftersom det är de som gör att du kan öka muskelmassan och bli av med övervikt, om det behövs. Fett måste också vara närvarande i idrottarens diet, men hans procentandel av hela kaloriinnehållet i den dagliga dieten bör inte överstiga 30 procent. En stor mängd fetter i kosten kan påverka det allmänna hälsotillståndet och bromsa metabolismen och göra träningen mindre effektiv.

Under träningen är den totala vätskeförlusten ungefär 1-3 liter, så med en sportdiet är det viktigt att inkludera en tillräcklig mängd vätska i kosten. I genomsnitt behöver du 2-3 liter rent vatten du behöver dricka per dag.

En sportdiet används för att bränna fett, en uppsättning muskelmassa och upprätthålla hälsan. Det finns många alternativ för en sådan diet. När du väljer var och en av dem kan du fokusera på golvet, originalvikten, slutresultatet etc. En speciell preferens bör ges till en diet för kvinnor eller män. Ofta vill män uppnå en lättnadskropp och kvinnor - för att släppa och konsolidera vikt. Sportdieten på sexuell basis tar hänsyn till alla funktioner hos män och kvinnor, vilket gör att du kan upprätthålla hälsan och uppnå önskade resultat.

Grundläggande regler för sportdiet

• Standardförhållandet mellan fett och kolhydrater bör vara följande: proteiner-30%, kolhydrater- 50%, fett- 20%.
• Ät i små portioner 6-8 gånger om dagen.
• Drick bara rent vatten.
• Frukost senast 2 timmar efter att ha vaknat upp.
• Ät inte på natten.
• För att förse kroppen med alla nödvändiga vitaminer och spårelement, inkludera vitaminer eller kosttillskott i kosten.
• Inkludera proteiner av djur och växtens ursprung i kosten. Detta kommer att påskynda metabolismen.
• Ät bara naturliga produkter. Detta kommer att upprätthålla hälsan och uppnå önskat resultat snabbare.
• Tugga maten noggrant så att kroppen absorberar den bättre.
• Försök att inte dricka när du äter. Du måste dricka vatten 20-30 minuter innan du äter och 1 timme efter att ha ätit.
• Observera kosten. Detta gör att kroppen kan vänja sig snabbare.

För- och nackdelar med en sportdiet

Pluen i en sportdiet

• Tack vare sin tankeväckande diet gör det möjligt för sportdiet att behålla hälsan och stärka immuniteten.
• Dieten gör att du kan vara full under hela dagen och inte känna hunger.
• En mångfaldig meny gör att du kan inkludera olika produkter i kosten och inte stör dig.
• Sportdiet gör att du kan gå ner i vikt på kort tid

Nackdelar av en sportdiet

• Kost kräver betydande ekonomiska kostnader.
• Lämplig endast för dem som spelar sport.

Sportdiet för viktminskning

Sportdiet. Meny i en vecka

Denna diet är universell och mest effektiv för dig som vill minska fettskiktet och göra kroppen mer präglad.

Den första dagen

• Frukost: 150-200 gr. Hercules, 1 protein av kokta ägg, 1 kopp apelsinjuice.
• Andra frukost: Fruktsallad, keso med låg fett.
• Lunch: 150 gr. Stuvad vit fisk, 100-150 gr. Sallad från grönsaker, 100 gr. ris.
• Snack: Yoghurt, Apple.
• Middag: 100 gr. Sallad från gröna grönsaker, 200 gr. Kokt kyckling eller kalkon.

Den andra dagen

• Frukost: 100-150 gr. Hercules gröt, 1 orange eller grapefrukt, 100 gr. Mjölk med låg fetthalt.
• Andra frukost: 100 gr. Cottage Cheese (kan kryddas med kefir med låg fett), 1 äpple.
• Lunch: 100 gr. Kycklingbröst, 100 gr. råris.
• Snack: Nypressad juice, banan.
• Middag: 100 gr. Kokt nötkött, en sallad med gröna grönsaker.

Den tredje dagen

• Frukost: 2 Kokta ägg eller en omelett, 1 kopp kefir eller mager mjölk.
• Andra frukost: 50-70 gr. Keso, nygpressad juice.
• Lunch: 100 gr. Kokt kyckling eller kalkon, grönsakssallad.
• Snack: Yoghurt, 1 Apple.
• Middag: 100 gr. Bakad broccoli eller blomkål, grönsakssallad, 100 g. Stuvad vit fisk eller räkor.

Dag fjärde

• Frukost: 100 gr. Havregröt, omelett, 1 kopp naturlig juice.
• Andra frukost: Vegetabilisk sallad, 1 kopp kefir eller mager mjölk.
• Lunch: 100 gr. Kokt kycklingbröst, grönsakssallad.
• Mellanmål: 100 gr. Keso, 1 äpple.
• Middag: 100 gr. Kokt kyckling eller kalkon, grönsakssallad, en bit svart bröd.

Den femte dagen

• Frukost: omelett, 100 gr. Fruktsallad, ett glas nypressad juice.
• Andra frukost: 100 gr. Kefira, 1 Apple.
• Lunch: Vegetabilisk sallad, 150 gr. Stuvad vit fisk.
• Snack: Yoghurt, 1 orange eller äpple.
• Middag: Vegetabilisk sallad, 150 gr. Kokt kalkon.

Den sjätte dagen

• Frukost: 2 kokta ägg, 200 gr. mjölk, 100 gr. Bovete gröt.
• Andra frukost: 1 kopp kefir, 1 banan.
• Lunch: 100 gr. Ris, grönsakssallad, 150 gr. bakad fisk.
• Snack: Yoghurt, 1 bakade potatis.
• Middag: Vegetabilisk sallad, kokt bläckfisk eller 100 g. räka.

Den sjunde dagen

• Frukost: 100 gr. Havrröt, 1 orange, 2 kokta ägg, 1 kopp nypressad juice.
• Andra frukost: 100 gr. ris.
• Lunch: 100 gr. Kokt kalkon eller kycklingbröst, grön grönsakssallad.
• Snack: Yoghurt, 1 Apple.
• Middag: 100 gr. Kokt nötkött, grönsakssallad.

Sportdiet för män

En sportdiet för män är utformad för att bränna fett och öka muskelmassan. Det totala kaloriinnehållet i dieten för män bör minskas och antalet belastningar bör ökas. Företräde bör ges till proteinprodukter, stuvade grönsaker och naturliga juicer.

Ungefärlig meny för dagen

• Frukost: 150-200 gr. Havrplattor, 2 kokta ägg, ett glas nypressad juice.
• Andra frukost: Lågfett yoghurt, 1 banan.
• Lunch: 100 gr. Nötkött, 100 gr. Ris, grönsakssallad.
• Snack: Yoghurt, 1 bakade potatis.
• Middag: 200 gr. Stuvad vit fisk, 1 bröd, en sallad med gröna grönsaker.
• På natten kan du dricka ett glas mjölk eller kefir med låg fetthalt.

Sportdiet för kvinnor

En sportdiet för kvinnor är utformad för att bränna fett och öka kroppslindring. I kosten måste kött eller fisk, frukt och grönsaker vara närvarande. En större mängd kolhydrater bör konsumeras på morgonen, och på kvällen är det tillrådligt att välja grönsaker och proteinprodukter. Det totala kaloriinnehållet i dieten bör vara cirka 1300-1500 kcal. Tack vare denna diet om 1-2 veckor kan du släppa 5-7 kg.

Ungefärlig meny

• Frukost: Omelett från proteiner, 100 gr. Havregröt, 1 äpple eller apelsin, ett glas nypressad juice
• Andra frukost: fruktsallad, 1 kopp kefir.
• Lunch: Vegetabilisk soppa, 100 gr. Kokt kalkon eller nötkött, grönsakssallad.
• Mellanmål: 100 gr. Keso, 1 äpple.
• Middag: Stuvad broccoli eller blomkål, stuvad fisk, 1 kopp grönsakssaft.

Sportdiet för rekrytering av muskelmassa

Denna sportdiet är utformad för att öka muskelmassan och öka kroppsreliefen. De flesta av kosten bör ockupera kolhydratprodukter. Förhållandet mellan fett och kolhydrater bör vara följande: Proteiner-20-30%, kolhydrater-50-60%, fetter är 10-20%. Glöm inte vätskan. Under dagen måste du dricka 2 liter rent vatten.

Meny för dagen:

• Frukost: 100-150 gr. Havregryn, 1 banan, 2 kokta ägg.
• Andra frukost: 200-300 gr. Naturlig yoghurt, 1 äpple, 50 gr. nötter.
• Lunch: 100 gr. Brun ris, grönsakssallad, 200 gr. Indianer eller kycklingbröst.
• Snack: 200 gr. Keso, 1 bit rågbröd.
• Middag: 100 gr. Ris, 200 gr. Kycklingbröst eller nötkött, 100 gr. broccoli.

Sportprotein diet

Protein är ett viktigt element som bör finnas i kosten för varje person. Ekorrar är ännu mer nödvändiga idrottare, eftersom det gör att du kan öka muskelmassan och gå ner i vikt, medan inte alls skadar deras kropp. Sportproteindieten är utformad för att torka kroppen, stärka musklerna och minska fettskiktet. Det låter dig snabbt pumpa muskler och göra kroppen mer präglad.

Proteindieten är perfekt för dem som vill gå ner i vikt, öka musklerna och stärka dem under den minsta tiden. Ekorrar av djur- och växtens ursprung bör inkluderas i dieten för en sådan diet. Det nödvändiga antalet produkter kan beräknas baserat på din ursprungliga vikt. 1 kg. Kroppsvikt bör stå för minst 1,5 kg. ekorre. På menyn måste du slå på keso, yoghurt med lågt fett, ägg, bönor, kycklingbröst, kalkon, lågfettfisk, tomat, sallad, kål och grönsaker. All mat måste delas upp i 6-7 portioner och är med en paus på 2-3 timmar. Vatten måste inkluderas i kosten. Det rekommenderas att dricka 1-2 liter vätska per dag.

Effektiviteten av sportproteindiet beror direkt på intensiteten i träning och efterlevnad av alla rekommendationer. I en vecka med en sådan diet kan du i genomsnitt förlora 3-5 kg.

Sportmat - Komponent i en sportdiet

Sportnäring är livsmedelsprodukter avsedda för idrottsfolk. I Ryssland tillskrivs sådan näring biologiskt aktiva livsmedelstillsatser. Det ökar kroppens uthållighet, förbättrar ämnesomsättningen och gör att du kan uppnå nödvändiga resultat. Det inkluderar proteiner, vitaminer, mineraler och andra gynnsamma ämnen. Sportnäring kan vara av olika typer: isonier, vitaminer, aminosyror, proteiner etc.

Sportnäring av energidieter

Denna näring hjälper till att uppnå nödvändiga resultat för minsta tidsfrister. Det inkluderar proteiner, fiber, 23 vitamin och ett komplex av enzymer, som positivt påverkar kroppens allmänna tillstånd och ökar träningens effektivitet. För att förbereda det måste du blanda en diet med ett glas mjölk.

Syntha-6 Syntha-6 sportmutter

Denna näring är ett komplext protein, som inkluderar 6 typer av protein. Det kan konsumeras före och efter träningen. Sportmat BSN-proteinsyntha-6 hjälper till att öka muskelmassan eller gå ner i vikt. För förberedelser måste du använda en speciell uppmätt sked. Kvinnor måste lägga till en mätsked kraft till ett glas vatten och blanda allt. Män rekommenderas att lägga till två åtgärder. Det rekommenderas att använda 1-4 delar av sportnäring per dag.

Sportmathydrovassle

Denna näring inkluderar peptider, protein, fermen och Valin. Hydro Whey Sports Nutrition låter dig kompensera för bristen på protein i kroppen, så att träningens effektivitet kommer att öka flera gånger. Den dagliga normen bör beräknas på grundval av den initiala vikten. Du kan laga en sådan sportnäring på bara en minut. För att göra detta räcker det att lägga till en mätsked av kraft i ett glas varmt vatten med en volym av 360 ml.

Sportdietresultat

Effektiviteten hos en sportdiet beror på lasternas intensitet och den ursprungliga vikten. Det låter dig återställa cirka 5 kg. Under de första två veckorna av träning och kost. I framtiden går vikten mycket långsammare. Det är värt att notera att när du återvänder till söta, salt och stekt, kan vikten återvända, så om du vill behålla din form är det bättre att överge skadlig mat och följa dieten i en diet under hela ditt liv.

En sportdiet är ett utmärkt tillskott till förbättrad fysisk träning. Det gör att du kan minska fettskiktet, göra musklerna starkare och mer märkbara. För att bevara resultatet måste du leda en hälsosam livsstil, ständigt träna och inkludera olika användbara produkter i menyn.