Hur man reducerar fötter kaviar

Full av snygga kalvar är inte i trend nu, så flickorna strävar efter eleganta åtdragna vrister. Om volymetrisk kaviar har blivit ett verkligt problem, vänta inte tills komplexet växer ut ur detta, leta efter alternativ för att minska dem. Först måste du objektivt titta på tillståndet i din fotled och förstå orsakerna till deras volym.

Hur minskar du dina fötter: Varför full kaviar?

Orsaken till volymetrisk IKR kan vara en genetisk predisposition, hyperstenisk kroppsbyggnad, medan figuren är tät, fantastisk. Om så är fallet, för viktminskning kommer IKR att ta mer tid och uthållighet. En ökning av kalvmusklerna kan förknippas med svullnad i benen orsakade av retention av vätska eller åderbråck. I det här fallet blir benen trötta, på kvällen känner de svårighetsgrad och brinnande. Benens muskelmassa är i sådana fall lös och uttrycks inte. Överdrivet tjock kaviar är ett resultat av övervikt och ojämn viktminskning. Kroppen går ner i vikt och återhämtas oproportionerligt. När du går ner i vikt lämnar volymerna först från nacken, händerna och bröstet. Och problemområden håller rundhet, i motsats till dieter. Långvarig ihållande styrketräning kan också göra kaviar voluminous och präglad.

Hur man minskar volymen på IKR

Om IKR: s fullständighet är förknippad med en försening i vätska är det nödvändigt att begränsa konsumtionen av salt, inlagd och rökt mat. Allt detta kan leda till svullnad i benen och provocera vaskulära sjukdomar. Du kan bli av med övervikt och fulla ben genom att revidera kraften. Det är bäst att vända dig till rationell näring, så att du kan uppnå ett bra resultat och upprätthålla hälsan. För detta måste färska grönsaker och frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt inkluderas i kosten. Oroa dig inte för att vikten kommer att lämna långsamt, det viktigaste är att den inte kommer tillbaka snabbt. Samtidigt är det nödvändigt att justera dricksregimen och röra sig mer.

För att minska IKR på benen efter att ha gått ner i vikt rekommenderas det att utföra specialkomplex av övningar. Samtidigt är det bra att göra flera muskelsträckningsövningar, då kommer de att bli elastiska och fit. Kaviar är mycket starka och hårda muskler, de hjälper oss att röra oss hela dagen, praktiskt taget utan trötta. Det är därför de är dåligt relaterade till korrigering. För att ändra formuläret bör vara systematisk, 2-3 gånger i veckan.   Kalvmusklerna, som har blivit voluminösa till följd av övningar, kan dras åt genom regelbunden sträckning av denna zon.

Övningar för stretching för att minska ICR

1. Sitt på golvet. Luta dig framåt och röra fingrarna på fingrarna på fingrarna. Dra klackarna i riktning från dig och fingrarna - till dig själv. Till att börja med kommer detta att verka svårt, men flexibiliteten kommer gradvis att öka, och du kommer enkelt att utföra övningen. Sträckning utförs i en smidig takt. I ställningen med maximal spänning, dröja kvar i några sekunder. Upprepa sträckan 3 gånger. En sådan övning måste utföras separat till varje ben. Startpositionen är densamma, späd benen i olika riktningar.
2. Står jämnt för att göra en stor attack med sin vänstra fot framåt. Böj henne i knäet. Foten på det högra benet pressas tätt mot golvet, sträckningen sker på grund av musklerna. Fixa positionen i några sekunder. Enligt samma teknik, utför en övning med det högra benets utgång. Upprepa 3-5 gånger med varje fot.
3. Stå mot väggen vid en utökad arm. Lägg benen på axelns bredd, höj inte klackarna. Gör en lutning med en kropp mot väggen, vila den först med handflatorna, sedan med underarmarna, i slutet - axlarna. Känn muskler som sträcker sig över hälen. Utför 3-5 gånger.
4. Den grundläggande ställningen från yoga "hund ansikte nedåt." Startposition: Stå på alla fyra. Räta långsamt knäna och lyfta kroppen. Lämna benen lite böjda på knäna, fötterna vilar på strumporna, ansiktet riktas mot golvet. Höj inte klackarna högt från golvet, det är då kalvmusklerna är sträckta. Att dröja i denna position i några sekunder. Upprepa 3-5 gånger.
5. Det finns andra övningar i yogasystemet för att sträcka kalvmusklerna, så inkludera dem på morgongymnastiken och göra benen eleganta. Om du ärftas full av kaviar kan du ta itu med det med yoga. Det är bättre för en professionell instruktör att behärska tekniken för yoga, om detta inte är möjligt, använd videolektioner.
6. För att sträcka muskler och samtidigt gå ner i vikt bidrar Pilates -klasserna till. Detta är en muskelsträckningsteknik baserad på statiska övningar.

Övningar för att minska tjock IRC

Om du är orolig för problemet: Hur man minskar tjock kaviar, tar hand om knäböj, är det ett mycket enkelt och effektivt verktyg. Squats som utförs systematiskt kommer att minska kaviaren avsevärt om de utförs korrekt:

• använd inte ytterligare vikt, detta kan leda till en ökning av kalvmusklerna;
• utför hälften av knäböj som står på hela foten och den andra på strumpor;
• gör inte så djupa knäböj, halvslutning räcker.

1. Få exakt, räta ut axlarna. Utför 30-40 knäböj i långsam takt och fixa positionen i några sekunder i knäböj.
2. Nästa version av knäböj: ben axlar -bredd isär, strumpor ser inuti. Utför grunt knäböj 20-30 gånger.
3. Du kan minska kaviar med tipp. Försök att gå på strumpor mer hemma, samtidigt kan du förbättra din hållning och känna dig som en prinsessa.
4. Stiga på tippen. Lägg en stol med ryggen framför dig, lägg händerna på ryggen. Klättra långsamt till tippen, i det extrema övre läget, dröjer i 2-3 sekunder. Sänk gradvis till hela foten. Utför 30-40 gånger.
5. Att gå uppför trappan hjälper till att bränna fettavlagringar i IKR -området genom att aktivera metaboliska processer i detta område. För att göra detta, gå trappan dagligen i 10-15 minuter.
6. Skakkakki -hopp hjälper till att göra benen smala. Detta är en bra aktivitet för både benen och för det kardiovaskulära systemet. Intensiva övningar med ett rep i 10 minuter kommer att korrigera din silhuett och minska volymen på kalvmusklerna. Starta denna enkla övning, överdriv inte den. Börja om några minuter, detta hjälper till att undvika smärta. Då kan du öka träningstiden. I efterföljande träning, lägg till hoppning på varje ben växelvis.

Hur man snabbt minskar kaviar

Om det är nödvändigt att snabbt minska kaviar kan du ta till hjälp av kläder och skor. Vissa regler bör följas så att kaviar visuellt inte verkar så omfattande:

1. Du kan inte bära korta byxor och byxor. När du väljer byxor, ge en fördel till modeller med en stav från knäet.
2. Visuellt vägs svarta och bruna stövlar med grov form, sandaler med remmar på vristen. En hög häl med medeltjocklek passar dig.
3. Skapa en betoning på midjan. Välj monterade skjortor, jackor och blusar. Använd byxor och kjolar med ett bälte eller bälte.
4. Välj eleganta fängslande föremål och tillbehör: halsdukar, hattar, smycken. Allt detta kommer att skapa din unikhet och kommer att göra en liten, endast känd brist till dig, osynlig.

Hur man minskar kaviar hemma

Massage för kalvmuskler

Fotmassage hjälper till att bli av med stillastående fenomen i anklarna, vilket visuellt kommer att minska kaviar. Det är inte den enda frälsningen från benens fullständighet, det är bättre att använda den i kombination med stretching och fysiska övningar. För att uppnå en snabb minskning av IKR måste du kontakta en massagespecialist, efter 6-10 sessioner är du garanterad att känna lätt gång. Men hemma kan du självständigt utföra en lätt lymfatisk dräneringsmassage. Detta kommer att kräva två stolar, man måste sitta på en och sätta benet på det andra. Massagens riktning - från fötterna till knäet bör rörelserna vara lugn och släta. Framför proceduren, applicera massagolja på huden.

1. Massage börjar med att stryka kalvmusklerna inom 2-3 minuter i fotens riktning till knäet.
2. Gå sedan till krossningen av musklerna, ta dem med händerna växelvis, sträcka och lindra spänningen.
3. Utför dräneringsrörelsen för att ta tag i benet med båda händerna vid vristen och utföra med stress mot knäet. En sådan rörelse görs 3-4 gånger.
4. Avsluta massagen genom att stryka i 2-3 minuter.

Omslag för viktminskning IKR

För att minska benen IKR används omslag. Dessa procedurer görs bäst på kvällen, före sänggåendet, för att lugnt slappna av och ligga. Innan dess rekommenderas det att ta en dusch eller bad för att rensa och värma upp huden. Applicera sedan en förberedd komposition på benen på benen, linda in problemområdena med klamringsfilm och försöka göra detta så noggrant som möjligt. Förfarandet är 40-60 minuter. Efter att ha tvättat kompositionen med varmt vatten och applicerat en näringskräm på huden.

Omslag förbättrar metaboliska processer i muskler och hud, förbättrar blodcirkulationen, påskyndar förbränningen av fettreserver.

1. Senap-honung wrap. 2 msk. l. Senapspulver utspädd 2-3 msk. l. Varmt vatten, blanda. Tillsätt 3 msk. l. honung. Om du är rädd för en stark brinnande sensation, mjukar upp effekten och lägger till 1 msk. l. Vegetabilisk olja. Kompositionens sammansättning är 30-40 minuter och tar sedan bort blandningen med varmt vatten.
2. Linda från honung och havssalt. Värm i ett vattenbad 3 msk. l. Älskling, tillsätt 1 msk. l. Havssalt av liten slipning. Havsalt kan ersättas av vanligt, kock. Denna komposition drar perfekt toxiner och överskott av fukt, vilket minskar kalvmusklerna avsevärt i volym. Det rekommenderas att använda högst 1 gång per vecka.
3. Honung-olja inpackning. Till 3 msk. l. Honung tillsätt 1 msk. l. olivolja, blanda. Därefter görs allt på vanligt sätt. Sådana omslagen dra åt huden perfekt, gör den välbesökad och slät.

Det mest kardinal sättet att minska komplett ICR är fettsugning. Endast kvinnan kan själv bestämma här, såvitt hon behöver interventionen av kirurgen. Om dina ben inte går ner i vikt efter alla åtgärder som vidtagits, hitta din energi i en annan riktning. Betona fördelarna med din figur, du har förmodligen en hisnande midja eller lyxigt bröst. Så gör det med din värdighet!

Övningar för viktminskning av kalvmuskler. Video